Sentimentele tale te pot răni atunci când cineva spune că ești manipulant, dar această atitudine poate fi oprită. Poți arăta această atitudine când ai crescut sau ai fost înconjurat de oameni care au fost și manipulatori. Uneori, manipularea este văzută ca singura modalitate de a-ți îndeplini nevoile din copilărie. Cu toate acestea, această atitudine poate distruge relațiile cu alte persoane, deci este important să recunoașteți comportamentul manipulator și să îl opriți. După aceea, înlocuiți comportamentul rău cu strategii de comunicare mai sănătoase, astfel încât să puteți construi o relație mai strânsă.
Etapa
Metoda 1 din 3: Recunoașterea comportamentului manipulativ
Pasul 1. Observați dacă îi faceți adesea pe alții să se simtă vinovați sau rușinați pentru a obține ceea ce doresc
Acest obicei este de exemplu plânsul, văicăritul sau încruntarea. S-ar putea să reușiți să obțineți ceea ce doriți făcându-l pe celălalt să se simtă vinovat, dar acesta nu este un comportament sau o atitudine sănătoasă. Dacă veți continua să vă comportați astfel, alți oameni se vor îndepărta de dvs. în timp.
- Ori de câte ori încercați să controlați sentimentele cuiva, sunteți de fapt manipulatori.
- De exemplu, ai putea spune: „Dacă m-ai iubi cu adevărat, ar trebui să rămâi acasă cu mine în seara asta”, „Prietenii mei nu ar crede că mă tratezi așa” sau „Nu-mi place să lucrez cu tine pentru că trebuie să lucrez cu tine. mai multă muncă. " Scopul acestor întrebări este de a determina cealaltă persoană să facă ceva pentru tine.
Pasul 2. Acordați atenție dacă mințiți adesea sau distorsionați realitatea
Aceste obiceiuri includ schimbarea sensului propriului discurs sau interpretarea greșită în mod deliberat a cuvintelor altora. De asemenea, este posibil să ascunzi ceva pentru a obține ceea ce vrei.
- De exemplu, este posibil să fi spus: „Nu merg nicăieri diseară”. Cu toate acestea, după aceea spui de fapt „Adică vreau să rămânem acasă în seara asta” „victimei” manipulării.
- Într-un alt exemplu, colegul dvs. de muncă ar putea spune că va întârzia să-și prezinte misiunea, deoarece clientul a schimbat programul unei întâlniri sau întâlniri. S-ar putea să-l manipulați pe șeful dvs. să vă ia partea spunând: „Am terminat această misiune acum trei zile, dar trebuie să țin legătura cu el pentru a-l determina să-și termine raportul. Dacă acesta este cazul, pot lucra singur la raport."
Pasul 3. Observați dacă de multe ori nu dați ceva pentru a obține ceea ce doriți
Vă poate fi ușor să manipulați pe cineva prin a nu-i oferi ceea ce își dorește, cum ar fi sex, bani, favoruri sau dragoste. Comportamentul manipulativ se reflectă și atunci când te închizi sau ești reticent în a vorbi cu alte persoane.
- Puteți obține controlul temporar ascunzând sau reținând ceva de la cineva, dar în cele din urmă cealaltă persoană se va îndepărta de tine.
- De exemplu, este posibil să fi spus: „Nu mă suna până nu ești gata să-ți ceri scuze!” sau „Nu te voi mai ajuta cu temele până nu vei fi dispus să-ți recunoști greșeala”.
Pasul 4. Gândiți-vă dacă vinați adesea pe alții pentru propriile acțiuni
Poate fi dificil să îți asumi responsabilitatea pentru propriile sentimente sau acțiuni. Acest lucru te poate încuraja să „reambalezi” situația, astfel încât vina să aparțină celeilalte persoane. Puteți, de asemenea, să răspândiți bârfe despre cineva pentru a-l face pe cealaltă persoană de partea voastră.
De exemplu, să presupunem că ați ratat o vizită la medic pentru că ați dormit prea mult. În loc să vă acceptați propria vina pentru că nu v-ați trezit când trece alarma, vă învinuiți partenerul pentru că vă țineți treaz sau nu vă treziți. Dacă acceptă vina, nu trebuie să te simți vinovat de propriile greșeli
Pasul 5. Observați dacă dorințele nu sunt adesea menționate în mod clar
Aceasta înseamnă că este posibil să oferiți „indicii despre ceea ce doriți, mai degrabă decât să le spuneți direct și clar. Acest obicei este un mod nesănătos de a obține ceea ce doriți și poate duce de fapt la conflicte.
- De exemplu, în loc să-i spui prietenului tău că vrei să vezi un film cu ei, ai putea spune: „Nu cred că am ceva duminică seara”.
- Ca un alt exemplu, să presupunem că ești supărat că un coleg de serviciu a mers la prânz fără să te întrebe. O modalitate sănătoasă de a face față unei astfel de situații este să vorbești cu ei în persoană pentru a-ți explica faptul că, înainte, vrei să te alături lor pentru prânz. Cu toate acestea, este posibil să fiți tentați să manipulați situația bârfind despre un coleg care a sugerat să luați prânzul împreună sau să încercați să-l implicați într-o chestiune fără legătură.
Pasul 6. Realizați dacă creați adesea „dramă” în rândul oamenilor pentru propriul dvs. beneficiu
Poate că ți-ai manipulat prietenii, rudele și colegii pentru a-i face să te placă mai mult decât oricine altcineva. Acest obicei include bârfarea și instigarea unei ceartă sau a unei probleme între doi oameni pentru a-i determina pe amândoi să vină la tine pentru a primi sprijin și un prieten. Cu toate acestea, acest tip de comportament este nesănătos și cu siguranță nedrept pentru alții.
- În timp ce acest comportament ar putea da roade temporar, este posibil ca oamenii să observe ceea ce faci. Când își vor reveni, ai putea pierde un prieten. Prin urmare, ar fi mai bine dacă ești sincer cu alte persoane.
- De exemplu, ai putea deveni copilul preferat al părintelui tău spunând lucruri frumoase în fața lor și prefăcându-te că ești perfect. Alteori, raportezi întotdeauna probleme sau comportament neadecvat de către un frate sau o soră pentru a-i face să arate rău în ochii părinților lor.
- Ca un alt exemplu, ai putea încuraja pe toți să stea departe de un coleg de muncă care nu-ți place spunând că el sau ea răspândește zvonuri despre tine, chiar dacă tu ești cel care vorbește despre acel coleg.
Metoda 2 din 3: Schimbarea atitudinilor manipulative
Pasul 1. Ține-te înapoi când începi să observi comportamentul manipulativ care apare
Fugiți de situație, astfel încât să puteți reflecta la ceea ce faceți. După aceea, vorbiți cu persoana în cauză despre situația în cauză și despre cum vă simțiți. Pe cât posibil, vorbiți sincer și clar, fără să bateți în jurul tufișului.
- Nu contează dacă trebuie să fii singur pentru a-ți îndrepta sau procesa sentimentele. Uneori, este dificil să-ți schimbi atitudinea sau comportamentul. Puteți face pași mici treptat.
- Dacă observați un comportament manipulator în timp ce vorbiți cu cineva, nu trebuie să vă clarificați discursul. Spune doar „Îmi pare rău că te întrerup, dar cred că trebuie să mă gândesc o clipă”. Alternativ, puteți cere permisiunea de a merge la baie pentru confidențialitatea de care aveți nevoie.
Pasul 2. Ascultați perspectiva celeilalte persoane asupra situației
Este posibil să te uiți la lucruri doar din punct de vedere personal și acest lucru te determină să-i manipulezi pe alții pentru a obține ceea ce îți dorești. Luând în considerare sentimentele altor persoane, puteți înceta să mai fiți manipulatori. Lăsați-o pe cealaltă persoană să împărtășească ce simte despre ceea ce se întâmplă și să ia în considerare tot ceea ce are de spus fără să vă gândiți cum ați putea răspunde. După aceea, faceți un compromis, astfel încât ambele părți să nu fie afectate.
De exemplu, s-ar putea să doriți să ieșiți vineri seara, dar partenerul dvs. dorește să se întâlnească și să petreacă timp cu prietenii lor. În loc să-l faci să se simtă vinovat pentru a-ți îndeplini dorința, ascultă-i sentimentele despre situație. După aceea, găsiți o modalitate prin care amândoi să vă simțiți mulțumiți și fericiți. De exemplu, data ar putea fi reprogramată pentru sâmbătă, astfel încât voi doi să puteți petrece vinerea unul cu celălalt
Pasul 3. Acceptați că nu puteți obține întotdeauna ceea ce doriți
A avea o dorință împlinită te face fericit, dar nimeni nu poate obține întotdeauna ceea ce își dorește. Dacă întotdeauna câștigi sau obții ceea ce te aștepți, există șansa ca oamenii din jurul tău să fie nevoiți să renunțe și să renunțe la propriile dorințe. Fiți deschiși la compromisuri, astfel încât, pe cât posibil, fiecare să primească dreptate.
- Dacă ceea ce vrei este atât de important pentru tine, nu este nimic în neregulă în a-ți exprima dorința.
- De exemplu, poate doriți să obțineți un proiect sau o lucrare care este de fapt atribuită altcuiva. Cu toate acestea, nu este sănătos să minți despre persoana respectivă pentru a-i distruge reputația la locul de muncă. În timp ce aceste minciuni vă pot atrage în următorul dvs. proiect, în general, acest obicei vă poate afecta cariera și reputația personală. În plus, victima unei minciuni va fi în mod evident jignită.
- Ca un alt exemplu, să presupunem că ai miercuri liber și vrei să mergi la plimbare, dar partenerul tău vrea să rămână acasă. În loc să-l faci să se simtă vinovat pentru că nu îți îndeplinește dorința, încearcă să comanzi mâncare și să urmărești împreună un film.
Pasul 4. Asumați-vă responsabilitatea pentru propriile nevoi și sentimente
Sunteți în controlul propriilor acțiuni și reacții. Întrebați-vă ce vă face să vă simțiți așa, apoi faceți ceva pentru a vă face să vă simțiți mai bine.
- Deși la început se poate simți amărât, acceptarea responsabilității pentru propriile gânduri și acțiuni poate fi auto-întăritoare.
- De exemplu, să presupunem că vă simțiți singur și doriți ca prietenii să le viziteze, chiar dacă sunt ocupați. În loc să spuneți, de exemplu, „Nu cred că vă pasă de mine” pentru a-i determina să vină, puteți face singuri activități distractive. De exemplu, ai putea viziona filmul tău preferat sau poate merge la cumpărături.
Pasul 5. Cereți ajutor unui consilier dacă aveți probleme cu schimbarea atitudinii
Schimbarea atitudinii sau comportamentului dvs. este foarte dificilă și este posibil să nu o puteți face singur. Un consilier sau terapeut vă poate ajuta să identificați comportamentul care trebuie să schimbe și să trateze cauza. De asemenea, vă pot ajuta să învățați comportamente noi și mai sănătoase.
Puteți căuta informații despre consilieri sau terapeuți de pe internet
Metoda 3 din 3: Construirea de relații sănătoase
Pasul 1. Spuneți cu sinceritate ce doriți în loc să-i manipulați pe ceilalți
Nimeni nu îți poate citi mintea și doar tu știi ce vrei. Spuneți-i clar soțului, rudelor, prietenilor și colegilor dvs. de ce aveți nevoie. Chiar dacă aceștia refuză, puteți discuta totuși ce simțiți și puteți încerca să faceți compromisuri.
- Acesta este cel mai important pas pentru a opri comportamentul manipulativ.
- Puteți spune: „Vreau să mă contactați mai des”, „Vreau să schimb diviziunea volumului nostru de muncă” sau „Mă simt trist când nu sunt invitat la eveniment”. În acest fel, cealaltă persoană poate ști clar ce vrei. Chiar dacă nu vă oferă ceea ce doriți, este cel puțin un punct de plecare pentru construirea unui compromis sănătos.
Pasul 2. Acceptă refuzul sau răspunsul „nu”, fără a-l face pe cealaltă persoană să se simtă vinovată
Poate doriți să faceți planuri cu cineva sau să cereți ajutor. Uneori, persoana în cauză vă respinge planul (sau nu vă poate ajuta). În loc să încercați să-l faceți să se simtă vinovat pentru a face ceea ce doriți, este mai bine să acceptați răspunsul sau decizia sa.
- Spuneți că doriți să rugați un frate sau o soră să vegheze asupra copiilor, astfel încât să puteți pleca. Dacă el vă refuză cererea, spuneți-vă mulțumesc și încercați să găsiți o altă cale. Nu spuneți doar „O, nu vă place să vă jucați cu nepotul, nu-i așa?”
- Ca un alt exemplu, ați putea dori ca șeful dvs. să vă ofere liber într-o zi de lucru încărcată, dar el sau ea refuză solicitarea. Nu strigați cu voce tare sau nu spuneți, de exemplu, „ar fi trebuit să știu că ați respinge această cerere, deoarece aici sunt singurul angajat care nu primește niciodată timp liber”.
Pasul 3. Respectă limitele altor persoane
Oamenii manipulatori nu au adesea limite. Lăsați cealaltă persoană să aibă propriul spațiu personal și respectați decizia sa. De asemenea, nu încercați să schimbați alți oameni.
- De exemplu, nu continuați să contactați pe cineva dacă spune cu insistență că trebuie să fie singur.
- Dacă nu ești mulțumit de comportamentul partenerului tău, vorbește cu ei și încheie o înțelegere. Nu încercați să le manipulați pentru a fi potrivirea perfectă. De exemplu, s-ar putea să doriți ca partenerul dvs. să schimbe modul în care se îmbracă, dar comentarii precum „Uau! Arăți ca un vagabond! Nu ți-e rușine când colegii tăi simt că nu arăți profesionist?” reflectă un comportament manipulator. Prin urmare, încearcă să-l lași să fie ceea ce vrea.
Pasul 4. Răsplătește bunătatea pe care o dau alții
Oamenii manipulatori profită adesea de alte persoane, dar puteți evita acest comportament returnând favoarea. Dă dovadă de recunoștință pentru bunătatea pe care a arătat-o cealaltă persoană și dă-i ceva în schimb dacă se simte bine.
- De exemplu, spuneți o mulțumire sinceră atunci când cineva vă face un cadou. Puteți, de asemenea, să vă întoarceți favoarea mai târziu, când puteți.
- Ca un alt exemplu, să presupunem că cineva dorește să vă ia locul la locul de muncă, astfel încât să puteți lua liber. Dacă într-o zi trebuie să ia liber, oferă-i să-i ia locul.
Pasul 5. Fă bine fără să aștepți nimic în schimb
Bineînțeles că este plăcut când alte persoane răsplătesc bunătatea pe care o faci. Cu toate acestea, așteptați ca cineva să manifeste o anumită atitudine după ce ați făcut ceva bun este manipulator. Aplicați principiul „sincerității” atunci când faceți bine sau dați altora ceva.
- Să presupunem că cumperi cafea pentru un coleg. Nu vă așteptați să vă cumpere cafea data viitoare când va merge undeva.
- Ca un alt exemplu, s-ar putea să vă oferiți să urmăriți copiii cuiva atunci când se află într-o situație dificilă. Nu vă așteptați să vă plătească sau să vă ofere un cadou în schimb, cu excepția cazului în care persoana în cauză l-a oferit în primul rând.
