Auto-mutilarea este o formă destul de comună de auto-vătămare. Acest comportament apare atunci când o persoană se rănește intenționat ca modalitate de a face față sentimentelor dificile, situațiilor excesiv de complicate sau anumite experiențe. Acest obicei te poate face să te simți mai bine în acest moment și să te ajute să preia controlul situației pentru o vreme. Cu toate acestea, pe termen lung obiceiul de a te tăia de obicei te face să te simți mai rău. În plus, acest obicei te poate pune și în pericol. Nu există o soluție „magică” pentru a sparge obiceiul de a te tăia. Cu toate acestea, este important să fiți amabili cu voi înșivă și să nu vă acordați pedepse mentale. Dacă doriți să începeți un proces semnificativ de recuperare, există mai multe căi pe care le puteți lua pentru a rupe obiceiul.
Dacă dumneavoastră sau cineva care vă interesează se gândește la sinucidere, consultați secțiunea Resurse suplimentare la sfârșitul articolului pentru a contacta persoana / petrecerea corespunzătoare.
Etapa
Metoda 1 din 5: Lupta cu împingerea
Pasul 1. Mergeți într-un loc în care nu doriți să vă tăiați
Dacă simțiți dorința de a vă tăia, vizitați locurile în care vă este greu să faceți acest lucru. Puteți vizita un loc public, cum ar fi o cafenea sau o cameră de familie (cu familia sau colegii de cameră). Acest pas vă va face dificil să urmați îndemnul. În plus, te poți simți și mai bine, mai ales când ești înconjurat de oameni care te iubesc și te susțin.
Pasul 2. Sunați pe cineva
Dacă sunteți singur acasă sau nu aveți încotro, sunați pe cineva cu care v-ar plăcea să discutați atunci când apare dorința de a vă tăia. Puteți apela un membru al familiei, un prieten de încredere sau o anumită linie telefonică. Este o idee bună să faceți o listă a persoanelor care pot fi contactate. De asemenea, puteți programa numerele necesare pe telefon.
- Există mai multe servicii sau linii de asistență telefonică în Indonezia pe care le puteți contacta pentru asistență. Unul dintre acestea este serviciul de urgență 119, o linie telefonică de 24 de ore care se concentrează acum nu numai pe gestionarea urgențelor accidentale, ci și pe prevenirea sinuciderii. De asemenea, puteți contacta centrul de apel al Ministerului Sănătății la (021) 500-567. În plus, platforma Save Yourselves poate fi contactată și prin telefon (081283326501/081272714238) sau aplicația de mesagerie LINE (@ vol7074h) pentru consiliere.
- Dacă vă răniți sau doriți să consultați un medic, sunați în prealabil la 119 sau vizitați imediat cel mai apropiat spital pentru asistență rapidă și trimitere la un medic din orașul dumneavoastră.
- Dacă locuiți în Regatul Unit, puteți apela samaritenii la numărul 116 123, o agenție activă 24 de ore din 24 și dedicată momentelor emergente de auto-vătămare. De asemenea, puteți apela Childline, linia de asistență pentru copii și tineri la 0800 1111. Ambele numere pot fi apelate gratuit, fie prin telefon mobil, fie prin telefon fix, și nu vor apărea pe factura telefonică.
Pasul 3. Distrageți-vă atenția
O modalitate excelentă de a evita comportamentul auto-vătămător este să vă distrageți atenția. Cu toate acestea, nu toate tehnicile de diversiune sunt potrivite pentru toată lumea, așa că va trebui să încercați mai multe tehnici înainte de a o găsi pe cea care funcționează pentru dvs. Uneori, declanșatorul sau dorința de a te tăia poate fi diferit, în funcție de sentimentul sau situația la îndemână. Aceasta înseamnă că răspunsul dvs. la prevenirea sau oprirea comportamentului auto-vătămător va fi diferit.
- Încercați metoda fluture (metoda fluture). Când simțiți nevoia, desenați un fluture pe partea corpului pe care doriți să o tăiați și denumiți fluturele după o persoană dragă (sau o persoană care vă dorește o recuperare rapidă). Dacă tăiați partea, fluturele va „muri”, de asemenea. Pe de altă parte, trebuie să spălați partea corpului. Dacă imaginea fluture dispare și nu vă puteți opri să nu vă tăiați, ați „eliberat” cu succes fluturele în sălbăticie.
- O altă sugestie este metoda stiloului. Luați un stilou roșu și desenați o linie, un mâzgălit, un simbol al păcii sau alt simbol pe partea corpului pe care doriți să o tăiați. Când ai terminat, numără liniile pe care le-ai tras. Numărul de linii sau simboluri reprezintă numărul de răni pe care nu le veți primi.
- Dacă aceste metode nu funcționează, încercați să vă piepteniți sau să vă coafați părul, să faceți o ceașcă de ceai, să numărați până la 500 sau 1.000, să rezolvați puzzle-uri sau teasers, să vedeți alte persoane, să jucați un instrument muzical, să vă uitați la televizor sau la filme, să colorați unghiile, gestionarea lucrurilor (de exemplu cărți sau garderobă), realizarea de meșteșuguri origami pentru a vă menține mâinile în mișcare, activități, exerciții fizice, plimbări, crearea unei rutine de dans sau încercarea unui proiect de artă sau colorarea imaginilor. Există diverse posibilități pe care le puteți încerca. Cu toate acestea, asigurați-vă că activitățile pe care le alegeți vă pot distrage bine.
Pasul 4. Întârziați dorința de a vă tăia
De fiecare dată când apare dorința, amânați-vă dorința. Începeți cu o perioadă scurtă de timp (de exemplu, 10 minute) și extindeți-o de fiecare dată când așteptați.
- În timp ce așteptați, gândiți-vă la cicatricile nedorite și la cât de mult nu doriți să vă răniți, chiar dacă vă gândiți la nevoia și s-ar putea să doriți să o faceți. Repetați propoziții afirmative de genul „Nu merit să fiu rănit”, chiar dacă nu credeți la început.
- Amintiți-vă că aveți întotdeauna opțiunea de a nu vă tăia. Această decizie depinde în totalitate de dvs.
Metoda 2 din 5: Învățarea strategiilor defensive
Pasul 1. Încercați strategia celor cinci simțuri
Capacitatea de a supraviețui este necesară în procesul de recuperare. Această abilitate ajută la rezolvarea nevoilor și eliberează endorfine cerebrale, hormoni sau substanțe chimice care provoacă sentimente pozitive, la fel cum ați face atunci când vă răniți. Una dintre cele mai frecvente tehnici de auto-calmare este tehnica celor cinci simțuri. Această tehnică ajută la calmarea minții pentru a face față sentimentelor puternice sau dureroase care conduc la dorința de auto-vătămare.
- Începeți într-o poziție confortabilă, fie stând cu picioarele încrucișate pe podea, fie stând pe un scaun cu picioarele plate pe podea. Concentrați-vă atenția asupra respirației. După aceea, adunați conștientizare în fiecare sens. Luați aproximativ un minut pentru fiecare simț și concentrați-vă pe fiecare în mod individual.
- Auz: Concentrați-vă asupra sunetelor exterioare. Auzi mașini trecând sau oameni vorbind? După aceea, concentrați-vă pe vocile din interior (interne). Îți auzi respirația sau stomacul digerând? Când vă concentrați asupra auzului, descoperiți sau auziți lucruri care nu erau cunoscute anterior?
- Miros: Ce mirosiți? Există un miros alimentar lângă tine? Sau poate mirosul florilor de afară? Este posibil să întâlniți mirosuri pe care nu le cunoșteați înainte. Încercați să închideți ochii pentru a vă ascuți celelalte simțuri.
- Viziune: Ce vezi? Poți să te uiți pe fereastră? Acordați atenție detaliilor precum culorile, modelele, formele și texturile.
- Taster: Cum te simți? Acordați atenție oricăror simțuri din gură (poate gustul de cafea din această dimineață sau de la prânz?). Mutați limba în jurul gurii pentru a vă activa papilele gustative și căutați alte arome pe care le găsiți.
- Atingere: Simțiți senzația când pielea este atinsă. Puteți simți senzația tălpilor picioarelor sau picioarelor atunci când acestea intră în contact cu covorul, pielea cu îmbrăcăminte sau fața cu aer curgător. Simțiți și scaunul în care stați în prezent.
Pasul 2. Încearcă să meditezi sau să te rogi
Meditația sau rugăciunea pot suna ca o practică ridicolă, dar unele cercetări științifice arată că meditația poate crește emoțiile pozitive, satisfacția, sănătatea și fericirea. În plus, meditația reduce și anxietatea, stresul și depresia. Există multe tipuri diferite de meditație pe care le puteți încerca, dar scopul principal al oricărui tip de meditație este calmarea minții.
- Începeți așezând într-o poziție confortabilă. Găsiți un punct pe care să vă concentrați. Acest punct poate fi vizual (de exemplu, un anumit loc / zonă din cameră), audio (de exemplu, repetarea unui cuvânt sau rugăciune) sau fizic (de exemplu, numărarea mărgelelor de rozariu / tasbih). Când vă concentrați asupra unei sarcini repetitive sau asupra unui anumit obiect, mintea dvs. poate rătăci. Când gândurile tale încep să se distragă, renunță la aceste gânduri și revino la concentrarea asupra punctului tău focal.
- Sună ușor, dar concentrarea minții este de fapt o provocare. Nu vă dezamăgiți dacă vă puteți concentra doar câteva minute la început. Continuați să încercați până când puteți dedica ore întregi să vă dați drumul și să vă curățați mintea.
Pasul 3. Încercați exerciții de respirație
Respirația este un răspuns natural care poate fi controlat. Cercetările arată că practicarea controlului respirației are un impact pozitiv asupra răspunsurilor la stres. Același răspuns poate fi declanșat atunci când simți nevoia de a te răni. Învățând o nouă abilitate ca aceasta, puteți controla factorii declanșatori ai obiceiului sau comportamentului auto-vătămător.
Încearcă să respiri într-un ritm regulat. În această tehnică simplă, trebuie să numărați până la cinci în timp ce inspirați, ținând-o pentru un număr de cinci și expirând pentru un număr de cinci. Concentrați-vă pe fiecare parte a respirației
Pasul 4. Folosiți tehnici de relaxare
Există mai multe tipuri de tehnici de relaxare pe care le poți urma. Încercați un exercițiu de imagistică care vă cere să vă imaginați un loc imaginar sigur în care nu doriți să vă răniți. Desenați o imagine în minte. Această imagine ar trebui să vă liniștească sau să vă amintească de amintiri fericite. Poate fi mai ușor pentru dvs. să imprimați o imagine a unui loc sigur și să vă concentrați asupra acestuia decât să o imaginați în propriul dvs. cap.
Pasul 5. Încercați o tehnică de relaxare musculară progresivă (PMR)
Relaxarea musculară progresivă este o formă de rezistență care se concentrează pe încordarea și relaxarea diferitelor grupe musculare. Unul dintre beneficiile acestei tehnici de relaxare este că devii mai alert sau conștient de senzațiile fizice pe care le simte corpul tău.
- Începeți într-o poziție confortabilă, astfel încât să vă puteți concentra asupra grupurilor musculare din corpul dumneavoastră. Majoritatea oamenilor consideră că este mai confortabil să stea sau să se întindă. După aceea, concentrați-vă pe un grup muscular pe care îl puteți tensiona și relaxa.
- Încordați mușchii aceștia timp de cinci secunde și asigurați-vă că strângeți acele grupe de mușchi doar pe toată durata. După cinci secunde, relaxați toți mușchii din acea zonă și asigurați-vă că rămân relaxați 15 secunde. Acum, puteți trece la un alt grup muscular.
- Repetați această tehnică de mai multe ori pe zi, dacă este necesar.
- Izolarea anumitor grupuri musculare poate fi dificilă. Cu toate acestea, cu practica puteți face mai ușor.
- Unele dintre părțile care sunt în general incluse în această tehnică de relaxare sunt mușchii feței, mâinilor și brațelor, stomacului sau secțiunii medii și vițeilor și picioarelor. Purtați haine largi pentru a vă face să vă simțiți mai confortabil.
Pasul 6. Încercați să mergeți cu atenție
A face o plimbare este un exercițiu relaxant care vă poate lua mintea de pe ea. Între timp, mersul atent poate fi un exercițiu mai bun, deoarece trebuie să fii atent la fiecare mișcare. Pentru a vă bucura de acest gen de exerciții, acordați atenție fiecărui pas pe care îl faceți în timp ce mergeți. Cum te simți picioarele pe pământ? În pantofi? Concentrați-vă asupra respirației. Acordați atenție mediului înconjurător. Ia-ți timp să te bucuri de ceea ce este în jurul tău.
Unele dintre beneficiile acestui sport sunt că puteți învăța atenția în viața de zi cu zi și vă puteți concentra atenția. Pentru unii oameni, meditația tradițională sau regulată poate fi dificil de făcut, astfel încât acest tip de exercițiu poate fi o formă mai activă de meditație. În plus, există și mai multe beneficii pentru sănătate ale mersului pe jos
Pasul 7. Notați situațiile care v-au determinat să vă răniți
Păstrați un jurnal al momentelor în care ați vrut să vă răniți. Când simțiți nevoia aceea, înregistrați acest moment într-un jurnal. Documentați când și ce s-a întâmplat înainte de apariția dorinței. Scriind momente ca acestea, puteți identifica modele sau sentimente care declanșează dorința de auto-vătămare. În plus, jurnalizarea poate fi, de asemenea, un loc pentru a vă împărtăși sentimentele și a vă procesa gândurile.
Pasul 8. Faceți o casetă de supraviețuire
O cutie sau dispozitiv de supraviețuire este un recipient care poate fi umplut cu diverse obiecte pentru a opri dorința de auto-vătămare. Obțineți o cutie de pantofi sau o cutie mică de carton și umpleți-o cu tot ceea ce simțiți că vă va împiedica să vă tăiați. Acestea ar putea fi fotografii cu prieteni, familie sau animale de companie, jurnale, articole de artă (astfel încât să puteți face ceva artistic), citate inspiraționale sau versuri care vă fac să vă simțiți mai bine, CD-uri preferate sau obiecte similare. Care vă pot ridica spiritul și vă pot păstra ai grijă de dorința de a te tăia.
Pasul 9. Găsiți o altă priză
Unii oameni se elimină de furie, ură, frustrare sau răni adânci. Dacă aceste lucruri vă încurajează să vă tăiați, încercați să găsiți alte modalități de a vă dezvălui emoțiile.
- Dacă te simți supărat sau frustrat, găsește o pernă de lovit, ieși afară și țipă, rupe hârtie sau stoarce o minge de stres. De asemenea, puteți lua cursuri de kickbox sau de autoapărare. Orice activitate care vă ajută să eliberați emoțiile pe care le-ați degaja în mod normal prin tăierea dvs. poate preveni de obicei acest comportament în viitor.
- Găsirea modului corect sau a orificiului poate dura timp. Încercați mai multe moduri până găsiți una care se potrivește emoțiilor voastre. Rețineți că măsurile luate se pot schimba de la o situație la alta.
Metoda 3 din 5: Practicați un discurs pozitiv pentru voi înșivă
Pasul 1. Ascultați vorbirea de sine pozitivă
Vorbirea de sine pozitivă se referă la modul în care vocea ta interioară vorbește și te evaluează pozitiv. Acest tip de voce interioară vă afectează motivația, perspectivele, stima de sine și starea generală de a fi. Vorbirea pozitivă de sine este o modalitate de a vorbi cu tine, astfel încât să poți construi încredere în sine și un stil de viață mai sănătos și să reduci gândurile negative.
Vorbirea pozitivă de sine menține, de asemenea, o perspectivă mai sănătoasă asupra emoțiilor tale. Amintiți-vă că emoțiile și dorința de a vă tăia sunt doar o emoție și nu o dorință reală. Astfel de impulsuri vor trece sau pot fi eliminate. Sentimentele care te fac să-ți dorești să te separi nu vor dura întotdeauna
Pasul 2. Creați un memento
O modalitate de a aplica vorbirea de sine pozitivă în viața ta de zi cu zi este să postezi memento-uri în jurul tău. Folosiți un autocolant de reamintire (de exemplu, Post-It) sau o bucată de hârtie cu bandă adezivă pentru a lipi expresii pozitive despre dvs. în jurul locului în care locuiți. De asemenea, puteți scrie un mesaj pe o oglindă, fereastră sau tablă albă. Cu acest pas, veți vedea mementourile în fiecare zi și veți simți îmbunătățirea stării de spirit. De asemenea, puteți vedea mesaje pozitive ori de câte ori aveți chef să vă tăiați. Câteva exemple de fraze pozitive includ:
- Merit să fiu iubit.
- Sunt o persoană specială.
- Sunt o persoană încrezătoare.
- Îmi pot atinge scopul.
- Sunt o persoană frumoasă / frumoasă.
- Sentimentele mele sunt doar sentimente.
- Emoțiile mele nu vor dura pentru totdeauna.
- Emoțiile mele nu sunt fapte.
- Să mă rănesc nu îmi va rezolva problema.
- Să vă răniți vă poate oferi un confort imediat, dar acel confort nu va dura mult.
- Îmi pot mânia furia / tristețea / anxietatea fără să mă rănesc.
- Pot avea încredere în cineva cu ce mă simt acum.
- Pot găsi sprijin.
- Pot să trec prin asta.
Pasul 3. Păstrați un jurnal mintal
Vorbirea pozitivă de sine vă ajută să identificați și să înțelegeți tiparele de gândire care influențează dorința de auto-vătămare. Primul pas care trebuie făcut este să învățăm să recunoaștem / acceptăm gândurile existente, deoarece de obicei astfel de gânduri devin un fel de obicei. Unii oameni găsesc jurnale care să-i ajute să țină evidența proceselor lor de gândire zilnice. Scriindu-ți gândurile, poți să te gândești critic la sentimentele și gândurile tale și să procesezi cum să le gestionezi diferit.
- Scopul nu este să-ți schimbi gândurile, ci să te conștientizezi mai mult despre ele. Cu acest pas, puteți recunoaște sau accepta aceste gânduri, astfel încât să nu acționați pasiv asupra gândurilor negative care declanșează un comportament auto-vătămător.
- Încercați să scrieți situațiile, gândurile, sentimentele sau emoțiile pe care le aveți, precum și orice senzații fizice pe care le simțiți, cum ar fi energia, abdomenul și acțiunile pe care le întreprindeți.
Pasul 4. Evaluează gândurile din mintea ta
Evaluându-vă gândurile și procesele de gândire, puteți avea o vorbire de sine mai pozitivă și puteți reduce gândurile care duc la auto-vătămare. Gândește-te dacă gândul este real. Luați notițe despre gândurile dvs. și evaluați situații similare prin care ați trecut. Ai învățat din aceste situații și care sunt consecințele pe termen lung? V-ați descurca situația altfel zilele trecute? Acționezi după gândurile negative care apar?
- O modalitate bună de a evalua gândurile negative este de a căuta afirmații sau cuvinte precum „ar trebui”, „ar trebui” sau „trebuie”. Acest tip de enunț sau cuvânt duce la o mentalitate „totul sau nimic”. Aceste gânduri negative (și de obicei o viziune proastă asupra ta) te conduc la un comportament auto-vătămător.
- În timp ce privim jurnalul, ce gânduri alternative au apărut? Rețineți afirmațiile alternative și pozitive care stau la baza oricăror gânduri negative pe care le-ați avut.
- Întrebați un prieten de încredere sau un membru al familiei dacă nu sunteți sigur dacă aceste gânduri sunt adevărate.
Metoda 4 din 5: Prevenirea următorului îndemn
Pasul 1. Îndepărtați obiectele care declanșează un comportament auto-vătămător
Pentru a preveni dorința de a vă răni, trebuie să stați departe de obiectele care sunt utilizate în mod obișnuit pentru a vă tăia. Aruncați obiectele care au fost utilizate anterior pentru auto-vătămare. Dacă aveți nevoie de timp pentru a găsi lucrurile de care aveți nevoie pentru a vă tăia, puteți opri efectiv dorința sau dorința. Timpul pentru a vă gândi la acțiunea sau efortul suplimentar necesar poate servi ca un factor de descurajare a acțiunii.
- Nu țineți obiecte ascuțite pe masă și nu puneți aparate de ras în sertare sau dulapuri de unde le puteți accesa cu ușurință.
- Dacă tot nu puteți scăpa de lucrurile de care aveți nevoie pentru a vă tăia, încercați să cumpărați ceva timp pentru a le obține / utiliza înfășurându-le bine sau depozitați-le în rafturi sau dulapuri greu accesibile.
- Dacă este posibil, dați articolele altcuiva. Acesta este un mod sigur de a face aceste articole greu de găsit. La început, s-ar putea să te simți furios. Cu toate acestea, odată ce furia a trecut, te vei simți ușurat că fără ea nu te poți răni.
Pasul 2. Identifică și evită lucrurile care declanșează obiceiul de a te tăia
Când simțiți dorința de auto-vătămare, întrerupeți-vă și gândiți-vă la ceea ce tocmai s-a întâmplat. Aceste lucruri sunt declanșatoare pentru acest comportament. Păstrați aceste lucruri în minte și evitați situațiile care provoacă un comportament auto-vătămător. Uneori, aceste lucruri sunt previzibile și, dacă poți, le poți evita.
- Unele declanșatoare obișnuite pot include probleme cu prietenii, cum ar fi agresiunea (online), presiunea la școală, sentimentele de izolare socială, preocupările legate de sexualitate și problemele din familie.
- Unii oameni tind să arate obiceiul de a se tăia singuri în anumite momente. Dacă știți că aveți tendința de a vă tăia mai des dimineața, asigurați-vă că aveți grijă suplimentară când vă treziți. Fii atent la sentimentele tale și știi ce să faci pentru a face față următorului îndemn.
- Dacă tocmai ai avut o ceartă cu cineva suficient de apropiat de tine, de exemplu, și simți nevoia să te rănești, nu te opri și întreabă-te ce te-a făcut să te simți așa: „Vreau să mă rănesc pentru că tocmai m-am certat … cu cineva la care îmi pasă și mă face să mă simt prost.” Determinați ce a făcut ca situația să declanșeze emoții negative, cum ar fi anumite sentimente sau poate acțiuni. Încercați să reduceți aceste tipuri de probleme până când sunt supuse controlului sau peste.
Pasul 3. Recunoaște-ți succesul
Este important să sărbătoriți progresele pe care le-ați făcut. Încercați să marcați calendarul cu culoarea dorită la datele pe care ați reușit să le treceți fără să vă tăiați. La sfârșitul fiecărei luni, adăugați zilele fără tăiere și scrieți numărul în partea de jos a calendarului. Încercați să măriți numărul acestor zile în luna următoare.
Metoda 5 din 5: Căutați ajutor profesional
Pasul 1. Găsiți problema din spatele acestui obicei
În unele situații, obiceiul de a vă tăia poate fi un simptom al altor probleme, cum ar fi depresia, anxietatea sau alte tulburări psihologice. Acest obicei oferă adesea infractorului alinarea emoțiilor puternice, cum ar fi furia, vinovăția, anxietatea, izolarea, durerea sau neputința. În plus, obiceiul de a se tăia poate fi văzut și ca o expresie a acestor sentimente și răni interioare.
Alte motive pentru care cineva se reduce se referă la nevoia de autocontrol, mai ales atunci când se simte scăpat de sub control. Unii oameni se rănesc pentru a simți ceva când sunt „amorțiți”. Între timp, alții se autolesionează ca răspuns la traume sau la alte probleme precum anxietatea și depresia
Pasul 2. Discutați cu un profesionist
Dacă aveți probleme cu încălcarea obișnuinței de a vă tăia prin tehnici defensive sau alte metode, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru a schimba situația. Un consilier, psiholog clinician sau psihiatru vă poate vorbi despre cauzele obișnuinței dvs. de a vă tăia și despre cum să vă schimbați comportamentul.
- Încercați terapia de grup. În această terapie, puteți vedea că există oameni care se confruntă cu aceeași problemă.
- Dacă sunteți minor, spuneți părintelui sau tutorelui că trebuie să consultați un profesionist în sănătate mintală cât mai curând posibil. Subliniați că aceasta este o urgență.
- Dacă sunteți adult și aveți asigurări de sănătate, contactați asistenta medicală primară sau medicul cât mai curând posibil și solicitați o sesizare către un terapeut sau psiholog specializat în comportamentul auto-vătămător. Dacă nu aveți asigurare, găsiți o clinică de sănătate mintală gratuită sau ieftină în orașul dvs. sau întrebați alți membri / congregații din grupul dvs. (dacă sunteți o persoană religioasă și aparțineți unui anumit grup).
Pasul 3. Obțineți ajutor cât mai curând posibil
Dacă v-ați accidentat vreodată suficient de grav, ar trebui să solicitați imediat asistență medicală. Ceea ce se înțelege printr-o rană gravă este o tăietură care încă sângerează mai mult de 10 minute, o rană care nu oprește sângerarea sau o afecțiune când tăiați intenționat (sau accidental) un vas de sânge sau o arteră majoră.
De asemenea, trebuie să căutați imediat ajutor atunci când vă simțiți sinucigași
Pasul 4. Recunoașteți diferența
Comportamentul auto-vătămător nu este același lucru cu sinuciderea, dar cele două sunt adesea confundate cu același lucru (sau confuz). Principala diferență este scopul de a pune capăt vieții. O persoană care dorește să se sinucidă adesea nu vede altă cale de ieșire din problemă și dorește să-și pună capăt vieții. Cu toate acestea, cineva care se rănește este adesea opusul cuiva care se sinucide, deoarece intenționat vrea să se rănească pentru a se simți „mai viu” sau capabil să facă față vieții la îndemână.
- Cercetările arată că persoanele care se autovătămează sunt mai susceptibile să se sinucidă în viitor. Acest lucru este adesea legat de alți factori, cum ar fi depresia, noțiunea că nu există prea multe motive pentru a trăi sau un sentiment de neputință. Asigurați-vă că luați în serios ideile sau gândurile sinucigașe și căutați imediat ajutor.
- Căutați semne evidente de sinucidere, cum ar fi exprimarea dorinței de a muri sau de a te sinucide, căutarea unor modalități de a te sinucide, a face declarații despre neputință sau a spune povești despre niciun alt motiv de a trăi.
- Dacă tu sau cineva care îți pasă îți vine să îți pui capăt vieții, primește ajutor imediat. Sunați la serviciile de urgență 119 pentru a vorbi cu operatorul despre asistența unui prieten / membru al familiei care se gândește la sinucidere. De asemenea, puteți apela serviciile de urgență corespunzătoare dacă a fost făcută o tentativă de sinucidere.
Resurse aditionale
| Organizare | Număr de telefon |
|---|---|
| Ministerul Sănătății din Indonezia | (021) 500-567 |
| Serviciile de urgență | 119 |
| Befrienders.org | Serviciu la nivel mondial |
| Salveaza-te | 081283326501/081272714238 |
sfaturi
- Este o idee bună să evitați lucrurile, oamenii sau situațiile care vă încurajează să vă răniți cât mai mult posibil. Acest lucru poate fi dificil de realizat, dar astfel de modificări pe termen scurt vă pot ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun (sau pot face parte din procesul de recuperare în sine).
- Aruncați aparatele de ras și alte obiecte care pot fi folosite pentru a vă tăia.
- Cereți oamenilor pe care îi cunoașteți și pe care îi iubiți (de exemplu, bunici, mătuși, mame sau prieteni) să vă îndrume să nu vă tăiați. De asemenea, pot monitoriza și asigurați-vă că nu arătați obiceiul.
- Încercați metoda fluture: ori de câte ori aveți chef să vă tăiați, desenați un fluture pe încheietura mâinii. Scrieți numele unei persoane de care vă pasă în partea de jos. Dacă nu vă tăiați, fluturele va rămâne în viață și puteți aștepta să se estompeze imaginea fluturelui. Cu toate acestea, dacă vă tăiați, din păcate trebuie să „clătiți” fluturele imediat și să-l curățați de la încheietura mâinii.
- Puteți atașa o bandă de cauciuc la încheietura mâinii și a o fixa. Cu acest pas, puteți simți în continuare durerea, dar nu este la fel de permanentă ca o incizie.
- Dacă aveți animale de companie, îmbrățișați-le. De asemenea, îi poți îmbrățișa, te poți juca cu ei sau pur și simplu îi privești. Acest lucru poate reduce nivelul de stres și poate fi o activitate foarte relaxantă.
- Petreceți timp cu prietenii și membrii familiei și nu fiți singuri.
- Desenați sau scrieți ceva care descrie cum vă simțiți, apoi rupeți hârtia. Alternativ, desenați și scrieți motive pentru care nu ar trebui / nu doriți să vă tăiați și citiți aceste motive în fiecare zi.
