Majoritatea adolescenților au probleme cu somnul noaptea. Esti unul dintre ei? Chiar dacă situația se simte naturală, nu înseamnă că poate fi justificată. Dacă ai o viață de zi cu zi foarte încărcată, bineînțeles că corpul tău are nevoie de energie maximă pentru a avea o zi bună. Deci, este posibil pentru tine să termini totul bine dacă corpul tău se simte constant obosit? Nu-ți face griji; somnul mai rapid și mai ușor pentru adolescenți nu este imposibil de făcut. Citiți mai departe pentru acest articol pentru a afla pașii!
Etapa
Metoda 1 din 3: Realizarea unui plan
Pasul 1. Nu mâncați înainte de culcare
Alimentele pot furniza energie și pot activa mușchii abdominali care vă țin treaz. Dacă intenționați să vă culcați până la ora 23:00, nu mâncați nimic la 21:30 - 22:00 (cu excepția cazului în care vă este foarte foame). Dacă foamea este insuportabilă, mănâncă măcar porții mici de mâncare.
Pasul 2. Faceți un duș cu câteva ore înainte de culcare
Dacă sunteți obișnuiți să șamponați noaptea, uscați-vă părul înainte de a merge la culcare.
Pasul 3. Nu vă uitați la televizor și nu vă lăsați cu laptopul înainte de a merge la culcare
Cercetările arată că privirea la ecranul telefonului, televizorului sau laptopului cu cel puțin 1 oră înainte de culcare poate să vă încurce cu somnul.
Pasul 4. Înainte de a merge la culcare, încercați să vă relaxați
În loc să ieșiți afară sau să faceți mișcare, încercați să citiți o carte, să discutați cu familia sau să țineți un jurnal. Nu faceți lucrări de birou sau lucrări școlare înainte de a merge la culcare; Aceste obiceiuri îți vor face creierul să funcționeze, ceea ce îți face dificil să dormi bine noaptea.
Pasul 5. Purtați haine de dormit adecvate
Dacă vremea este suficient de rece, purtați haine de noapte groase și papuci pentru a vă încălzi. Pe de altă parte, dacă vremea este foarte fierbinte, încercați să dormiți doar cu lenjeria intimă sau chiar gol.
Pasul 6. Adună lucrurile de care ai nevoie pentru un somn bun
Dacă vremea este foarte rece, asigurați-vă că purtați o pătură groasă. Dacă vremea este destul de caldă sau chiar fierbinte, încercați să vă așezați un prosop umed în jurul gâtului sau frunții pentru a vă reduce temperatura corpului.
Pasul 7. Spălați-vă dinții, spălați-vă fața, pieptănați-vă părul și faceți pipi înainte de a merge la culcare
Asigurați-vă că beți și un pahar de apă după aceea. Această metodă vă ajută să vă „pregătiți” corpul pentru somn într-o stare curată, ordonată și confortabilă.
Pasul 8. Înainte de culcare, scrieți tot ce trebuie să faceți a doua zi
De exemplu, scrieți „terminați un proiect de fizică” și apoi „mergeți la călătoria lunară de cumpărături” pe o bucată de hârtie. În acest fel, veți fi notat ceea ce vă deranjează pe hârtie și va fi mai ușor să adormiți după aceea.
Metoda 2 din 3: Pregătiți-vă mental
Pasul 1. Reglați iluminatul dormitorului
Unii oameni dorm mai confortabil cu luminile stinse, în timp ce unii oameni le este mai ușor să doarmă în condiții slabe sau chiar luminoase. Prin urmare, ajustați iluminatul camerei dvs. la nevoile dvs.
Pasul 2. Culcați-vă într-o poziție confortabilă
Găsiți o poziție confortabilă și suficient de caldă pentru a nu vă deranja somnul.
Pasul 3. Setați alarma la ora și volumul corect
Pasul 4. Încercați să citiți o carte sau să faceți ceva liniștit înainte de culcare
De exemplu, îți poți imagina ceva sau chiar îți inventezi o poveste în cap.
Pasul 5. Umpleți iPod-ul, playerul MP3 sau telefonul mobil cu melodii relaxante sau sunete ale naturii
Redați muzica în timp ce dormiți; cu siguranță, veți fi ajutați să vă faceți griji mai puțin cu privire la lucrurile mai puțin importante, mai relaxate și să vă concentrați asupra procesului de somn.
Metoda 3 din 3: Ce să faci când se sting luminile
Pasul 1. Nu vă faceți griji cu privire la cantitatea de somn
Amintiți-vă, procesul de somn va fi mult mai ușor dacă nu există gânduri care să vă îngreuneze. Ori de câte ori apar astfel de griji, uitați repede de ele și reveniți la concentrarea asupra activităților dvs. de somn.
Pasul 2. Culcă-te într-o poziție confortabilă și închide ochii
În acest stadiu, nu vă îndreptați asupra activităților dvs. pentru o zi sau gândiți-vă la ceea ce ați făcut (sau nu). Pentru a dormi bine, nu trebuie să vă gândiți la nimic; la urma urmei poți depăși întotdeauna lucrurile care îți deranjează mintea a doua zi. Încearcă să notezi gânduri deranjante într-un caiet; Astfel, decideți să vă ignorați problema pentru o clipă, dar nu o uitați cu adevărat. Fără îndoială, un somn de calitate îți va fi mai ușor de obținut.
Pasul 3. Relaxați-vă corpul și spuneți-vă că veți dormi în curând
Ignorați gândurile care vă distrag atenția și concentrați-vă asupra calității somnului.
sfaturi
- Fă o plimbare. Chiar dacă este doar o plimbare prin casă, această activitate vă poate obosi corpul și dormi mai repede după aceea.
- Dacă locuiți singur și adesea vă simțiți nesigur pe timp de noapte, încercați să dormiți cu animalul de companie.
- Dormi îmbrățișând păpușa; Această metodă vă poate face să vă simțiți mai sigur și mai confortabil, știți!
- Încercați să faceți trucul de respirație 4-7-8. Inspirați timp de patru secunde, țineți-l timp de 7 secunde și expirați timp de 8 secunde. Această metodă este eficientă pentru a vă face corpul mai relaxat și mai ușor de dormit după aceea.
- Bea lapte cald cu câteva minute înainte de a te spăla pe dinți.
- Stabiliți un program de somn consistent. De exemplu, încearcă să te culci mereu la 9:30 în fiecare seară. Mai devreme sau mai târziu, corpul tău se va adapta la obișnuință și te va semnala să dormi când va veni momentul.
- Inspirați profund pentru un număr de patru, apoi expirați pentru un număr de patru. Crede-mă, această metodă te poate face mai relaxat (mai ales că respirația profundă este ceva ce faci atunci când dormi). Odată ce corpul tău se simte mai relaxat, încearcă să mărești numărul.
- Dacă dormiți mai confortabil la temperaturi scăzute, încercați să vă așezați un prosop umed în jurul gâtului și frunții în timp ce dormiți.
- Profitați de parfumul uleiurilor de aromoterapie pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.
- Unele tipuri de iPhone au un mod de schimbare de noapte care funcționează pentru a opri lumina albastră pe timp de noapte; Lumina albastră este emisia de lumină de pe ecranul telefonului mobil, care sa dovedit a afecta calitatea somnului.
Avertizare
- Relaxați-vă. Nu vă opriți asupra negativelor din trecut.
- Nu luați somnifere fără sfatul medicului; Aveți grijă, dacă luați greșite somnifere vă poate înrăutăți calitatea somnului.
- Dacă totuși aveți probleme cu somnul în ciuda eforturilor depuse, încercați să vă consultați părinții sau medicul despre această problemă; este posibil să aveți nevoie de anumite medicamente pentru a vă ajuta să dormiți noaptea.
- În schimb, nu mâncați alimente înainte de culcare (în special alimente care conțin zahăr).
De ce ai nevoie
- Pat confortabil
- Sunete naturale sau muzică liniștitoare (opțional)
- Un pahar cu apă (opțional)
- Lumina de citit (opțional)
