Bineînțeles că toată lumea face greșeli! Dar uneori există greșeli mari care sunt foarte enervante. S-ar putea să vă simțiți furios, jenat, trist sau chiar frustrat. Desigur, trebuie să vă liniștiți și să vă reorganizați emoțiile, astfel încât eroarea să poată fi corectată. Există mai multe strategii care vă pot ajuta.
Etapa
Partea 1 din 3: Pauză pentru o clipă
Pasul 1. Opriți-vă câteva ore
După ce îți dai seama că ai făcut o mare greșeală, evită să faci ceva imediat. Emoțiile tale se vor dezlănțui. Mintea ta se va rostogoli repede. Inima ta va bate repede. Evitați să luați orice decizie sau acțiune pe care o veți regreta ulterior.
Este posibil să simțiți nevoia să vă corectați imediat eroarea. Preia controlul asupra acestui sentiment
Pasul 2. Găsește un loc liniștit unde să fii singur
Evitați zgomotul, emoția și interacțiunile sociale nedorite. Mergeți în camera dvs., la biroul dvs. privat sau la subsol și închideți ușa. Opriți telefonul mobil și computerul. Toate acestea vă vor reduce riscul de a lua decizii impulsive și greșite.
Pasul 3. Concentrați-vă asupra respirației
După ce ați făcut o mare greșeală, respirația dvs. va fi scurtă, inconștientă și va veni din piept. Încercați să schimbați acest lucru. Respirați adânc, lung și conștient, din diafragmă și abdomen. Acest lucru se va simți ca respirând din stomac și nu din esofag.
- Concentrându-vă asupra respirațiilor profunde, veți reduce nivelul de stres, vă veți reduce ritmul cardiac și veți respira mai mult oxigen.
- Oamenii folosesc acest tip de respirație de mii de ani, prin yoga și meditație. Această respirație este dovedită științific că reduce stresul și anxietatea.
Pasul 4. Fii conștient de ceea ce gândești
Nu vă lăsați mintea să revină la greșelile pe care le-ați făcut. Opriți-vă mintea să vă imaginați consecințele viitoare ale greșelilor. Concentrați-vă asupra prezentului, a împrejurimilor și a corpului. Fiți conștienți de sunetele pe care le scoateți, de temperatura din jurul vostru, de ceea ce mirosiți și cum vă simțiți. Acest lucru vă va ușura relaxarea.
Partea 2 din 3: Gestionarea emoțiilor dvs
Pasul 1. Exprimă-ți furia cu calm
Dacă arunci o furie, furia ta se va înrăutăți. Trebuie să te calmezi și să te enervezi într-un mod neagresiv.
Scrieți despre furia dvs. într-o notă sau sunați un prieten, explicați ce s-a întâmplat și cum vă simțiți acum
Pasul 2. Plângeți dacă doriți să plângeți
Plânsul este un proces natural care eliberează hormoni de stres și toxine din corpul tău. După plâns, te vei simți mai bine.
Amintiți-vă că plânsul nu este un semn de slăbiciune, ci un proces psihologic și biochimic comun oamenilor
Pasul 3. Râdeți
Greșelile sunt adesea jenante, iar o modalitate de a face față timidității este să râzi. Gândiți-vă la aspectele amuzante ale celor întâmplate și râdeți.
De exemplu, dacă nu reușiți să faceți o prezentare bună, râdeți cât de amuzant este că nu puteți decide dacă să stați sau să stați în picioare
Pasul 4. Enumerați ceea ce trebuie remediat, apoi creați o soluție
Făcând o listă, vă va fi mai ușor să faceți față anxietății care apare. Dacă te simți neliniștit în legătură cu ceea ce s-a întâmplat, notează tot ceea ce simți că este greșit. Această listă vă va ajuta să controlați modul în care vă simțiți cu privire la eroare și să dezvoltați soluții pentru a face față acesteia.
De exemplu, dacă simțiți că nu veți trece la un examen, faceți o listă de întrebări pe care vi se par dificile. În acest fel, puteți dezvolta o strategie de studiu pentru următorul examen. Puteți identifica, de asemenea, unele lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza efectul pe care testul îl are asupra notelor dvs., cum ar fi să cereți profesorului un credit suplimentar
Pasul 5. Nu fi prea dur cu tine
Într-adevăr, trebuie să vă dați seama că ați făcut o greșeală, astfel încât să puteți învăța din ea. Cu toate acestea, nu te urî. Pentru a-ți regla emoțiile, realizează că ești și o ființă umană. Oricât de rele ar fi greșelile pe care le comiteți, amintiți-vă că toată lumea poate face greșeli.
- Există oameni care repetă anumite propoziții pentru a scăpa de gândurile negative autodistructive.
- De exemplu, repetați propoziția: „Sunt doar om, fac tot ce pot și asta e tot ce pot face”.
Partea 3 din 3: Închiderea problemei
Pasul 1. Uită-te la problema cu perspectiva corectă
Amintiți-vă, chiar dacă ați făcut o mare greșeală, este doar temporar. S-ar putea să te simți nefericit chiar acum, dar acest sentiment nu va fi același pentru totdeauna. Amintește-ți că sentimentele tale actuale sunt doar temporare. Aceste gânduri vă vor face mai ușor să rezolvați corect problema.
Pasul 2. Sunați-vă prietenii și familia pentru sprijinul lor
Toată lumea a făcut o mare greșeală. De fapt, cineva pe care îl cunoști poate că a făcut o greșeală mai mare decât tine. Puneți problema în perspectiva corectă. Continuă să le spui greșelile tale chiar dacă experiențele lor sunt diferite de ale tale. În acest fel, veți reduce povara asupra propriei inimi.
Dacă prietenii și familia nu vor asculta sau dacă nu sunteți mulțumiți de răspunsurile lor, discutați cu un terapeut
Pasul 3. Scuzați-vă dacă este necesar
În unele situații, greșelile pe care le faceți vor afecta alte persoane. Trebuie să vă cereți scuze față de ei și ar trebui să vă cereți scuze rapid. Gândește-te dacă greșelile tale rănesc alte persoane. Dacă da, fii pregătit să-ți ceri scuze acelei persoane.
Spune, de exemplu: "Îmi pare rău pentru ceea ce am făcut. Îmi dau seama că ceea ce am făcut te poate enerva și mă simt rău pentru asta. M-ai ierta?"
Pasul 4. Iertați-vă
Vă va fi greu să rezolvați această problemă dacă sunteți încă supărat pe voi înșivă. Deci, iartă-te. Poate fi dificil, dar va deveni mai ușor cu timpul.
- Scrie-ți o scrisoare care să transmită un sentiment de înțelegere a ceea ce s-a întâmplat. Imaginați-vă că vă scrieți ca prieten. Scrieți scrisoarea cu atenție.
- Repetați „mă iert pe mine” pe parcursul zilei. Cu cât spui mai mult, cu atât îți este mai ușor să crezi.
Pasul 5. Creați un plan nou
Poate că opțiunea X a eșuat, dar mai există și alte opțiuni pe care le puteți face. Acum puteți explora aceste alte opțiuni. Acest proces va fi interesant. Enumerați noi posibilități și acțiuni. Invitați-vă să visați ce consecințe bune ar putea apărea din lucrurile de pe listă.
