Iertarea oamenilor care v-au rănit nu este un lucru ușor. Cu toate acestea, iertarea sinceră pe cineva vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sentimentele și chiar să îmbunătățiți relația. Iertarea cuiva care v-a rănit s-a arătat că ameliorează stresul, așa că vă ajutați de fapt în acest proces. Învățarea de a ierta pe cineva este uneori un proces lung și intens, dar este mai bine decât să ții rânjet.
Etapa
Partea 1 din 3: Schimbarea punctului de vedere
Pasul 1. Scapă de ură
Dacă urăști pe cineva din cauza durerii pe care o provoacă acțiunile lor, nu vei putea niciodată să avansezi, nici în propria ta viață, nici în continuarea relației. Acceptați că ceea ce s-a întâmplat s-a întâmplat, spunând astfel de lucruri: „Sunt furios că _ mi-a rupt încrederea și accept că toate acestea s-au întâmplat” și „accept ceea ce s-a întâmplat și această durere”.
- Acceptați ceea ce a făcut el și admiteți că nu puteți controla acest lucru. Cu toate acestea, puteți controla modul în care reacționați.
- Recunoașteți-vă propriile neajunsuri și posibilitatea de a-i răni pe ceilalți pentru a vă ajuta să vă acceptați greșelile și să renunțați la resentimente. Toată lumea face greșeli, iar admiterea greșelilor te va ajuta să înțelegi greșelile persoanei care ți-a făcut rău.
- Eliminarea urii nu este un demers peste noapte, dar cu cât încercați mai repede, cu atât va deveni o prioritate. În loc să vă agitați, concentrați-vă asupra viitorului.
Pasul 2. Vedeți imaginea de ansamblu
Pe măsură ce vă îndreptați spre iertare, faceți un pas înapoi și gândiți-vă câtă durere provoacă. Este cu adevărat iertabilă acțiunea sa sau nu te vei mai gândi la asta după o lună? Gândește-te, „Mai este o problemă mâine?” Doar tu poți decide.
Includeți morale și convingeri personale în analiza dvs. Dacă într-adevăr nu poți tolera înșelăciunea, iar partenerul tău te înșală, este posibil ca busola ta morală să nu te lase să-l ierți. Cu toate acestea, dacă personal credeți că infidelitatea dvs. poate fi corectată, este posibil să puteți ierta
Pasul 3. Gândește-te la toate lucrurile bune din relația ta
Vă place să fiți alături de el pentru că este amuzant sau v-ați implicat adesea în discuții inteligente? Sunteți amândoi părinți buni în creșterea copiilor? Ești mulțumit sexual? Faceți o listă cu toate lucrurile bune despre o relație platonică sau romantică cu persoana care v-a rănit. Evaluează dacă partea bună depășește greșelile pe care le face.
Începeți prin notarea unor atribute pozitive mai mici, cum ar fi „A scos coșul de gunoi” sau „A trimis link-uri utile de la serviciu”, apoi mergeți la atribute pozitive mai mari, cum ar fi personalitatea sau o faptă bună pe care o face
Pasul 4. Discutați situația cu cineva
Dacă te simți foarte rănit și furios, a vorbi cu cineva te poate ajuta să vezi situația dintr-o altă perspectivă. În loc să te pierzi în gânduri sau să te izolezi, vorbește cu alte persoane pentru a vedea lucrurile în noi posibilități și astfel să nu te simți singur. De asemenea, puteți primi sfaturi valoroase care vă pot ajuta să înțelegeți mai bine situația și să aveți o intenție mai puternică de a continua relația.
Poate că nu vrei să vorbești cu mulți oameni și să riști un flux de opinii. Alegeți câțiva prieteni de încredere sau membri ai familiei ale căror opinii apreciați cu adevărat
Pasul 5. Lăsați timpul să treacă
Un alt aspect important al iertării cuiva este să-ți iei timp să fii singur cu gândurile tale. Dacă cineva te-a rănit cu adevărat, cum ar fi un iubit care te-a trădat sau un prieten care ți-a spus lucruri dureroase la spate, ia câteva momente pentru a fi singur. De asemenea, în acest proces veți câștiga diferite puncte de vedere. De exemplu, chiar acum, ceea ce spune partenerul sau cel mai bun prieten poate părea foarte dureros. Cu toate acestea, după câteva gândiri, ați putea înțelege de ce a spus asta.
Dacă tu și această persoană locuiți împreună, este posibil să trebuiască să găsiți un alt loc unde să locuiți temporar, dacă este posibil. Dacă nu locuiți împreună, explicați-vă că aveți nevoie de ceva timp departe unul de celălalt și că veți ajunge la ei când veți fi gata
Partea 2 din 3: Povestea
Pasul 1. Gândește-te înainte de a vorbi
Pregătiți cum veți începe conversația și ce doriți să spuneți. Chiar dacă te poți simți amar, furios, rănit sau confuz, ar trebui să găsești o modalitate de a-ți exprima emoțiile într-un mod blând, să nu explodezi sau să spui ceva ce nu prea spui. Respirați adânc înainte și după fiecare comentariu și încercați să fiți cât mai natural posibil.
- Înainte de a-ți deschide gura pentru a vorbi, estimează cum ar auzi cealaltă persoană cuvintele tale atunci când vorbești sau ce impresie ar avea cealaltă persoană. Cuvintele tale îl pot răni și atunci ești în măsură să-ți ceri scuze și să fii iertat.
- Încearcă să notezi exact ceea ce vrei să spui și practică-te în oglindă, astfel încât cuvintele tale să fie exact ceea ce vrei să fie.
Pasul 2. Exprimă-ți sentimentele
Ca parte a conversației, spuneți ce efect au acțiunile sale asupra sentimentelor voastre. Trebuie să transmiteți cât mai sincer durerea pe care o simțiți. Comunicați-vă sentimentele în mod deschis pentru a arăta că el v-a rănit cu adevărat și că vă confruntați cu dificultăți. Privește-o în ochi și vorbește încet pentru a arăta că ești serios.
- Folosiți afirmații „eu” de genul „mă simt rău când mă înșelați pentru că am fost întotdeauna credincios și v-am iubit și cred că vă simțiți la fel” sau „mă simt furios când bârfeți despre mine pentru că nu simți că fac ceva ce merită bârfit.”
- Folosiți formula generală „Mă simt _ când _ din cauza _”. Concentrați-vă pe transmiterea sentimentelor voastre, nu pe acțiunile negative pe care le-a făcut.
Pasul 3. Ascultați punctul său de vedere
Fiecare monedă are două fețe. Dă-i o șansă și ascultă ce are de spus. Lasă-l să vorbească, nu te întrerupe. Încearcă să vezi situația din punctul său de vedere.
- Pentru a fi un bun ascultător, faceți contact vizual, scăpați de toate distracțiile, cum ar fi telefoanele mobile și deschideți-vă mintea. De asemenea, încercați să oferiți feedback adecvat cerând clarificări sau repetând ceea ce a spus el în propriile cuvinte.
- De exemplu, după ce a spus ceva, clarifică-i și reformulează afirmația spunând „Deci ai spus …”
- Nu fi sfidător sau defensiv. Respirați adânc sau îndepărtați-vă puțin dacă vă enervați de ceea ce are de spus.
Pasul 4. Arată afecțiune
Poate că afecțiunea este ultimul lucru pe care vrei să-l arăți când suferi mult. Cu toate acestea, dacă te pui în locul lui și te gândești la sentimentele lui, este posibil să nu te simți atât de furios sau de iritat. Puneți întrebări și lăsați prejudecățile deoparte. Ascultă cu atenție și fii deschis față de el.
Empatia și iertarea sunt două lucruri care merg mână în mână, iar iertarea cuiva fără a simți empatia este ceva aproape imposibil
Partea 3 din 3: Înaintarea
Pasul 1. Luați o distanță mică dacă este necesar
Gândește-te dacă ai nevoie de ceva timp în afară de persoana care ți-a făcut rău. Dacă da, nu fi timid când spuneți că aveți nevoie de câteva săptămâni, câteva luni sau că doriți să vă păstrați distanța până când sunteți gata să fiți din nou împreună. Asigurați-vă că înțelege asta sau va continua să încerce să refacă vechea relație atunci când nu sunteți gata.
Sincer. Spune ceva care suna ca „Nu mai sunt pregătit să fiu cu tine. Sper că o veți aprecia"
Pasul 2. Îmbunătățiți relația încet
Odată gata, continuați relația treptat. Lucrurile nu pot reveni la normal chiar atunci. Vedeți-l o dată sau de două ori pe săptămână, nu în fiecare zi sau petrecând cu un grup de prieteni până când voi doi nu ați făcut ceva mai intim și personal ca înainte.
- Într-o relație de dragoste, gândiți-vă la acest pas ca la o primă întâlnire. Nu trebuie să te îmbrățișezi, să te îmbrățișezi sau să te ții de mână ca înainte, dacă nu ești pregătit.
- În afară de a face pași mici pentru a vă relua relația, învățarea de a ierta complet necesită și pași mici și practică. Așadar, reparația lentă a relației vă va facilita iertarea.
Pasul 3. Uită trecutul
Nu vă scufundați în trecut în timp ce continuați relația. Dacă continuați să stați asupra trecutului, vă veți limita încrederea, astfel încât relația va fi îngreunată. Nu trebuie să „ierți și să uiți”, ci să ierți și să înveți din experiență. Dacă partenerul tău te-a înșelat și alegi să-l ierți, realizează că acum poți recunoaște semnele înșelăciunii sau te poți gândi la ce a cauzat infidelitatea partenerului tău și nu lăsa să se întâmple din nou. Luați toate evenimentele ca oportunități de învățare pentru a întări relațiile.
Când vă pierdeți brusc în trecut, concentrați-vă asupra prezentului. Respirați adânc și concentrați-vă pe ceea ce este chiar în fața ochilor, mirosul camerei, conversațiile cu prietenii și așa mai departe
Pasul 4. Decideți dacă puteți ierta cu adevărat și continuați
Fi onest cu tine insuti. Recunoașteți că nu puteți ierta cu adevărat. Din păcate, există situații în care ai crezut că poți fi iertat, dar ai realizat că nu o poți face după ce ai fost cu acea persoană pentru o vreme. Dacă stai din nou cu el și te mai gândești cât de mult te-a rănit, poate ar trebui să închei relația.
Continuarea unei relații platonice sau romantice după ce ați realizat că nu îl puteți ierta nu va fi bine pentru niciunul dintre voi. Puteți deveni amărât sau vă puteți supăra, iar asta nu este sănătos. După ce ați realizat că scuze nu este răspunsul, despărțiți-vă cât mai curând posibil
Pasul 5. Iartă-te și iubește-te
O parte importantă a iertării și a continuării într-o relație este să te iubești și să te ierți pe tine însuți. Poate că ești mai greu cu tine decât cu ceilalți. Poate vă simțiți iubit sau sunteți prea dur cu persoana care v-a rănit.
