Rinichii sunt unul dintre cele mai importante organe ale corpului. Rinichii joacă un rol major în reglarea conținutului, volumului, presiunii și pH-ului sângelui. Rinichii sunt responsabili pentru filtrarea plasmei sanguine și separarea substanțelor chimice care nu sunt utile de cele care sunt utile. Aveți grijă de rinichi, astfel încât sănătatea generală a corpului să crească și să scadă șansa de îmbolnăvire. Pot apărea diverse probleme de sănătate. Cu toate acestea, urmărirea câtorva sfaturi simple poate reduce șansele de a dezvolta probleme de sănătate, cum ar fi pietre la rinichi, infecții renale și / sau insuficiență renală.
Etapa
Metoda 1 din 4: Alimentație sănătoasă
Pasul 1. Aveți o dietă hrănitoare echilibrată
O dietă sănătoasă echilibrată este un factor major în sănătatea corpului, inclusiv în rinichi. Nu consumați alimente grase și sărate. Mănâncă multe fructe și legume proaspete. Dacă nu sunteți sigur ce alimente alcătuiesc o dietă echilibrată nutrițional, luați în considerare grupurile de alimente din piramida alimentară.
Vechea piramidă alimentară a fost criticată de mulți experți în sănătate publică. Așadar, verificați noua piramidă alimentară sănătoasă care combină alimentația sănătoasă cu controlul greutății
Pasul 2. Reduceți aportul de sare
În general, oamenii au o dietă care conține mai multă sare / sodiu decât este recomandat. O dietă bogată în sare are un impact foarte negativ asupra rinichilor, deoarece poate provoca hipertensiune arterială. Condițiile de tensiune arterială crescută în timp afectează rinichii și cresc probabilitatea unor probleme renale grave.
- Cumpărarea mai multor alimente proaspete decât ambalate poate reduce cantitatea de sare.
- Dacă cumpărați alimente ambalate, alegeți cele etichetate „fără sare adăugată” sau alte informații similare.
- Obișnuiește-te să citești etichetele alimentelor pentru a afla cantitatea de sare din alimente.
Pasul 3. Mănâncă alimente care sunt bune pentru rinichi
O dietă sănătoasă și echilibrată este cel mai important lucru. Cu toate acestea, există unele alimente care sunt excelente pentru sănătatea și funcția rinichilor. Alimentele care conțin antioxidanți, de obicei legume și fructe, pot îmbunătăți sănătatea rinichilor și a ansamblului. Unele dintre cele mai bune alimente de mâncat în mod regulat includ varză, conopidă, fructe de pădure (în special afine), ardei roșu și ceapă.
- În timp ce merisoarele sunt foarte sănătoase, sucul de afine ambalat poate conține mult zahăr.
- Se consideră că sparanghelul este foarte bun pentru sănătatea rinichilor.
Metoda 2 din 4: Model sănătos de băut
Pasul 1. Bea multă apă
Menținerea corpului hidratat este foarte benefică pentru sănătate. Dacă corpul este hidratat corespunzător, urina devine mai diluată, astfel încât sănătatea și funcția rinichilor să fie menținute. Unii medici recomandă să beți 2 L de apă în fiecare zi. Cu toate acestea, în unele cazuri, se recomandă o cantitate mai mare. Apa ajută la îndepărtarea toxinelor și a deșeurilor din corp, astfel încât menținerea corectă a corpului ajută rinichii să își facă treaba, precum și reglează temperatura corpului.
Pasul 2. Bea apă la anumite intervale
Consumul de apă frecvent pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât consumul de jumătate de litru de apă de două ori pe zi, poate îmbunătăți și funcția rinichilor. Rinichii reglează fluidele din organism. Deci, consumul de multă apă și adesea facilitează funcționarea rinichilor.
Pasul 3. Limitați consumul de alcool
Consumul de cantități mari de alcool poate avea un impact foarte negativ asupra funcției renale. Una dintre sarcinile principale ale rinichilor este filtrarea substanțelor nocive din sânge. Alcoolul este una dintre substanțele nocive manipulate de rinichi. Consumul excesiv de alcool poate reduce foarte mult capacitatea rinichilor de a filtra substanțele nocive.
Alcoolul deshidratează și corpul, care are un efect negativ asupra rinichilor, spre deosebire de efectul pozitiv de a menține corpul hidratat
Metoda 3 din 4: Controlul greutății și exerciții fizice regulate
Pasul 1. Controlează-ți greutatea
Este important să vă mențineți greutatea într-un interval sănătos, deoarece supraponderalitatea poate determina o creștere a tensiunii arteriale care crește și mai mult volumul de lucru al rinichilor. A avea o dietă sănătoasă și echilibrată și a face mișcare în mod regulat este suficient pentru a menține o greutate sănătoasă și o tensiune arterială normală.
A fi supraponderal poate duce și la diabet. Diabetul și hipertensiunea arterială sunt cele mai frecvente două cauze ale problemelor renale
Pasul 2. Exersează des
A fi activ și a face mișcare oferă o varietate de beneficii pentru sănătate și joacă un rol major în pierderea și controlul în greutate. Exercițiile fizice ajută la creșterea circulației și a mobilității, deci este bine pentru rinichi, care reglează sângele. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea diabetului și la controlul tensiunii arteriale, astfel încât volumul de lucru pe rinichi să fie redus, precum și reducerea posibilității de tulburări renale.
- Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți exerciții fizice în mod regulat, este important să vă faceți exercițiul obișnuit, astfel încât să puteți obține beneficii pe termen lung și să îmbunătățiți funcția renală. Exercițiul regulat poate fi dificil dacă sunteți foarte ocupat sau puțin leneș. Cu toate acestea, încercați să o faceți.
- A face un sport sau o activitate de care vă bucurați este probabil cel mai bun mod de a face acest lucru distractiv pentru persoanele care nu sunt obișnuite să fie active.
- Lucrul cu un prieten sau partener poate face activitatea mult mai distractivă și relaxantă dacă nu doriți să vă alăturați unui club sau unei echipe sportive.
Pasul 3. Obțineți vitamina D prin exerciții fizice
S-a știut că deficitul de vitamina D este asociat cu insuficiență renală. Una dintre sarcinile rinichilor este activarea vitaminei D. Deci, ieșirea în aer liber și uscarea la soare, pentru a obține vitamina D, poate reduce volumul de lucru al rinichilor.
- Expunerea la soare timp de cel puțin 15 minute în fiecare zi vă poate ajuta să funcționeze rinichii.
- Vitamina D ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de calciu și fosfor din organism.
Metoda 4 din 4: Înțelegerea cauzelor tulburărilor renale
Pasul 1. Înțelegeți funcția renală
Primul lucru de făcut este să citiți cum funcționează și funcționează rinichii. Rinichii joacă un rol foarte important în menținerea sângelui sănătos. Cu alte cuvinte, rinichii ajută la transportul substanțelor nutritive importante pe tot corpul, precum și la protejarea organismului de boli și la menținerea echilibrului pH-ului. Dacă știți acest lucru, veți realiza cât de importante sunt rinichii sănătoși și care funcționează bine pentru sănătatea generală a corpului.
Pasul 2. Cunoașteți cauzele problemelor renale
După ce înțelegeți funcția și importanța sănătății rinichilor, aflați cauzele tulburărilor renale. Cele mai frecvente două cauze ale tulburărilor renale sunt diabetul și hipertensiunea arterială. Există o varietate de alte cauze posibile, inclusiv otrăvirea și deteriorarea / traumele fizice. De exemplu, tulburările renale pot apărea din cauza unui impact dur asupra zonei renale.
Unele tipuri de analgezice care sunt luate în mod regulat pe termen lung pot provoca probleme cu rinichii. Deci, dacă luați medicamentul pe termen lung, ar trebui să consultați în mod regulat un medic
Pasul 3. Întrebați părinții dacă vreun membru al familiei are antecedente de probleme cu rinichii
Tulburările renale apar adesea din cauza eredității. Deci, dacă aveți antecedente familiale de probleme de sănătate legate de rinichi, este posibil să aveți un risc mai mare. Dacă da, consultați medicul pentru sfaturi medicale specifice despre cum să preveniți afecțiunile renale ereditare.
