O diagramă de dispoziție este o diagramă care arată informațiile despre starea de spirit, ora de culcare și programul de medicamente. Majoritatea oamenilor folosesc aceste diagrame pentru a înțelege schimbările de dispoziție și pentru a identifica efectul pe care stările de spirit îl au asupra altor comportamente, cum ar fi durata somnului, energia și dieta. Diagramele sunt o modalitate bună de a detecta schimbările de dispoziție și vă ajută pe dvs. și medicul dumneavoastră să faceți față unor afecțiuni precum tulburarea bipolară. Aflați cum să creați acest grafic și să acordați atenție semnelor care vă afectează recuperarea.
Etapa
Metoda 1 din 2: Crearea unei diagrame de dispoziție
Pasul 1. Decideți formatul graficului
Există multe opțiuni pentru crearea unei diagrame de dispoziție. Puteți alege metoda în funcție de preferințe. Puteți imprima mai multe copii ale unei diagrame dintr-un tabel cu Microsoft Word sau Excel. Puteți folosi hârtie goală, un creion și o riglă pentru a desena propria diagramă. Sau puteți utiliza, de asemenea, un jurnal pentru a înregistra detaliile vieții dvs. de zi cu zi.
- Dacă ești leneș să devii creativ sau nu vrei să folosești diagrame pe hârtie, poți folosi diagrame pe site-uri web precum Mood Panda sau MedHelp Mood Tracker. Sau salvați diagrama de hârtie descărcată.
- De asemenea, puteți descărca o aplicație de urmărire a dispoziției pe telefon sau tabletă. Introduceți „\ mood chart” sau „\ mood tracker” în caseta de căutare iTunes sau Google Play.
Pasul 2. Alegeți lucrurile de explorat
Diagrama de dispoziție poate fi simplă sau complexă, în funcție de preferințe. Există persoane care urmăresc doar durata somnului, starea de spirit, anxietatea și consumul de droguri, în timp ce alții înregistrează timpul de somn, energia, tiparele alimentare, comportamentul, consumul de droguri și așa mai departe. Stabiliți cei mai relevanți și influenți factori ai problemei dvs. și includeți-i pe grafic.
Graficele din acest articol se concentrează doar asupra dispoziției, anxietății, somnului și consumului de droguri și sunt înregistrate într-un jurnal
Pasul 3. Cumpărați un jurnal
Un jurnal sau un jurnal este cel mai bun dacă doriți să vă explicați starea de somn și starea de spirit zilnică și să scrieți note suplimentare despre evenimentele zilei. Cumpărați cărți interesante și care au 10-15 rânduri de spațiu pe fiecare pagină. Fiecare pagină din jurnal vă va reprezenta viața de zi cu zi.
Pasul 4. Creați o scară de evaluare pentru a evalua fiecare factor
Deoarece factorii investigați au fost starea de dispoziție, anxietatea, timpul de somn și consumul de medicamente, spectrul care trebuia dezvoltat pe grafic a fost doar pentru dispoziție și anxietate. Starea somnului va fi înregistrată în ore, iar consumul de droguri afișează tipul și doza de medicament pe care ați luat-o în ziua respectivă. Puteți include o scară de evaluare pe prima pagină a jurnalului, astfel încât să fie întotdeauna vizibilă. Iată o scară de evaluare pe care o puteți folosi ca exemplu:
- 1- Foarte deprimat
- 2-Destul de deprimat
- 3-Ușor deprimat
- 4-Puțină depresie
- 5-Stabil
- 6-Un pic entuziasmat
- 7-Ușor entuziasmat
- 8-Destul de entuziasmat
- 9-Atât de încântat
- Puteți urma aceeași metodă dacă căutați alți factori, cum ar fi anxietatea. Creați o scară de la 1-10 (sau un alt număr) care variază de la Foarte anxios la Foarte calm.
Pasul 5. Determinați numărul de zile pentru înregistrarea diagramei
Dacă sunteți activ 18 ore pe zi, este o idee bună să vă înregistrați de trei ori pe zi la fiecare șase ore. Faceți un loc special pentru fiecare perioadă de timp în jurnal și lăsați 3-4 rânduri goale sub locul special. Apoi, lăsați câteva rânduri pentru note suplimentare referitoare la starea dvs. de spirit, energia, factorii de stres și / sau comportamentul zilei.
Metoda 2 din 2: Utilizarea unei diagrame de dispoziție
Pasul 1. Urmăriți-vă starea de spirit
Când creați o diagramă, ajustați-o la programul de medicamente, astfel încât să fie ușor de reținut. În timp, graficarea va deveni un obicei și vă va crește productivitatea zilnică. Aruncați o privire la exemplul de mai jos pentru a vedea un exemplu de diagramă creată:
- 18 octombrie
- Somn: 7 ore
- Ora 8.00
- Stare de spirit: 3
- Medicație: 200 mg Tegretol; 100 mg Wellbutrin
- Ora 14.00
- Stare de spirit: 4
- Medicamente: Nici unul
- 20.00
- Stare de spirit: 4
- Medicamente: 200 mg Tegretol, 100 mg Wellbutrin
- Notă: Lucrează, mănâncă de 3 ori. Mergeți 1 km. Astăzi merge mai bine. Concentrarea și atenția sunt destul de bune. Gândurile negative vin: „Am încurcat prezentarea chiar acum, sunt un eșec”. „Iubitul meu nu a sunat. Nimănui nu-i pasă de mine ". Am reușit să depășesc gândurile rele și să fac față realității. Astăzi nu există consum de alcool și droguri fără prescripție medicală.
Pasul 2. Dezvoltați obiceiul de a crea o diagramă de dispoziție
Realizarea unei diagrame de dispoziție trebuie făcută în fiecare zi, astfel încât dvs. și medicul dumneavoastră să puteți învăța ceva din diagrama dvs. Dacă ți-e dor de o singură zi, vei uita sau îți va fi dor să faci modificări noi în starea ta de spirit, anxietate sau starea de somn. La început, această activitate poate părea dificilă. Pentru a vă menține motivat să graficați în mod regulat, urmați 3R pentru a vă schimba obiceiurile.
- Memento: obișnuiește-te cu acest comportament, reamintindu-ți când este timpul să fie realizată o diagramă. Simplificați timpul de realizare a diagramei, astfel încât să fie ușor de reținut, de exemplu, faceți o diagramă imediat după micul dejun, prânz sau cină.
- Rutină (Faceți-o regulat): urmați aceeași procedură în fiecare zi, astfel încât să vă obișnuiți fizic și mental să creați diagrame de dispoziție.
- Recompensă: în plus, pentru a afla fapte noi și interesante despre dvs. prin intermediul graficelor, adăugați o recompensă dacă aveți succes în acest obicei în mod regulat. De exemplu, recompensează-te cu mâncare bună în weekend, dacă reușești să creezi o diagramă de dispoziție de trei ori pe zi timp de o săptămână.
Pasul 3. Revizuiește-ți progresul
Crearea unei diagrame de dispoziție este foarte utilă atunci când schimbați medicamentele, căutați cicluri repetate ale stării de dispoziție, doriți să vă asigurați că medicamentele pe care le luați funcționează și îi arătați medicului dumneavoastră progresul. Revedeți-vă jurnalul la sfârșitul fiecărei luni pentru modele de schimbări repetitive ale dispoziției sau factori de stres care vă afectează starea de spirit și comportamentul.
sfaturi
- O diagramă de dispoziție vă va ajuta medicul să vă vadă progresul și să stabilească dacă programul de tratament funcționează corect.
- De asemenea, puteți crea o diagramă de dispoziție pentru a identifica simptomele timpurii ale tulburării bipolare și pentru a vă ajuta medicul să facă un diagnostic.
