Afirmațiile eficiente sunt un mijloc de comunicare cu tine însuți prin conversații interioare. Afirmațiile au fost folosite de mult timp ca o modalitate de a te cunoaște pe tine însuți și de a-ți dezvolta potențialul prin alinierea acțiunilor tale la obiectivele pe care vrei să le atingi. Adesea, folosirea afirmațiilor ca sursă de motivație te face să înțelegi mai mult despre ceea ce vrei și îți oferă înțelepciunea de a accepta faptul că eforturile tale duc uneori la rezultate neașteptate! Afirmațiile pot fi întotdeauna revizuite în funcție de dorințele noi de a stimula entuziasmul pentru atingerea obiectivelor, dar afirmațiile Nu pentru a vă asigura că vă atingeți obiectivele sau ceea ce ar trebui să atingeți.
Etapa
Partea 1 din 4: Ruperea obiceiului autoevaluării
Pasul 1. Găsiți un loc liniștit unde să fiți singuri sau să reflectați
Când faceți afirmații, mintea dvs. ar trebui să fie calmă și concentrată doar asupra aspectului vieții pe care doriți să îl schimbați. Încearcă să simți o legătură profundă între corpul tău și dorința de a face o schimbare.
Pasul 2. Notează ceea ce crezi că sunt trăsături negative despre personalitatea ta
De asemenea, scrieți orice critici de la alți oameni despre dvs. la care continuați să vă gândiți.
Ascultați mesajul de bază pe care îl primiți în timp ce vă concentrați asupra acestor trăsături și critici negative. Este posibil să auziți un mesaj foarte criptic, de exemplu: „Nu am valoare”. sau „Nu pot”. Când ne simțim dezamăgiți de noi înșine sau de ceilalți, aspectul emoțional sare de obicei la acea concluzie irațională
Pasul 3. Acordați atenție mesajelor pe care corpul dvs. le transmite despre credințe negative
Când te gândești la aceste credințe negative, simți senzații în anumite părți ale corpului tău? De exemplu, vă simțiți mușchii stomacului încordați sau inima vă bate?
- Conștientizarea senzațiilor corporale care apar vor ajuta atunci când folosiți afirmații. Concentrați-vă atenția asupra părților corpului care sunt cel mai afectate de credințe negative, astfel încât acestea să poată fi eliberate. Amintiți-vă că avem atât de mulți neuroni în stomac, cât și în creier!
- daca tu Nu simți senzațiile corpului tău când te gândești la judecăți negative, continuă să cauți judecăți care te afectează mai mult. Senzațiile corpului acționează ca ghiduri pentru a determina ceea ce considerați important, inclusiv lucrurile care vă împiedică.
Pasul 4. Întreabă-te dacă convingerile tale despre tine sunt utile în viața ta
Dacă nu, ce credințe pozitive le pot înlocui? Acum, că v-ați dat seama prin ce treceți pentru a crede că aveți defecte, construiți-vă pe puterea de a forma noi credințe bazate pe potențialul vostru.
Partea 2 din 4: Afirmări
Pasul 1. Scrie afirmații care prezintă aspecte pozitive bazate pe credințe negative despre tine
Alegerea cuvintelor pentru a face o afirmație este foarte importantă. Folosește vocabular care poate evoca sentimente în funcție de personalitatea ta.
- Folosiți dicționarul pentru a căuta cuvinte care vă fac să vă simțiți împuterniciți. De exemplu: în loc să înlocuiesc afirmația „Nu am valoare”. cu „Sunt demn”, faceți afirmația „Sunt grozav și mândru”.
- Imaginați-vă calitățile pozitive și apoi folosiți-le pentru a contesta convingerile negative. Dacă cineva spune că ești leneș și te simți inutil, arată că ești sensibil și înțelept în acțiunile tale. În loc să faci afirmația „Sunt demn”, schimbă-o în „Sunt sensibil, înțelept și măreț”.
- Dacă emoțiile dvs. sunt ușor de mișcat de muzică, ascultați zgomotul alb sau muzica ușoară pentru a vă alinia emoțiile cu afirmațiile.
Pasul 2. Faceți o declarație care descrie evenimentul curent
Scrieți afirmații ca și cum ați fi o persoană diferită acum. Acest lucru te va ajuta să știi cum este să experimentezi ceva în care crezi în tine, astfel încât să fii mai motivat să îl accepți în întregime.
Pasul 3. Arată bunătate față de tine
Nu utilizați cuvinte care indică (și cer) perfecțiune, de exemplu: „niciodată” și „întotdeauna”. Propozițiile neplăcute vă vor aminti mai degrabă de judecata pe care doriți să o modificați, decât să o omiteți.
Pasul 4. Faceți o declarație personală
Folosiți pronumele personale „Eu”, „Eu” sau „numele tău” atunci când faci afirmații pentru a crește angajamentul și încrederea.
Pasul 5. Notați câteva afirmații
Crearea afirmațiilor de calitate care au un impact mare asupra dumneavoastră va fi mai benefică decât a face afirmații multiple pentru fiecare obiectiv pe care doriți să îl atingeți. Acest lucru vă va permite să vă concentrați mai mult pe schimbarea unora dintre convingerile fundamentale care vă vor afecta viața în ansamblu.
Partea 3 din 4: Facerea afirmațiilor situaționale
Pasul 1. Gândește-te la ceea ce vrei pentru tine, cum ar fi situațiile, obiceiurile și trăsăturile pe care ai vrea să le schimbi
După aceea, imaginați-vă ce doriți să realizați în fiecare dintre aceste aspecte pentru a vă stabili obiective. Faceți o afirmație pe baza acestui obiectiv. Să știi că poți alege cuvinte care stârnesc emoții și au un efect foarte pozitiv asupra vieții tale.
Pasul 2. Notați detaliile cât mai clar posibil
La fel ca alegerea unui vocabular emoțional, detaliile clare fac ca afirmațiile să se simtă mai personale. Ca oameni, este mai ușor pentru noi să ne conectăm cu situații reale. Nu utilizați propoziții abstracte, deoarece va fi mai dificil să simțiți ce trebuie să se întâmple acum pentru ca afirmația dvs. să funcționeze.
Pasul 3. Folosește fraze care denotă acțiune pozitivă
Concentrați-vă pe ceea ce „doriți”, nu pe ceea ce doriți să schimbați. Frazele proactive te fac să te simți mai aproape de atingerea obiectivelor tale, de exemplu: „Sunt”, „Voi”, „Pot”, „Decid”.
De exemplu, schimbați propoziția „Nu mai am insomnie”. la „Sunt complet liber de insomnie”. În a doua propoziție, nu folosim cuvântul „suferință”, ci „total liber”. Ambele transmit același mesaj, dar al doilea este mai pozitiv
Pasul 4. Cultivați optimismul, nu doar concentrându-vă asupra adversității
Folosirea frazelor reactive indică faptul că credeți că viața este împotriva voastră, de exemplu: „Vreau”, „Voi încerca” și „Trebuie”.
-
Afirmații pozitive, de exemplu:
- „Arăt (personal) (evenimente actuale) că trăiesc cu adevărat (pozitiv) gândind, vorbind și acționând foarte entuziast (emoțional)”
- „Mă simt (personal) (evenimentele actuale) fericite (emoțional) deoarece corpul meu este ușor și ușor de mișcat (pozitiv) cu o greutate de 60 kg!”
- „Se simte foarte bine (emoțional) deoarece răspund (personal) copiilor obraznici (evenimentelor actuale) cu tact, compasiune, asertivitate și autocontrol (pozitiv)”.
Partea 4 din 4: Exersarea și utilizarea afirmațiilor cu înțelepciune
Pasul 1. Spune-ți afirmații cu voce tare cel puțin de două ori pe zi
Obișnuiește să spui afirmații o dată când te trezești dimineața și o dată înainte să te culci noaptea. În acest fel, puteți începe ziua cu o viziune clară a obiectivului dvs. și pe timp de noapte, puteți folosi afirmații pentru a vă concentra mintea în timp ce meditați.
Pasul 2. Spuneți afirmarea cu voce tare timp de cinci minute de trei ori pe zi (dimineața, după-amiaza și seara)
Cele mai bune momente sunt când te machiezi sau te bărbieresti, astfel încât să te poți privi în oglindă și să spui afirmații pozitive din nou și din nou. O altă modalitate de a împuternici noile credințe este de a scrie afirmații pe hârtie de mai multe ori.
Pasul 3. Fii atent la corpul tău în timp ce spui afirmațiile
Așezați palmele pe partea corpului care răspunde cel mai puternic la afirmații. Răspunsurile pot apărea sub formă de senzații, cum ar fi furnicături sau disconfort.
Respirați profund în timp ce spuneți sau scrieți afirmații pentru a vă concentra mai multă atenție asupra corpului. În acest fel, vă faceți să apreciați mai profund mesajul care apare
Pasul 4. Vizualizează-ți obiectivul
Când spuneți afirmațiile cu voce tare, vizualizați-vă obiectivul în mod clar cu cât mai multe detalii posibil. Închide ochii și concentrează-te asupra a ceea ce înseamnă să ai succes în viața ta emoțională sau profesională.
