Când vă simțiți obosit, încercați să vă dați un impuls cu o mică reflexologie a mâinilor. Este ușor să îți iei mâna și să o ignori după o zi grea de muncă. Mulți oameni își folosesc mâinile mai des decât își dau seama și, la fel ca în cazul gâtului și umerilor, este important să oferiți un masaj care ameliorează tensiunea mușchilor din mâinile voastre.
Etapa
Metoda 1 din 3: Pregătirea mâinilor
Pasul 1. Scoateți toate bijuteriile
Înainte de a începe să vă masați mâinile și degetele, asigurați-vă că îndepărtați orice inele sau brățări care ar putea să vă împiedice.
Pasul 2. Hidratează-ți mâinile
Pentru un masaj lin, este o idee bună să aplicați loțiune sau ulei pe mâini înainte, precum și în timpul masajului, pentru a vă menține pielea netedă. Acest lucru va permite degetului mare și degetelor să se deplaseze mai ușor prin piele, astfel încât să nu existe iritații din cauza fricțiunii prea mari. Cu toate acestea, unii oameni sugerează să nu aplicați loțiune imediat, deoarece „fricțiunea” este importantă pentru a scoate fascia.
Pasul 3. Relaxați-vă mâinile
Dă-ți mâinile și agită degetele. Extinde-ți brațele întinzându-le cât de larg poți, apoi strânge-le în pumni. Îndoiți încheieturile cu mâinile îndreptate în jos, apoi îndoiți brațele în sus și în jos de câteva ori. Continuați să utilizați această tehnică timp de aproximativ un minut înainte de a începe să vă masați mâinile.
Pasul 4. Strângeți fiecare vârful degetului și vârful degetului mare pe ambele mâini
Presiunea aplicată degetelor trebuie să fie fermă, dar nu dureroasă. Strângerea fiecărei vârfuri a degetelor timp de câteva secunde este suficientă. După ce ați strâns partea de sus și de jos a vârfurilor degetelor și a vârfurilor degetelor mari, reveniți pe fiecare vârf de deget și strângeți din nou, dar de data aceasta de la stânga la dreapta.
Metoda 2 din 3: Utilizarea diferitelor tehnici de masaj
Pasul 1. Nu uitați să respirați
Pe măsură ce lucrați la aceste tehnici, respirați prin nas în timp ce vă extindeți diafragma (respirația abdominală), apoi expirați prin gură. Respirația și masajul sunt la fel de importante și poate fi o idee bună să respirați adânc zece înainte și după masaj.
Pasul 2. Folosește degetul mare pentru a face cea mai mare parte a masajului
Începeți prin a vă ține mâinile și a vă menține degetele drepte. Apoi, așezați degetele celeilalte mâini pe dosul mâinii cu degetele în sus. Degetul mare ar trebui să fie pe palma celeilalte mâini și îndreptat spre tine.
Pasul 3. Mutați degetul mare de-a lungul marginii palmei
Această tehnică este cea mai eficientă în masarea pernelor palmelor chiar sub degete și degetele mari, precum și în jurul marginilor mâinilor. Apăsați palma mâinii cu degetul mare, cu mișcări scurte, asemănătoare unei omizi, deplasându-vă în sus și în jos și arătând din interior spre exteriorul palmei.
- Aplicați o forță de presiune care vă este confortabilă. Începeți cu o presiune ușoară, apoi mergeți până la un masaj mai profund.
- Acest lucru vă va ajuta să găsiți orice pete sensibile, dureroase sau tensionate.
Pasul 4. Localizează oasele din mână
Osul se va simți lung, ca prelungirea degetelor prin palma mâinii. Apăsați baza mâinii, între oase și arătați în sus. Continuă să folosești mișcări scurte în timp ce freci.
Pasul 5. Includeți degetele
Când ajunge în zona degetelor, continuați să strângeți degetul cu o presiune fermă. Apăsați degetul mare în sus și în jos pe fiecare deget, începând cu bilele degetelor, apoi îndreptați-vă încet până la vârful degetelor.
Aplicați presiune și pe părțile laterale ale degetelor. Repetați această mișcare pentru fiecare deget
Metoda 3 din 3: Concentrarea asupra țesutului muscular
Pasul 1. Schimbați plasarea mâinilor
Treceți la utilizarea celeilalte mâini pentru masaj, astfel încât mâna de sus să fie acoperită cu degetele îndreptate în jos. Degetul mare ar trebui să rămână în palma mâinii. Acum, puteți lucra la punctele de presiune de pe palme, între degetele mari și degetele arătătoare, care sunt zone sensibile.
Pasul 2. Masați partea dintre degetul mare și arătător
Există un mușchi în acea zonă care ține cea mai mare parte a tensiunii în mână. În acest moment, trebuie să aplicați puțină presiune profundă, stoarcere sau frecare. Puteți face acest lucru fie strângând cu degetul mare și degetul arătător, fie cu articulațiile.
Pasul 3. Aplicați presiune pe partea palmată a mâinii
Folosiți degetul mare și arătătorul pentru a face mișcări mici, circulare, care vor permite pierderea tensiunii. Țineți presiunea atâta timp cât vă simțiți confortabil. Această mișcare va provoca o durere difuză și nedureroasă, dar va fi nevoie de puțin efort pentru a te obișnui cu ea în timp.
Țineți presiunea ferm și trageți ușor pielea până când partea cărnoasă a țesăturii este eliberată din mâner. Repetați acest proces pe piele între toate degetele
Pasul 4. Masează-ți antebrațul
Dacă descoperiți că cea mai mare parte a durerii mâinilor provine din degetul mare, puteți continua acest masaj pe antebraț, pe partea în care este degetul mare. Unul dintre mușchii degetului mare este conectat lângă cot, deci considerând că este importantă o cauză potențială a durerii.
Pasul 5. Strânge-ți mâinile
Când ați terminat cu un masaj foarte relaxant pentru mâini, deschideți și închideți mâinile și vă mișcați degetele. Acum puteți repeta masajul pe de altă parte.
Articol asociat
- Masându-te
- Masaj de cuplu
- Masându-vă propria față
- Cure Fish Ochi
- Depășirea mâinilor transpirate
- Îndepărtarea sticlei sparte de pe picioare
- Netezirea mâinilor
