Fie că o numiți lene, inerție sau orice depinde de dvs., ideea de a nu face nimic atunci când trebuie făcut ceva este în general văzută ca un semn de slăbiciune sau iresponsabilitate. Uneori, lenea se întâmplă atunci când nu vrei să te confrunți cu ceva, cum ar fi o temă plictisitoare sau o confruntare dură cu cineva. În plus, ar putea fi pentru că te simți incapabil și crezi că sarcina necesită cooperare reciprocă și nu tu însuți. Există și momente în care chiar nu-ți mai pasă. Oricum ar fi cazul, aceasta nu este o trăsătură bună.
Etapa
Partea 1 din 4: Luarea unei decizii
Pasul 1. Gândește-te care este adevărata problemă
Ori de câte ori începeți să vă simțiți leneși, gândiți-vă la ce s-a întâmplat cu adevărat. Lenea este, în general, un simptom și nu nucleul problemei în sine. Ce cauzează lipsa ta de motivație? Ești obosit, copleșit, speriat, rănit sau pur și simplu neinspirat și blocat? Cel mai probabil, problemele care te țin înapoi sunt de fapt mai ușoare decât crezi și o poți face mai ușor decât ai crede.
Orice ți-ar sta în cale, ar trebui să-l lași. Adesea, este o singură problemă sau detaliu. Găsirea cauzei este singura modalitate prin care o puteți aborda cu adevărat. Odată ce îl abordezi, îl poți face mai eficient
Pasul 2. Concentrați-vă asupra adevăratei probleme
Odată ce te gândești la cauza lenei tale, începe să te concentrezi asupra ei. Soluția poate să nu fie atât de instantă pe cât doriți, dar va fi permanentă. Luați în considerare următoarele:
- Dacă sunteți obosit, începeți să alocați timp pentru relaxare. Toată lumea are nevoie de o pauză. Dacă programul dvs. nu este suficient pentru acesta, va trebui să sacrificați unele activități. Dar rezultatul final ar trebui să fie mai bun.
- Dacă ești copleșit, gândește-te mai întâi la asta. Cum simplificați lucrurile la îndemână? Îl poți descompune în pași mici? Puteți enumera prioritățile și să le faceți una câte una?
- Dacă ți-e frică, de ce ți-e frică? Evident, asta este ceea ce „doriți” să faceți. Ți-e teamă să-ți atingi potențialul? Ți-e teamă că după succes vei fi trist? Cum poți înțelege că frica ta este irațională?
- Dacă sunteți rănit, poate că răspunsul este să așteptați. Durere, tristețe, toate acele sentimente negative pe care nu le poți forța să dispară. Durerea de inimă necesită timp pentru a se vindeca. Reducerea sarcinii asupra ta pentru a nu te mai răni ar putea fi declanșatorul schimbării pe care o cauți.
- Dacă nu te simți inspirat, ce poți schimba din rutina ta? Poți intra într-o altă dispoziție sau există o mentalitate proastă pe care trebuie să o depășești? Cum poți înveseli viața de zi cu zi? Gândește în termeni de simțuri. Muzică, mâncare, obiective turistice, sunete etc.
Pasul 3. Fii organizat
A avea haos în jurul nostru - chiar dacă este doar vizual - ne poate demotiva serios. Orice ar trebui aranjat, aranjează. Fie că este vorba de biroul dvs., de mașina dvs., de gospodăria dvs. sau de rutina dvs., curățați-l.
În subconștientul nostru se întâmplă multe lucruri pe care nu le luăm în considerare. Fie că este vorba de o paletă de culori proastă sau de o lipsă de iluminare sau de o lipsă de echilibru, o simțim. Scapă de acea barieră mică, dar puternică, organizându-te
Pasul 4. Urmăriți-vă gândurile
Uneori, atitudinea afectează mintea și alteori mintea este cea care afectează atitudinea. Acoperă totul și scapă de gândurile negative. Gândindu-te, „Doamne, atât de leneș. Ah. Ce prost”, nu te va duce nicăieri. Deci oprește-te. Doar tu îți poți controla creierul.
Ori de câte ori simți că nu performezi așa cum te-ai așteptat, privește partea pozitivă. "În această dimineață a fost lent, dar acum este timpul să vă creșteți energia. Acum este târziu, acum decideți-vă!" Ați fi surprins că un impuls mental pozitiv vă poate schimba de fapt perspectiva
Pasul 5. Trăiește viața
Mulți oameni nu își iau timpul să se oprească și să miroasă florile. Mâncăm mâncăruri delicioase în grabă să mâncăm desert, bem repede, ne culcăm cu stomacul plin. Ne gândim întotdeauna la următorul lucru bun, în loc să ne bucurăm de momentul frumos care se trăiește în prezent. Când ne bucurăm de ceea ce se trăiește, obținem mai multe beneficii.
Data viitoare când te gândești la trecut sau la viitor, readuce-te în prezent. Fie că este vorba de atmosfera din jurul tău, de mâncarea pe care o hrănești sau de muzica pentru urechi, lasă-o să arate cât de răcoros e să fii încă pe pământ și să fii viu. Uneori oprirea și încetinirea ne pot da energie pentru a profita de ceea ce avem deja la îndemână
Pasul 6. Gândește-te la beneficii
Bine, deci ești concentrat pe prezent. Acum încercați să vă concentrați asupra prezentului mai bun. Ce se va întâmpla dacă profitați de acest timp? Ce s-ar întâmpla dacă nu v-ați pierde diminețile în pat și, în schimb, vă veți exercita, veți lucra sau veți face un mic dejun excelent? Ce s-ar întâmpla dacă ai face asta aproape în fiecare zi în următoarele șase luni?
Atât de grozav, acesta este rezultatul. Lăsați ideile pozitive să vă preia mintea. Și asigurați-vă că vă dați seama că, odată ce începeți și dezvoltați obiceiul, lucrurile vor deveni mult mai ușoare
Partea 2 din 4: Pregătește-te
Pasul 1. Grăbește-te
Cercetările arată că apăsarea butonului „amâna” nu este bine pentru noi. Crezi că a te culca și a te bucura de căldura păturii te va face mai activ mai târziu, dar se dovedește a fi opusul. De fapt obosim mai ușor pe tot parcursul zilei. În schimb, grăbește-te și ridică-te! Mintea ta va urma semnalele pe care ți le dă corpul tău. Dacă vă grăbiți să vă ridicați, cu siguranță sunteți gata și vesel să primiți munca.
Dacă poți, ridică-te sărind. Accelerează fluxul sanguin. Acesta poate fi ceva ce nu vrei cu adevărat, dar dacă te poți împinge, te vei simți mai viu după aceea
Pasul 2. Definiți obiective realizabile
Stabilindu-vă un obiectiv demn și realizabil, aveți ceva de așteptat cu nerăbdare. Alegeți un obiectiv care vă inspiră cu adevărat și care vă maximizează utilizarea abilităților și tenacității. Faceți o listă de activități, atât mari, cât și mici, și acordați prioritate fiecăruia în funcție de cât timp și cât de important este pentru dvs.
- Poate fi util să ții un jurnal personal pentru activitățile tale de zi cu zi, cu evidențe precise ale lucrurilor care te-ar fi putut ajuta sau te-au împiedicat să îți atingi obiectivele, ca parte a logisticii tale practice pentru auto-îmbunătățire.
-
Luați în considerare crearea unui panou de vizionare pentru a vă posta toate obiectivele și visele. Fii creativ și folosește imagini, articole din reviste etc. O astfel de placă poate fi utilizată pentru a-ți trasa visul general. În fiecare zi, când te trezești, privește-ți viziunea și concentrează-te asupra a ceea ce vrei să realizezi. Acesta va da un început inspirat zilei tale și te va împinge către visele tale.
Nu toată lumea consideră că abordarea consiliului de viziune este inspirată, dar există și alte modalități, cum ar fi să priviți hărțile mintale, să jurnalizați, să faceți o declarație de viziune și să le spuneți altora despre aceasta, să faceți un jurământ general online de a face ceva etc
Pasul 3. Faceți o listă de verificare a dorințelor, obiectivelor și motivațiilor pe care doriți să le atingeți
Pe măsură ce îl treceți, bifați-l! Păstrarea acestor obiective în fața minții dvs. necesită concentrarea asupra lor și o listă vă poate înveseli, deoarece este ușor să bifați. Plasați copii ale foii de obiective sau rutinei peste tot: una în frigider, una pe noptieră, lângă computer, pe oglinda de la baie, chiar una pe ușa dormitorului. Pune-l acolo unde îl vezi des.
Odată ce aceste liste de verificare încep să se acumuleze foarte mult, nu veți dori să vă opriți. Vedeți cu adevărat rezultatele realizărilor și abilităților voastre, iar impulsul se va simți atât de bine încât trebuie să continuați. Te vei simți dezamăgit și mai rău decât dacă nu ai face-o
Pasul 4. Amintiți-vă în mod regulat importanța sau valoarea problemei sau scopul acesteia
Odată ce vă stabiliți un obiectiv sau vă confruntați cu o problemă care trebuie rezolvată, aceasta nu vă va conduce în mod magic, fără un efort din partea dvs. O parte din succesul din spatele obținerii unui scop sau găsirii unei soluții depinde de a vă reaminti de ce contează. Dacă uitați scopul sau soluția, este ușor să vă distrageți atenția și să ajungeți într-un punct mort, astfel încât continuarea să fie dificilă și leneșul să se instaleze. Revizuirea regulată a importanței și valorii problemei sau a scopului acesteia vă va ajuta să vă concentrați și să vă reîmprospătați. Lucruri de întrebat:
- Este ceva ce pot ignora sau lăsa complet nerezolvat pentru o perioadă mai lungă de timp?
- Este ceva ce ar putea fi îmbunătățit prin faptul că altcineva mă ajută sau împărtășește o înțelegere cu mine?
- Folosesc abordarea corectă pentru a rezolva această problemă sau pentru a atinge acest obiectiv? (Există momente când trebuie să urmați o nouă abordare în loc să urmați același mod.)
- Sunt un perfecționist în așteptările mele? (Perfecționismul poate duce la amânare, ceea ce poate duce la a nu face lucrurile pentru că nimic nu este suficient de bun. Care este rezultatul final? Lenea poate fi înrădăcinată pentru că este „prea greu”. Evitați să cădeți în asta făcând ceea ce puteți, mai degrabă decât să vă concentrați pentru a viza doar perfecțiunea.)
Pasul 5. Convinge-te că poți face ceva
Acțiunea schimbă toate. Într-un moment ești pasiv și rigid; data viitoare când lucrezi și schimbi lucrurile ca urmare a mișcării, a decis ceva sau a acționa. Nu ești definit de ceea ce s-a întâmplat înainte - poți oricând să te schimbi și să faci schimbări. Trebuie doar să te gândești la asta și să o crezi.
Dacă vă simțiți blocați, încercați să săriți în sus și în jos, să faceți treaba și să vă spuneți "Indiferent de vechile mele obiceiuri, sunt treaz acum și sunt productiv!" Păstrați-vă limba în prezent - nu există culori „dacă-dacă”, „ar fi” sau „deja” în declarațiile de acțiune. Și, bineînțeles, nu există declarații „what ifs” - care sunt pentru oameni care nu doresc cu adevărat o viață împlinită
Pasul 6. Calcă-ți hainele
Să presupunem că stai pe canapea, te uiți la un computer și la o listă de lucruri pe care ți-ai dori să le poți termina automat. Pleacă mai întâi. În schimb, faceți treburi mici, cum ar fi călcarea hainelor. Veți ridica fierul de călcat, veți ridica scândura, cămașa și, la cinci minute după ce o veți face, vă veți gândi: „De ce îmi pierd timpul călcând?” O să-l pui la loc, să te trezești puțin și să faci ceea ce vrei cu adevărat să faci.
-
Pe partea luminoasă? Hainele tale sunt îngrijite.
Cu siguranță nici nu este nevoie să călci. S-ar fi putut face duș. Ridicarea și a face ceva este uneori cel mai greu obstacol - atunci când este mic, ne va netezi calea, astfel încât toate activitățile să devină mai ușoare
Pasul 7. Exercițiu
Avantajele exercițiilor fizice sunt multe, într-adevăr, dintre care unul se simte mai agil. Exercițiile fizice îți curg sângele, metabolismul crește și corpul tău se află într-o stare de energie pentru cea mai mare parte a zilei. Dacă ți se pare dificil să fii activ dimineața, fă mișcare timp de 15 minute. Te vei simți mai viu până după-amiază.
- A fost menționat că este, de asemenea, o parte importantă a sănătății? Când suntem sănătoși, ne simțim mai bine în general. Dacă nu v-ați obișnuit să faceți mișcare (în special aerob, dar și anaerob), faceți un efort pentru a vă transforma în rutină. Obiectivul ar trebui să fie de 150 de minute pe săptămână, dar faceți tot ce puteți.
- În timp ce discutați despre acest lucru, mâncați și voi sănătos. Mâncarea proastă nu oferă organismului nutrienții de care are nevoie pentru a fi activ. Un corp lipsit de energie vă poate face cu ușurință să vă simțiți leneși și lipsiți de grijă - este bine să consultați un medic dacă sunteți îngrijorat de aportul nutrițional sau de nivelul de energie.
Pasul 8. Îmbracă-te corespunzător
Uneori pierdem motivația de a trăi. Doar traieste. Suntem prinși în muncă, în viața de zi cu zi, în relațiile noastre și suntem prinși în propria noastră mică lume, știind că ar trebui să depunem mai mult efort în dezvoltarea noastră. Cel mai simplu mod de a iniția schimbarea? Schimbă felul în care te îmbraci.
Fie că sunteți o persoană care livrează mâncare care visează să fie pe podeaua bursei sau un slăbănog care visează să conducă maratonul din Boston, schimbarea hainelor vă poate schimba comportamentul. Dacă nu mă crezi, gândește-te astfel: Cum vorbești cu o persoană în costum? De-a lungul timpului, persoana în costum începe să trăiască într-o lume care interacționează cu el sau ea ca o persoană în costum. Așa că pune-ți imediat pantalonii de trening. Într-o zi ajungi să te gândești de ce nu faci jogging
Partea 3 din 4: Acțiune
Pasul 1. Începeți
Totul are un început, chiar dacă acel început îndepărtează lipiciul de pe bucata de hârtie pe care trebuie să începi să o citești sau șterge roua de pe parbriz, astfel încât să poți scoate mașina din garaj. Depășirea inerției inițiale, care este firească pentru majoritatea oamenilor care se confruntă cu o situație sau sarcină dificilă, va ameliora în curând amărăciunea de a o evita. Acesta va explica, de asemenea, cum să lucrați în continuare în acest sens. Depășirea bucăților va crea încurajări și veți construi încrederea de a rămâne motivați și de a reduce frica în fața provocărilor.
Să ne așteptăm ca viața să fie ușoară tot timpul este nerealist - de multe ori viața este grea și, uneori, foarte grea. Dar viața este, de asemenea, frumoasă, surprinzătoare, captivantă și plină de speranță. Fiind leneș, te izolești de potențialul vieții și asta este autodistructiv. Îmbunătățindu-ți atitudinea față de disconforturile cotidiene și învățând să tolerezi lucruri care te pot afecta, reziliența ta crește și te vei simți mai constructiv. Ori de câte ori ceva se simte foarte greu, dificil și nedorit, începe să ai grijă de el. Nu vă plângeți, nu vă scuzați, nu fiți respinși - doar tratați-l în pași mici
Pasul 2. Luați cât timp aveți nevoie
Descompunerea muncii în pași mici este vitală. Cu cât piesa este mai mică, cu atât pare mai receptivă și mai realizabilă. Când căutați în mod activ modalități de a face o treabă sau de a atinge un obiectiv care implică un sentiment de control și să adoptați o abordare relaxată, vă veți simți împuterniciți, nu amenințați. De multe ori lenea se datorează sentimentului copleșit de tot și descurajat deoarece blocajul mental din fața ta pare atât de mare. Răspunsul este să crezi în măreția lucrurilor mărunte.
- Acest lucru nu înseamnă că nu poți schimba locul de muncă - desigur că poți, iar varietatea este condimentul pentru a menține lucrurile interesante. Aceasta înseamnă că fiecare lucrare mică trebuie efectuată separat, cu o separare clară a timpului, nu puțin aici și acolo în același timp. De asemenea, atunci când comutați între locuri de muncă, căutați puncte clare de întrerupere pentru a facilita revenirea la locul de muncă după acea pauză.
- Se spune adesea că persoanele care se plâng că nu au suficient timp pierd timpul în moduri ineficiente, cum ar fi multi-tasking. Creierul uman funcționează ineficient atunci când există o constrângere de a face mai multe lucruri simultan cu termene limită strânse - cu alte cuvinte, multi-tasking ne face de râs. Eliberați-vă făcând lucrurile care contează într-o ordine îngrijită, fără vinovăție.
Pasul 3. Încurajează-te
Ești propriul tău antrenor, propria ta sursă de inspirație. Te poți declanșa în acțiune spunându-ți lucruri inspiratoare și întărind determinarea ta de a acționa. Spune-ți lucruri de genul: „Vreau să fac asta; o fac acum!” și „Pot să iau o pauză după ce se termină acest lucru și acea pauză va fi mai potrivită după ce se termină această lucrare”. Spuneți asta cu voce tare dacă este necesar. Te vei simți motivat exprimându-ți acțiunile.
Poate fi util să spui cuvinte motivaționale în mod regulat pe tot parcursul zilei, precum „Pot, cred că pot”. De asemenea, puteți vizualiza anumite activități finalizate și anticipați sentimentul de realizare pe care îl veți simți odată ce acestea vor fi finalizate
Pasul 4. Solicitați ajutor atunci când aveți nevoie de el
Mulți oameni au o teamă nejustificată că nu este adevărat să ceri ajutor altora. Fie că acesta este rezultatul unei relații proaste cu ceilalți, a unei experiențe educaționale înăbușitoare sau a unui loc de muncă excesiv de competitiv, aceasta este o atitudine nesănătoasă în viață. Suntem creaturi sociale și o parte din viața noastră este împărtășirea și ajutarea celorlalți. Transformarea „eu” în „noi” necesită puțină practică, dar este o parte importantă a creșterii și renunțării la lupte pe cont propriu.
- Uneori, lăsarea oamenilor să ne tragă la răspundere este impulsul acțiunii de care avem nevoie. Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, găsiți un prieten de gimnastică! Această persoană ne oferă un impuls pe care nu l-am putut produce de unul singur (într-un mod bun).
- Asigurați-vă că sunteți alături de oameni care vă susțin și vă încurajează. Dacă tot ce știm este o relație istovitoare, este în regulă să fii leneș. Găsiți cercul interior al oamenilor care vă fac să vă simțiți bine și cereți-i îndrumare.
Pasul 5. Fii realist cu tine însuți
Nu stați pe canapea până nu este momentul să vă odihniți. Chiar și atunci când vă așezați, faceți-vă timp pentru a reveni la sarcinile sau activitățile dvs., cum ar fi citirea unei cărți tipărite, îngrijirea hainelor murdare sau scrierea unui prieten etc. Autodisciplina include să faci ceea ce ar trebui să faci și când ar trebui să o faci, indiferent dacă îți vine sau nu. Indiferent cât de devreme începe practica dvs., aceasta este încă cea mai dificilă lecție de învățat. Puneți un echilibru sănătos între a fi blând și ferm cu voi înșivă și a acorda prioritate efortului în locul plăcerii.
Răspunsul este cel mai dulce atunci când trebuie să îl aștepți și când îl meritați. Veți ajunge să vă uitați la televizor doar două ore când lucrați doar 10 minute. Respinge-o. Te vei simți mai bine pe termen lung
Pasul 6. Laudă-te pe parcurs
Înainte de a deveni dezgustat să ieșiți ca arogant, amintiți-vă că acest lucru nu se laudă - este vorba de a vă menține motivat. De fiecare dată când parcurgi o etapă, un mic obiectiv, un punct în călătorie, găsește o modalitate de a te mulțumi. Finalizarea unei sarcini sau a unei întreprinderi se va simți incredibil de bine de fiecare dată când o faceți.
Sărbătorește-ți realizările lăudându-te pe tine însuți. Spuneți ceva de genul: "Super! Vă descurcați bine; păstrați-l așa și veți reuși în cele din urmă". Deoarece marele succes constă în multe mici succese continue (fiecare realizare este eroică), recunoaște-ți ambarcațiunile în consecință
Partea 4 din 4: Rămâneți motivați
Pasul 1. Aflați cum să vă recompensați pentru cele mai mici lucruri pe care le completați sau le încercați
Un cadou ocazional vă va îndulci munca și vă va ajuta să vă concentrați. Dacă reușești să faci ceva de care nu ai putut cu o zi înainte sau ceva de care ți-a fost cu adevărat frică, merită un tratament bun. Recompensându-vă după pașii mici de-a lungul drumului către marele obiectiv, formați o afirmație automată că ceea ce faceți este corect. Păstrați cele mai multe recompense simple, dar eficiente, cum ar fi pauzele prelungite, vizionarea de filme, consumul de gustări bogate în calorii (din când în când!) Sau ceva similar. Lăsați deoparte o recompensă uriașă odată ce totul este realizat sau atins obiectivul. Recompensându-vă, vă veți antrena mintea în căutarea activă a muncii înainte de a primi un cadou.
- Odihna este un cadou „în același timp”, o necesitate. Nu vă gândiți la nevoia de pauze scurte regulate ca la lene.
- Evident, partea inversă a recompensei este pedeapsa. Oamenii răspund mai bine la încurajările pozitive și ar trebui să rămâi doar la cadouri. Să te pedepsești pentru că nu ai realizat anumite lucruri este o armă pentru tine de a mânca, deoarece confirmă cea mai proastă credință despre tine că ești leneș și inutil. Nu are rost să faci asta.
Pasul 2. Notează-ți obiectivele în fiecare săptămână
O listă săptămânală de obiective vă va ajuta să rămâneți concentrat și motivat. Pe măsură ce lucrați, este inevitabil ca obiectivele dvs. să se poată schimba. De asemenea, veți urmări cele mai eficiente modalități de a le realiza. Pe măsură ce obiectivul se schimbă, lista dvs. se schimbă.
Postează lista peste tot. Încercați să faceți din acesta un dispozitiv sau o parolă pentru ecranul mobil. Pentru a face acest lucru, scrieți-l doar în note, faceți o captură de ecran și setați-l ca fundal. Stabiliți obiective zilnice, lunare și chiar anuale pentru a vedea lucrurile în fiecare zi într-un mod diferit
Pasul 3. Realizează că viața este un compromis de câștiguri și pierderi
Pentru a vă bucura de beneficii, de obicei există pierderi care trebuie suferite. Pierderea durerii / suferinței este de obicei emoțională, adesea fizică și uneori psihologică. Adesea durerea include sentimentul de a fi lăsat în urmă, în timp ce alți oameni nu par împovărați cu aceleași provocări (deși de obicei au propriile lor provocări pe care nu le vedeți). Și acea durere vă poate determina să vă feriți, să vă distrageți atenția și să căutați confort în zona de confort. Pentru a vă împinge afară din zona de confort, va trebui să vă confruntați cu durerea înainte de a vă putea atinge potențialul.
Calculați dacă câștigul potențial merită pierderea pentru dvs. Dacă merită (și deseori va fi), folosiți-vă maturitatea crescândă pentru a produce curajul, reziliența și disciplina necesare, care vă vor oferi greutatea de a obține rezultate excelente. Nimeni nu realizează nimic fără efort și suferință
Pasul 4. Știi că efortul merită
Cei mai mulți experți, profesioniști și genii vor fi dispuși să recunoască faptul că majoritatea realizărilor lor sunt 99% sudoare și 1% talent. Talentele care nu sunt perfecționate rareori îi aduc pe oameni oriunde - realizări academice, autonomie financiară, sport, artele spectacolului și relații care necesită o concentrare susținută și consecventă și o muncă care stoarce emoțiile și fizicul chiar și al celor mai buni dintre oameni. Dorința ta de a supraviețui și de a prospera trebuie transformată într-o dorință de a lucra și de a suferi atunci când ambele sunt necesare și benefice.
Nu vei fi un mare antreprenor, un mare alergător, un mare bucătar sau chiar grozav la locul de muncă instantaneu. Veți eșua, eșua și veți eșua în continuare. Asta este normal. Este bun. Aceasta înseamnă că încă mai încerci
Pasul 5. Rămâneți istiqomah
Există momente în care se simte mai greu și, odată ce obțineți rezultatele, vă puteți simți uneori „plat” înapoi la locul de muncă. În momente ca acestea, va trebui să vă concentrați asupra amintirii obiectivului sau soluției dorite pentru a vă menține concentrat. Maximizați-vă sentimentul de succes continuu - când vă aflați în acea stare (adesea numită „flux de stare”), folosiți-l pentru a trece la următoarea sarcină sau obiectiv după ce v-ați recompensat.
Cu cât faceți o pauză mai lungă după finalizarea unui element al sarcinii sau obiectivului dvs., cu atât va fi mai greu să o luați de la capăt. Amintiți-vă sentimentul intens de implicare în realizarea muncii și cât de bine vă simțiți să faceți treaba. Cu cât începeți din nou mai repede, cu atât vă simțiți mai încrezători și sentimentul va reveni mai repede
Pasul 6. Nu disperați
Găsirea motivației tale este un lucru. Dar menținerea motivației atunci când lucrurile devin grele este și mai dificilă, mai ales în fața unor probleme neașteptate. Realizați că distracțiile vor apărea, adesea fără un motiv aparent, și vă vor inversa eforturile. În loc să lăsați obstacolele să vă demotiveze, înfruntați-l așa cum este și refuzați să fiți învinși. Nu ești singur și a te concentra asupra depășirii obstacolelor este una dintre cele mai bune modalități de a-ți reveni și de a te pune în picioare.
Amintiți-vă cât de mult doriți să atingeți un obiectiv sau să finalizați o sarcină, cereți ajutor dacă este necesar, enumerați ceea ce ați realizat și nu disperați. Poti
sfaturi
- Înconjoară-te de oameni care te pot încuraja, fie prin mijloace media, tehnologie sau prin alte mijloace. Iubirea, sprijinul și încurajarea celorlalți îți pot crește rezistența.
- Bea apă rece când te simți leneș. Apa îți stimulează creierul, crescând impulsul de mișcare și de a face lucrurile.
- Încercați să utilizați tehnica 20/10. Tehnica 20/10 este de 20 de minute de lucru (curățenie, studiu, orice vrei) urmată de o pauză de 10 minute. Tehnica 45/15 este aceeași, diferența este că proporțiile sunt 45 și 15. Începeți încet, dacă este necesar cu 10/5.
- Când vă gândiți dacă este sau nu ceva necesar, gândiți-vă „voi face ceea ce trebuie să fac, ca să pot face mai târziu ceea ce vreau”.
- Dacă nu lucrați sau nu trebuie să ieșiți din casă dimineața devreme, setați alarma să se trezească la o oră destul de devreme, să zicem la ora 7. Faceți un duș, îmbrăcați-vă și ordonați-vă înainte de a părăsi cameră. Îmbracă-te întotdeauna ca și cum ai intenționa să ieși din casă; scoateți-vă cămașa de noapte înainte de a părăsi dormitorul. Faceți patul astfel încât să nu vă ispitească să reveniți sau să adăugați atmosfera leneșă din cameră.
- Stați departe de zahăr, în special de alimentele care conțin „sirop de porumb bogat în fructoză” sau „sirop de porumb”, deoarece acest lucru vă va direcționa organismul să metabolizeze zahărul în loc de grăsimi. Zahărul nenatural (fără fibre) vă poate oferi un scurt impuls energetic, dar apoi nivelul zahărului din sânge scade dramatic și vă simțiți obosiți și flămânzi. Mâncarea proastă poate începe o atitudine leneșă.
- Meditația poate ajuta la reducerea lenei prin îmbunătățirea nivelului de conștientizare în momentul prezent, pe măsură ce vă concentrați asupra respirației, posturii și a celor cinci simțuri, precum și capacitatea de a vă controla și concentra gândurile, emoțiile și spiritele pozitive.
- Când schimbați canalele de televiziune pentru a viziona următorul spectacol în loc să terminați munca sau proiectele, gândiți-vă: „Este dorința mea de a-mi răsfăța imediat pofta înșelându-mă sau simt aversiunea care provine din dorința de a evita experiențe dureroase.” Pentru a depăși lenea sau amânarea, încercați să fiți atenți la acea poftă sau aversiune, apoi lăsați-o cu blândețe.
- Luați în considerare scăparea televizorului. Durerea merită efortul - există o mulțime de timp suplimentar disponibil pentru a urmări o mulțime de lucruri distractive și nu există nicio tentație să vă întindeți și să o urmăriți.
Avertizare
- Dacă sugestiile de mai sus nu vă cresc activitatea sau vă îmbunătățesc starea de spirit, sentimentele de a fi copleșiți sau stima de sine persistentă, atunci este posibil să aveți o depresie mai severă. Obțineți imediat asistență medicală.
- Toată lumea se demotivează la un moment dat, de obicei din cauza unei situații sumbre (ca și cum cineva moare, devine șomer etc.) și majoritatea oamenilor se recuperează într-un timp destul de rezonabil. Dar dacă problema nu pare să se termine și nici nu dispare, consultați un profesionist pentru a afla că nu există o afecțiune medicală de fond și primiți sfaturi și tratament adecvat.
- Asigurați-vă că nu sunteți anemici sau că suferiți de o stare de sănătate care ar putea deraia planurile dvs. de upgrade. "Cunoaste-te." Stabiliți obiective care să corespundă realității stării dvs. fizice, apoi istiqomahlah.
