Iertarea cuiva care își încalcă promisiunea poate fi o provocare, mai ales dacă persoana respectivă este un prieten, un membru al familiei sau face parte dintr-o altă relație strânsă. O promisiune încălcată se poate simți ca o trădare uriașă și te poate face să te simți foarte supărat pe persoana care a încălcat promisiunea. Cu toate acestea, deținerea unui rancun are de fapt implicații semnificative, atât din punct de vedere psihologic, cât și din punct de vedere al sănătății. În plus, dacă nu îi ierți, te rănești mai mult decât pe celălalt. De aceea, este important să învățați cum să iertați pe ceilalți, menținând în același timp un nivel rezonabil de toleranță.
Etapa
Partea 1 din 3: Acceptarea recuperării de sine
Pasul 1. Acceptă faptul că s-au întâmplat lucruri
Pentru a începe să iertați oamenii care și-au încălcat promisiunile, trebuie mai întâi să acceptați că promisiunile pe care le-au făcut au fost încălcate. Sperând că lucrurile nu vor ieși așa (în acest caz, promisiunea este respectată) sau că persoana în cauză este mai de încredere va crește doar frustrarea sau furia.
Pasul 2. Eliberați furia care vă împiedică
Dacă îți permiți să fii umplut de furie asupra acțiunilor altora, în esență îți pierzi puterea. Nu poți schimba acțiunile altora și, dacă te gândești prea mult la asta, vei ajunge să te simți inconfortabil. Acționați pentru ca promisiunile și încălcările încălcate să nu vă mai domine sau să vă deranjeze gândurile. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a renunța la furia care vă împiedică:
- Folosiți afirmații pentru a vă putea spune lucruri diferite. Încercați să vă spuneți (cu voce tare) afirmații de genul „Trebuie să iert pe _ care și-a încălcat promisiunea”, de mai multe ori pe zi.
- Menținerea atenției și concentrarea asupra recunoștinței și bunătății pot reduce furia pe care o simți. Când începeți să vă simțiți furioși pe promisiuni false, întrebați-vă pentru ce aveți nevoie pentru a fi recunoscători astăzi, pentru a vă putea reveni la controlul asupra dumneavoastră înainte ca furia să vă preia.
Pasul 3. Concentrați-vă pe a fi confortabil și fericit
Fiți conștienți de disconfortul pe care îl simțiți atunci când rețineți furia sau resentimentele. De asemenea, acordați atenție și amintiți-vă că aceste sentimente incomode nu vă vor face să vă simțiți mai bine și vă vor face doar mai incomod.
Amintiți-vă (cu voce tare) că „mă simt rănit pentru că nu sunt în stare să iert, nu din cauza _” (de exemplu, pentru că altcineva nu și-a ținut cuvântul). Amintiți-vă că, renunțând la emoții negative, vă puteți simți mai liniștiți
Pasul 4. Eliberați tensiunea pe care o simțiți în corp
Când ești supărat pe persoana în cauză, corpul tău intră în modul „luptă” (cu alte cuvinte, ai chef să lovești sau să lupți cu acea persoană). Mintea și corpul sunt atât de conectate încât, dacă ești capabil să eliberezi stresul și tensiunea asupra corpului tău, te vei simți mai pregătit să ierți. Respirația profundă este o modalitate excelentă de a calma stresul și de a elibera furia.
- Așezați-vă pe un scaun și îndreptați-vă spatele. Va fi mai confortabil dacă stai și te sprijini pe un scaun.
- Închide ochii și pune o mână pe stomac.
- Respirați încet încet. Simțiți cum aerul pătrunde în stomac și începeți să vă ridicați în cap.
- Expirați încet. Simte că aerul expulzat din capul tău intră în stomac.
- Repetați acest proces timp de cinci minute sau până când vă simțiți mai liniștiți.
- Acest proces de respirație ajută la reducerea stresului prin scăderea tensiunii arteriale și încetinirea ritmului cardiac.
Pasul 5. Discutați problema cu persoana în cauză
A te opri constant asupra supărării nu este un comportament sănătos și adesea face furia să fie simțită și mai intensă. Spuneți persoanei în cauză cum vă simțiți și explicați modul în care promisiunea pe care a încălcat-o v-a afectat viața. În acest fel, gândurile negative care apar constant pot fi eliminate.
Este posibil ca persoana care își încalcă promisiunea să nu fie pregătită să-și ceară scuze pentru promisiunea pe care a încălcat-o. Prin urmare, este important pentru tine să poți ierta și uita greșeala, chiar și atunci când persoana în cauză nu ia nicio măsură. Scuzele tale nu sunt o încercare de a face pace, ci de a elibera energie negativă, astfel încât să te poți simți mai bine
Pasul 6. Reflectă asupra propriei dezvoltări
Fiecare situație este o experiență de învățare pentru tine. Când ești capabil să realizezi că poți învăța ceva din experiență, chiar dacă trebuie să te simți rănit, îi poți ierta pe ceilalți mai ușor.
- Decideți să învățați din experiența pe care ați avut-o, mai degrabă decât pur și simplu să vă supărați.
- Întrebați-vă „Ce am învățat din această experiență?” și faceți timp pentru a explora gândurile existente. De exemplu, ai învățat să faci întotdeauna planuri alternative?
Partea 2 din 3: Eliberarea anxietății
Pasul 1. Exersează manifestarea empatiei
Încercați să vedeți situația din perspectiva persoanei în cauză. Uneori, se întâmplă lucruri neașteptate, astfel încât cineva este forțat să-și anuleze sau să-și încalce promisiunea. Pe de altă parte, există și oameni care au intenții proaste. Oricare ar fi situația, dacă ești capabil să dai dovadă de empatie, îți va fi mult mai ușor să renunți la frustrare și să nu o reții.
- Gândiți-vă la intențiile persoanei în cauză. Intențiile persoanei sunt bune, dar s-a întâmplat ceva care l-a obligat să-și anuleze sau să-și încalce promisiunea?
- Înțelegeți că anularea programării poate să nu aibă legătură cu dvs. O persoană care își încalcă promisiunea poate fi mai concentrată asupra situației în care se află (atât intern, cât și extern) și nu își dă seama cum te afectează. De exemplu, dacă cineva promite să vă vadă și anulează programarea în ultimul moment, este posibil ca mașina lui să fi avut probleme sau să aibă de fapt mai puțini bani decât credea și este prea jenat să vă spună.
- Amintiți-vă că toată lumea și-a încălcat promisiunea la un moment dat. Încercați să vă amintiți când a trebuit să vă anulați întâlnirea cu altcineva. Desigur, acest lucru te face să te simți rău și este probabil ca oamenii care își încalcă promisiunile să simtă la fel. Amintiți-vă că toată lumea este imperfectă și uneori se pot întâmpla astfel de lucruri.
Pasul 2. Arată-ți grijă, chiar dacă persoana în cauză își încalcă prea des promisiunea
Dacă persoana își încalcă promisiunile foarte des, luați în considerare ceea ce persoana respectivă a experimentat în viața sa care o face să încalce promisiunile. Comportamentul poate reflecta o altă problemă cronică din viața sa (și are nevoie de ajutor pentru a se ocupa și de ea). Poate avea probleme interne (de exemplu, incapacitatea de a afirma anumite limite) sau probleme externe (de exemplu, probleme în căsătorie). Prin urmare, încercați să vă arătați îngrijorarea gândindu-vă cum se simte cu adevărat. Dacă sunteți încă supărat de o promisiune încălcată, există mai multe moduri în care puteți cultiva mai multă grijă:
- Căutați lucruri care vă plac atât dvs., cât și persoanei. Poate îți place același gen de muzică sau conduci o mașină de același model. Există câteva lucruri care v-ar putea plăcea amândouă. Un studiu arată că lucruri simple precum atingerea degetelor în același ritm pot încuraja grija pentru ceilalți.
- Nu-l reproșa pentru ceea ce ți s-a întâmplat. Chiar dacă incapacitatea sa de a-și respecta promisiunile poate avea un efect negativ asupra dvs., fiți conștienți de faptul că există câteva alegeri pe care, la momentul respectiv, nu le-ați făcut. De exemplu, dacă depindeți de persoana care vă va conduce la un interviu de angajare, deoarece mașina dvs. este reparată și nu apar, amintiți-vă că ar trebui să vă asigurați că există și alte planuri. Amintiți-vă că nu sunteți o victimă.
- Privește persoana ca pe sine, nu ca pe un „broker”. Atunci când privești pe cineva că are dificultăți și încearcă din greu la anumite lucruri, s-ar putea să fii mai în măsură să-l ierți decât atunci când îl privești ca pe un indiferent care încalcă promisiunile.
Pasul 3. Cunoașteți lucrurile bune care vin din comportamentul iertător
Există multe beneficii, atât psihologice, cât și fizice, pentru comportamentul sau obiceiul de a ierta pe cineva care te-a tratat nedrept. Dacă îți dai seama că sănătatea sau starea ta se îmbunătățește atunci când ești capabil să renunți la resentimente sau resentimente, vei fi motivat să poți ierta mai mult pe ceilalți. Există câteva lucruri bune pe care le poți obține din comportamentul iertător:
- O sănătate psihologică mai bună
- Scăderea nivelului depresiei
- Scăderea nivelului de anxietate
- Scăderea nivelului de stres
- O stare spirituală mai bună
- Sănătate îmbunătățită a inimii
- Tensiune de sange scazuta
- Sistem imunitar mai bun
- Stabilirea unor relații interpersonale mai sănătoase
- Creșterea stimei de sine și a sentimentelor de valoare
- Cercetările arată că iertarea oferă beneficii sau beneficii dovedite, deoarece poate reduce emoțiile negative și reduce nivelurile de stres.
Pasul 4. Decideți să iertați persoana în cauză
Iertarea poate înlătura dorința de răzbunare sau poate pune în dificultate persoana care te-a tratat nedrept (în acest caz, persoana care și-a încălcat promisiunea). În plus, atunci când cineva își încalcă promisiunea, în special cineva apropiat, este posibil să simțiți un fel de pierdere sau tristețe profundă. Prin urmare, iertarea este o soluție naturală pentru durerea trăită.
- Iertarea nu indică neapărat că ești slab. De fapt, este o alegere foarte înțeleaptă și vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea (în special sănătatea mintală).
- Iertarea nu înseamnă că trebuie să uiți ce s-a întâmplat. În realitate, este foarte important să stabiliți limite cu oameni care nu sunt de încredere. Poți fi prieten cu ei, dar nu trebuie să le ceri ajutor.
- Iertarea nu înseamnă, de asemenea, că trebuie să păstrezi sau să menții o relație existentă. Puteți renunța la furie și resentimente fără a fi nevoie să rămâneți în relația existentă (dacă simțiți că relația este nesănătoasă).
- Iertarea nu înseamnă, de asemenea, că îi puteți permite acțiunile. Iertarea este dată, astfel încât să puteți merge mai departe cu viața, astfel încât iertarea nu înseamnă că trebuie să o acceptați. În esență, îl poți ierta în continuare în timp ce iei măsuri pentru a te proteja de a fi din nou rănit în viitor.
Pasul 5. Dă drumul la ranchiuna și furia pe care o simți
După ce toate pregătirile sunt terminate, este timpul să renunțăm la furie și resentimente. Decideți dacă doriți să spuneți persoanei în mod direct sau să eliberați singur furia și resentimentul (în liniște, fără să îi spuneți persoanei). Există mai multe moduri în care îi poți arăta acelei persoane că îți pare rău:
- Anunță-l că vrei să-l ierți. Sunați persoana respectivă sau cereți-i să se întâlnească personal. Profitați de această ocazie pentru a-i anunța că nu mai țineți resentimente și că i-ați iertat promisiunea pe care a încălcat-o.
- Dacă persoana a murit, nu poate fi contactată sau găsită sau pur și simplu doriți să renunțați la furie și resentimente în secret, vă puteți exprima verbal scuzele față de voi înșivă. Găsiți un loc liniștit unde să aveți ceva intimitate. După aceea, spune cu voce tare: „Te-am iertat, _”. O puteți spune pe scurt sau în detaliu, cât de convenabil doriți.
- Scrie o scrisoare. Scrierea scrisorilor este o alternativă bună. Puteți alege să îl trimiteți persoanei în cauză (sau să nu îl trimiteți), sau chiar să îl aruncați. În esență, scrierea scrisorilor vă permite să renunțați la sentimentele de furie.
Pasul 6. Reconstruiți încrederea prin stabilirea limitelor
Dacă doriți să păstrați legătura cu persoana în cauză sau dacă persoana este un membru al familiei pe care îl vedeți frecvent, este important să vă protejați stabilind limite. Aceste limite pot ajuta la reconstruirea sentimentului de securitate, astfel încât încălcarea promisiunilor să poată fi prevenită sau redusă. În afară de aceasta, vă ajută, de asemenea, să vă reconstruiți încrederea în persoană și să recâștigați puterea personală.
- De exemplu, să presupunem că vărul tău a promis că va avea grijă de copiii tăi, astfel încât să poți participa la un eveniment important, dar el și-a anulat programarea în ultimul moment. Una dintre limitările (sau mai bine zis, măsurile de precauție) pe care le puteți face este să vă cereți să vă anunțați cu cel puțin 24 de ore dacă trebuie să-și anuleze numirea (presupunând că nu este nimic foarte urgent), astfel încât să puteți cere altcuiva să aibă grijă de copii.. Îi poți spune că, dacă nu este de acord (sau își încalcă din nou promisiunea), nu-i vei mai cere să aibă grijă de copiii tăi și să le fie babysitter dacă are nevoie de ajutor.
- Rețineți că, pe măsură ce începeți să reconstruiți încrederea, aceste limite se pot schimba.
- Stabilirea granițelor este importantă, mai ales în cazul persoanelor care își încalcă promisiunile prea des. Da, toată lumea are lucruri care trebuie făcute, dar nu ar trebui să îți permiți să fii profitat de persoana care ți-a promis, doar pentru că acea persoană trebuie să-și rezolve propriile probleme.
Partea 3 din 3: Reconstruiți relațiile
Pasul 1. Decideți dacă doriți să vă reconectați cu persoana în cauză
Dacă simțiți că relația este sănătoasă și doriți să o restabiliți, acordați prioritate relației. De asemenea, asigurați-vă că sunteți pregătit și nu vă simțiți presat de ceea ce își dorește cealaltă persoană.
- Emoțiile (în special emoțiile negative) pot interfera cu procesul de restabilire. Asigurați-vă că ați trecut printr-o recuperare înainte de a încerca să vă întoarceți în relație și să intrați din nou în ea. Dacă tot ești supărat de o promisiune încălcată, acea iritare ar putea agrava situația.
- Uneori, reconcilierea nu este un lucru bun și asta este normal. Dacă simțiți că relația existentă nu trebuie reaprinsă, este bine să o iertați pe cealaltă persoană fără să vă reconectați. S-ar putea să sune ciudat și incomod, dar ai putea spune, de exemplu, „Te apreciez și te iert, dar nu cred că este timpul să fim prieteni încă”.
Pasul 2. Sunați persoana în cauză și spuneți că o apreciați
Când vine vorba de restaurare și reconectare, este important ca amândoi să vă simțiți apreciați. Una dintre cele mai bune modalități de a arăta că îl ierți sincer este să-i arăți aprecierea ta. Spuneți-i că, în ciuda promisiunii pe care a încălcat-o, îl prețuiți și îl respectați și prietenia pe care a făcut-o.
- De exemplu, ai putea spune: „Știu că ne-am certat, dar vreau să știi că prețuiesc prietenia noastră și vreau să rămânem prieteni. Ești o persoană minunată, poți da sfaturi bune și nu mai e cu nimeni altcineva cu cine să petrec o sâmbătă seara decât tu."
- Încearcă să fii cât mai specific posibil când îi spui ce apreciezi despre el. În acest fel, veți suna mai sincer. În plus, puteți face glume dacă situația este corectă.
Pasul 3. Spuneți persoanei în cauză ce puteți face pentru a rezolva problema
Rețineți că fiecare luptă implică două puncte de vedere diferite. Modul în care vizualizați o situație poate diferi de modul în care vedeți situația. Prin urmare, anunțați-l ce părere aveți despre modalitățile de a rezolva problema la îndemână.
- Chiar dacă persoana își încalcă promisiunea, încearcă să te gândești la ce poți face pentru a face față situației. Conștiința de sine este importantă, astfel încât să vă puteți asuma responsabilitatea pentru orice ați făcut până când a apărut problema.
- Puneți-vă întrebări precum „Am vorbit clar?”, „Știam că el a avut multe probleme de-a lungul timpului și am adăugat la problemele sale?” Sau „Am reacționat puțin?” Aceste întrebări vă pot ajuta să identificați contribuția dvs. la situația în cauză. Când împărtășești responsabilitatea pentru ceea ce s-a întâmplat, aceasta face persoana în cauză mai puțin defensivă și facilitează procesul de reconciliere.
Pasul 4. Întreabă-l dacă vrea să salveze relația
Lasă-l să decidă liber dacă vrea să salveze relația sau nu. Nu presupune că, pentru că și-a încălcat promisiunea, vrea automat să se împace cu tine. Rețineți că iertarea este un proces de reconciliere internă care necesită participarea ambelor părți implicate.
- Dacă este furios, respectă-i dreptul de a fi furios, indiferent dacă crezi că este logic sau nu. Uneori, oamenii inconștient aruncă vina asupra altora. Este o idee bună să îi acordați timp și să gândiți pozitiv din nou.
- Poate alege să nu mai vrea să fie prieten cu tine. Dacă se întâmplă acest lucru, fii pregătit să-i urmezi dorințele, dar totuși iertă-i greșelile.
Pasul 5. Petreceți timp cu el
Asigurați-vă că intenționați cu adevărat să vă familiarizați cu el. Certurile care apar din promisiuni încălcate pot provoca o ruptură în relație. Prin urmare, faceți o prioritate să petreceți timp cu persoana în cauză, astfel încât relația să nu mai fie fragilă. Încearcă să fii cât se poate de normal unul cu celălalt.
Este posibil să dureze ceva timp pentru ca dumneavoastră și persoana să vă întoarceți împreună, ceea ce este normal. Parcurgeți procesul zi de zi și, în cele din urmă, puteți trece prin aceste momente dificile
sfaturi
- Nu mai doriți un trecut mai bun. Ce s-a întâmplat s-a întâmplat. Acum, ceea ce trebuie să vă concentrați este prezentul și viitorul. Nu vă gândiți prea mult la ce s-a întâmplat și la cum ar fi trebuit să se întâmple lucrurile. Concentrați-vă energiile pe atingerea obiectivelor viitoare.
- Acceptați decizia de a ierta. Acceptați, de asemenea, faptul că sunteți în măsură să vă ridicați din trădarea care a avut loc. Amintiți-vă că pentru a vă putea ridica și a vă pune din nou în picioare, aveți nevoie de putere și glorie care trebuie apreciate.
- Nu subestimați beneficiile iertării pentru sănătatea mintală. Se știe că un atelier de practică de iertare de opt ore poate reduce nivelul depresiei și anxietății, la fel ca psihoterapia urmată timp de câteva luni.
- Nu subestimați beneficiile iertării pentru sănătatea fizică. Un studiu publicat în Journal of Behavioral Medicine în 2005 a arătat că persoanele care erau mai capabile să ierte pe alții aveau o sănătate mai bună, în ceea ce privește cinci aspecte: simptome fizice, numărul de medicamente luate, calitatea somnului, nivelurile de oboseală și reclamațiile medicale.
