"Nimeni nu este perfect." "Toata lumea face greseli." Știm cu toții adevărul, dar vinovăția, remușcările și rușinea cu privire la faptele greșite pot fi persistente și dureroase. Iertarea pe tine însuți este adesea cea mai dificilă formă de iertare. Indiferent dacă greșelile tale sunt mari sau mici, trebuie să accepți și să te ridici din ele pentru propria ta bunăstare (și a celor din jurul tău). Amintiți-vă întotdeauna: veți face greșeli; O poți lăsa să treacă; și să învețe din acele greșeli.
Etapa
Partea 1 din 3: Admiterea greșelilor
Pasul 1. Admite greșelile cu sinceritate
Nu veți putea trece de la greșeli dacă nu le puteți face față. Trebuie să identificați în mod clar eroarea, ce a cauzat-o și responsabilitățile dvs.
- Nu este momentul să ne scuzăm. Este posibil să aveți o mulțime de distrageri sau mult stres în acel moment, dar asta nu schimbă realitatea acțiunilor voastre. Nu da vina pe alți oameni, chiar dacă poți. Puteți să vă controlați rolul numai în orice acțiune greșită și trebuie să acceptați acest lucru ca vina dvs.
- Uneori putem folosi vina ca o barieră, astfel încât să nu acceptăm consecințele acestei greșeli. Dacă ne-am pedepsit cu vinovăție, poate nici alții nu ne vor pedepsi. Dacă doriți să treceți din trecut, trebuie să acceptați consecințele și să vă pedepsiți nu va scăpa de aceste consecințe.
Pasul 2. Spune-mi despre sentimentele tale și despre lucrurile pe care le-ai întâlnit
S-ar putea să vă fie destul de jenat să vă recunoașteți greșelile, darămite să le spuneți altora. Cu toate acestea, chiar dacă la început poate fi ciudat, împărtășirea greșelilor și a modului în care vă simțiți este adesea un pas cheie în a da drumul și a trece de la trecut.
- Va veni un moment în care vei vorbi cu persoana (persoanele) care au suferit ca urmare a greșelilor tale, dar mai întâi trebuie să recunoști asta unui prieten, terapeut, director spiritual sau altcuiva în care ai încredere.
- Acest lucru poate părea o prostie, dar admiterea sinceră a greșelilor, în special pentru alții, este adesea importantă în procesul de acceptare a acestora.
- A vorbi despre greșeli îți amintește, de asemenea, că am greșit cu toții și, prin urmare, nimeni nu este perfect. Știm cu toții adevărul, dar îl uităm cu ușurință atunci când greșim.
Pasul 3. Efectuați reparații
După ce admiteți greșeala dvs. și celorlalți care au suferit din cauza greșelii, următorul pas este să încercați să remediați greșeala cât mai bine posibil. Procedând astfel, s-ar putea să descoperiți că greșelile dvs. nu sunt o problemă importantă la început. Și, dacă este o mare problemă, remedierea acesteia vă va ajuta să puneți capăt problemei și puteți trece mai departe din trecut.
- Pe scurt, cu cât remediați mai repede eroarea, cu atât mai bine. De exemplu, dacă faceți o greșeală la locul de muncă care face rău companiei și / sau cuiva, cel mai bine este să-i spuneți șefului imediat - dar acordați-vă timp pentru a afla cum să remediați greșeala. Nu lăsați vina să se înrăutățească, deoarece nu este rezolvată, astfel încât vinovăția dvs. să se acumuleze și să provoace iritarea sau furia părții vătămate.
- Uneori greșelile tale nu rănesc o anumită persoană sau rănesc pe cineva care a dispărut, astfel încât să nu aibă nevoie de scuze și corectare. De exemplu, poate ai crezut că ești prea ocupat să o vizitezi pe bunica, iar acum ea a plecat. În astfel de cazuri, puteți „continua fapta bună” ajutându-i pe ceilalți într-o situație similară sau făcând fapte bune în general. Poate, de exemplu, ați putea fi voluntar la o casă pentru persoanele care au nevoie sau puteți decide să petreceți mai mult timp cu rudele în vârstă.
Partea 2 din 3: Învățarea din greșeli
Pasul 1. Analizați eroarea, astfel încât să puteți învăța din ea
Poate părea o pedeapsă inutilă să te adânci în detaliile greșelilor tale, dar observarea lor atentă este cea mai bună modalitate de a transforma greșelile într-o experiență de învățare. Majoritatea greșelilor merită dacă înveți și obții mai bine de la ele.
- Investigați cauza principală a erorii dvs., cum ar fi gelozia (fiind astfel nepoliticos) sau nerăbdător (obținând astfel un bilet de viteză). Denumiți eroarea, cum ar fi gelozia sau nerăbdarea, astfel încât să vă fie mai ușor să găsiți o soluție.
- Amintiți-vă: alegerea de a învăța din greșeli este o cale spre creștere; vâlvâindu-te în auto-blamare și regret nu îți va stângi decât personalitatea.
Pasul 2. Creați un plan de acțiune
Identificarea cauzei erorii dvs. este singurul pas, astfel încât să puteți învăța cu adevărat din ea. Nu este suficient să spui doar „nu o voi mai face” fără să intenționezi să faci modificări care te pot împiedica să repeti aceleași greșeli sau similare.
- Nu înveți automat din greșeli analizând detaliile și recunoscând greșelile tale, dar este un pas important. Gândiți-vă mai ales la ce acțiuni ați fi putut face diferit în situație și planificați în mod specific ce ați fi putut face diferit data viitoare când v-ați confrunta cu un scenariu similar.
- Ia-ți timp să notezi efectiv un „plan de acțiune” pentru altă dată. Vă va ajuta cu adevărat să vizualizați și să vă pregătiți pentru a evita aceleași greșeli.
- De exemplu, să presupunem că ați uitat să vă ridicați prietenul de la aeroport pentru că v-ați împovărat cu asumarea atâtea responsabilități încât ați uitat o mulțime de lucruri. După ce ați identificat problema (și vă cereți scuze prietenilor!), Creați un plan de acțiune pentru a vă organiza mai bine și pentru a vă stabili prioritățile responsabilităților atunci când lucrurile devin cu adevărat ocupate. Și, de asemenea, gândiți-vă cum să spuneți „nu” atunci când aveți deja o mulțime de responsabilități.
Pasul 3. Remediați obiceiurile care duc la repetare
Multe dintre greșelile obișnuite pe care le facem, de la a mânca în exces la a țipa la partenerul nostru fără niciun motiv aparent, pot fi clasificate drept obiceiuri proaste. Pentru a preveni repetarea acestor greșeli, trebuie să identificați și să corectați obiceiurile care le-au provocat.
- Încercarea de a identifica și de a corecta toate obiceiurile tale proaste pentru a crea un „nou tu” poate fi interesantă, dar cel mai bine este să te duci ușor și să te concentrezi pe un obicei la rând. La urma urmei, care sunt șansele să renunți la fumat și să petreci mai mult timp cu mama ta în același timp? În schimb, încearcă să te concentrezi pe eliminarea unui obicei prost, apoi ia în considerare disponibilitatea ta de a aborda altul.
- Faceți modificări cât mai simple posibil. Cu cât planurile dvs. de eliminare a obiceiurilor proaste sunt mai complexe, cu atât sunt mai multe șanse să eșueze. Dacă doriți să vă treziți devreme, deoarece întârziați adesea la serviciu și la întâlniri importante, mergeți la culcare devreme și / sau setați un ceas cu alarmă în camera dvs. cu zece minute înainte.
- Găsiți modalități de a umple golurile care apar din vechile dvs. obiceiuri. Umpleți-l cu lucruri pozitive, cum ar fi exercițiile fizice, petrecerea timpului cu copiii dvs. sau voluntariatul.
Partea 3 din 3: Eliberarea greșelilor
Pasul 1. Nu fi prea dur cu tine
Mulți oameni cărora le este greu să se îndepărteze de greșelile lor suferă de așteptări excesive față de ei înșiși. Este bine să stabiliți standarde înalte pentru un obicei, dar să vă cereți perfecțiune vă va face rău doar pe voi și pe cei apropiați.
- Întrebați-vă: „Este această greșeală cu adevărat la fel de rea ca ceea ce am făcut?” Dacă îl observi cu sinceritate, adesea răspunsul este „nu”. Când răspunsul este „da”, tot ce poți face este să subliniezi pentru tine că ai învățat multe din această greșeală.
- Arată compasiune pentru tine, așa cum ai avea compasiune pentru ceilalți. Luați în considerare dacă l-ați trata cu duritate pe cel mai bun prieten al dvs. dacă ar face exact aceeași greșeală. Cel mai probabil, veți arăta compasiune și sprijin. În acest caz, amintiți-vă că ar trebui să fiți cu adevărat un bun prieten pentru dvs. și să acționați cu compasiune.
Pasul 2. Iertați-vă
Iertarea celorlalți pentru păcatele lor este uneori foarte dificilă, dar de multe ori este mai ușor decât să te ierți chiar și pentru cea mai mică greșeală. Dacă, așa cum se spune, „îmi pare rău începe acasă”, atunci trebuie să poți începe cu tine.
- S-ar putea să credeți că aceasta este o obligație prostească, dar vă ajută să vă scuzați - de exemplu, spunând de fapt „mă iert pentru că am cheltuit bani împrumutați într-o noapte distractivă în oraș”. Unii oameni consideră că greșelile de scriere și scuzele pentru dvs. pe o bucată de hârtie, apoi strâmbând-o și aruncând-o, sunt la fel de eficiente.
- Iertarea pe tine însuți este un memento că nu ești vina ta. Nu ești o greșeală, o greșeală sau o deficiență. În schimb, ești o ființă imperfectă care greșește ca toți ceilalți și crește din cauza lor.
Pasul 3. Ai grijă de tine și de cei din jur
Dacă te străduiești să renunți la o greșeală, amintește-ți că a te ține de ea dăunează sănătății tale și îi rănește și pe cei mai apropiați de tine. De dragul propriului corp și al celor dragi, trebuie să lucrați la eliberarea greșelilor din trecut.
- Când vă simțiți vinovați, substanțele chimice sunt eliberate în corpul dvs., care vă pot crește ritmul cardiac, tensiunea arterială și nivelul colesterolului și pot interfera cu digestia, relaxarea musculară și abilitățile de gândire critică. Vina excesivă vă poate afecta sănătatea.
- Zicala „oamenii nefericiți stau cu turmele lor” este adevărată, deoarece oamenii care nu se pot elibera de vinovăție tind să-i tragă pe toți în jurul lor să se simtă nefericiți împreună. Este posibil să fiți liniștiți și mai critici față de ceilalți din cauza vinovăției față de greșelile dvs., iar soțul, copiii, prietenii și chiar animalele de companie pot suferi consecințele.
Pasul 4. Mergeți mai departe
Odată ce îți recunoști greșelile, fă tot posibilul să le corectezi și să te ierți pe tine însuți, ar trebui să le lași să plece și să nu mai ai grijă de ele. Este mai bine dacă este doar o lecție utilă pentru tine de a merge mai departe.
- Dacă observați că mintea voastră se întoarce înapoi la vinovăție și vinovăție, amintiți-vă că ați fost iertat. Spuneți-l cu voce tare, dacă este necesar, pentru a vă reaminti că problema este rezolvată.
- Unii oameni consideră că este util în acest proces să folosească tehnica de reorientare a emoțiilor pozitive (Tehnica de reorientare a emoțiilor sau PERT). Pentru a face acest lucru, închideți ochii și respirați adânc, lung și semnificativ. La a treia respirație, începeți să vă imaginați fie o persoană de care vă pasă cu adevărat, fie o imagine cu frumusețea și seninătatea naturii. În timp ce continuați să respirați, explorați acest „loc fericit” și luați-vă vina cu voi. Găsiți o cale pe care să o lăsați și să găsiți liniște în acest spațiu, apoi deschideți ochii și lăsați-vă vina.
- Trecerea la greșelile tale te va ajuta să trăiești o viață fără regrete. Amintiți-vă, este mai bine să învățați din greșeli decât să regretați că nu ați încercat. Ceea ce se aplică copiilor mici care învață să meargă sau copiilor care învață să meargă cu bicicleta se aplică adulților atunci când greșesc: căderea face parte din practică, iar ridicarea pentru a încerca din nou este progresul.
sfaturi
- Realitatea este că atunci când greșești, trebuie învățate lecții.
- Acceptarea responsabilității este eliberatoare. Da, este greu să recunoști că ești vinovat. Dar arată forță, curaj și angajament față de a fi o persoană grozavă. Cu alte cuvinte, arată respect. Procedând astfel, se pare că te prețuiești pe tine însuți.
