Somnambulii se pot așeza în pat și își pot deschide ochii, pot privi în gol, se pot ridica în picioare din pat, pot desfășura activități zilnice precum vorbirea și îmbrăcarea, care nu răspund celorlalți, greu de trezit, confuz când sunt treji și nu își amintesc toate aceste lucruri a doua zi! Deși neobișnuiți, unii ies afară, gătesc, conduc, urinează, fac sex, se rănesc sau chiar devin violenți când sunt treziți. Majoritatea evenimentelor de somnambulism durează aproximativ 10 minute, dar uneori pot dura mai mult de o jumătate de oră. Dacă tu sau cineva din somnambulele de acasă, poți face mai multe lucruri.
Etapa
Partea 1 din 3: Reducerea pericolului somnambulismului
Pasul 1. Prevenirea accidentelor în timpul somnambulismului
Asigurați casa cât mai sigură posibil, astfel încât, atunci când o persoană să somnambuleze, să nu se rănească pe sine sau pe ceilalți. Deoarece somnambulii pot efectua activități complexe, nu presupuneți că se vor trezi imediat înainte de a face ceva care necesită coordonare.
- Încuiați ușile și ferestrele pentru a împiedica persoana să iasă din casă
- Ascundeți cheile mașinii, astfel încât persoana să nu poată conduce
- Blocați și ascundeți tastele care accesează toate armele sau obiectele ascuțite care pot fi folosite ca arme
- Scări și uși de baricadă folosind porți cu margini căptușite pentru a preveni căderea persoanei
- Nu lăsați copiii din somnambulism să doarmă pe patul supraetajat
- Mutați lucruri care ar putea împiedica persoana
- Dormi pe podea, dacă este posibil
- Folosiți o saltea cu bare pe lateral
- Dacă este posibil, setați o alarmă de securitate care să declanșeze și trezește persoana dacă iese din casă
Pasul 2. Spune-le celorlalți din casă, astfel încât să se poată pregăti
A vedea pe cineva somnambulist poate fi înfricoșător sau confuz pentru persoanele care nu știu ce se întâmplă cu adevărat. Dacă află, pot ajuta persoana să se ocupe de asta.
- Somnambulii pot fi adesea îndrumați să se întindă ușor pe saltea. Nu atingeți persoana respectivă, dar încercați să folosiți vocea și blândirea pentru a o readuce la culcare.
- Nu apucați, nu țipați sau nu uimiți pe cineva care sunambulează. Oamenii care se trezesc în timpul somnambulismului sunt adesea confuzi și asta le poate face să devină panicoși și violenți. Dacă cineva acționează grosolan, fugi cât mai repede posibil și asigură-te într-o cameră încuiată.
- Dacă îl trezești cu atenție când se întoarce în pat, ar putea să-i perturbe ciclul de somn și să-l împiedice să revină în curând la somnambulism în curând.
Pasul 3. Consultați un medic dacă somnambulismul este sever, periculos sau prezintă simptome că este cauzat de o altă boală
Cu toate acestea, persoana ar trebui să se prezinte la un medic în cazul somnambulismului:
- Începe la maturitate. Majoritatea somnambulilor sunt copii și, în general, acest obicei se va opri odată cu vârsta, fără a fi nevoie de tratament. Dacă somnambulismul continuă până la adolescenți, persoana ar trebui să se prezinte la un medic.
- Implică un comportament periculos.
- Se întâmplă mai mult de două ori pe săptămână.
- Deranjând gospodăria.
Partea 2 din 3: Oprirea somnambulizării cu modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Dormi mai mult
Prea obosit poate declanșa somnambulismul. Adultul mediu are nevoie de cel puțin opt ore de somn pe noapte. Copiii pot avea nevoie de până la 14 ore, în funcție de vârsta lor. Puteți reduce oboseala prin:
- Trage un pui de somn toată ziua
- Dormi devreme
- Urmați un program regulat, astfel încât corpul dvs. să fie gata să doarmă și să se trezească la momentul potrivit
- Reduceți consumul de cofeină. Cafeaua este un stimulent și vă poate face să dormiți mai greu
- Bea mai puțin înainte de culcare, astfel încât să nu trebuiască să te ridici pentru a merge la toaletă
Pasul 2. Relaxați-vă înainte de culcare
Stresul și anxietatea pot provoca recăderea persoanelor care au tendința somnambulismului. Organizați o rutină pentru a vă relaxa înainte de culcare sau pentru a adopta obiceiuri bune de somn. Ar putea include următoarele:
- Păstrați camera întunecată și liniștită
- Faceți o baie caldă sau un duș
- Citind o carte sau ascultând muzică
- Păstrați camera rece
- Evitați să folosiți obiecte care navighează, cum ar fi televizoare, telefoane inteligente, computere, tablete și altele
- Utilizați tehnici de relaxare înainte de culcare, cum ar fi imaginarea unui loc relaxant, meditarea, respirația profundă, strângerea și relaxarea progresivă a fiecărui grup muscular sau yoga.
Pasul 3. Îmbunătățiți-vă abilitățile de gestionare a stresului
Dezvoltă modalități sănătoase de a face față stresului, astfel încât somnul să nu fie deranjat. Stresul este adesea asociat cu somnambulismul.
- Găsiți o rutină de exerciții care funcționează pentru dvs. Corpul tău produce endorfine care te ajută să te relaxezi și să te simți mai bine. Relaxarea va fi mai eficientă dacă faci ceva care îți place. Încercați să faceți jogging, plimbări rapide, înot sau alăturați-vă unei echipe de sport din cartier.
- Apropiați-vă de prieteni și familie. Vă pot oferi sprijin și vă pot ajuta cu lucruri care vă provoacă anxietate.
- Alăturați-vă unui grup de asistență sau consultați un consilier dacă trebuie să vorbiți despre ceva despre care nu puteți vorbi cu prietenii sau familia. Medicul dumneavoastră vă poate sugera un grup de sprijin sau un consilier care se potrivește situației dumneavoastră.
- Luați-vă timp pentru a urmări hobby-urile care vă plac. Veți avea un focus plăcut care vă poate distrage atenția de la lucrurile care declanșează stresul.
Pasul 4. Păstrați un jurnal pentru a monitoriza când apare somnambulismul
Este posibil să aveți nevoie de ajutorul altora acasă pentru a urmări cât de des și când apare somnambulismul. Scrieți într-un jurnal de somnambulism, astfel încât toate informațiile să fie într-un singur loc.
Dacă există un model al momentului în care are loc somnambulismul, acesta poate ajuta la determinarea de ce persoana este somnambulă. De exemplu, dacă persoana este somnambul după o zi grea, înseamnă că stresul și anxietatea declanșează o recădere a somnambulismului
Pasul 5. Încearcă să te trezești anticipativ
Pentru a face acest lucru, trebuie să știți când de obicei somnambulele. Persoana poate cere altcuiva să-l trezească chiar înainte de somnambulism.
- Un somnambul ar trebui trezit cu 15 minute înainte de ora obișnuită de somnambulism și ar trebui să rămână treaz timp de cinci minute.
- Acest lucru va perturba ciclul de somn și poate determina persoana să intre într-un stadiu diferit de somn atunci când adoarme din nou, împiedicându-i să experimenteze din nou somnambulismul.
- Dacă sunteți somnambul și locuiți singur, încercați să setați o alarmă pentru a vă trezi.
Pasul 6. Reduceți consumul de băuturi alcoolice
Băuturile alcoolice pot provoca tulburări de somn și pot induce somnambulismul. Evitați să beți băuturi alcoolice înainte de culcare.
- Bărbații și femeile cu vârsta peste 65 de ani nu ar trebui să bea mai mult de o băutură alcoolică pe zi. Bărbații sub 65 de ani nu ar trebui să bea mai mult de două băuturi alcoolice pe zi.
- Nu beți alcool dacă sunteți gravidă, diagnosticat cu alcoolism, aveți probleme cardiace, hepatice sau pancreatice, ați avut un accident vascular cerebral sau luați medicamente care reacționează la alcool.
Partea 3 din 3: Căutarea ajutorului medical
Pasul 1. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră dacă medicamentul pe care îl luați poate provoca somnambulism
Unele medicamente pot perturba ciclul de somn al unei persoane și pot provoca somnambulism. Cu toate acestea, nu încetați să luați medicamente fără a vă consulta mai întâi medicul. Medicul dumneavoastră vă poate sugera un alt medicament care vă poate trata în continuare problema de sănătate și vă poate ameliora somnambulismul. Medicamentele care au efecte secundare ale somnambulizării includ:
- Doamne
- Medicamente pentru boli mintale
- Somnifere cu acțiune scurtă
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre relația dvs. de somnambulism cu alte afecțiuni
Deși somnambulismul nu este de obicei un semn al unei afecțiuni grave, există unele condiții care pot declanșa somnambulismul:
- Convulsii parțiale complexe
- Tulburări cerebrale la vârstnici
- Îmi face griji
- Depresie
- Narcolepsie
- Sindromul picioarelor nelinistite
- Boala de reflux gastroesofagian
- Migrenă
- Hipertiroidie
- Lovitură la cap
- accident vascular cerebral
- Febra peste 38, 3 ° C
- Modele de respirație anormale în timpul somnului, cum ar fi apneea obstructivă în somn
Pasul 3. Verificați-vă dacă există tulburări de somn
Acest lucru vă poate cere să dormiți într-un laborator de somn. Un laborator de somn este un laborator în care stați peste noapte, în timp ce o echipă de medici efectuează un test de polisomnogramă. Senzorii vor fi conectați din corp (de obicei lipiți de frunte, cap, piept și picioare) la un computer care vă monitorizează somnul. Medicii vor măsura:
- unde cerebrale
- Nivelurile de oxigen din sânge
- Ritm cardiac
- Rata respiratorie
- Mișcări ale ochilor și picioarelor
Pasul 4. Încercați să luați medicamente
În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru tratarea somnambulismului. Următoarele medicamente sunt de obicei prescrise:
- Benzodiazepinele, care au practic un efect anestezic
- Antidepresivele, care sunt adesea eficiente în tratarea tulburărilor legate de anxietate
