A avea structură și consistență în viață este foarte important. Cu toate acestea, atunci când nu există o rutină de urmat, lucrurile pot deveni destul de haotice destul de repede. A avea o rutină previzibilă este important pentru a rămâne organizat și pentru a vă ajuta familia cu treburile care trebuie făcute.
Etapa
Metoda 1 din 4: Crearea unui program zilnic
Pasul 1. Creați un tabel cu opt coloane
Documentul va descrie programul săptămânii. Coloana din stânga va începe cu ora în care te trezești dimineața și se va încheia cu ora în care te culci. Celelalte coloane trebuie să fie etichetate pentru fiecare zi a săptămânii.
- De exemplu, dacă te trezești la 7 dimineața și te culci la 23:00, primul rând din coloana din stânga ar trebui să spună 7 dimineața. Apoi continuați în jos în trepte de o oră până ajungeți la ora 23:00.
- Încercați să creați tabele separate pentru fiecare persoană din familie, astfel încât toată lumea să fie mai organizată.
Pasul 2. Completați orele fixate
Parcurgeți documentul și marcați ora care a fost completată cu activități. De exemplu, dacă ora prânzului este de la 12:00 la 13:00, asigurați-vă că îl includeți în programul dvs. Alte activități pe care ar trebui să le îndeplinești includ:
- Întâlnire
- Timp de școală și studiu
- Timpul de somn
- Cult
- Promisiune
- Activități pentru copii
- Activități de cuplu la care veți participa, de asemenea
- Timp de calatorie
- Sport
Pasul 3. Programează recreerea
Recreerea este la fel de importantă pentru calitatea vieții tale ca munca și studiul. De fapt, recreerea a fost legată de beneficiile pentru sănătate legate de cancer, boli de inimă, diabet și obezitate. Recreerea a fost, de asemenea, recunoscută pentru funcția sa de reducere a nivelurilor de stres. Prin urmare, urmăriți să includeți recreerea în program în jurul orelor fixe. O serie de activități recreative includ:
- Sporturi recreative
- Activități în organizații religioase
- Activități religioase
- Programe în parcurile și centrele comunitare din zona dvs.
- Luați în considerare programarea timpului de recreere cu întreaga familie. Există multe programe de familie care vor satisface nevoile recreative ale întregii familii.
Pasul 4. Prioritizează evenimentele și întâlnirile care se schimbă brusc
Chiar și după ce ați făcut un program, uneori trebuie să vă confruntați cu o sarcină sau o muncă bruscă sau timpul se ciocnește cu alte activități din program. Nu este nevoie să intrați în panică. Amintiți-vă că viața este imprevizibilă! Trebuie să învățați să acordați prioritate și clasificați sarcinile sau activitățile cele mai importante.
Gândiți-vă dacă puteți reprograma un eveniment sau o sarcină de făcut ulterior. Dacă considerați că sarcina este foarte importantă, determinați ce puteți delega altora etc
Pasul 5. Încercați să respectați programul săptămânii
Asigurați-vă că acordați atenție dacă ați alocat suficient timp pentru anumite activități. De exemplu, îți aloci suficient timp pentru a face naveta la și de la serviciu sau te găsești adesea târziu sau te grăbești să ajungi acolo la timp?
Pasul 6. Efectuați toate reparațiile necesare
Efectuați îmbunătățiri ale programului pe baza problemelor menționate în programul inițial. În acest fel, programul dvs. va reflecta mai bine realitatea la îndemână.
De exemplu, dacă vă aflați în mod constant cu 15 minute întârziere pentru a ajunge la serviciu, programul revizuit va avea nevoie de încă 20 de minute de călătorie
Metoda 2 din 4: Crearea rutinei de dimineață
Pasul 1. Asigurați-vă că vă culcați
Este important să alegeți ora de culcare în funcție de cât de mult aveți nevoie de somn. Unul dintre cei mai importanți factori ai organizării este să te trezești la timp în fiecare dimineață. Recunoașteți-vă, să vă treziți târziu vă va afecta restul zilei. Cu toate acestea, când dormi suficient, ai tendința să te trezești la timp în fiecare dimineață. Asigurați-vă că stabiliți și ora potrivită pentru culcare pentru copii.
- Aflați cât de mult este nevoie pentru a vă simți bine odihniți dimineața. Apoi, calculați ora exactă de care trebuie să vă culcați pentru ca acest lucru să se întâmple. Este posibil să trebuiască să experimentați dormind cantități diferite de timp pentru câteva nopți pentru a vedea care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Înțelegeți că majoritatea adulților sănătoși au nevoie de 7-9 ore de somn, în timp ce copiii au nevoie de 10-14 ore de somn în funcție de vârsta lor.
- Este posibil să fie nevoie să vă răcoriți cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare. Încercați să opriți aparatele electronice, astfel încât să aveți un timp liniștit înainte de culcare. Aceasta este o modalitate excelentă de a trece de la activitățile din timpul zilei la culcare.
Pasul 2. Setați ceasul deșteptător
Mulți oameni cred că rutina de dimineață începe dimineața. Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin adevărat. Setarea unei alarme cu o seară înainte vă va ajuta să vă treziți la timp dimineața.
- Pentru a evita apăsarea butonului de amânare dimineața și riscul de a vă întoarce pe pistă, încercați să plasați ceasul cu alarmă departe de pat. În acest fel, trebuie să te ridici pentru a-l opri.
- Alternativ, puteți seta două ceasuri de alarmă diferite departe de pat. Faceți o pauză de aproximativ 10 minute. În acest fel, chiar dacă vă întindeți după ce ați oprit prima alarmă, a doua alarmă vă va ajuta să vă mențineți ziua programată.
- Asigurați-vă că alarma este setată oferindu-vă suficient timp pentru a începe procesul de trezire a copiilor în timp util. Poate că va trebui să începeți să treziți oameni care s-au trezit mai mult cu câteva minute mai devreme.
Pasul 3. Programează un ritual de dimineață
Mulți oameni au ritualuri specifice pe care le place să le facă înainte de a-și începe ziua înainte. Ritualurile dvs. ar putea include rugăciunea, exercițiile fizice, meditația, jurnalul sau chiar doar petrecerea unui timp liniștit cu cei dragi dimineața. Indiferent de ritual, asigurați-vă că îl încadrați cu adevărat în programul dvs. Programarea intenționată a ritualurilor vă va ajuta să evitați problema întârzierii.
- Programează un anumit timp specific pentru a lucra la ritualul tău. Încercați să dedicați o jumătate de oră, o oră sau două.
- Ritualurile de dimineață vă pot ajuta adesea să vă lăsați capul și să creșteți productivitatea. Exercițiul moderat poate crește fluxul sanguin și este o modalitate rapidă de a crește cu adevărat productivitatea pentru întreaga zi. Ceva la fel de simplu ca întinderea poate deveni parte a rutinei de exerciții.
Pasul 4. Folosiți un cronometru în timp ce efectuați activități de autocurățare
Este ușor să pierzi timpul în baie, să îți faci rutina de înfrumusețare, să te îmbraci sau să faci alte activități de autocurățare. Cu toate acestea, cumpărarea și utilizarea unui cronometru vă pot ajuta să vă mențineți ziua la timp. Le puteți cumpăra ieftin la majoritatea magazinelor.
- Baia în timp ce copiii iau micul dejun este o alegere pe care o iau mulți părinți. Cu toate acestea, există și alți părinți care preferă să ia micul dejun cu copiii lor.
- A face duș cu o seară înainte este, de asemenea, o opțiune pentru a vă ajuta să rămâneți organizat dimineața.
Pasul 5. Găsiți modalități de a vă folosi timpul cu înțelepciune
Multitasking-ul este o modalitate excelentă de a vă menține familia organizată. De exemplu, vă puteți gândi la modalități de a finaliza sarcinile în timp ce vă pregătiți dimineața. Este de asemenea util să ajungi copiii să ajute. Iată câteva sugestii care pot fi făcute:
- Puneți o grămadă de rufe în mașina de spălat înainte de a merge la muncă. Îl puteți pune în uscător la repetare.
- Dacă aveți un câine, puteți cere copiilor să pregătească câinele pentru o plimbare în timp ce vă scăldați. De exemplu, ei pot pregăti în prealabil frânghia și „punga de poop”. După scăldat, puteți scoate imediat câinele la plimbare cu copiii.
- Lăsați copiii mai mari să-i ajute pe cei mai mici dimineața. Dacă îi ceri copilului tău de 10 ani să caute pantofi pentru fratele său mai mic, care este încă în PAUD, te poate ajuta cu adevărat să economisești puțin timp.
Pasul 6. Mănâncă un mic dejun sănătos
Mâncarea este combustibil pentru corpul tău, așa că rutina de dimineață ar trebui să includă un mic dejun sănătos. Dacă aveți tendința de a sări peste micul dejun, încercați să aflați de ce evitați acea masă. Poate că vă grăbiți dimineața sau pur și simplu nu vă place mâncarea la micul dejun. Oricare ar fi motivul, asigurați-vă că vă dați seama și apoi aflați cum să încorporați micul dejun în rutina dvs.
- Dacă nu vă place micul dejun, trebuie să vă asigurați că mâncați prânzul la timp.
- Dacă te afli într-o grabă dimineața, du-te la culcare mai devreme noaptea, astfel încât să te poți trezi mai devreme.
- Dacă nu vă este foame dimineața, măcar luați o gustare. Amintiți-vă, mâncarea este combustibil și este important să vă alimentați corpul dimineața.
Pasul 7. Ieși din casă la timp
Este important să ieșiți din casă la ora stabilită pentru a evita să vă grăbiți. Asigurați-vă că includeți toate opririle pe care trebuie să le faceți în programul dvs. Fie că este vorba de a lăsa copiii la grădiniță sau de a opri la cafea dimineața, asigurați-vă că aveți suficient timp la dispoziție pentru a ajunge la destinație.
- Aflați cât timp vă va dura pentru a ajunge la destinație, inclusiv toate opririle dintre acestea. Încercați să vă cronometrați într-o dimineață pentru a obține o estimare exactă. Apoi adăugați 15 minute la acel interval de timp pentru a ține cont de condițiile de trafic sau de alte dificultăți neprevăzute. Sosirea târzie vă va ține în afara programului și cu siguranță vă veți simți în neregulă.
- Încercați, de asemenea, să împachetați lucrurile necesare cu o seară înainte. Acest lucru vă poate economisi timp și vă poate ajuta să ieșiți din casă mai la timp dimineața.
- Plimbările cu mașina la școală sunt un moment excelent pentru a examina materialele de examen, a practica ortografia cuvintelor sau a revizui fapte matematice, mai ales dacă ați avut o seară plină.
Metoda 3 din 4: Pregătirea pentru noapte
Pasul 1. Alege haine pentru mâine
Alegerea hainelor pentru ziua următoare în timp ce copiii tăi fac curățenie noaptea poate fi un mare economisire de timp. Când sunt în baie, puteți folosi acest timp pentru a-și alege hainele, astfel încât să nu fie grăbiți a doua zi.
- Dacă copiii dvs. sunt foarte mici, NU-i lăsați nesupravegheați în cada de baie. De asemenea, dacă copilul tău este mai mare, își poate alege propriile haine pentru ziua următoare când se termină curățenia.
- Asigurați-vă că totul este setat cu o seară înainte. Aceasta include pantofi, șosete și orice accesorii, cum ar fi bandele de cap și bijuteriile. De asemenea, asigurați-vă că pieptenele sau peria de păr sunt la locul lor pentru a evita să o căutați dimineața.
- Alternativ, puteți alege o ținută, inclusiv toate accesoriile, pentru întreaga săptămână care urmează într-o duminică după-amiază.
- Asigurați-vă că hainele, pălăriile, mănușile sunt la locul potrivit pentru zilele reci.
Pasul 2. Pregătește toate pungile
Pregătește-ți toate bagajele și pune-le la locul lor înainte de culcare. În acest fel, tot ce trebuie să faceți este să îl ridicați când ieșiți din casă. Pungile care trebuie pregătite includ:
- sac de carte
- Geantă de lucru
- Pungile de prânz pentru copii, pentru tine și partenerul tău pot fi umplute cu alimente perisabile cu o seară înainte. Alimente perisabile și pungi de gheață pot fi adăugate dimineața.
Pasul 3. Aranjați micul dejun în prealabil
Stabilirea mesei pentru micul dejun seara poate duce la o dimineață mai organizată. Aranjați covorașe, pahare, boluri, linguri și cereale cu o seară înainte, astfel încât fiecare să își poată pregăti propria masă după ce se trezește dimineața. Tot ce trebuie să pregătiți dimineața este lapte și suc. Acest lucru poate funcționa bine dacă familiei tale îi place să mănânce cereale.
Poate fi necesar să puneți multe feluri de mâncare în mașina de spălat vase după cină. În acest fel, vă veți asigura că farfuriile sunt curate pentru a le pune pe masă înainte de culcare
Pasul 4. completează formularul
Așteptarea până dimineața pentru completarea formularelor de curs poate fi o problemă. Poate consuma mult timp, te poate forța în ultimul moment sau poate fi uitat complet. Aveți un loc special pentru a plasa formulare de curs atunci când copiii ajung acasă după-amiaza. După ce copiii se culcă, completați formularul și puneți-l într-un rucsac, astfel încât să fie gata să plece dimineața.
Pasul 5. Faceți o listă a sarcinilor dvs. zilnice
Realizarea unei liste de sarcini zilnice cu o seară înainte este utilă. Acest lucru va ajuta la menținerea lucrurilor în ordine. Asigurați-vă că vă verificați calendarul și programul înainte de a face o listă, astfel încât să nu uitați nimic.
Ar putea fi util dacă închideți calendarul familiei. Toată lumea, cu excepția copiilor mici, este responsabilă pentru scrierea datelor pentru evenimentele viitoare. De exemplu, Tierra este responsabilă pentru scrierea datei și orei pentru primul ei recital de dans sau joc de baschet pe un calendar
Metoda 4 din 4: Stabilirea unei rutine pentru copiii cu ADHD
Pasul 1. Încercați să respectați un program zilnic previzibil
Identificați momentele în care copilul dumneavoastră face fiecare activitate și încercați să o păstrați la fel în fiecare zi. Când copiii și părinții știu ce activități urmează, acest lucru va face rutina mai ușor de urmat. Activitățile specifice pe care poate doriți să le includeți în programul dvs. includ:
- E timpul să dormi, să te trezești dimineața și să faci un pui de somn.
- Baie
- Mergeți la școală sau la grădiniță
- Activitati extracuriculare
- Mânca
- Alte activități structurate
Pasul 2. Organizează-ți casa
Copiii cu ADHD au deseori probleme să-și amintească unde pun lucrurile. Aceasta poate fi o mare provocare atunci când încercați să mențineți ziua într-un program întrerupt, deoarece copilul dvs. nu își amintește unde să pună punga de prânz. Asigurați-vă că vă organizați casa, astfel încât acesta să aibă o cantitate rezonabilă de spațiu pentru a-și păstra lucrurile. De exemplu, poate își ține geanta de carte într-o zonă de depozitare de lângă ușa din față sau creionul în sertarul biroului. Organizați-vă casa astfel încât să aibă cel mai mult sens pentru familia și stilul dvs. de viață.
Pasul 3. Faceți un plan de teme
Lăsați copilul să-și termine temele în părți mici. Între fiecare secțiune, ar trebui să i se permită să se odihnească. Poate fi util să folosiți un cronometru pentru a vă ajuta copilul să rămână în sarcină. A avea un plan vă poate ajuta cu rutina temelor.
Aveți un loc special pentru copilul dvs. să-și facă temele și să-și păstreze rechizitele. Amintiți-vă că fiecare copil este diferit. Unii copii ar putea avea nevoie de un loc liniștit, departe de alții pentru a se concentra, în timp ce alții ar putea avea nevoie să fie aproape de părinți pentru a-și ajuta cu treburile
Pasul 4. Profitați de instrucțiunile scrise
Folosiți mementouri scrise pentru a vă menține copilul concentrat asupra rutinei. Instrucțiunile trebuie să fie scurte pentru a nu fi distractive.
Listele de verificare sunt bune pentru a menține copiii cu ADHD organizați. Încercați să plasați o listă de verificare pe ușa de ieșire, în dormitorul său sau în orice alt loc care să-l ajute să-și amintească rutina
Pasul 5. Oferă o mulțime de complimente
Când îl vezi pe copilul tău încercând să se țină de rutina de zi cu zi, este important să-l lauzi. Acest lucru îl va motiva să continue să facă rutina pe cât posibil. Asigurați-vă că nu numai că vă concentrați asupra lui în îndeplinirea fiecărui detaliu al sarcinii, ci și recunoașteți eforturile sale.
sfaturi
- Luați ceva timp la începutul fiecărei săptămâni, de preferință într-o duminică seara, pentru a face un program pentru restul săptămânii viitoare.
- Agățați pe frigider o masă cu diferite activități pe care le fac copiii în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți ce activități specifice au loc în fiecare zi. De exemplu, poate Jason are antrenamente de fotbal marți, iar Jolene a practicat corul miercuri.
- Planificarea unui meniu pentru întreaga săptămână duminică este, de asemenea, o modalitate excelentă de a economisi timp și de a ține lucrurile organizate. În acest fel, veți ști că consumabilele de care aveți nevoie sunt complete pentru fiecare zi a săptămânii viitoare.
- Obișnuiește-te să ai o zonă specifică concepută pentru a pune lucrurile de care ai nevoie dimineața (de exemplu, chei, pungi pentru cărți, hrană pentru animale de companie etc.)
- Oferă-ți un pic de răsfăț în timpul zilei, când te vei afla blocat în rutina ta.
- Ori de câte ori este posibil, laudă imediat ce copilul tău își atinge un obiectiv.
