Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) este o afecțiune psihologică care apare atunci când vă confruntați cu un pericol sau un eveniment teribil. În timpul evenimentului, puteți fi sub control automat sau în modul „luptă sau fugă” pentru a vă apăra. Cu toate acestea, pentru persoanele cu PTSD, reacția de „luptă sau fugă” nu dispare deoarece, chiar dacă a trecut mult timp, vor continua să simtă efectele pericolului. Pentru a afla dacă dumneavoastră sau o persoană dragă aveți PTSD, aflați despre unele dintre semnele PTSD, care vor fi explicate în continuare în acest articol.
Etapa
Metoda 1 din 3: Determinarea riscului de PTSD
Pasul 1. Aflați ce înseamnă PTSD
Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) este o tulburare mentală care apare atunci când experimentați un eveniment terifiant sau catastrofal. După ce suferiți traume, este firesc să simțiți emoții negative, cum ar fi confuzie, tristețe, iritare, lipsă de speranță, tristețe și așa mai departe. Reacțiile psihologice de acest gen sunt frecvente la persoanele care se confruntă cu situații traumatice și vor dispărea singuri. Cu toate acestea, pentru persoanele cu PTSD, aceste reacții emoționale se înrăutățesc, mai degrabă decât dispar.
PTSD tinde să apară dacă aveți un eveniment terifiant sau care pune viața în pericol. Cu cât sunteți mai expus la traume, cu atât aveți mai multe șanse să dezvoltați PTSD
Pasul 2. Nu refuzați simptomele PTSD doar pentru că nu sunteți în armată
Deoarece PTSD a fost mult timp asociat cu veterani de război, mulți oameni care nu sunt implicați în luptă nu reușesc să recunoască simptomele de PTSD pe care le experimentează. Dacă ați experimentat recent un eveniment traumatic, oribil sau dureros, este posibil să aveți PTSD. În plus, PTSD apare nu numai la persoanele care sunt victime ale unor evenimente care pun viața în pericol. Uneori, când asistați la un eveniment înspăimântător sau trebuie să vă confruntați cu consecințele, este posibil să experimentați și PTSD.
- În general, evenimentele care declanșează PTSD sunt violul, amenințările cu armele, dezastrele naturale, pierderea bruscă a persoanelor dragi, accidentele cu mașina sau avionul, asaltul, războiul sau asistarea la crimă.
- Rețineți că mulți oameni cu PTSD dezvoltă această tulburare din cauza acțiunilor altora, mai degrabă decât a dezastrelor naturale.
Pasul 3. Stabiliți cât timp ați trăit evenimentul stresant
După cum sa explicat mai sus, este normal să experimentați sentimente negative după ce ați trăit un eveniment înspăimântător. Timp de câteva săptămâni după aceea, afecțiunea se numește tulburare de stres acut. Cu toate acestea, aceste sentimente negative de obicei dispar de la sine după câteva săptămâni. PTSD devine o problemă când, după ce a trecut o lună, sentimentele negative se înrăutățesc.
Pasul 4. Fiți conștienți de factorii de risc care vă fac susceptibil la PTSD
Doi oameni au experimentat exact același lucru, dar unul avea PTSD, iar celălalt nu. Există mai mulți factori care fac ca o persoană să aibă mai multe șanse de a dezvolta PTSD după ce a experimentat un eveniment traumatic. Rețineți că nu toată lumea va dezvolta PTSD, chiar dacă are următorii factori:
- O istorie a problemelor psihologice în familie. Riscul de a dezvolta PTSD este mai mare dacă un membru al familiei are o tulburare de anxietate sau depresie.
- Cum să răspunzi la stres. Stresul este normal, dar există persoane ale căror corpuri produc mai multe substanțe chimice și hormoni care provoacă reacții anormale la stres.
- O altă experiență. Dacă ați experimentat alte traume, cum ar fi abuzul din copilărie sau vă simțiți neglijat, noul traumatism va crește frica pe care ați experimentat-o, ducând la PTSD.
Metoda 2 din 3: Determinarea prezenței simptomelor PTSD
Pasul 1. Realizează dacă vrei să te eschivezi
Atunci când experimentați un eveniment traumatic, poate doriți să evitați orice vă aduce amintiri ale experienței traumatice. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a face față traumei este să te expui amintirilor care apar. Persoanele cu PTSD vor încerca de obicei să evite orice ar putea aduce înapoi amintirile lor despre experiența traumatică, de exemplu prin:
- Încearcă să nu te mai gândești la situație.
- Stați departe de oameni, locuri sau obiecte care vă amintesc de evenimentul traumatic.
- Refuză să vorbești despre ceea ce li s-a întâmplat.
- Încercați să găsiți o distragere a atenției, astfel încât să deveniți obsedat de activitate, în loc să vă opriți asupra evenimentelor din trecut.
Pasul 2. Aveți grijă să apară amintiri dureroase
Amintirile dureroase sunt amintiri pe care nu le poți controla pentru că apar brusc fără ca tu să le spui. Acest lucru te face să te simți neajutorat și incapabil să-l oprești. Amintirile dureroase apar de obicei sub forma:
- Amintindu-mi brusc evenimentul traumatic din nou viu.
- Coșmaruri care se concentrează pe ceea ce s-a întâmplat.
- Imaginați-vă din nou fiecare eveniment traumatic, cum ar fi privirea la fotografii care apar secvențial și nu vă puteți opri.
Pasul 3. Întreabă-te dacă vrei să negi ce s-a întâmplat
Persoanele cu PTSD răspund la experiențe traumatice negând că evenimentul s-a întâmplat vreodată. Se vor comporta dezinvolt ca și cum nu ar fi existat niciodată o mare problemă în viața lor. Acesta este un mod de a face față șocurilor severe și de a se proteja, deoarece mintea va suprima amintirile dureroase și va încerca să înțeleagă ce s-a întâmplat pentru a-și proteja corpul de suferință.
De exemplu, o mamă care neagă faptul că bebelușul ei este mort va continua să vorbească cu copilul ei ca și cum ar fi dormit și nu poate accepta faptul că este moartă
Pasul 4. Monitorizează orice schimbare în gândire
Este normal să vă schimbați perspectiva, dar persoanele cu PTSD vor vedea oamenii, locurile și lucrurile diferit decât au văzut înainte de traumă. Unele schimbări în modul în care cred că experimentează, de exemplu:
- Gândește-te negativ la alte persoane, locuri, situații și la tine.
- Se simt indiferenți sau fără speranță atunci când se gândesc la viitorul lor.
- Incapacitatea de a simți fericirea sau plăcerea; experiență amorțeală.
- Incapacitate sau foarte dificultate în stabilirea și menținerea relațiilor cu ceilalți.
- Dificultăți de a-ți aminti, variind de la uitarea lucrurilor mărunte până la a nu-ți putea aminti lucruri importante despre o experiență traumatică care s-a întâmplat.
Pasul 5. Observați dacă au existat modificări emoționale sau fizice de când ați experimentat evenimentul traumatic
Ca și în cazul schimbărilor de mentalitate, observați dacă au existat schimbări emoționale și fizice de când ați experimentat evenimentul traumatic. Aceste modificări sunt obișnuite, dar asigurați-vă că acordați atenție schimbărilor care se întâmplă în mod constant, de exemplu:
- Insomnie (nu poate dormi noaptea).
- Pierderea poftei de mâncare.
- Furios sau iritat și agresiv.
- Pierderea interesului pentru activitățile pe care le savurați.
- Foarte deprimat din cauza vinovăției sau a rușinii excesive.
- Prezintă un comportament auto-vătămător, cum ar fi conducerea la viteze foarte mari, consumul de droguri, luarea unor decizii nesăbuite sau cu risc ridicat.
Pasul 6. Aveți grijă la apariția supra-vigilenței
După ce ați trăit un eveniment oribil sau traumatic, este posibil să vă simțiți foarte anxios sau agitat. Lucrurile care în mod normal nu îți provoacă teamă, acum te fac să te panici. Experiențele traumatice fac ca corpul dvs. să fie mereu într-o alertă maximă care nu este cu adevărat necesară, dar această afecțiune se simte necesară din cauza traumei pe care ați experimentat-o.
De exemplu, experiența de a fi la locul exploziei unei bombe vă face să doriți să fugiți sau să intrați în panică dacă auziți sunetul cuiva care aruncă o cheie sau trântește o ușă
Pasul 7. Consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale cu experiență în a ajuta victimele traumei
Un psiholog sau terapeut va putea determina dacă răspundeți în mod adecvat la un eveniment traumatic sau dacă aveți PTSD. În plus, vă pot ajuta să decideți cea mai potrivită terapie pentru starea dumneavoastră, de exemplu prin selectarea următoarelor terapii pentru PTSD:
- Terapia prin povestirea unei experiențe traumatice s-a dovedit a fi eficientă în tratarea simptomelor PTSD sau ajutarea persoanelor care suferă de PTSD să facă față problemelor din familia sau munca lor cauzate de această tulburare.
- Psihoterapia care implică re-vorbirea despre evenimentul traumatic, vizitarea locurilor și / sau a persoanelor pe care le-ați evitat sau participarea la antrenamentele de inoculare vă permite să faceți față evenimentelor care declanșează stresul sau anxietatea.
- Un psihiatru poate prescrie medicamente pentru ameliorarea simptomelor depresiei, anxietății sau pentru tratarea tulburărilor de somn.
Metoda 3 din 3: Cunoașterea condițiilor asociate cu PTSD
Pasul 1. Aveți grijă la semne de depresie
A trăi după un eveniment traumatic tinde să ducă la depresie. Persoanele care suferă de PTSD suferă de obicei de depresie, care este indicată de următoarele simptome:
- Dificultate de concentrare.
- Simțindu-se vinovat, neajutorat și inferior.
- Energie redusă și pierderea interesului pentru lucrurile care în mod normal vă fac fericiți.
- Simțindu-vă foarte trist, care este greu de depășit și pierde sensul vieții.
Pasul 2. Observați dacă vă simțiți anxios
Persoanele care experimentează evenimente teribile sau înspăimântătoare se simt de obicei anxioase. Anxietatea este mai severă decât stresul sau îngrijorarea care apare adesea în viața de zi cu zi. Semnele de anxietate sunt:
- Întotdeauna îngrijorat sau obsedat de orice problemă sau problemă, atât importantă, cât și neimportantă.
- Senzație de neliniște sau incapacitate de relaxare.
- Ușor de surprins sau întotdeauna tensionat și nervos.
- Probleme de somn și senzație de sufocare.
Pasul 3. Urmăriți tendințele către un comportament obsesiv compulsiv
După ce au experimentat un eveniment care tulbură liniștea vieții, oamenii vor încerca, de obicei, să-și readucă viața la normal. Cu toate acestea, există cei care doresc să remedieze situația controlându-și mediul în exces. Comportamentul obsesiv-compulsiv poate apărea într-o varietate de moduri, dar pentru a determina dacă vă comportați obsesiv-compulsiv, respectați următoarele:
- Spălați-vă mâinile de multe ori de teamă că mâinile sunt încă murdare sau vor fi contaminate.
- Verificat în mod repetat pentru a vă asigura că totul este în regulă. De exemplu, de zece ori verificarea cuptorului pentru a vedea dacă este oprit sau verificarea ușii pentru a vedea dacă este blocată.
- Foarte obsedat de ordine. Devii foarte pasionat de numărarea și ordonarea lucrurilor pentru a face să pară simetric și îngrijit.
- Depozitați lucrurile de teamă că se va întâmpla ceva rău dacă le aruncați.
Pasul 4. Spuneți cuiva dacă halucinați
Halucinațiile sunt evenimente pe care le experimentați prin cele cinci simțuri, dar care nu se întâmplă de fapt. De exemplu, a auzi un sunet care nu are sursă, a vedea ceva care nu este real, a gusta sau a mirosi ceva care este doar imaginația ta, a te simți atins, dar nimeni nu te atinge. O persoană care experimentează halucinații va avea dificultăți în a distinge fantezia și realitatea.
- O modalitate de a determina dacă halucinați sau nu este de a întreba oamenii din jur dacă se confruntă cu același lucru.
- Rețineți că halucinațiile pot fi un semn al unei tulburări psihotice nediagnosticate, cum ar fi schizofrenia declanșată de PTSD. Cercetătorii au descoperit că cele două tulburări mentale se suprapun. Căutați ajutor cât mai curând posibil dacă vedeți sau auziți ceva care vă face să vă îndoiți de existența voastră.
Pasul 5. Obțineți ajutor profesional dacă credeți că ați putea avea amnezie
Când experimentăm un eveniment traumatic, corpul nostru va șterge memoria incidentului pentru a se proteja de suferință. Amnezia poate apărea pentru că încercați să suprimați și să negați un incident traumatic care s-a întâmplat. Dacă începeți brusc să uitați detalii din viața voastră sau simțiți că timpul zboară, dar nu vă amintiți că ați făcut nimic, discutați cu un terapeut sau discutați cu cineva de încredere.
