Toți, chiar și cei mai încrezători, au avut momente în care se simt nervoși, anxioși și îndoielnici. Cu toate acestea, oamenii încrezători știu cum să facă față unor astfel de momente și să valorifice energia nervozității pentru câștig personal. O aura de încredere în sine poate atrage atenția pozitivă și deschide multe noi oportunități. Chiar dacă nu vă simțiți cu adevărat încrezători, abordarea „pretindeți-vă că aveți încredere până când funcționează” poate avea un beneficiu imediat, cu speranța că va urma încrederea reală. Deși este imposibil să rămâi încrezător tot timpul, poți învăța să apari așa dacă trebuie, cum ar fi în timpul unui interviu de angajare, prezentare sau eveniment social. Cu cât exersezi cu mai multă sârguință, cu atât vor fi mai bune limbajul corpului, interacțiunile sociale și un stil de viață încrezător.
Etapa
Metoda 1 din 4: Utilizarea limbajului corpului sigur
Pasul 1. Imaginați-vă cum ar putea arăta o persoană nesigură
Poate că pare să-și coboare capul, să se aplece, să încerce să se micșoreze cât mai mult și să evite contactul vizual. Acest tip de postură este aproape de comportamentul supus și de neliniște. Limbajul corpului astfel confirmă și transmite mesajul că sunteți nervos, supus și lipsit de încredere în sine. Schimbarea posturii și a limbajului corpului poate schimba drastic impresia pe care o faci asupra altor persoane, atitudinea lor față de tine și, în cele din urmă, percepția ta asupra ta.
Dacă nu vă simțiți confortabil încercând unele dintre aceste tehnici în public, practicați-vă într-o oglindă sau filmați-vă până vă simțiți puțin confortabil. De asemenea, vă puteți antrena cu prieteni buni și puteți obține feedback
Pasul 2. Stai drept cu capul sus
Puneți-vă trunchiul și mergeți cu ambii umeri trase înapoi uniform. Îndreptați bărbia, cu fața îndreptată înainte. Mergeți ca și când ați deține lumea.
Fă-te ca și cum ai fi agățat de o frânghie deasupra capului. Păstrați-vă capul să nu se miște neliniștit, uitându-vă la un punct virtual din fața dvs. Concentrați-vă asupra acestui punct și țineți-vă capul nemișcat
Pasul 3. Învață să stai pe loc
Persoanele anxioase au tendința de a schimba greutatea de la un picior la altul, nu pot sta liniștiți sau își zguduie picioarele. Stai cu picioarele lărgite de șold. Echilibrați greutatea corporală pe ambele picioare. Echilibrarea sau afirmarea poziției în picioare a ambelor picioare va împiedica mișcarea senzației.
Păstrați-vă picioarele echilibrate, chiar și atunci când stați. Vei părea nervos dacă îți încrucișezi picioarele sau galopezi
Pasul 4. Stai confortabil
Rezistați dorinței de a vă apleca înainte în timp ce stați sau băgați brațele în subsuori. Așezați-vă cât mai confortabil, ocupând toate locurile. Aceasta se numește o poziție pentru afirmarea puterii. Multe studii arată că oamenii care stau așa înainte de un interviu se simt și par mai încrezători. Iată câteva poziții de afirmare a puterii pe care le puteți încerca:
- Când stați, lăsați-vă pe spate. Utilizați mânerele scaunului, dacă sunt disponibile.
- Stai cu picioarele drepte la nivelul umerilor și așează mâinile pe șolduri.
- Sprijiniți-vă de perete, nu vă aplecați. Acest lucru te va face inconștient să te simți ca și cum ai „deține” peretele sau camera în care te afli.
Pasul 5. Folosiți efectiv atingerea
Dacă vrei să atragi atenția cuiva, atinge-i umărul. Trebuie să luați în considerare situația și cum să aveți o interacțiune și un contact fizic adecvate. De exemplu, dacă puteți atrage atenția persoanei doar strigând numele acesteia, atunci contactul fizic poate fi considerat excesiv. Dar dacă te afli într-un mediu zgomotos plin de oameni, este firesc ca tu să îi atingi ușor umărul pentru a atrage atenția.
Amintiți-vă că atingerea ar trebui să fie ușoară. Prea puternic va da impresia că ești prea dominant, nu calm și încrezător
Pasul 6. Păstrați-vă mâinile într-o poziție care vă oferă încredere
Când stați în picioare sau stați, țineți ambele mâini nemișcate. O poziție care transmite încredere este, de obicei, lăsând fața și corpul expuse, mai degrabă decât fiind ascunse de vedere. Iată câteva sugestii de luat în considerare:
- Aduceți mâinile împreună la spate sau la cap.
- Puneți ambele mâini în buzunare, dar țineți degetele mari în sus.
- Aduceți împreună și legați degetele în fața pieptului și așezați coatele pe masă. Aceasta este o poziție foarte asertivă și ar trebui utilizată în timpul negocierilor, interviurilor și întâlnirilor.
Pasul 7. Folosiți cu atenție semnalele manuale
Accentuarea fiecărui cuvânt cu un semnal de mână poate apărea neliniștită sau energică, în funcție de cultura locală. Mutați-vă mâinile ocazional și controlând. Păstrați brațele la nivelul taliei și efectuați semnale de mână din acest spațiu. Veți părea mai credibil.
- Păstrați palmele deschise și relaxate pentru contextul social. Mâinile rigide sau apucătoare sunt foarte agresive și dominante. De obicei folosit de politicieni.
- Păstrați ambele coate în lateral. Faceți un mic gest cu mâna către exterior, astfel încât corpul să rămână deschis și să nu fie blocat de mâini.
Metoda 2 din 4: Interacțiune socială sigură
Pasul 1. Faceți contact vizual
Menținerea contactului vizual în timp ce vorbești și în timp ce persoana cu care ai de-a face vorbește la rândul său este un semn de încredere și interes. Nu-l deconectați niciodată verificându-vă telefonul, uitându-vă la podea sau privind în jurul camerei, deoarece acest lucru vă va face să păreați obraznic, nervos sau chiar inconfortabil. Încercați să păstrați contactul vizual pentru cel puțin jumătate din interacțiunea dvs.
Pentru început, încercați să faceți și să mențineți contactul vizual cu cineva suficient de mult timp până când puteți defini culoarea ochilor persoanei
Pasul 2. Strângeți ferm mâinile
O strângere de mână fermă vă poate face instantaneu să păreați încrezător și liniștitor. Întindeți mâna și oferiți-vă să agitați cealaltă persoană în timp ce vă îndreptați spre ea. Ține-o strâns de mână, dar nu o răni. Mutați și aduceți mâna ușor în sus și în jos timp de una sau două secunde, apoi eliberați-o.
- Dacă mâinile tale tind să transpire, păstrează un țesut în buzunar. Curățați mâinile înainte de a agita.
- Nu dați niciodată mâna șchiopătată sau „pește mort” atunci când dați mâna cuiva, deoarece acest lucru vă va face să pară slab.
Pasul 3. Vorbește încet și clar
Dacă vorbești des rapid și aduni cuvinte încercând să ajungi la ceea ce încerci să transmiți, încetinește. Întreruperea discursului o secundă sau două înainte de a vorbi îți va oferi timp pentru a-ți planifica răspunsul, făcându-te să pari relaxat și încrezător.
Când vorbiți încet și constant, vocea dvs. va suna și mai profund. Acest lucru vă va face să păreați încrezător și să controlați situația
Pasul 4. Zâmbește des
Zâmbetul vă poate face să pară instantaneu călduros, prietenos și accesibil. Diverse studii arată că oamenilor le plac și tind să-și amintească oamenii care zâmbesc. Dacă ți se pare greu să oferi un zâmbet natural, doar dă-i un zâmbet mic și apoi revino la expresia ta normală.
Râsul este un alt mod excelent de a afișa și încuraja încrederea în sine, atunci când situația este adecvată și adecvată. Evitați să chicotiți tot timpul, deoarece va suna nervos sau agitat
Pasul 5. Nu mai cere scuze
Dacă tot îți ceri scuze, chiar și pentru lucruri mici, oprește-te imediat. Trebuie să înveți să simți și să acționezi mai încrezător. Spuneți prietenilor apropiați că lucrați la asta. După ce i-ai cerut scuze unuia dintre ei fără niciun motiv, spune-ți: „Stai, nu, nu trebuie să-mi cer scuze!” Dacă poți glumi cu ei despre acest lucru, cu siguranță îți va diminua anxietatea cu privire la insultarea accidentală pe cineva.
Pe de altă parte, acceptați complimente cu blândețe. Când cineva te complimentează, zâmbește și spune „Mulțumesc”. Nu răspundeți într-o manieră condescendentă și nu vă micșorați realizările (de ex. „Oh, este în regulă”)
Pasul 6. Tratează-i pe ceilalți cu respect
Tratarea celorlalți cu respect arată că îi prețuiți ca indivizi, nu vă simțiți amenințați de prezența lor și că vă simțiți încrezători în voi înșivă. În loc să bârfești pe cineva, evită să creezi sau să te implici în dramă inutilă. Arată că te simți confortabil cu tine însuți.
Când îi respectați pe ceilalți, și ei vor răspunde într-un mod similar și chiar vor fi inspirați. Cu această atitudine, oamenii nu vor mai trage în situații dramatice sau tensiuni știind că nu vrei să fii implicat
Pasul 7. Practicați aceste noi abilități sociale
Mergeți la petreceri sau adunări sociale pentru a practica unele dintre tehnicile de mai sus. Amintiți-vă că nu trebuie să vă apropiați și să încercați să fiți prieteni cu toată lumea de acolo. A putea discuta cu o singură persoană toată noaptea, este deja un mare câștig. Dacă nu vă simțiți confortabil mergând la o petrecere de acest gen și preferați să exersați acasă, cereți unui prieten ajutor.
De exemplu, s-ar putea să îi puteți cere prietenului dvs. să acționeze ca spectator sau intervievator dacă vă pregătiți să susțineți o prezentare sau un interviu. Dacă vă simțiți confortabil așa, invitați-l pe prieten să fie prezent la prezentare. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați atenția asupra acelui prieten, mai degrabă decât asupra altor persoane din cameră
Metoda 3 din 4: Dezvoltarea unui stil de viață sigur
Pasul 1. Arată și simte-te ca cel mai bun
Să ai grijă de tine este foarte important pentru sănătatea ta. Curățenia, aspectul și sănătatea merită făcute, mai ales dacă încercați să impresionați în timpul unui interviu de muncă sau la o întâlnire. Aspectele și primele impresii au un impact foarte puternic. O apariție inteligentă îți oferă oportunități mari, iar alte persoane vor fi, de asemenea, mai receptive la tine. La prima vedere arăți bine și plin de încredere.
- Luați timp în fiecare zi pentru a menține curățenia. Faceți duș, spălați-vă pe dinți și aplicați deodorant cât mai des posibil.
- Purtați haine care credeți că vă fac să arătați și să vă simțiți bine și / sau capabili. Încrederea va fi sporită atunci când purtați haine care vă fac confortabil și relaxat.
Pasul 2. Apreciază-te pentru cine ești
În timp ce acționați și aveți încredere vă vor face să păreați încrezători, este de asemenea important să găsiți valoare în voi înșivă ca persoană. Iată ce vă va oferi încredere reală. Că ești special, talentat și mulți vor să te vadă fericit. Dacă într-adevăr încercați să faceți acest lucru, faceți o listă a realizărilor dvs. Nu vă fie teamă să vă felicitați.
Fii sincer cu tine și cu ceilalți. Când oamenii văd că ești capabil să crezi în tine însuți și să-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale personale, ei îți vor plăcea și mai mult. De asemenea, vor avea încredere și vor crede în tine
Pasul 3. Învață să-ți gestionezi frica
Oamenii cărora le lipsește încrederea în sine se tem de multe ori să greșească sau să pară nedrepți în ochii mediului. Când îți vine în minte anxietatea, respiră adânc și spune-ți: „Pot să o fac. Frica mea este irațională”. Recunoașteți greșelile sau eșecurile făcute, dar nu vă lăudați în ele.
Odată ce ți-ai construit încrederea, încearcă să accesezi lucruri care în mod normal te fac să fii foarte nervos. Pentru mulți, aceasta implică adresarea de întrebări într-un grup mare sau admiterea că nu știi ceva
Pasul 4. Creează o mentalitate încrezătoare
Dacă îți lipsește încrederea în sine, este mai probabil să te concentrezi pe lucrurile negative care îți alcătuiesc viața. Nu văd greșelile ca eșecuri. Priviți-l ca pe un material de lecție care creează caracter și încredere în sine. Amintiți-vă că fiecare greșeală este o oportunitate de a fi mai bine.
Amintește-ți de succesele din trecut. Toată lumea, oricât de încrezătoare sau de minunate ar arăta, trebuie să fi făcut greșeli. Ceea ce este important este cum să înfruntăm această realitate
Pasul 5. Începeți jurnalizarea
Acest lucru este util pentru reducerea stresului, vărsându-l pe hârtie (mai degrabă decât lăsându-l să roască mintea). La urma urmei, actul scrisului vă permite să vedeți problemele dintr-o perspectivă diferită. Pentru a începe jurnalizarea, încercați să scrieți o listă de genul „Lucruri de care sunt mândru să-mi amintesc când mă întristez”. (Este ușor de făcut atunci când ești de bună dispoziție.) Acest lucru funcționează întotdeauna, dar de obicei este uitat când ești trist, anxios sau lipsit de încredere în sine. Păstrarea și păstrarea unei liste de acest fel vă poate ajuta să vă amintiți lucrurile care vă fac să vă simțiți încrezători.
De exemplu, ați putea include lucruri precum „Sunt mândru să cânt la chitară”, „Sunt mândru că escaladez”, „Sunt mândru că pot face prietenii să râdă când sunt tristi”
Pasul 6. Puneți întrebări de încredere în sine
Cea mai mare sursă de a te simți încrezător trebuie să vină de la tine. Când te simți nesigur, întreabă-te: Ce am pe care ceilalți oameni nu au? Ce mă face să fiu un contribuitor util la societate? Care sunt provocările mele și cum mă pot îmbunătăți? Ce îți va oferi un sentiment de valoare? Amintește-ți că a fi perfect tot timpul nu este pur și simplu realist.
Dacă vă simțiți nervos înainte de un interviu, de exemplu, rezervați cu cinci minute înainte de interviu pentru a încerca câteva tehnici de gestionare a stresului și de consolidare a încrederii. Amintiți-vă că sunteți gata și veți fi intervievat din anumite motive. Extindeți brațele în sus, apoi în lateral, apoi țineți-le în talie. Agitați ușor corpul pentru a vă relaxa, apoi respirați adânc. Respirați adânc și reamintiți-vă că sunteți capabil de interviu
Metoda 4 din 4: Tratarea fricii
Pasul 1. Înțelegeți că frica vă afectează încrederea în sine
Uneori, oamenii pot fi prea conștienți de sine și îngrijorați de a greși și de a fi considerați ca fiind nerezonabili în ochii altora. Toată lumea se simte speriată și nervoasă la un moment dat, iar acest lucru este normal. Dar dacă frica dvs. este într-o asemenea măsură încât vă afectează activitățile și interacțiunile zilnice, poate fi timpul să vă confruntați și să depășiți această frică.
Pasul 2. Verificați starea corpului
Ce spune corpul tău? Inima bate tare? Transpiraţie? Acestea sunt toate răspunsuri corporale autonome sau involuntare și sunt menite să ne pregătească pentru acțiune (un fel de luptă sau instinct de fugă). Din păcate, această senzație corporală ne face mai des să ne fie frică și anxietate. Deci, ce spune propriul tău corp?
Întrebați-vă: „De ce această situație mă face să fiu nervos și anxios?” Poate vă faceți griji că stați pe scaun greșit la cină sau vă este frică să spuneți ceva greșit și să vă simțiți jenat
Pasul 3. Evaluează de ce ți-e frică
Decideți dacă sentimentul de frică vă ajută sau vă împiedică să faceți ceva sau să vă trăiți viața. Câteva dintre întrebările pe care le puteți pune sunt:
- De ce eveniment mi-e frică?
- Sunt sigur că se va întâmpla? Cât de sigur?
- S-a mai întâmplat? Care a fost rezultatul evenimentului trecut?
- Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla?
- Care este cel mai bun lucru care s-ar putea întâmpla? (care îți va lipsi dacă nu vrei să încerci)?
- Va afecta acest moment întreaga mea viață?
- Sunt realist cu privire la toate speranțele și credințele mele?
- Dacă prietenul meu ar fi în această poziție, ce sfaturi i-aș da?
Pasul 4. Învață să depășești frica cu respirație profundă
Respirarea profundă poate avea un efect puternic și poate ajuta la controlul anxietății. Inhalarea și respirația profundă vă vor încetini ritmul cardiac. Dacă puteți, încercați să vă așezați mâna pe stomac și să respirați adânc. Apoi, încercați să vă mișcați doar mâinile pe stomac, nu pe piept.
Se numește „Respirație diafragmatică”. Acest tip de respirație vă poate ajuta să vă relaxați și să reduceți anxietatea
Pasul 5. Practicați meditația și atenția
De multe ori ne simțim nervoși și neliniștiți când ne simțim scăpați de sub control. Dacă sunteți pe cale să intrați într-o situație deranjantă, lăsați-le deoparte cu câteva minute înainte să meditați sau să scrieți într-un jurnal. În acest fel mintea ta va fi mai liniștită când vei începe.
Dacă ai gânduri care te deranjează în continuare și te fac să fii nervos, s-ar putea să simți că ai scăpat de sub control. Meditația și atenția vă fac să recunoașteți aceste gânduri încăpățânate și să le lăsați să plece
Pasul 6. Notați de ce vă este frică
Notați orice gânduri care provoacă frică sau anxietate. Puneți-vă întrebări pentru a evalua de unde vine. Acest lucru vă va permite să vă urmăriți gândurile și sentimentele înfricoșătoare, să identificați tiparele, să vă vedeți temerile dintr-o altă perspectivă și să vă ajute să le scoateți din minte.
Chiar dacă nu o puteți face chiar acum, scrieți despre asta mai târziu. Ideea este că ești capabil să urmărești sursa acelei frici
sfaturi
- Nu încetați să exersați. Cu cât faci mai des, cu atât ești mai competent.
- Faceți ceva mai jenant decât ceea ce este obișnuit și ar trebui făcut. Cu cât te obișnuiești mai mult să fii jenat, cu atât vei deveni mai imun la acest sentiment.
