Ești o persoană timidă care dorește să poată vorbi sincer? Te simți adesea neglijat de grup și dorești ca părerea ta să fie ascultată? Activitatea ta în clasă a scăzut din cauza naturii tale timide? Desigur, nu este vina ta că te-ai născut un pic mai timid decât majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, puteți rezolva această situație luând pașii următori. Cu o nouă mentalitate și câteva acțiuni, și tu poți deveni o persoană încrezătoare și capabilă să fii asertiv atunci când interacționezi cu alte persoane.
Etapa
Partea 1 din 2: Schimbarea mentalității
Pasul 1. Cunoaște-te pe tine însuți
Poate că te simți întotdeauna timid, nervos și ai tendința de a fi liniștit atunci când ești într-o mulțime. Încearcă să afli de ce ești atât de precaut sau de speriat. Știind ce te face să te simți jenat, poți trece mai repede peste el. De asemenea, să știi că timiditatea nu este o personalitate, ci doar un obstacol care îți stă în cale.
Nu vă concentrați doar pe ceea ce trebuie îmbunătățit, ci gândiți-vă și la punctele tale forte. Este posibil să fi avut tendința de a fi introvertit în tot acest timp, dar aveți și o abilitate foarte bună de a observa și de a-i înțelege pe ceilalți
Pasul 2. Dezvoltă-ți punctele forte
După ce știi abilitățile care sunt punctele tale forte, continuă să le dezvolți pentru a fi și mai bune. Acest lucru vă va spori sentimentele de valoare și vă va face să vă simțiți mai încrezători.
De exemplu, dacă știți că aveți o abilitate bună de a observa și de a înțelege alte persoane, acordați atenție și dezvoltați această abilitate. Începeți prin a empatiza cu ceilalți. Acest lucru vă va face mai ușor să începeți o conversație cu persoane pe care nu le cunoașteți
Pasul 3. Nu vă așteptați la perfecțiune
Nimeni nu e perfect. Deci nu trebuie să fii frustrat și să nu lași acest lucru să-ți afecteze sentimentul interior de valoare. Lăsată necontrolată, frustrarea poate duce la nesiguranță și depresie. Recunoașteți și prețuiți-vă punctele forte în loc să vă concentrați exclusiv pe aspectele pe care trebuie să le îmbunătățiți.
Pasul 4. Construiește o imagine de sine bună
Este ușor să te crezi timid și să te retragi de la interacțiunile sociale. Nu faceți legătura dintre a fi timid și a vă simți respins, ciudat sau neobișnuit. Dimpotrivă, acceptă faptul că ești unic. Nu te împinge să fii acceptat sau să fii ca alți oameni, ci încearcă să găsești confort în a fi tu însuți.
Pasul 5. Utilizați social media
Dacă ești timid, prezintă-te online prin intermediul rețelelor sociale, astfel încât să poți cunoaște mai bine pe cineva. Acesta nu este un substitut pentru interacțiunea socială, dar rețelele sociale vă vor face să vă simțiți mai confortabil interacționând cu persoanele despre care doriți să aflați mai multe.
Încercați să găsiți interese comune împărtășind informații despre dvs. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că există oameni care vă împărtășesc interesele sau lucrurile care nu le plac
Pasul 6. Faceți ceea ce vă place înainte de a vă angaja în interacțiuni sociale
Dacă sunteți îngrijorat de a merge la o petrecere sau întâlnire, faceți ceva ce vă place cu adevărat chiar înainte de eveniment. Citiți o carte distractivă, ascultați muzică, beți cafea sau aproape orice doriți să faceți. Acest lucru vă va face o persoană mai gregară care dorește să cunoască mai mult oamenii.
Pasul 7. Gândește pozitiv
Încercați să priviți lucrurile din partea pozitivă atunci când observați că vă concentrați asupra negativului. Acest lucru vă va reduce, de asemenea, autocritica și vă va face să acceptați mai mult față de ceilalți.
De exemplu, dacă te simți timid sau nervos când întâlnești pe cineva pe care nu-l cunoști, încearcă să vezi această ocazie de a te întâlni ca un semn bun
Partea 2 din 2: Arătarea unei atitudini mai sigure
Pasul 1. Faceți un plan
Începeți mic, de exemplu, încercând să faceți contact vizual în timp ce vorbiți. De asemenea, puteți încerca ceva ce nu ați mai făcut până acum, cum ar fi schimbarea stilului de păr. În acest fel, te vei simți curajos și vei deveni treptat o persoană mai curajoasă, deși la început se poate simți cam ciudat și înfricoșător.
Dacă întâmpinați cu greu o conversație, gândiți-vă ce complimente puteți oferi sau ce întrebări puteți pune. În acest fel, poți vorbi cu alte persoane mai ușor
Pasul 2. Alăturați-vă unei clase sau unui grup
Înscrieți-vă pentru a învăța o nouă abilitate sau pentru a vă alătura unui grup în care se adună oameni cu interese similare. Puteți folosi această bună oportunitate pentru a vă întâlni în mod regulat cu oameni noi cu care vă puteți face prieteni.
Fii pregătit să fii incomod la început, dar continuă să încerci. Încercați să vorbiți cu oamenii din acest grup în fiecare săptămână pentru a vă ușura vorbirea
Pasul 3. Nu vă fie frică să vorbiți despre voi înșivă
Dacă nu găsești ceva de vorbit, spune-mi prin ce treci zilnic. Oferă-ți o șansă să simți că ești o persoană drăguță și nu te teme să le spui altora ce se întâmplă cu tine.
De asemenea, puteți înviora conversația arătându-vă interesul pentru aceleași lucruri din viața altor persoane. Conversația va curge în mod natural dacă continuați să exersați
Pasul 4. Practica tehnici de relaxare
Învață tehnici de respirație sau exerciții pentru ameliorarea anxietății. Închideți ochii și respirați adânc pentru a vă liniști mintea. Este o idee bună să înveți cum să creezi un sentiment de confort atunci când ești în preajma multor oameni.
De exemplu, puteți învăța tehnici de vizualizare. Închideți ochii și imaginați-vă că vă simțiți fericiți și încrezători folosind imagini. În acest fel, te vei simți mai încrezător sau cel puțin îți vei ușura frica
Pasul 5. Fă-ți timp să stai cu alte persoane
Nu mai aștepta să vină momentul potrivit. Pentru a transforma timiditatea în încredere în sine, va trebui mai întâi să vă angajați în activități în afara casei, astfel încât să puteți întâlni alte persoane. Începeți socializarea și exersați vorbirea.
Acceptați-l dacă vă simțiți incomod. Trebuie să exersezi pentru a deveni o persoană încrezătoare. Nu renunțați cu ușurință dacă ați încercat să fiți curajoși o singură dată. Interacțiunea va deveni mai ușoară prin eforturi repetate
Pasul 6. Faceți ceva pentru altcineva
Îndreptați-vă atenția către alte persoane în loc să vă concentrați doar pe rușine și anxietate. Faceți-vă timp pentru a-i ajuta pe ceilalți care au nevoie de ajutor, dar nu trebuie să faceți nimic grozav.
Puteți însoți un membru al familiei care este singur sau puteți invita un prieten care are nevoie de ajutor pentru a lua cina împreună. Acest lucru va cultiva un sentiment de abilitare în tine și va face ca cealaltă persoană să se simtă mai bine
Pasul 7. Faceți poza curajoasă
Faceți contact vizual, țineți capul ridicat și trageți ușor umerii înapoi. Așezat sau în picioare într-o poziție curajoasă timp de 2 minute vă poate reduce anxietatea cu 25%.
Trucul, așezați-vă pe un scaun și plasați palmele în spatele capului, împletindu-vă degetele. Puteți, de asemenea, să faceți această poziție în timp ce stați în picioare, cu picioarele în lățime de șold și șoldurile pe șolduri. Aceste două ipostaze se numesc poza curajoasă
Pasul 8. Fii tu însuți
Fii cine ești cu adevărat și exprimă-te. Nu trebuie să fii cea mai spontană persoană cu care să te înțelegi. Încă te poți exprima chiar dacă ești calm și controlat. Nu vă faceți griji cu privire la ce cred alții. Sentimentul de valoare pe care îl ai este cel mai important lucru pentru a te face mai încrezător.
