Tulburarea de stres acut (TSA) este o tulburare mentală care apare la o lună după evenimentul traumatic. Dacă nu este tratată, tulburarea de stres acut se poate transforma în tulburare de stres post-traumatic (PTSD), care este o problemă de sănătate mintală de lungă durată. Vestea bună este că tulburarea de stres acut poate fi vindecată, deși necesită mult efort și intervenție din partea unui profesionist din domeniul sănătății mintale. Pacienții cu tulburare acută de stres pot duce o viață normală după ce au primit tratamentul potrivit.
Etapa
Partea 1 din 4: Cunoașterea prezenței tulburării de stres acut
Pasul 1. Începeți prin a stabili dacă dvs. sau persoana pe care încercați să o ajutați ați suferit vreun traumatism major în ultima lună
O persoană este diagnosticată cu tulburare de stres acut dacă a experimentat un eveniment care declanșează probleme emoționale severe înainte de apariția simptomelor stresului. Trauma poate apărea din cauza pierderii cuiva care a murit, temându-se de moarte sau suferind abuzuri fizice și emoționale. Puteți determina prezența sau absența tulburării de stres acut după ce știți dacă ați suferit traume. O persoană poate fi traumatizată de următoarele evenimente traumatice:
- Atac, viol sau vizionarea unei împușcături în masă.
- Deveniți o victimă a infracțiunilor, cum ar fi jaful.
- Accident de circulație.
- Leziuni cerebrale minore.
- Accident de muncă.
- Dezastre naturale.
Pasul 2. Cunoașteți simptomele tulburării de stres acut
Referindu-se la manualul de boli mintale „Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale ediția a cincea (DSM-5)”, care este universal aplicabil, pacienților li se pune diagnosticul de tulburare de stres acut dacă prezintă anumite simptome în decurs de 2 zile până la 4 săptămâni după ce au suferit traume.
Pasul 3. Respectați simptomele disocierii
Disocierea face ca o persoană să pară retrasă în viața de zi cu zi. Acest comportament este un mecanism utilizat de persoanele cu traume severe atunci când se confruntă cu probleme. Disocierea se poate face în diferite moduri. O persoană va fi diagnosticată cu tulburare de stres acut dacă prezintă trei sau mai multe dintre următoarele simptome:
- Pierderea emoției, retragerea, incapacitatea de a răspunde emoțional.
- Scăderea gradului de conștientizare a mediului înconjurător.
- Respingeți realitatea vieții sau simțiți că viața nu este reală.
- Depersonalizarea (pierderea simțului identității personale). Acest lucru face ca o persoană să-și asume ceea ce simte sau a trăit niciodată. Victimele traumei se pot asigura că nu au experimentat niciodată un eveniment traumatic.
- Amnezie disociativă. Persoanele care suferă de traume vor bloca amintirile sau vor uita experiențele și lucrurile legate de evenimentul traumatic.
Pasul 4. Observați dacă amintirile evenimentului traumatic apar frecvent
Persoanele cu tulburare de stres acut re-experimentează experiența traumatică într-o varietate de moduri. O persoană care se confruntă cu traume poate fi diagnosticată cu tulburare de stres acut dacă prezintă oricare dintre următoarele simptome:
- Adesea își imaginează sau se gândește la evenimente traumatice pe care le-a trăit.
- Visând, având coșmaruri sau trăind terori noaptea din cauza amintirii unui eveniment traumatic.
- Amintește-ți evenimentele care au fost trăite în detaliu. Amintirile pot apărea doar pentru o clipă sau pot fi foarte detaliate de parcă evenimentul traumatic s-ar repeta.
Pasul 5. Respectați orice tendință de evitare
Persoanele cu tulburare de stres acut se simt de obicei deprimate atunci când sunt expuse la lucruri care le amintesc de evenimentul traumatic, astfel încât vor evita situațiile sau locurile care readuc memoria. Tendința de a evita situațiile sau locurile care au legătură cu traumele este un indiciu al tulburării de stres acut.
Amintirile traumatice fac de obicei victimele traumei mai anxioase, mai neliniștite sau prea alerte
Pasul 6. Observați dacă simptomele descrise mai sus interferează cu activitățile zilnice
Un alt criteriu pentru diagnosticarea tulburării de stres acut este de a identifica dacă o persoană are dificultăți în a-și trăi viața de zi cu zi datorită simptomelor menționate mai sus. Faceți o evaluare pentru a determina dacă aveți probleme cu rutina zilnică.
- Observați dacă munca dvs. este afectată. Ești capabil să îndeplinești sarcini în timp ce te concentrezi și să le completezi bine sau nu poți să te concentrezi? Vă tot amintiți experiențele traumatice la locul de muncă care vă îngreunează îndeplinirea sarcinilor?
- Observă cum a fost viața ta socială în ultima vreme. Te simți neliniștit când te gândești să ieși din casă? Nu vrei deloc să socializezi? Încerci să eviți lucrurile care declanșează amintiri traumatice care te-au determinat să rupi anumite relații?
Pasul 7. Căutați ajutor profesional
O persoană care îndeplinește criteriile pentru tulburarea de stres acut ar trebui tratată profesional. Această tulburare poate fi vindecată, dar trebuie să acționați imediat. Profesioniștii din domeniul sănătății sunt capabili să evalueze și să ofere o terapie adecvată.
- Modul de pornire depinde de starea dvs. actuală. Dacă dumneavoastră sau persoana pe care doriți să o ajutați vă aflați într-o situație de urgență, doriți să comiteți crime sau sinucideri sau să comiteți un act de violență, apelați imediat serviciile de urgență 119 sau Halo Kemkes (cod local) 500567. Dacă criza este gestionabilă, puteți căuta ajutor căutând terapie psihologică.
- Dacă apar gânduri sinucigașe, sunați imediat la 119, care oferă servicii de urgență în mai multe orașe importante din Indonezia.
- Dacă dumneavoastră sau persoana pe care doriți să o ajutați nu vă aflați în situații de urgență, faceți o programare pentru a vizita un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Partea 2 din 4: Vindecarea tulburării de stres acut prin urmarea terapiei
Pasul 1. Urmează terapia comportamentală cognitivă (TCC)
În prezent, TCC este considerată cea mai eficientă pentru tratarea tulburărilor de stres acut. TCC care se efectuează cât mai devreme poate preveni continuarea tulburării de stres acut, astfel încât să nu se transforme în tulburare de stres post-traumatic care provoacă efecte pe termen lung.
- TCC pentru tratarea tulburărilor de stres acut poate schimba perspectiva pacientului asupra riscurilor asociate cu traume. În plus, TCC îi ajută pe pacienți să facă față traumei prin desensibilizarea factorilor de stres care se formează după ce pacientul suferă traume.
- Terapeutul vă va învăța cum să răspundeți la o experiență traumatică dintr-o perspectivă fizică, emoțională și psihologică, astfel încât să puteți recunoaște mai bine factorii declanșatori și răspunsurile dvs. În plus, terapeutul va explica, de asemenea, cum și de ce aveți nevoie de desensibilizare prin această terapie.
- Terapeutul vă va instrui, de asemenea, să faceți tehnici de relaxare care vor fi aplicate în timpul și după terapie pentru a face față traumei. Vi se va cere să spuneți o poveste sau să vă imaginați să verbalizați evenimentele pe care le-ați trăit din nou.
- În plus, terapeuții folosesc TCC pentru a vă ajuta să schimbați modul în care vedeți experiențele traumatice și să faceți față vinovăției, dacă este necesar. De exemplu, victimele unui accident auto care au ucis alți pasageri suferă de tulburări de stres acut. Drept urmare, el a simțit întotdeauna frică de moarte dacă a trebuit să meargă cu o mașină. Terapeutul va ajuta pacientul să-și schimbe mentalitatea, astfel încât să poată vedea accidentul auto dintr-o altă perspectivă. Dacă pacientul are 25 de ani, terapeutul poate spune că pacientul conduce de 25 de ani și este în viață și astăzi. Sprijinul real va ajuta pacientul să se refacă.
Pasul 2. Obțineți sfaturi psihologice cât mai curând posibil după traumă
Interviul psihologic este o intervenție de sănătate mintală care trebuie făcută cât mai curând posibil după traumatism, de preferință înainte de apariția tulburării de stres acut. Pacienții vor participa la sesiuni de terapie intensivă pentru a discuta întreaga experiență traumatică într-o manieră profesională. Terapia trebuie făcută cât mai curând posibil pentru a oferi cele mai bune rezultate.
Rețineți că rezultatele interviurilor psihologice sunt considerate inconsistente. Mai multe studii au arătat că interviurile psihologice nu oferă beneficii pe termen lung victimelor traumei. Cu toate acestea, consilierii pot oferi alte terapii dacă interviurile psihologice nu sunt eficiente. Nu renunțați și încercați să obțineți ajutor psihologic
Pasul 3. Alăturați-vă unui grup pentru a controla anxietatea
Pe lângă participarea la sesiuni de consultare privată, tratamentul prin aderarea la un grup este benefic și pentru persoanele cu tulburare de stres acut. Sesiunile de grup sunt de obicei conduse de un profesionist din domeniul sănătății mintale care va conduce conversația și se va asigura că fiecare membru are o experiență pozitivă. Grupurile de sprijin previn, de asemenea, sentimentele de singurătate și separare, deoarece veți fi printre oamenii care au experimentat aceeași traumă.
La fel ca în cazul interviurilor psihologice, eficacitatea terapiei de grup pentru tratarea tulburărilor de stres acut este încă discutabilă, deși participanții au simțit un sentiment de comunitate atunci când participă la sesiuni de grup
Pasul 4. Urmați terapia de expunere
Tulburarea acută de stres îi face pe suferinzi să se simtă frici de locurile sau situațiile care dau naștere unor amintiri traumatice. Acest lucru poate cauza mari probleme în viața de zi cu zi, deoarece va înceta să socializeze sau nu va dori să meargă la muncă pentru a evita apariția amintirilor traumatice. Dacă nu este tratată, frica se poate transforma în tulburare de stres post-traumatic.
- Urmând terapia de expunere, pacientul va fi expus treptat stimulentelor care declanșează anxietatea. Urmând terapia de expunere, se așteaptă ca pacientul să experimenteze desensibilizarea și treptat el este capabil să facă față factorilor de stres în viața de zi cu zi, fără să se mai teamă.
- Terapia expunerii începe de obicei cu practicarea vizualizării. Terapeutul va cere pacientului să-și imagineze lucrurile care declanșează stresul cât mai detaliat posibil. Expunerea va fi crescută treptat sub supravegherea terapeutului până când pacientul este capabil să facă față factorilor de stres cu scenarii de viață cotidiană.
- De exemplu, pacientul a fost martor ocular al unui incident de împușcare în bibliotecă, astfel încât nu a vrut să intre din nou în bibliotecă. Terapeutul va începe terapia cerând pacientului să-și imagineze că se află în bibliotecă și să spună ce simte. După aceea, terapeutul va decora camera ca o bibliotecă, astfel încât pacientul să simtă că se află în bibliotecă, dar știe că situația este sigură. În cele din urmă, terapeutul va însoți pacientul pentru a merge la bibliotecă.
Partea 3 din 4: Vindecarea tulburării de stres acut cu medicamente
Pasul 1. Consultați-vă medicul înainte de a lua orice medicament
La fel ca orice alt medicament care trebuie prescris, medicamentul pentru tratarea tulburărilor de stres acut prezintă un risc de dependență. Astăzi, multe droguri de stres sunt vândute ilegal pe marginea drumului. Nu luați medicamente care nu sunt prescrise de un medic. Dacă doza este greșită, medicamentul poate agrava simptomele stresului, ba chiar duce la moarte.
Pasul 2. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi dacă trebuie să luați medicamente pentru a declanșa hormonul serotonină (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei [ISRS])
ISRS sunt considerate cele mai potrivite medicamente pentru tratarea tulburărilor de stres acut. ISRS funcționează pentru a modifica nivelul serotoninei din creier, ceea ce poate îmbunătăți starea de spirit și reduce anxietatea. Medicamentele din grupul SSRI sunt cele mai utilizate pentru tratarea tulburărilor psihice.
Medicamente aparținând grupului SSRI, de exemplu: sertralină (Zoloft), citalopram (Celexa) și escitalopram (Lexapro)
Pasul 3. Solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a lua antidepresive triciclice
Amitriptilina și imipramina s-au dovedit a fi eficiente în tratarea tulburărilor de stres acut. Antidepresivele triciclice cresc hormonii norepinefrină și serotonina din creier.
Pasul 4. Solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a lua benzodiazepine
Medicamentele din grupul benzodiazepinelor sunt de obicei prescrise ca calmante de anxietate, care ajută foarte mult la recuperarea după tulburarea de stres acut. În plus, aceste medicamente funcționează ca somnifere, deoarece sunt capabile să depășească insomnia care apare adesea din cauza tulburărilor acute de stres.
Medicamentele din grupul benzodiazepinelor, de exemplu: clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) și lorazepam (Ativan)
Partea 4 din 4: Relaxare și gândire pozitivă
Pasul 1. Eliberați stresul făcând relaxare
Relaxarea este o modalitate foarte eficientă de a îmbunătăți sănătatea mintală generală prin atenuarea simptomelor stresului și prevenirea apariției tulburărilor de stres acut. Relaxarea ajută, de asemenea, la depășirea efectelor secundare ale tulburărilor mentale, de exemplu: insomnie, oboseală și hipertensiune.
Când urmează terapia pentru a face față stresului, terapeuții predă de obicei unele tehnici de relaxare ca un aspect al terapiei comportamentale cognitive (TCC)
Pasul 2. Faceți exerciții de respirație profundă
Una dintre cele mai utilizate metode eficiente de ameliorare a stresului este respirația profundă. Cu tehnica potrivită, puteți ameliora stresul și puteți preveni apariția problemelor în viitor.
- Inspirați cu ajutorul mușchilor abdominali, nu a mușchilor toracici, astfel încât aportul de oxigen în organism să fie mai mare și să ofere un sentiment de relaxare. Pe măsură ce vă exersați, așezați palmele pe stomac pentru a vă asigura că mușchii abdominali cresc și cad odată cu respirația. Nu ați inspirat suficient de profund dacă mușchii abdominali nu se mișcă.
- Puteți exersa așezat cu spatele drept sau culcat.
- Inspiră prin nas și apoi expiră prin gură. Inspiră cât poți de aer și apoi expiră pentru a-ți goli plămânii.
Pasul 3. Meditează
La fel ca respirația profundă, meditația ajută la eliberarea corpului de stres și oferă un sentiment de relaxare. Meditația regulată va ameliora stresul și anxietatea, îmbunătățind astfel sănătatea mentală și fizică.
- În timpul meditației, cineva va experimenta calmul, își va concentra mintea pe un anumit sunet și își va distrage mintea de la toate necazurile și ocuparea vieții de zi cu zi.
- Găsiți un loc liniștit, stați confortabil, curățați-vă mintea și concentrați-vă asupra imaginării unei lumânări sau a rostirii cuvântului „relaxați-vă” în tăcere. Meditează 15-30 de minute în fiecare zi.
Pasul 4. Creați o rețea de asistență pentru dvs
Oamenii care primesc sprijin din rețelele de susținere tind să fie mai puternici din punct de vedere mental și să prevină reapariția tulburărilor de stres. Pe lângă obținerea de sprijin din partea membrilor familiei și a prietenilor, puteți găsi un grup de sprijin pentru a cere ajutor și a vă simți împreună.
- Spuneți problema dvs. celor mai apropiați. Nu vă împiedicați sentimentele. Pentru a construi o rețea de asistență, împărtășiți ce simțiți cu membrii familiei și prietenii. Nu pot ajuta dacă nu știu prin ce treci.
- Căutați un grup de asistență într-o locație din apropiere sau online. Vă recomandăm să vă alăturați unui grup care abordează în mod specific problema dvs.
Pasul 5. Păstrează un jurnal
Cercetările au arătat că jurnalizarea este o modalitate de a ameliora stresul și anxietatea. Această metodă vă ajută să exprimați tot ceea ce simțiți, iar programele de terapie necesită de obicei să țineți un jurnal. Începeți să jurnalizați câteva minute în fiecare zi pentru a îmbunătăți sănătatea mintală.
- În timp ce scrii, încearcă să reflectezi la ceea ce te cântărește. În primul rând, notează de ce ești stresat și apoi notează cum să răspunzi. Ce ai simțit sau gândit când ai început să te confrunți cu stresul?
- Analizează-ți interpretarea a ceea ce s-a întâmplat. Stabiliți dacă aveți o mentalitate negativă. După aceea, faceți o interpretare obiectivă, astfel încât să fie mai pozitivă și să nu exagereze problema.
