A scăpa de ură față de persoana care te-a jignit sau te-a enervat nu este la fel de ușor ca întoarcerea palmei. Dacă sunteți încă deranjați de tratamentul său, respirați adânc, astfel încât să vă puteți liniști și să gândiți clar. Chiar dacă nu îți plac oamenii care se comportă prost, fii politicos cu ei. Dacă voi doi o puteți discuta calm, vorbiți cu el într-o manieră prietenoasă. Nu este nevoie să fiți prieteni apropiați cu el, dar încercați să rezolvați conflictul, astfel încât voi doi să puteți interacționa bine la locul de muncă, la școală sau în altă parte.
Etapa
Metoda 1 din 3: Controlul emoțiilor
Pasul 1. Încercați să vă distrageți atenția
Fii ocupat imediat ce te gândești la persoana pe care o urăști. Dacă nu reușiți să treceți peste el sau să scăpați de emoțiile negative, faceți activități care vă distrag atenția, cum ar fi ascultarea muzicii, exercițiile fizice, desenarea cu doodle, pictura, jurnalizarea, citirea unei cărți, a unui ziar sau a unei reviste.
Pasul 2. Respirați profund și calm când începeți să vă enervați
Controlează-ți emoțiile și calmează-te, astfel încât să poți gândi clar atunci când apare furia sau ura. Inspirați încet pentru un număr de 4, țineți-vă respirația pentru un număr de 4, apoi expirați pentru un număr de 4. Faceți această tehnică de respirație timp de cel puțin 90 de secunde sau până când mintea este distrasă.
- Respirați profund în timp ce vă imaginați o scenă relaxantă, cum ar fi o grădină frumoasă sau o locație preferată din copilărie. Vizualizați emoțiile negative care curg de fiecare dată când expirați.
- Durerea de inimă este greu de uitat când cineva vă rănește sentimentele, dar vă puteți controla emoțiile și puteți scăpa de tiparele de gând negativ, luând timp pentru a vă curăța capul.
Pasul 3. Scrieți o scrisoare care să vă exprime sentimentele, dar nu o trimiteți
Scrierea este un mijloc de a canaliza emoțiile și de a controla gândurile. Explicați în scrisoare ce a făcut și ce v-a deranjat. Apoi, rupeți sau ardeți litera ca simbol pe care v-ați eliberat de ură.
- Nu-i trimiteți această scrisoare deoarece situația ar putea crește. Salvați doar scrisoarea!
- Scrisorile ar trebui să fie rupte în bucăți mici sau arse, astfel încât nimeni să nu le poată găsi.
Pasul 4. Împărtășiți cum vă simțiți cu cineva de încredere
Puteți exprima povara sentimentelor spunând o poveste unui prieten apropiat sau unui membru al familiei. În plus, vei putea înțelege ce se întâmplă dacă poți gândi clar. Împărtășiți-vă experiența cu cineva în care puteți avea încredere și rugați-l să păstreze secretul.
Nu vorbiți despre oameni pe care îi urâți în locuri în care voi doi vă desfășurați activitățile zilnice, cum ar fi la școală sau la serviciu. Poate a auzit-o de la altcineva. De fapt, sunteți etichetat ca bârfă sau neprofesionist
Pasul 5. Cereți ajutor cuiva autorizat
Dacă cineva te critică frecvent, solicită sfaturi de la cineva care poate veni cu o soluție. Aveți dreptul să operați într-un mediu sigur și să nu experimentați hărțuire. Dacă de multe ori pare să te enerveze intenționat, este timpul să ceri ajutor. Spuneți problema cuiva cu autoritate. Explicați-vă tratamentul, impactul acestuia și ce ați făcut pentru a-l aborda. Furnizați informații factuale în mod clar și direct și apoi cereți ajutor pentru a putea rezolva această problemă.
-
Exemplu explicație proastă:
"Markus este cu adevărat revoltător! Are inima să mă jeneze criticând prezentarea mea în fața multor oameni! M-am săturat să mă ocup de el! Vă rog să-l certați pe Mark, ca să nu o mai facă!"
-
Exemplu explicație bună:
Vreau să lucrez cu Mark, dar este foarte dificil. El îmi critică adesea munca în timp ce se enervează, chiar și în fața multor oameni. Altcineva. I-am sugerat să facă critici în mod privat, dar el refuză. Îl întreb pentru sfaturi de la tine pentru că nu știu ce să fac”.
Pasul 6. Consultați un terapeut
Dacă cineva se comportă foarte prost cu tine, te hărțuiește sau este violent, caută ajutor sau vezi un terapeut pentru a face față emoțiilor negative. Este o idee bună să consultați un terapeut profesionist dacă sunteți de multe ori supărat sau aveți probleme cu desfășurarea activităților zilnice, deoarece aveți resentimente împotriva cuiva.
Adresați-vă unui medic de încredere, unui prieten sau unui membru al familiei pentru o recomandare, astfel încât să puteți consulta un profesionist din domeniul sănătății mintale. În plus, căutați informații pe internet sau o listă a partenerilor companiei de asigurări
Metoda 2 din 3: interacțiunea cu persoanele pe care le urăști
Pasul 1. Reduceți interacțiunea cu el
Interacțiunea minimă poate fi cea mai bună opțiune. Reducerea interacțiunii este cel mai bun mod de a merge dacă sunteți nou la un dezacord cu el.
- Poate te simți mai confortabil dacă interacționezi rar cu el.
- Nu vă îndepărtați de el dacă lucrați amândoi în aceeași echipă. Dacă trebuie să vorbești cu el, poartă conversația profesional.
Pasul 2. Preia controlul asupra reacțiilor tale
Dacă trebuie să interacționezi cu cineva pe care-l urăști, arată-i respect și controlează-ți emoțiile. Nu poți controla alte persoane și acțiunile lor care declanșează furia, dar poți determina cum să reacționezi la ele.
De exemplu, dacă urăști un coleg care îi critică constant pe ceilalți, încearcă să-l ignori. Răspundeți dezinvolt la comentariile sale spunând: „Toată lumea este liberă să-și facă o părere. Să ne întoarcem la treabă, astfel încât sarcina să poată fi realizată rapid”
Pasul 3. Fii respectuos dacă trebuie să interacționezi cu ei
Dacă trebuie să vorbești cu el, concentrează conversația pe muncă într-o manieră politicoasă și profesională. Nu vorbiți pe un ton sarcastic sau jignitor pentru a nu declanșa un conflict. Dacă spune ceva negativ sau supărător, ignorați-l și treceți subiectul la lucru.
De exemplu, lucrați amândoi în aceeași echipă și el spune ceva care vă jignește. În loc să răspundă la cuvintele sale, spune-i: „Se apropie termenul. Trebuie să ne concentrăm asupra muncii”. Nu pierdeți timp interacționând cu ei sau corectând opiniile inutile
Pasul 4. Aplică cu strictețe limitele clare
Dacă îi place atenția sau dorește companie tot timpul, este posibil să te atingă sau să interacționeze în continuare cu tine chiar dacă nu vrei. Pentru a depăși acest lucru, limita de stat clar, politicos și ferm, de exemplu:
- "Nu ma atinge".
- „Am deja o programare”.
- "Nu mă interesează. Invită pe altcineva".
- „Dacă vrei să folosești stiloul meu, spune-mi mai întâi”.
Pasul 5. Luați timp pentru a interacționa cu el dacă doriți să-l cunoașteți mai bine
Acest sfat poate părea greșit, dar puteți înțelege de ce se comportă urât petrecând mai mult timp cu el. Ajutați-l să îndeplinească o sarcină sau să facă o activitate împreună, astfel încât să îl puteți cunoaște mai bine.
- Petrecerea timpului cu persoana pe care o urăști pentru că face adesea ceva care te supără are beneficiile sale. Poate că a făcut asta pentru a acoperi sentimentele de inferioritate sau lipsă. Cu toate acestea, ar trebui să stai departe de el dacă te doare sau te hărțuiește.
- Interacțiunea cu persoanele pe care le urăști este benefică în special dacă amândoi împărtășești aceleași trăsături sau tu ești cel care cauzează problema, nu altcineva.
Pasul 6. Învață să fii indiferent și uită ce s-a întâmplat
Există o mulțime de putere în a gândi „se comportă din nou” și apoi a lăsa să plece. Refuzul implicării emoționale te ajută să ai de-a face cu oameni care se comportă prost sau sunt enervanți fără a fi influențați de mizeria pe care o fac. Recunoaște-ți că comportamentul său a fost lipsit de respect și că are tendința de a se comporta greșit și de a merge în viața ta de zi cu zi ca de obicei.
Răspundeți la maltratare cu ambivalență. Dacă este nepoliticos cu tine, spune „bine”, „mulțumesc pentru informații” sau „interesant” și schimbă subiectul
Metoda 3 din 3: Rezolvarea conflictelor
Pasul 1. Încercați să găsiți o soluție pentru rezolvarea conflictului
Poate însemna moduri diferite de a face față unor persoane și situații diferite. Poate că soluția este să se repare. O altă soluție ar putea fi acceptarea așa cum este sau ignorarea acesteia.
Pasul 2. Află de ce urăști această persoană
Dacă cineva te rănește, nu este greu să identifici declanșatorul urii tale. Cu toate acestea, dacă cauza nu este clară, încercați să vă amintiți ce a făcut persoana care v-a supărat cel mai mult. Distribuiți acest lucru unui prieten apropiat sau unui membru de familie de încredere, astfel încât să vă puteți controla emoțiile. Cunoașterea cauzelor resentimentului ajută la rezolvarea conflictelor și la ameliorarea stresului. Pentru aceasta, puneți-vă următoarele întrebări.
- Îți amintește de oameni care ți-au făcut rău?
- Împărtășiți amândouă trăsături care nu vă plac pe dvs. (de exemplu, iritabilitate, căutarea atenției sau iresponsabilitate)?
- A fost actul imoral (de exemplu crud sau ipocrit)?
- Are lucrurile pe care le dorești: succes, libertate, talent, încredere în sine etc.?
- Ți-e teamă că într-o bună zi te va înlocui sau bate?
Pasul 3. Încearcă să empatizezi cu el
Gândiți-vă la diferitele posibilități pe care le-a iritat sau rănit comportamentul său, de exemplu pentru că vrea să depășească frica, inferioritatea sau durerea. Luând în considerare ceea ce simte și trece, îți permite să empatizezi cu el și să-l ierți.
- De exemplu, este posibil să fi fost criticat dur în adolescență. În prezent, îi critică pe ceilalți și își etalează succesele pentru a-l face mai încrezător.
- Trecutul unei persoane nu este o scuză pentru a-și justifica comportamentul, dar îi poți înțelege acțiunile dacă îi cunoști motivele. Chiar dacă el sau acțiunile sale sunt neplăcute, vă puteți face prieteni dacă îl cunoașteți mai bine.
Pasul 4. Fii prieten cu ea, în loc să încerci să-i placă
Nu vă așteptați ca ura pentru cineva să plece într-o clipă și să nu vă țineți de emoții. Chiar dacă sunteți gata să nu fiți de acord cu el, este posibil să nu vă placă. Cu toate acestea, încercați să mențineți o relație bună cu el la locul de muncă, la școală sau în altă parte, chiar dacă nu vă place să interacționați cu el.
Pasul 5. Puneți o discuție dacă vă puteți controla emoțiile
Dacă nu o puteți evita și doriți să rezolvați conflictul cu el, vorbiți despre această problemă cu calm, clar și cu mintea limpede. Folosiți cuvântul „I / I” pentru a explica de ce vă deranjează fără a da vina sau a judeca. Lasă-l să răspundă fără întrerupere și să vină cu o soluție, astfel încât amândoi să puteți rezolva lucrurile.
- De exemplu, spune-i: "Mă simt enervat și micșorat când îmi critici și ridiculizezi opinia. Nu trebuie să fim prieteni apropiați, dar vreau să ne respectăm reciproc și să fim politicoși".
- Opriți discuția dacă situația se înrăutățește. Spune-i: „Mi-am luat rămas bun ca să nu ne luptăm” și apoi pleacă.
Pasul 6. Roagă pe cineva să fie mediator
Pentru ca discuția să nu se transforme într-o luptă, cereți ajutor unei terțe persoane, cum ar fi un superior, un profesor sau un lider pentru a media.
Pasul 7. Scuzați-vă dacă v-ați purtat greșit cu el
De obicei, conflictele nu apar doar din cauza unei părți. De multe ori, ambele părți au făcut greșeli. Scuzele pot dezactiva conflictele și pot promova relații fără probleme. Exemplu de scuze:
- „Îmi pare rău că te-am lovit în fața multor oameni. Mă enervează faptul că am fost deranjat de acțiunile tale, dar nu te pot jena așa.
- "Îmi pare rău că am spus că ești răutăcioasă și ignorantă. La vremea respectivă, eram furios, dar acesta nu este un motiv pentru a te batjocori. Acțiunile mele au fost greșite. Îmi pare rău".
- "Îmi pare rău că am prejudiciat împotriva ta. Îmi dau seama că această problemă a apărut din cauza neajunsurilor mele. O voi rezolva. Nu ții râs împotriva mea. Sursa problemei sunt eu, nu tu".
Pasul 8. Nu încerca să fii cel mai bun prieten al lui
Poți fi prieten cu el, dar nu te aștepta la mare lucru de la el sau de la tine. Spune-i: „Nu ne înțelegem și nu putem fi cei mai buni prieteni, dar pentru că trebuie să lucrăm împreună, suntem gata să nu fim de acord și să ne respectăm reciproc”.
