Ești genul de persoană căruia îi place să stea în colțul sălii de petreceri în speranța că nimeni nu va veni să vorbească cu tine? Dacă ești așa, realizează că nu ești singur. Dacă doriți să deveniți mai încrezători social, trebuie să creați un aspect exterior care emană încredere și vă antrenează abilitățile sociale. Și tu poți fi centrul atenției la următoarea petrecere.
Etapa
Partea 1 din 3: Ai o aură încrezătoare
Pasul 1. Acceptă-ți personalitatea
Mulți oameni au personalități introvertite, ceea ce înseamnă că preferă să petreacă timp singuri cu gândurile lor. Dacă ești așa, nu te forța să te transformi într-o persoană prietenoasă și sociabilă. Dacă vă împingeți, puteți deveni stresat, anxios și puteți dezvolta boli de inimă. În schimb, petreceți timp în situații sociale care vă plac cu adevărat și încercați să purtați conversații semnificative cu alte persoane.
Acceptându-vă personalitatea introvertită, vă puteți concentra asupra calității interacțiunilor dvs. sociale în loc să încercați să vă creșteți numărul de interacțiuni sociale
Pasul 2. Înțelegeți importanța încrederii în sine
Puteți deveni cu adevărat încrezător social atrăgând atenția celorlalți într-un mod care îi interesează și îi face să se simtă auziți. Această abilitate, împreună cu capacitatea de a-i face pe alții să se simtă auziți, este cunoscută sub numele de competență socială. Cercetările arată că îmbunătățirea competenței sociale crește de fapt percepția de sine pozitivă și acceptarea de sine în situațiile sociale. Practicarea competenței sociale îți poate deschide oportunități pentru că este mai probabil să te apropii de alte persoane.
Modul în care vă vedeți este un factor care vă afectează de obicei încrederea în sine. S-ar putea să credeți că dați altor persoane o impresie negativă în situațiile sociale, dar este posibil să căutați doar ceva care să vă confirme gândurile
Pasul 3. Evitați gândurile negative
Dacă nu vă considerați încrezători social, este ușor să găsiți dovezi care să confirme astfel de gânduri, deoarece oamenii tind să folosească experiența pentru a-și demonstra predicțiile. În schimb, încercați să schimbați modul în care vedeți o situație pentru a vă provoca modul în care vă vedeți. Opriți-vă imediat când apar gânduri negative și întrebați-vă ce dovezi vedeți sau auziți care dovedesc acele gânduri.
De exemplu, imaginați-vă că sunteți la un eveniment și gândiți-vă: „Știu că toată lumea de aici crede că sunt plictisitor pentru că nu am nimic de vorbit”. Opriți imediat gândul negativ și întrebați-vă ce poate dovedi gândul
Pasul 4. Testează-ți convingerile
Când începeți să căutați dovezi care să vă confirme sentimentele, testați dovezile pentru a vedea dacă sunt cauzate de altceva care nu vă poate controla. Nu presupuneți că reacțiile altor persoane sunt cauzate de dvs., deoarece acest lucru vă va face adesea să vă simțiți trist. Recunoașteți că reacțiile sau răspunsurile altor persoane sunt un produs al lor, nu al vostru. Poate puteți încerca să vă schimbați ipotezele spre simpatie față de cealaltă persoană, în timp ce vă întrebați ce s-a întâmplat cu acea persoană cu adevărat.
De exemplu, poate vedeți pe cineva care dă un fel de expresie facială și simțiți că persoana nu este interesată de ceea ce vorbiți sau vă asistați la cineva care încheie brusc conversația și se îndepărtează. Încercați să vă întrebați dacă acest lucru s-ar putea datora altora. Persoana care prezintă anumite expresii faciale se poate simți rău sau inconfortabil pe scaun sau poate că se uită la cineva pe care nu vrea să-l vadă. Oamenii care pleacă în grabă pot întârzia la o întâlnire și uită să-ți spună. Sau poate este doar stresat și are nevoie de ceva timp singur
Pasul 5. Arată compasiune față de ceilalți
Când arăți compasiune față de ceilalți, creezi situații pozitive atunci când interacționezi cu ceilalți. Cu cât aveți mai multe interacțiuni sociale pozitive, cu atât vă puteți construi mai multă încredere în sine. Abilitatea de a prelua indicii sociale și de a exprima empatia este o parte importantă pentru a te înțelege bine cu alte persoane.
De exemplu, dacă prietenul tău pleacă în grabă, îi poți trimite un mesaj text sau suna mai târziu pentru a vedea dacă este bine. Cel mai probabil vă va aprecia simpatia și înțelegerea
Pasul 6. Mențineți așteptările sănătoase
Uneori pur și simplu nu „facem clic” sau „conectăm” cu cineva, chiar dacă încercăm să fim sociali și prietenoși. Acesta este un lucru firesc și toată lumea a experimentat-o. Când încercați să construiți încredere socială, amintiți-vă că nu puteți fi responsabil pentru sentimentele și acțiunile altor persoane.
Dacă cineva cu care vorbești nu răspunde, aceasta este treaba acelei persoane, nu a ta. Taci doar și îndreaptă-ți atenția spre altceva. Vor fi și alte persoane care se „conectează” cu tine sau cel puțin au abilitățile sociale pentru a purta o conversație politicoasă și plăcută cu tine
Partea 2 din 3: Îmbunătățirea abilităților sociale
Pasul 1. Arată interes pentru ceilalți
Încercați să o faceți pe cealaltă persoană să se simtă confortabil, apreciat și auzit. Abilitatea de a face acest lucru este cunoscută sub numele de competență socială, care vă poate face, de asemenea, să păreați mai încrezător. Încercați să fiți conștienți de semnalele verbale și nonverbale pe care le trimiteți altora. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile sociale.
De exemplu, te poți trezi evitând contactul vizual și încrucișându-ți brațele la evenimente sociale și făcând alte persoane incomode
Pasul 2. Consolidați comunicarea nonverbală prin limbajul corpului
Aveți un limbaj corporal care transmite încredere sau poziții care arată forță. Studiile arată că aceste poziții de putere îți pot crește încrederea și te pot face să arăți confortabil. Poziția de putere în timp ce stai în picioare apare atunci când stai cu picioarele lățimii umerilor și mâinile de pe laturile șoldurilor sau împletite în spatele capului. Câteva exemple de limbaj corporal care arată încredere sunt:
- Stai drept și umflă pieptul pentru a-ți lărgi umerii. Așezați-vă mâinile pe o masă sau așezați-le în spatele unui scaun.
- Postură puternică, cu picioarele larg depărtate și umerii și brațele descoperite.
- O strângere de mână constantă pentru a vă conecta cu ceilalți și a-i ajuta pe ceilalți să-și amintească cine sunteți.
- Un zâmbet arată că sunteți interesat și vă bucurați de timp.
- Stabilirea contactului vizual îi permite celorlalte persoane să știe că ascultați. Majoritatea oamenilor se simt confortabil făcând contactul vizual 60% din timp, în timp ce restul timpului își iau ochii unul de la celălalt, pentru a nu parea priviți unul la celălalt.
- Postură constantă, nu agitați părțile corpului pentru a nu arăta nervos.
Pasul 3. Vorbește clar
Pentru a vă face să păreați încrezător, încercați să vorbiți clar și la un volum pe care alți oameni îl pot auzi. Nu vorbi cu o voce puternică. Studiile arată că ridicarea vocii în mijlocul unei conversații înainte de a reveni la un ton mai redus vă poate arăta că sunteți încrezător, asertiv și că nu cereți aprobarea altora. A învăța să-ți adaptezi comunicarea verbală în acest fel te poate face să pari mai confortabil și mai încrezător în situațiile sociale. De asemenea, este mai probabil ca oamenii să înțeleagă la ce te referi.
Murmuratul este greu de auzit și cealaltă persoană poate crede că nu doriți să participați la conversație sau că nu sunteți interesat
Pasul 4. Vorbiți cu o viteză rezonabilă
Asigurați-vă că viteza de vorbire este suficient de lentă pentru ca cealaltă persoană să vă înțeleagă. Uneori, când ești nervos, începi să grăbești ce spune Ana. Pentru a vă asigura că rata de vorbire este normală, încercați să respirați constant la intervale regulate pe tot parcursul vorbirii.
Dacă vă aflați vorbind mai repede sau vorbind prea repede la început, încercați să faceți o pauză și să respirați înainte de a continua
Pasul 5. Fii un ascultător eficient
Încercați să vă concentrați asupra a ceea ce spune cealaltă persoană și încercați să vă imaginați în ceea ce explică acea persoană. Acest lucru vă poate face să păreați mai empatic, astfel încât să puteți răspunde în mod adecvat și adecvat pentru a menține conversația. Lăsați celălalt să vorbească vă poate reaminti că nu sunteți singurul care trebuie să mențină conversația. De asemenea, transmite altora un semnal că le respectați și prețuiți opiniile, ceea ce vă poate oferi o impresie socială mai bună și acest lucru vă poate crește încrederea în sine.
- Dacă ești nervos, este tentant să fii atent la tine, la modul în care ești nervos și la modul în care reacționezi la el. Cu toate acestea, acest lucru îl poate face pe cealaltă persoană să se simtă ca și cum nu ți-ar păsa cu adevărat ce spune.
- Evitați dorința de a întrerupe ceea ce puteți face atunci când sunteți nervos. În schimb, ia-ți o pauză și reține-te de la a o spune când cealaltă persoană a terminat de vorbit.
Partea 3 din 3: Aplicarea încrederii
Pasul 1. Pune-te în situații sociale
Aplicarea încrederii în sine în situațiile sociale este o oportunitate importantă. În timp, abilitățile tale sociale vor deveni din ce în ce mai bune și te vor ajuta să ai încredere în sine. A fi în situații sociale frecvente vă poate face să vă simțiți mai încrezători, ceea ce vă poate reduce anxietatea. Încercați să intrați într-o varietate de situații sociale și provocați-vă să începeți o conversație cu alte persoane.
Puteți să vă salutați, să vă prezentați sau să faceți un comentariu despre un prieten comun, biroul dvs. sau atmosfera în care vă aflați. De exemplu, ați putea spune: "Bună, acest loc este minunat pentru petreceri. Ați încercat mâncarea?"
Pasul 2. Încercați să acționați
Cereți prietenilor apropiați sau familiei să vă ajute să vă exersați abilitățile sociale. Prietenul tău se poate preface că e altcineva la un eveniment și poți exersa prezentându-te, ridicându-te în picioare și vorbind cu încredere, apoi terminând conversația. Acesta este un mod minunat de a practica auto-introducerile și de a încheia conversația.
- De exemplu, te-ai putea prezenta spunând „Bună ziua, eu sunt Afi, prietenul lui Fajar”, apoi deschide conversația cu lista ta de subiecte. Puteți începe conversația discutând cu cine sunteți prieteni, cum se cunosc celelalte persoane sau întrebați cealaltă persoană despre hobby-uri sau cariere.
- Puteți încheia conversația cu ceva la fel de simplu ca „Bine, mă bucur să vă cunosc, sperăm că ne vom revedea”.
Pasul 3. Socializează cu ajutorul prietenilor
Rugați un prieten să vă însoțească la un eveniment, astfel încât să puteți întâlni un prieten al prietenului dvs. Întâlnirea cu prietenii prietenilor dvs. este o modalitate excelentă de a exersa abilitățile sociale fără a fi nevoie să vă plimbați și să vă prezentați străinilor. Prietenul tău te poate prezenta și te poți alătura conversației când te simți pregătit.
De exemplu, prietenul tău ar putea spune „Bobby, aceasta este prietena mea Amanda. Am fost la aceeași școală”. Apoi, puteți lăsa conversația să curgă între ei sau să vă alăturați acestora
Pasul 4. Socializează în situații noi
Pe măsură ce începeți să vă simțiți mai încrezători, încercați să mergeți în locuri în care nu cunoașteți pe nimeni. Încercați să mergeți în locuri sau evenimente în care accentul nu se pune pe cunoașterea oamenilor. Căutați grupuri sau evenimente mici care vă interesează. În acest fel, aveți șanse mai mari de a interacționa cu un număr mai mic de oameni. De asemenea, vă poate împiedica să vă simțiți copleșiți.
