Durerea este o emoție umană normală și naturală, iar dorința de a mângâia un prieten, o familie, un partener sau o cunoștință îndurerată este firească. Puteți ajuta pe cineva care este foarte trist arătând îngrijorare (empatie, căldură și recunoaștere), astfel încât să se simtă mai bine și să facă activități pozitive cu ei.
Etapa
Metoda 1 din 3: Arătarea îngrijorării
Pasul 1. Abordează persoana
Pentru a ajuta pe cineva care se întristează, trebuie să puteți aborda persoana respectivă și să începeți o conversație. Modul în care abordați persoana va depinde de relația dvs. cu aceasta.
Abordați-vă persoana și vorbiți cu ea. Puteți începe prin a spune „hei, ce mai faci?” Dacă răspunde pur și simplu „Bine”, poți spune „Cred că ești trist. Nu vrei să vorbești? " Dacă spune că nu, ar trebui să îi respecti decizia de a fi singur; spune, „Înțeleg. Sunt aici dacă vrei să vorbești ". După aceea, puteți încerca să vă apropiați de el mai târziu dacă doriți
Pasul 2. Oferiți asistență
Spuneți că doriți să vă sprijiniți prietenul sau cunoștința.
- Spune-i că ții cu adevărat la el și la situația lui și spune că ești lângă el. Oferă ajutor. Puteți spune: „Știu că ești trist și vreau doar să știi că sunt aici pentru tine”.
- Întrebați ce puteți face pentru a vă ajuta. Puteți spune: „Vreau să te ajut cât pot. Pot ajuta ceva? Putem vorbi despre asta dacă vreți.”
Pasul 3. Arată empatie
O parte din a fi empatic este potrivirea cu sentimentele sau emoțiile persoanei. Dacă este trist, ar trebui să arăți și tu îngrijorat. Încercați să simțiți emoțiile celuilalt și să le reflectați. Nu zâmbiți sau râdeți când cineva plânge sau este trist.
Arată căldură și înțelegere. Folosiți atingere fizică, cum ar fi îmbrățișări, ținând mâna cuiva dacă vă simțiți confortabil și adecvat. Puteți întreba „Vă pot îmbrățișa?”
Pasul 4. Recunoaște-i sentimentele
Majoritatea oamenilor manifestă tristețe în diferite moduri; aceasta poate fi o reacție normală atunci când se confruntă cu o situație dificilă. Recunoașterea tristeții poate ajuta o persoană să obțină acceptul pentru emoțiile pe care le simte.
- Puteți spune: „Știu că ești trist. Are sens. Aceasta este o situație dificilă. De asemenea, sunt trist că treci prin asta."
- Nu cereți persoanelor care sunt triste să nu-și simtă emoțiile. Nu spune niciodată „nu fi trist”. Acest lucru îl poate face să simtă că durerea lui nu este importantă.
- O altă modalitate de a da sens sentimentelor tale este de a-ți educa prietenul despre durere, durere și pierdere. Puteți explica că este normal să simțiți negare, furie și alte reacții triste în astfel de situații.
Pasul 5. Las-o să plângă
Plânsul poate îmbunătăți sănătatea prin eliminarea și eliberarea emoțiilor acumulate. Încurajați-vă prietenii sau familia să-și lase emoțiile, dacă se pare că vor.
- Stai cu prietena ta când plânge. Puteți să-i dați un țesut, să-i frecați spatele (dacă este cazul) sau să-i spuneți „să-l scoateți”.
- Puteți continua spunând: „Este în regulă dacă vrei să plângi. Uneori este bine să scoți aceste sentimente afară.”
- Nu spune „te rog să nu plângi”. Aceasta trimite un semnal că nu ar trebui să-și lase emoțiile să iasă afară și că ești inconfortabil cu tristețea lui.
Pasul 6. Ascultați activ
Ascultarea activă se concentrează exclusiv pe cealaltă persoană și pe experiențele acesteia. Încercați să nu vă gândiți la ceea ce veți spune în continuare și ascultați tot ce are de spus persoana respectivă.
Puneți întrebări clarificatoare pentru a arăta că sunteți atenți. De exemplu, „Am auzit că ești trist pentru că câinele tău a dispărut și ai vrut să-l găsești, nu?”
Pasul 7. Lăsați-l în pace, dacă este necesar
Respectă limitele și dorințele prietenului tău. Dacă nu vrea să vorbească despre ceea ce îl deranjează, poți începe să-l ajuți să se simtă mai bine și să facă alte activități cu el.
Pentru a arăta că îi înțelegi dorința de a fi singur, poți spune: „Înțeleg că nu vrei să vorbești despre problemele tale și vrei să fii singur. Sunt aici dacă vrei să conversezi sau să te joci.”
Metoda 2 din 3: Ajutarea cuiva să se simtă mai bine
Pasul 1. Fii pozitiv și plin de speranță
Aceasta înseamnă să nu lași tristețea cuiva să te facă și tu trist. Trebuie să fii capabil să-ți reglezi propriile emoții și să nu te lași dus de tristețe. În caz contrar, nu veți putea să vă ajutați prea mult prietenul.
Faceți o pauză de la conversație dacă aveți nevoie de ceva timp pentru a vă răcori. Poate puteți cere permisiunea să mergeți la baie. Respirați adânc sau lăsați-vă emoțiile să iasă, dacă este necesar
Pasul 2. Dă-i un cadou
Conform „5 limbi de dragoste”, multor oameni le place să primească cadouri ca modalitate de a arăta dragoste și sprijin. Acest lucru poate fi foarte util pentru a reconforta pe cineva care se întristează și pentru a arăta că sunteți înțelegător și de susținere.
- Oferiți un cadou precum flori, cărți sau bomboanele sale preferate.
- Dacă nu ai mulți bani, încearcă să scrii o scrisoare iubitoare sau să-ți faci propriile daruri (meșteșuguri etc.).
Pasul 3. Ajută-l să-și schimbe gândirea negativă
Uneori, oamenii pot avea gânduri negative (și neadevărate) care se adaugă sentimentelor de tristețe sau vinovăție. De exemplu, unii oameni tind să personalizeze un eveniment sau situație, creând astfel emoții negative inutile.
- De exemplu, când prietenul tău spune: „E doar vina mea, Fido a fugit”. Ajută-l pe prietenul tău să devieze acest tip de gândire oferind alternative și arătând că nu ești de acord într-un mod calm. Puteți spune: „Îl iubești pe Fido și ai făcut totul. Poate că tocmai a plecat și a uitat drumul spre casă”.
- Unii oameni pot avea gânduri negative și încearcă să prezică viitorul ca atunci când prietenul tău a spus: „Nu voi mai putea găsi niciodată Fido”. Aceasta era o gândire greșită, deoarece nu putea prevedea ce se va întâmpla. Puteți spune încet: „Există încă șanse ca Fido să te întâlnească, într-adevăr. Încă cred că îl putem găsi”.
- Nu da vina pe alți oameni. Încurajează-ți prietenul să se concentreze asupra a ceea ce poate face în situație, mai degrabă decât să se gândească prea mult la contribuția celeilalte persoane la problemă; acest lucru poate crește furia și îi poate reduce capacitatea de a gândi logic și de a rezolva probleme.
Pasul 4. Rezolvați problema
Când o persoană se simte tristă, de obicei are dificultăți în gândirea rațională și în încercarea de a găsi soluții la problemele sale. Încurajează-ți prietenul să-și trateze emoțiile ca pe niște informații. Tristețea lui semnalează că ceva nu este în regulă și ar putea fi necesar să se rezolve. Apoi, vă puteți ajuta să vă gândiți la soluții posibile și să încercați să o faceți.
- De exemplu, dacă prietenul tău și-a pierdut câinele, ai putea spune: „Să găsim împreună o soluție. Ce crezi că ar trebui să facem mai întâi?”
- Oferiți soluții posibile. De exemplu, ați putea spune: „Am o idee. Să încercăm să sunăm la adăpostul local. Cine știe că cineva îl va găsi ".
Metoda 3 din 3: Participați la activități cu acea persoană
Pasul 1. Încurajează-l să caute divertisment pozitiv
Ajutați-vă prietenii să găsească surse sănătoase de divertisment. Abilitatea de a te mângâia este un mod de a face față sentimentelor și situațiilor negative. În acest fel, se poate exprima și recupera fără a-l întrista mai mult.
- Câteva exemple de moduri pozitive de a face față tristeții sunt: activitățile spirituale sau religioase, practica creativă (artă), activitățile legate de natură și atenția sau meditația.
- Nu beți alcool și nu abuzați de alte substanțe nocive împreună cu prietenii sau familia. Acest lucru poate fi foarte periculos și nu indică o consolare sănătoasă sau mai puțină tristețe. Pentru a descuraja consumul de droguri sau alcool pentru a vă distra, vă puteți îndruma prietenul și puteți oferi o alternativă spunând: „Am citit că distracția cu alcool poate fi problematică și capacitatea ta de a face față emoțiilor și problemelor tale va scădea. Ce zici să vedem împreună un film?"
Pasul 2. Distrage atenția
De multe ori, oamenii contemplă sau gândesc excesiv gândurile negative și se lasă prinși de o emoție. Ajută-l pe prietenul tău să o distragă pentru a reduce această rumegare.
Unele dintre aceste diversiuni utile includ: vizionarea de filme fericite, ascultarea de muzică fericită, dans, denumirea de culori sau obiecte într-o cameră și jocul
Pasul 3. Petreceți timp de calitate împreună
Petrecerea timpului cu prietenul tău te poate ajuta să-i înveseli și să încurajeze sprijinul social. Sprijinul este foarte important pentru a ajuta o persoană să facă față durerii.
- Faceți activități creative împreună, cum ar fi pictura, desenul, cântarea instrumentelor muzicale, scrierea cântecelor, realizarea lumânărilor etc.
- Ieși în sălbăticie. Faceți un picnic într-un loc pitoresc. Mergeți la plajă și relaxați-vă pe nisip.
- Exercitați împreună. Puteți face drumeții pe un munte, puteți alerga sau pur și simplu să vă plimbați împreună.
