Dacă te iriti cu ușurință, relațiile tale cu familia, prietenii și colegii se pot încorda. În plus, de multe ori să te simți supărat te poate epuiza emoțional. Indiferent dacă iritația dvs. este declanșată de o anumită situație sau cauzată de o problemă fizică, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă simți mai bine. Când nu te iriti ușor, poți vedea o schimbare pozitivă în atitudinea și în perspectiva ta.
Etapa
Metoda 1 din 4: Urmărirea obiceiurilor sau modelelor sănătoase
Pasul 1. Încearcă să faci mișcare mai des
Exercițiile fizice nu sunt numai bune pentru sănătatea fizică, ci și pot îmbunătăți sau îmbunătăți starea de spirit. Prin exerciții frecvente, vă veți simți mai puțin stresat, deci este mai puțin probabil să vă iritați. Dacă vă simțiți obosit după o zi lungă de muncă, este o idee bună să vizitați centrul de fitness pentru a face mișcare.
- Faceți din exercițiu o rutină. Medicii recomandă efectuarea a cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate la fiecare șase zile din săptămână. Încercați să faceți un program de exerciții, la fel ca atunci când programați întâlniri sau alte întâlniri. Făcând exercițiul o prioritate, este posibil să petreceți mai mult timp în fiecare zi făcând activitate fizică.
- Alegeți o activitate care vă place. Îți place să înoți? Căutați un centru de fitness sau o sală de fitness care are o piscină interioară. Dacă alegeți un sport care vă face să vă simțiți bine, starea voastră de spirit se va îmbunătăți.
- Explorează exteriorul. A fi în aer liber vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă ușurați anxietatea. Încercați să mergeți pe distanțe lungi în aer liber și să explorați noi zone sau trasee în jungla urbană.
Pasul 2. Mănâncă alimente sănătoase
Mâncarea pe care o consumi poate avea un impact mare asupra dispoziției tale. Dacă mâncați prea multe alimente zaharoase sau prelucrate automat, este mai probabil să aveți simptome ale schimbărilor de dispoziție, inclusiv iritabilitate. Prin urmare, încercați să mâncați alimente întregi, în special fructe și legume în cantități mari. Dacă corpul tău se simte mai proaspăt, starea ta de spirit va fi mai bună.
- Încercați să mâncați cel puțin cinci porții de legume și două porții de fructe în fiecare zi. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza conțin mulți nutrienți care vă pot menține corpul sănătos.
- Fructele speciilor de boabe conțin mulți antioxidanți care s-au dovedit a îmbunătăți funcția creierului. Dacă creierul tău poate funcționa mai bine, este posibil să ai o dispoziție mai bună. Încercați să faceți un smoothie care să conțină fructe, cum ar fi zmeură sau afine, în fiecare dimineață.
- Evitați consumul excesiv de produse cu cofeină. Consumul excesiv de cofeină vă poate face să vă simțiți nervos și să provocați modificări ale nivelului de energie, care vă pot face să vă simțiți obosiți și iritați.
Pasul 3. Odihnește-te suficient
Există o corelație între somn sau odihnă și dispoziție. Probabil știți deja că lipsa somnului poate duce la sentimente de stres și supraîncărcare emoțională. Pentru a evita aceste schimbări de dispoziție, încercați să dormiți cel puțin 7 până la 8 ore în fiecare noapte.
- Urmați un program de somn predeterminat. Încercați să vă culcați și să vă treziți la orele obișnuite în fiecare zi. În acest fel, corpul tău se va adapta la ceasul tău biologic, astfel încât să ai un somn de calitate mai bună. De asemenea, poate ajuta la stabilirea unei bune dispoziții.
- Opriți aparatele electronice înainte de a vă culca. Încercați să nu vă uitați la televizor sau să verificați e-mailurile la culcare. Lumina de pe ecranele electronice poate interfera cu capacitatea creierului de a se odihni.
Pasul 4. Evitați consumul excesiv de alcool
În timp ce bei un pahar de vin după muncă te poate face să te simți mai liniștit, consumul prea mult de alcool poate avea efecte dăunătoare. Cercetările arată că, deoarece alcoolul îți poate reduce capacitatea de a-ți reține emoțiile, consumul de alcool te poate încuraja să spui lucruri care te fac să pară că ești supărat sau supărat. De exemplu, dacă ați luat câteva băuturi alcoolice, probabil că vă veți supăra cu adevărat atunci când partenerul dvs. va uita să curățe tacâmurile murdare - și nu vă este frică să vă arătați supărarea. Femeile trebuie să-și limiteze consumul de băuturi alcoolice la o porție pe zi, în timp ce pentru bărbați, limitează consumul de băuturi alcoolice la două porții pe zi.
- Fiți conștienți de efectele alcoolului asupra dispoziției. Dacă știi că consumul de alcool te face adesea să te simți supărat sau emoțional, încearcă să nu bei.
- Băuturile alcoolice pot interfera și cu somnul. Evitați consumul de băuturi alcoolice, cu 2 până la 3 ore înainte de culcare.
Metoda 2 din 4: Schimbarea mentalității
Pasul 1. Ia-ți ceva timp pentru tine
Sentimentul de supărare poate fi modul în care mintea ta îți spune că trebuie să te odihnești. Când apare o schimbare de dispoziție, luați măsuri pentru a vă îndepărta de situația care a determinat schimbarea și luați ceva timp pentru dvs. Puteți face lucruri simple, cum ar fi să faceți o scurtă plimbare prin casă pentru a vă răcori.
- Obișnuiește să-ți iei timp pentru tine în fiecare zi. Este posibil să puteți petrece o jumătate de zi citind o carte în fiecare zi. Sau, vă puteți trezi devreme pentru a savura o ceașcă de cafea într-un cadru complet senin.
- Când începeți să vă simțiți iritați, opriți imediat ceea ce faceți sau îndepărtați-vă de situație. Petreceți ceva timp ascultând muzică sau făcând întinderi de yoga care vă pot face să vă simțiți mai liniștiți.
Pasul 2. Exersează răbdarea
Dacă sunteți nerăbdător, este posibil să vă simțiți iritați, copleșiți și deprimați. Încearcă să practici răbdarea în viața de zi cu zi. Nu este ușor, dar poate avea beneficii pozitive pentru starea generală de spirit.
- Încearcă să faci totul calm. Cercetările arată că, deplasându-vă într-un ritm mai lent (sau mai lent), nu vă veți simți grăbiți și, prin urmare, puteți fi mai răbdători. Încearcă să mănânci încet, să respiri încet și să ai timp să apreciezi și să te bucuri de ceea ce te înconjoară.
- Fii flexibil. Este important să știți că lucrurile nu merg întotdeauna așa cum doriți. Fii pregătit dacă în orice moment lucrurile nu merg conform planului sau continuă mai mult decât se aștepta. De exemplu, poate ai rezervat 30 de minute pentru a-i îmbrăca pe copii și a-i duce la școală. Prin urmare, încercați să setați un timp mai flexibil în programul dvs. zilnic. În acest fel, dacă o activitate sau ceva se desfășoară mai mult decât era de așteptat, nu veți simți că ziua vi se destramă.
Pasul 3. Încearcă să meditezi
Meditația poate oferi beneficii bune pentru stările emoționale. Rapoartele arată că meditația poate reduce sentimentele de iritare, poate îmbunătăți capacitatea de a face față problemelor și poate oferi un echilibru emoțional mai mare. Încercați să faceți meditație ca parte a rutinei zilnice. După aceea, puteți vedea o schimbare semnificativă a sănătății mintale.
- Puteți medita alegând un loc liniștit și liniștit unde să stați. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației profunde. Vă puteți lăsa mintea să rătăcească sau să vă concentrați asupra imaginării unei anumite imagini, cum ar fi prăbușirea valurilor sau lumina unei lumânări strălucitoare.
- Există multe ghiduri de meditație disponibile. Încercați să descărcați unul dintre aceste ghiduri pe telefon. Durata variază, de asemenea, de la două minute la două ore. Astfel de sesiuni ghidate sunt potrivite pentru persoanele care încep să mediteze.
Pasul 4. Lasă-l să se întâmple
S-ar putea să vă simțiți foarte supărat în legătură cu ceva. De exemplu, copilul dumneavoastră poate uita întotdeauna să-și facă patul înainte de a merge la școală. În loc să-l lăsați să vă supere și să vă ruineze ziua, spuneți-vă motivele pentru a uita și lăsați-o să se întâmple.
În limba engleză, acest lucru este cunoscut sub numele de „renunțarea la poveste”. În loc să lăsați imaginea unei camere dezordonate să vă distragă atenția pe tot parcursul zilei, este o idee bună să exersați vorbind cu voi înșivă. Ori de câte ori te gândești la un pat dezordonat, amintește-ți că, la urma urmei, copilul tău este dulce, grijuliu și plin de umor. În cele din urmă, acele lucruri pot deveni gânduri pe care creierul tău se concentrează instinctiv
Pasul 5. Să se întâmple neașteptatul
Anxietatea este unul dintre principalele motive pentru care oamenii se simt supărați. De multe ori, neașteptatul provoacă anxietate și duce la resentimente. Imaginați-vă sau gândiți-vă ce se întâmplă cu starea voastră de spirit atunci când există un accident de circulație care vă întârzie cu 20 de minute la serviciu. Această întârziere neașteptată poate avea efecte de durată pe tot parcursul zilei. Puteți preveni apariția neașteptatului, dar puteți lua și anumite măsuri pentru a face față mai bine neașteptatului.
- Respiră adânc. Calmându-te cu o respirație lentă, atentă, te poate ajuta să rămâi calm și să te iriti.
- Nu blocați apariția anxietății. Nu te face să te simți mai rău, certându-te pentru anxietatea pe care o simți. În schimb, identifică-ți emoțiile, fă-ți planuri pentru a-ți îmbunătăți situația și mergi mai departe cu viața ta. Dacă știi că vei întârzia la serviciu, acceptă că poate fi necesar să mănânci la birou (în timp ce tot lucrezi) pentru a compensa întârzierea.
Pasul 6. Asigurați-vă că sunteți înconjurat de oameni care gândesc pozitiv
S-ar putea să te simți iritat pentru că ești înconjurat de oameni care gândesc negativ. Amintiți-vă că dispozițiile pot fi contagioase. Dacă vrei să ai o dispoziție bună, unul dintre cele mai bune lucruri de făcut este să fii în preajma oamenilor care te fac să te simți fericit și calm.
- Nu întotdeauna alegi cu cine vrei să fii. De exemplu, dacă ai un coleg de muncă cu o mentalitate negativă, bineînțeles că nu poți pur și simplu să rupi legăturile cu el. Cu toate acestea, puteți lua decizia de a nu lăsa comportamentul său negativ să vă afecteze starea de spirit. În plus, puteți limita cât mai mult interacțiunea cu el.
- Gândiți-vă la lucruri pozitive. Pe tot parcursul zilei, acordați-vă timp pentru a vă concentra asupra lucrurilor bune. Vă puteți gândi la lucruri simple, precum mirosul de cafea dimineața.
Pasul 7. Aranjează-ți sau gestionează-ți mediul
Dacă casa ta este o mizerie, este posibil ca și mintea ta să fie o mizerie. Dezorganizarea în viața de zi cu zi poate duce la niveluri mai ridicate de stres și la creșterea sentimentelor de iritare. Prin urmare, încercați să vă păstrați mediul de viață mai îngrijit. În acest fel, te vei simți mai bine.
- Luați 10 minute în fiecare după-amiază pentru a vă ordona casa. Când te vei pregăti pentru culcare, te vei simți liniștit și a doua zi dimineață, te vei simți mai bine și mai pregătit să înfrunți ziua în pace.
- Încercați să vă mențineți biroul ordonat. În acest fel, te vei simți mai liniștit la locul de muncă și mai puțin ușor de iritat sau supărat.
Metoda 3 din 4: Comunicarea cu ceilalți
Pasul 1. Setați limite
De la o zi la alta, alți oameni te enervează adesea. Dacă lucrați pentru a vă îmbunătăți abilitățile de comunicare, veți putea să vă ocupați mai bine de persoanele enervante. Stabilind limite și aplicându-le altora, puteți limita interacțiunile care declanșează resentimente.
- Asigurați-vă că sentimentele dvs. sunt clare. De exemplu, dacă colegul dvs. vă întreabă adesea când veți avea copii și întrebarea pe care o considerați o invazie a vieții private, ați putea răspunde „Soțul / soția mea și cu mine suntem foarte fericiți cu viața noastră de căsătorie”. După aceea, reluați-vă munca.
- Încearcă să îndrăznești să spui nu. De multe ori ne simțim iritați când suntem copleșiți și epuizați. Acest lucru tinde să se întâmple când suntem prea ocupați. Încercați să spuneți nu când cineva vă cere să faceți ceva atunci când nu aveți timp singur. Spuneți doar „De fapt, sunt ocupat, așa că nu vă pot înlocui participând la cină cu un client joi. Am mult de lucru.”
Pasul 2. Încercați noi tactici
Când vă simțiți supărat, există pași pe care îi puteți lua pentru a preveni iritarea de la aerisirea altor persoane. Una dintre cele mai eficiente metode este să faceți o pauză sau să întrerupeți activitatea pe care o faceți. Dacă vă simțiți iritat în timp ce vă aflați într-o întâlnire, cereți permisiunea de a părăsi întâlnirea pentru câteva minute. Bea un pahar cu apă, inspiră adânc și lasă emoțiile pe care le simți să fie procesate. Acest lucru vă poate ajuta să vă împiedicați să vă ciocniți de alții.
- Folosiți enunțuri cu pronumele „eu”. În loc să te simți supărat și supărat când vii acasă și vezi chiuveta plină cu tacâmuri murdare, exprimă-ți frustrarea într-un mod productiv. Încercați să spuneți: „Aș fi mai fericit dacă m-ați ajuta să curăț aceste tacâmuri” sau „mă simt copleșită când vin acasă de la serviciu și văd cât de dezordonată este casa”. În acest fel, îți poți explica emoțiile fără să dai vina pe cealaltă persoană.
- Luați în considerare perspectivele altor persoane. Înainte de a arăta furie, încearcă să te gândești o clipă. A avut persoana în cauză o zi foarte încărcată? Asta îl împiedică să-și termine temele? Poate fi o idee bună să țineți cont de aceste lucruri înainte de a vă exprima direct supărarea sau furia.
Pasul 3. Puneți câteva întrebări
Uneori, viziunea dvs. asupra unei situații nu acoperă sau implică alte aspecte mai mari. Tindem să credem că acțiunile altora sunt concentrate asupra noastră. De fapt, alte persoane pot avea motive care nu au nicio legătură cu tine. Încercați să puneți câteva întrebări pentru a afla mai multe despre situația actuală.
Când partenerul tău uită să scoată coșul de gunoi, te poate irita. Cu toate acestea, în loc să vă gândiți „De ce nu îi pasă de mine?”, Încercați să observați situația spunând „De ce nu a fost îndepărtată încă gunoiul? Ai întârziat la muncă în această dimineață?”
Metoda 4 din 4: Înțelegerea sentimentelor de supărare
Pasul 1. Identificați cauza
Dacă te simți supărat în fiecare zi, trebuie să afli de ce. Anxietatea poate fi un simptom al problemelor de sănătate, cum ar fi anxietatea și depresia. La femei, dezechilibrul hormonal poate provoca sentimente de iritabilitate,
- Furia poate fi, de asemenea, un simptom al unei boli mai grave, cum ar fi bolile cardiovasculare sau bolile pulmonare.
- Anumite tipuri de medicamente pot declanșa, de asemenea, sentimente de iritare. Este o idee bună să cereți medicului dumneavoastră să găsească cauza problemei de sănătate cu care vă confruntați.
Pasul 2. Încercați tratamentul
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre modalitatea sau metoda cea mai adecvată de a face față iritației care apare adesea. Dacă iritația este un simptom al unei boli fizice, cum ar fi o rană cronică, este o idee bună să fii mai agresiv în tratarea bolii. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la medicamente sau modificări ale stilului de viață.
Dacă medicul dumneavoastră consideră că supărarea dvs. se datorează unei probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia, rugați-l să vă trimită la un consilier. Vorbiți terapia ajutându-vă să faceți față acestor probleme mai eficient
Pasul 3. Faceți schimbări de stil de viață
Dacă iritația pe care o întâmpinați nu se datorează unei probleme fizice, este posibil ca iritația să fie situațională. Aceasta înseamnă că supărarea este declanșată de ceva care se întâmplă, cum ar fi stresul la locul de muncă sau o problemă într-o relație. Prin urmare, alocați-vă ceva timp pentru a încerca să aflați și să determinați ce aspecte v-au făcut să fiți trist sau nefericit. După aceea, luați măsuri pentru a crea schimbări pozitive în aceste aspecte.
- Dacă simțiți că munca este una dintre principalele cauze ale stării tale proaste, încercați să faceți o schimbare în carieră. Enumerați aspectele pe care le considerați cele mai importante la locul de muncă, cum ar fi salariul, provocările creative, securitatea și un mediu de lucru pozitiv. După aceea, faceți ceva timp pentru a face o brainstorming cu privire la domeniul carierei care vi se potrivește cel mai bine.
- Dacă aveți probleme cu relațiile personale, încercați să împărtășiți gândurile sau sentimentele cu partenerul. De exemplu, dacă continuați să vă simțiți frustrat de partenerul dvs., invitați-l să vorbească despre sentimentele voastre. Explicând astfel, emoțional te vei simți mai bine și vei obține o schimbare pozitivă.
sfaturi
- Încercați diferite metode de relaxare până când o găsiți pe cea care funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Dacă mormăieți mult, încercați să vă schimbați atenția. Puneți muzică distractivă sau faceți ceva relaxant pentru a vă distrage atenția.
