Timiditatea vă poate face dificil să vă bucurați de viață. Dacă ești timid, s-ar putea să te simți izolat sau limitat. Cu toate acestea, puteți depăși timiditatea. Unii oameni se nasc timizi, dar această afecțiune nu ar trebui folosită ca o scuză pentru a limita viața. Depășind timiditatea, s-ar putea să poți deveni mai curajos.
Etapa
Metoda 1 din 3: Înțelegerea tiparului dvs
Pasul 1. Cunoaște modelul timidității tale
Toată lumea are un alt simț al rușinii și este posibil să vă simțiți timizi într-o varietate de moduri. Cunoașterea tiparelor de rușine vă poate ajuta să vă concentrați eforturile asupra depășirii rușinii. Dacă nu sunteți psihiatru, contactați un psihiatru pentru a vedea dacă următoarele caracteristici sunt adecvate situației dumneavoastră:
- Rușinea care este urmată de anxietate include nu numai anxietatea în cercurile sociale, ci include și fobia socială. Cu toate acestea, această afecțiune poate fi tratată de un terapeut sau psihiatru autorizat.
- Introvertitele sunt, de asemenea, adesea citate ca o cauză a timidității. Timiditatea cauzată de a fi introvertit este foarte frecventă și este experimentată de cel puțin 50% dintre oameni. Introversiunea este o atitudine de sine, care poate fi echilibrată prin dezvoltarea capacității de a fi extrovertit.
Pasul 2. Păstrează un jurnal
Notează rușinea cu care te confrunți și eforturile tale de a o depăși. Notați-vă sentimentele cât mai detaliat posibil. După aceea, vă puteți citi jurnalul pentru a afla cele mai frecvente modele de timiditate.
- Dacă este posibil, țineți un jurnal în fiecare zi și faceți din activitate o parte a rutinei zilnice. Pentru a vă întări intenția de a păstra un jurnal, recompensați-vă de fiecare dată când terminați de scris o notă.
- Fi onest cu tine insuti. Dacă încercați să raționalizați ceea ce spuneți, în general veți putea găsi adevăratul sens al ceea ce încercați să transmiteți. Prin urmare, încercați să păstrați jurnalul cât mai clar posibil.
- Fii atent la sentimentele tale. „Marcați” sentimentele pe măsură ce le simțiți pentru a le controla.
Pasul 3. Feriți-vă de obiceiul de a închide
Obiceiurile tale pot afecta cantitatea de interacțiune pe care o ai cu alte persoane. A sta acasă în loc să călătorești îți va reduce șansele de a socializa și, dacă ești mult acasă, te vei obișnui să fii singur.
Stai departe de telefoanele mobile. Lăsați-vă telefonul acasă când călătoriți sau nu-l lăsați la îndemână până când îl uitați. În acest fel, veți avea mai multe șanse să interacționați cu alte persoane
Metoda 2 din 3: Eliminarea restricțiilor
Pasul 1. Schimbați-vă mentalitatea
Să știi că nimeni altcineva nu se gândește la tine la fel de mult ca tine. A-ți da seama că ceilalți nu vor găsi vina pe tine va fi foarte eliberator pentru tine. Alți oameni nu vă vor găsi vina pentru că se gândesc la ei înșiși și la propriile lor greșeli. Având în vedere acest lucru, vă veți putea simți mai confortabil cu voi înșivă.
Pasul 2. Căutați situații care necesită interacțiune socială
Cel mai bun mod de a scăpa de timiditate este să găsești situații în care să poți interacționa cu alte persoane. Ieșiți din zona de confort și mergeți în locuri care necesită interacțiune socială.
- Participați la activitățile săptămânale ale clubului. Găsiți activitatea pe internet sau într-un centru de activitate comunitară. Dacă petreci timp cu colegii tăi, vei putea, în general, să găsești subiecte despre care să vorbești.
- Luați un hobby precum autoapărarea sau sporturile de grup. Activitatea fizică împreună nu necesită într-adevăr interacțiune socială, dar trebuie să faceți interacțiuni. Folosește hobby-ul pentru a-ți îmbunătăți abilitățile sociale fără a o exagera.
Pasul 3. Stabiliți obiective provocatoare, dar realizabile
Nu vă așteptați să puteți răspândi farmec peste noapte. Bucură-te de mici victorii în fața timidității și începe să socializezi încet. Pe măsură ce socializați mai confortabil, găsiți noi provocări.
- Începeți prin a saluta necunoscuții sau a spune „Bună, este drăguț” pentru oamenii pe care nu îi cunoașteți. Decideți ce doriți să încercați și practicați în fața unei oglinzi, a unei persoane de încredere, a unui membru al familiei sau a terapeutului. Aceste exerciții te vor face mai relaxat atunci când faci efectiv lucrul ales.
- Invitați pe cineva la o întâlnire sau la cină. Dacă nu o puteți spune personal, trimiteți invitația într-o notă sau mesaj.
Pasul 4. Repetați ceea ce vă place
Cu cât faci mai des anumite lucruri, cu atât vei fi mai ușor să le faci. Prin urmare, ai nevoie de răbdare. Dacă îți plac petrecerile sau evenimentele cu prietenii, încearcă să o faci din nou. Dacă acest lucru pare prea dificil, gândiți-vă la ceva distractiv și mai ușor, cum ar fi să beți cafea împreună sau să patinați pe gheață. Asigurați-vă că alegeți activități care sunt distractive.
Pasul 5. Găsiți motive pentru a comunica cu alte persoane
Ieșiți în public și provocați-vă să cereți străinilor ajutor sau informații. Pentru a face acest lucru, poate fi necesar să devii creativ. Găsiți subiectul sau întrebarea pe care doriți să o puneți pe loc.
- Întrebați oamenii de la supermarket ce părere au despre anumite alimente.
- Cereți străinilor indicații, chiar dacă știți unde mergeți.
- Rugați pe cineva să vă ajute să vă transportați lucrurile, chiar dacă le puteți transporta singur.
Metoda 3 din 3: Învinge treptat Timiditatea
Pasul 1. Creați un sistem de recompensă
Amintirea succesului este un pas important în consolidarea obiceiului. De exemplu, recompensați-vă după ce ați invitat cu succes pe cineva la chat sau conversați cu succes cu un străin.
Pasul 2. Solicitați ajutor unui prieten
Uneori, socializarea poate fi dificilă, iar un prieten sau un membru al familiei care este mai sociabil poate fi de mare ajutor. Rugați-i să vă încurajeze și găsiți modalități de a vă reduce timiditatea.
Pasul 3. Găsiți o activitate pe care o puteți face confortabil pentru a începe socializarea
Imaginați-vă că faceți toate aceste activități și practicați diferite interacțiuni cu oameni în care aveți încredere. Începeți cu interacțiuni simple, cum ar fi să salutați oamenii pe care îi cunoașteți, apoi începeți să salutați străinii. După ce salutați, puteți discuta despre vreme, puteți complimenta persoana sau puteți întreba ora. Folosiți limbajul corpului pentru a reflecta deschiderea, apoi vedeți unde va conduce conversația.
Pasul 4. Găsiți un profesionist cu care să partajați
În anumite circumstanțe, poate fi necesar să vă adresați unui profesionist. Există mai multe tipuri diferite de profesioniști la care puteți apela pentru ajutor și, în unele cazuri, este posibil să aveți nevoie de mai mulți profesioniști.
- Un terapeut te poate ajuta să vezi tipare în relația ta. Sa demonstrat că terapia cognitivă ajută la timiditate.
- Consilierii în relații sunt specializați în a ajuta oamenii să se exprime în relații.
