Uneori, indiferent cât de aproape ai fi de cineva, prietenul tău poate spune sau face ceva rău. De obicei este neintenționat (deși ar putea fi intenționat), dar de multe ori doare mai mult pentru că este prietenul tău. Încercați să învățați să vă controlați reacțiile și să comunicați cu prietenii dvs. pentru a vă ajuta să reparați prietenia și să uitați ce s-a întâmplat între voi doi.
Etapa
Partea 1 din 3: Controlul reacțiilor dvs
Pasul 1. Stai liniștit
Este posibil să nu puteți controla modul în care vă simțiți, dar puteți controla modul în care răspundeți. Controlul a ceea ce faci și spui într-o situație tensionată poate ajuta la reducerea șanselor ca situația să se transforme într-un argument aprins.
- Recunoaște-ți furia. Este important să știi cum te simți dacă speri să te îndepărtezi de aceste sentimente.
- Când furia te determină să vorbești sau să acționezi, este posibil să spui sau să faci ceva la fel de dureros prietenului tău. Fiind conștient de gândurile și sentimentele tale, și tu poți evita argumentele aprinse.
Pasul 2. Fugiți de această situație
Dacă puteți ieși din această situație, chiar și temporar, ar trebui. A face o plimbare vă poate curăța mintea și vă poate oferi timp să vă răcoriți. De asemenea, îi poate oferi prietenului tău timp să se calmeze și să se gândească la felul în care te-a rănit.
- A vorbi / a acționa atunci când este supărat poate duce, de asemenea, la argumente care afectează relațiile. Amintiți-vă că nu puteți lua înapoi cuvintele pe care le spuneți atunci când sunteți furios, dar puteți alege să vorbiți sau nu.
- Spune-i prietenului tău că vrei să mergi mai întâi să te răcorești, dar te vei întoarce. Dacă nu, prietenii tăi s-ar putea simți neliniștiți când te văd plecând brusc.
- Asigurați-vă că mergeți într-un loc sigur. Nu mergeți pe lângă drumuri cu taxă, de exemplu, sau în locuri periculoase pentru pietoni.
Pasul 3. Folosește metode pentru a te calma
Poate puteți să vă plimbați sau să părăsiți camera pentru câteva minute, folosiți acest timp pentru a vă concentra asupra strategiilor de calmare. Rezistă tentației de a te gândi la modul în care te-a rănit prietenul tău și, în schimb, încearcă să te concentrezi pe calmarea ta cât mai curând posibil.
- Respiră adânc. Respirați adânc prin diafragmă (sub coaste) în loc să respirați scurt din piept, astfel încât să puteți respira mai încet și mai calm.
- Încercați să vă gândiți la ceva mai relaxant sau mai plăcut pentru a vă concentra asupra acestui sentiment de frustrare.
- Spuneți expresii calmante de genul „Pot să mă calmez dacă respir” sau „În șase luni, asta nu va fi o problemă”, pentru a vă ajuta să stați departe de furie și ură.
Partea 2 din 3: Discutarea comportamentului prietenilor tăi
Pasul 1. Discută despre comportamentul prietenului tău fără a bate în jurul tufișului
Când te-ai liniștit și poți vorbi fără să te enervezi, ar trebui să te așezi cu prietenul tău pentru a discuta despre ce s-a întâmplat. Amintiți-vă că nu trebuie să fiți răutăcioși sau confruntați. Poți să stai singur cu el și să discuți despre ce s-a întâmplat.
- Asigurați-vă că sunteți complet calm când vă așezați cu prietenul dvs. pentru a discuta problema.
- Spune-i prietenului tău că ceea ce a spus a durut.
- Nu utilizați declarații declarative absolute. În schimb, folosește afirmațiile „eu” de genul „am fost într-adevăr jignit când mi-ai spus asta” sau „simt că m-ai respins cu adevărat spunând asta”.
Pasul 2. Aveți grijă la modele de comportament dureros
Este posibil să nu-ți dai seama că prietenul tău făcea acest comportament dureros în prealabil. Șansele sunt că prietenii tăi nici măcar nu observă. Există multe tipuri diferite de comportament care suferă, dar există șase categorii principale de comportament la care ar trebui să fiți atenți:
- asasinarea personajelor - generalizarea utilizată pentru a descrie sau defini o persoană este întotdeauna rea / nedorită
- amenințări sau abandon - utilizarea declarațiilor dureroase sau amenințătoare pentru a transmite dezinteres sau dorința de a abandona pentru a face cealaltă persoană să se simtă lipsită de valoare
- ștergere - o generalizare utilizată pentru a infirma gândurile, sentimentele sau credințele cuiva
- amenințări de înstrăinare - spuneți cuiva direct că nu le doriți în viața voastră (similar cu amenințarea cu abandonarea, dar mai periculos / ofensator)
- acțiuni provocatoare - punerea la îndoială a capacității unei persoane de a gândi, a simți sau a se comporta într-un anumit mod (inclusiv utilizarea frecventă excesivă a sarcasmului)
- predicarea - încercarea de a folosi surse nesigure pentru a demonstra ceva și a pune pe cineva jos
Pasul 3. Confruntați comportamentul repetat
Poate că prietenul tău te-a rănit în repetate rânduri prin acțiunile sau cuvintele sale crude și te-a lăsat simțit: jenat, resentimentos și izolat. Dacă observi orice fel de tipar în comportamentul prietenului tău, atunci când îl observi, anunță-l imediat că ceea ce face nu este bun.
- Fii atent la împrejurimile tale. Dacă este posibil ca prietenul tău să fie abuziv fizic sau dacă altcineva s-ar putea alătura lui pentru a te opune, nu-l înfrunta imediat.
- Dă-ți seama că greșelile repetate sau comportamentul vătămător îți pot afecta relația și cu cât se întâmplă mai des, cu atât te vei simți mai rău pentru persoana care o face.
- Încercați să-l întrebați pe prietenul dvs. cum s-ar simți dacă cineva pe care îl respecta (de exemplu, părinții ei, liderul ei religios etc.) o va vedea comportându-se astfel. Va fi jenat?
- Poate când se va liniști, spune-i despre acest comportament dureros. Spune-i că ceea ce face este rău pentru tine și că trebuie să se schimbe dacă vrea să rămână prieteni.
- Dacă o face din nou, reaminteste-i prietenului tău că ai discutat anterior această problemă de comportament. Spuneți-i că nu-i acceptați comportamentul și spuneți-i că, ca prieten, simțiți nevoia să ridicați problema cu el.
Pasul 4. Dă-le prietenilor tăi spațiu pentru a răspunde la cuvintele tale
Dialogul este important în rezolvarea conflictului. Nu poți discuta despre cum prietenul tău este nepoliticos și cum vrei să nu mai acționeze așa fără să-i oferi șansa de a răspunde.
- Oferă-i prietenului tău șansa de a se explica și încearcă să fie deschis la ceea ce are de spus.
- S-ar putea ca prietenul tău să acționeze așa din cauza durerii ei și poate că nu prea a spus asta când a spus-o. Sau poate că totul a fost o neînțelegere completă și prietenul tău nu a vrut ca cuvintele lui să fie digerate în felul acesta.
- Lasă-l pe prietenul tău să digere ceea ce ai de spus, să răspunzi și să ai încredere că își va schimba atitudinea.
Pasul 5. Încearcă să fii simpatic
Când îi spui prietenului tău despre comportamentul lor, este important să fii cât se poate de simpatic. La urma urmei, această persoană este prietenul tău și este posibil să fii destul de apropiat de el.
- Nu fi prejudiciați față de prietenul tău și încearcă să nu te ții de furie pe el.
- Nu ignorați acțiunile / comentariile dăunătoare, ci încercați să comunicați cu ele calm și într-un mod simpatic.
- Amintiți-vă că mulți oameni care îi rănesc pe alții o fac pentru că ei înșiși se simt răniți sau se tem. Dacă ții cont de asta, îți este ușor să-ți pară rău pentru persoana care ți-a făcut rău.
Pasul 6. Gândește-te dacă această prietenie poate dura sau nu
Dacă te rănește cineva, s-ar putea să te gândești să scapi această persoană din viața ta. Dar experții spun că acest lucru poate duce la reacții extreme sau sentimente de rănire. Doar tu poți decide dacă poți trece peste cum te-a rănit prietenul tău, dar pentru majoritatea oamenilor, puțin timp și răbdare îi pot determina să ierte.
- Este o idee bună să vă gândiți să vă luați legătura cu prietenul dvs., cu excepția cazului în care el sau ea a făcut ceva foarte dureros (cum ar fi abuzul fizic sau emoțional).
- Recunoașteți simptomele abuzului emoțional: dacă prietenul dvs. vă înjură / țipă, vă intimidează, vă micșora, vă amenință sau vă controlează, el sau ea este abuzată emoțional. Nu poți să stai doar când cineva te abuzează emoțional, fie că ești prieten sau partener.
- Dacă prietenul tău se angajează sau amenință să facă ceva violent, stai departe de el pentru că poate fi periculos.
- Dacă crezi cu adevărat că prietenul tău nu va putea să-și corecteze comportamentul și că el va continua să te rănească fără să se gândească la sentimentele tale, ai putea lua în considerare încheierea prieteniei.
- Acordați-vă timp pentru a lua o decizie. La fel ca atunci când încercați să nu vorbiți când lucrurile sunt fierbinți, este, de asemenea, o idee bună să vă acordați câteva zile înainte de a spune ceva dacă vă gândiți să puneți capăt prieteniei.
- Evitarea prietenului pentru câteva zile te poate ajuta să-ți dai seama că îți prețuiești prietenia și vrei să te îmbraci. Acordați-vă ceva timp și încercați să discutați problema cu un prieten sau o rudă de încredere înainte de a vorbi cu prietenul care v-a rănit.
Partea 3 din 3: Uitarea durerilor de inimă
Pasul 1. Reflectează asupra situației
După ce ați luat ceva timp să vă răcoriți și ați discutat despre cum v-a rănit prietenul, este o idee bună să vă gândiți la tot ce s-a întâmplat. Nu este faptul că te fixezi pe sentimentele tale rănite sau mai repete ceea ce se întâmplă în capul tău. În schimb, ar trebui să te gândești la tot ce s-a întâmplat între tine și prietenul tău pentru a încerca să înțelegi mai bine situația.
- Gândiți-vă la faptele obiective ale acestei situații. Nu-l luați la inimă, gândiți-vă la ceea ce s-a spus sau a făcut și la ce a vrut să spună prietenul dumneavoastră.
- Încercați să reflectați asupra modului în care ați reacționat. Ai de-a face bine cu asta? Ai de-a face cu sentimentele tale cât mai bine și eviți escaladarea situației?
- Gândiți-vă doar la modul în care acest conflict vă afectează viața. Vă puteți examina încrederea în sine și bunăstarea.
Pasul 2. Decideți să renunțați la sentimentele rănite
Primul pas către eliberarea sentimentelor rănite este luarea unei decizii conștiente. Poți să te ții de furie și durere sau poți alege să o lași să meargă mai departe cu viața ta. Nu înseamnă a-ți ignora durerea - înseamnă a-ți da seama că suferi și a alege să nu trăiești în trecut.
- Când decideți să nu mai trăiți în trecut și să nu mai aduceți detalii despre sentimentele voastre rănite, începeți să vă vindecați de această experiență dureroasă.
- Luarea unei decizii conștiente de a renunța la sentimentele rănite vă poate oferi un sentiment de control. Vă poate face să vă dați seama că aveți putere asupra a ceea ce vă controlează viața.
Pasul 3. Nu te mai vedea ca pe o victimă
Acest lucru poate fi foarte dificil pentru tine, deoarece sentimentele tale rănite vor persista chiar și după ce ai eliberat furia sau ura. Dacă prietenul tău te doare, este în regulă dacă te vezi ca pe o victimă. Dar acest tip de mentalitate menține doar puterea pe care o au prietenii și / sau situația asupra vieții tale.
- A te vedea ca pe o victimă poate continua să te facă victimă. Prietenul tău (sau fostul prieten, dacă acesta este cazul) va fi figura dominantă în mintea și viața ta.
- Când încetați să vă definiți viața prin modul în care vă doare, veți începe să vă simțiți mai bine în legătură cu situația și viața în general. Desigur, acest lucru necesită timp, dar merită încercat.
Pasul 4. Iartă și mergi mai departe
Iertarea poate să nu fie ușoară, mai ales dacă ai fost rănit semnificativ. Dar este important să uităm de experiențele dureroase și, în cele din urmă, vom oferi sănătate mintală și fericire.
- Iertarea nu înseamnă că trebuie să uiți. Cu toate acestea, iertarea înseamnă că trebuie să încetezi să te oprești asupra mâniei și a urii.
- Iertarea este următorul pas logic după ce ai ales să renunți la rănire și să simți că ești victima. Fără iertare, nu vei putea să renunți cu adevărat la rănire.
- Trebuie să te ierți pe tine însuți dacă vrei să-l ierți pe prietenul tău. Dacă contribuie și la această problemă sau spui ceva din furie, ar trebui să renunți și la asta.
- Odată ce i-ai iertat pe toți cei implicați, ești liber să mergi mai departe cu viața ta. Fie că veți continua sau nu această prietenie, în timp, puteți uita complet de această experiență dureroasă.
sfaturi
- Încearcă să râzi de ridicolul banal. Dacă se întâmplă din nou, poate îi poți spune calm (dar ferm) prietenului tău că ceea ce a spus a rănit sentimentele tale.
- Amintiți-vă că sunteți prieteni dintr-un motiv. Încercați să nu lăsați o problemă să vă distrugă prietenia.
- Fii sincer cu tine, dacă nu este cel mai bun prieten al tău, lasă-l să plece.
Avertizare
- Nu permite violența. Fie că este vorba de abuz emoțional sau fizic, nu ar trebui să-l lăsați să continue să vă facă rău. Dacă se întâmplă acest lucru, ar trebui să luați în considerare încetarea acestei prietenii pentru propria siguranță.
- Nu spune nimic din furie.
- Nu folosiți violență sau comportament agresiv. Nu răspunde spunând ceva supărat. Permiteți-vă să vă liniștiți și încercați să discutați calm situația.
