Știi cum să răspunzi oamenilor care te micșorează? Atitudinea lui te face să te simți inferior sau micșorat? Dacă nu știi ce să spui sau să faci în situație, există câteva modalități eficiente și asertive de a răspunde la critici. Aflați cum să vorbiți cu oameni care vă micșorează, dovedesc că greșesc și înțelegeți ce se întâmplă atunci când trebuie să aveți de-a face cu cineva ca acesta.
Etapa
Partea 1 din 3: Vorbind cu oameni care te subestimează
Pasul 1. Fii asertiv
Comunicarea asertivă vă ajută să vă exprimați și să vă mențineți respectul de sine. În plus, te vei aprecia și pe tine și abilitățile tale mai mult. Un stil de comunicare asertiv ajută, de asemenea, la îmbunătățirea modului în care te vezi, deoarece reflectă gândurile tale și îți exprimă sentimentele. În cele din urmă, asertivitatea îi face pe ceilalți să te înțeleagă mai bine pentru că nu ascunzi gândurile și sentimentele care îi fac să se întrebe. Dacă cineva te micșorează, oprește comportamentul fiind asertiv. Luați următoarele sugestii pentru a vă ajuta să comunicați în mod asertiv:
- Folosește cuvintele „eu” sau „eu” pentru a-ți exprima sentimentele fără să dai vina pe cealaltă persoană. De exemplu, ai putea spune: „Sunt capabil să-mi asum această nouă sarcină cu deplină responsabilitate”, în loc de „Nu știi de ce sunt capabil”. Dacă sunteți asertiv, vă puteți exprima fără a fi nepoliticos sau confruntator.
- Pregătește din timp ce vrei să spui. Practica vă face să aveți mai multă încredere atunci când comunicați, deoarece sunteți pregătiți pentru ceea ce se va întâmpla.
- Exersează-te să te ocupi de situații mai puțin riscante. Nu merge direct la șeful tău pentru a-ți exprima sentimentele. Dacă este posibil, învață mai întâi să fii asertiv cu prietenii, membrii familiei și colegii de muncă.
Pasul 2. Întrebați de ce
Este în regulă să ignori cuvintele cuiva care te fac să te simți micșorat, dar poate fi util să le asculți critica. Folosiți critica în mod constructiv ca o sursă valoroasă de motivație și informații.
- De exemplu, ai putea spune: „Înțeleg ce spui. În opinia dumneavoastră, de ce cred că nu sunt în stare să funcționez bine? Aceste informații mă vor ajuta să mă perfecționez.”
- Această metodă poate fi utilizată pentru a face față persoanelor care vă privesc de sus, dar nu au intenții rele, cum ar fi un șef care vă pune la îndoială abilitatea de a lucra pentru că ați eșuat înainte. Nu trebuie să respingi sau să fii de acord cu părerea lui, dar poți profita de criticile sale.
Pasul 3. Practică respirația profundă
Inspirați profund până când mușchii stomacului se extind, dar mușchii pieptului nu se mișcă deloc. Această tehnică de respirație este o modalitate ușoară și rapidă de a vă calma fără prea mult efort. Folosiți această metodă chiar înainte de a răspunde pentru a face față tensiunii, oferiți un sentiment de calm și construiți încredere atunci când auziți pe cineva care vă critică abilitățile.
Tehnicile de respirație profundă pot stimula sistemul nervos parasimpatic, care are sarcina de a regla momentul în care corpul tău trebuie să se odihnească și să lucreze, astfel încât să te simți mai liniștit
Pasul 4. Dovediți-l prin acțiune
O modalitate de a rezista criticilor care te fac să te simți micșorat este să demonstrezi succesul. Dacă ești micșorat, ignoră-l și concentrează-te pe învățarea sarcinii pe care trebuie să o faci. Acesta este un mod de a folosi umilința ca sursă de motivație. Cu toate acestea, amintiți-vă că, chiar dacă aveți defecte, contează ceea ce simțiți, nu al altcuiva.
Ai putea spune: „Ești liber să-ți faci părerea, dar nu ține de tine să decizi dacă sunt capabil sau nu. Vom vedea rezultatele."
Pasul 5. Nu răspunde la comportamentul grosolan
Dacă cineva te micșorează comportându-te grosolan, nu-l lăsa să fie mulțumit de răspuns.
De exemplu, dacă cineva spune că nu puteți face nimic, ignorați-l sau pur și simplu îndepărtați-vă. Nu primești nimic de la oameni care vorbesc așa. Dovediți prin acțiune că ceea ce a spus a fost greșit, dar nu trebuie să-i spuneți nimic
Partea 2 din 3: Afișare eroare dovedind
Pasul 1. Concentrați-vă asupra obiectivului
Mulți oameni se simt răniți fiind micșorați, dar se concentrează asupra obiectivului pe care încercați să-l atingeți pentru a dovedi că critica este greșită. În loc să vă lăsați influențați de cuvintele cuiva, folosiți furia sau tristețea ca sursă de motivație pentru a vă îndeplini dorințele și a vă îndeplini responsabilitățile lucrând mai mult.
Nu vă ofensați cu ușurință, astfel încât să afecteze negativ performanța muncii. Concentrați-vă pe propria viață, ignorând criticile celorlalți. Veți deveni mai creativi și mai capabili să veniți cu idei noi concentrându-vă pe dorințe și obiective pozitive. În acest fel, veți putea dovedi vinovăția celor care v-au subestimat
Pasul 2. Stabiliți un obiectiv rațional
Una dintre cele mai mari provocări în realizarea succesului este stabilirea obiectivelor realizabile. Mulți oameni își stabilesc obiective imposibil de atins, de exemplu, luând o rezoluție de Anul Nou pentru a dori să facă mișcare în fiecare zi sau să nu mai facă greșeli la locul de muncă. Stabilirea obiectivelor prea mari va duce doar la eșec, deoarece atunci când ținta nu este atinsă, te vei simți dezamăgit și vei renunța. Stabilirea unor obiective concrete mai ușor de atins vă ajută să faceți progrese fără să vă faceți griji cu privire la perfecțiune.
- Stabiliți obiective concrete, de exemplu: „mergeți 1 km / zi” sau „faceți cel mult 3 greșeli de lucru / zi”. Obiectivele concrete vă vor oferi un sentiment de satisfacție de fiecare dată când le atingeți, în timp ce continuați să lucrați spre obiective mai mari.
- Recompensați-vă atunci când vă atingeți obiectivele. Acest lucru este util mai ales dacă faceți activități care nu dau roade imediat, de exemplu: scrierea unei cărți, publicarea unui eseu sau scrierea ficțiunii. Obiectivele întârziate tind să vă îngreuneze asocierea cu sentimente pozitive pe care le experimentați mai târziu. Prin urmare, dă-ți un cadou cât mai curând posibil, de exemplu: savurând ciocolată, vizionând un film sau distrându-te cu prietenii.
Pasul 3. Încearcă să înveți lucruri care sunt provocatoare
Remedierea punctelor slabe este uneori mai bună decât a profita de competențele pe care le aveți deja. Încercați să vă îmbunătățiți dezvoltând abilități în domenii noi în mod serios, astfel încât să deveniți o persoană mai bună decât ați fost ieri.
De exemplu, dacă ați lucrat întotdeauna în vânzări și ați excelat în furnizarea de servicii pentru clienți, dar nu înțelegeți deloc contabilitatea, luați timp pentru a afla cum să înregistrați chitanțele și plățile pe cărți
Pasul 4. Recunoașteți și rupeți obiceiul autocriticii
Mulți oameni se autosabotează din cauza credințelor lor care s-au format încă din copilărie. Suntem obișnuiți să folosim perspective negative pe care le învățăm de la părinți, frați, prieteni sau alte persoane și chiar menținem această perspectivă inconștient.
- Testați corectitudinea mesajului pe care îl primiți. De exemplu, dacă cineva spune că nu te pricepi la matematică, caută informații obiective pentru a determina dacă afirmația este sau nu adevărată. Nu erai bun la matematică înainte să auzi afirmații despre abilitățile tale? Crezi că nu ești capabil sau pentru că credințele tale afectează modul în care abordezi matematica?
- Respinge lucrurile care nu sunt adevărate. Dacă cineva spune că nu te pricepi la matematică, dar crezi că acest lucru este greșit, fă ceva pentru a dovedi că este greșit. Faceți activități extracurriculare la matematică, astfel încât să puteți învăța și să deveniți campion la matematică. Faceți cursuri de matematică online (prin internet) sau cu ajutorul unui profesor. Nu lăsa cuvintele negative pe care le-ai auzit să-ți controleze viața chiar acum.
Pasul 5. Asumați-vă un angajament
Nu renunțați, chiar dacă faceți greșeli sau nu reușiți să vă faceți treaba. De multe ori, ne este greu să evităm greșelile, iar greșelile sunt uneori necesare pentru a fi mai buni la anumite lucruri. Greșelile pot duce la o înțelegere mai profundă a dvs. și a vieții. Mulți oameni de succes care obțin succes nu sunt instantanee, de exemplu: Michael Jordan, Stephen King și Albert Einstein.
- Asumați-vă un angajament pentru a finaliza sarcina, păstrând în același timp obiectivul final. Imaginează-ți că viața ta și a familiei tale se vor îmbunătăți dacă vei reuși.
- Amintiți-vă că greșelile sunt experiențe de învățare, astfel încât să nu renunțați cu ușurință dacă eșuați.
- Stabiliți obiective clare. Dacă ești micșorat, răspunde explicându-ți obiectivele. Obiectivele ambigue sunt adesea asociate cu o lipsă de angajament. De exemplu, dacă cineva îți subestimează abilitatea în matematică, stabilește obiective specifice pentru îmbunătățirea ta, de exemplu, răspunzând la 10 probleme de matematică în fiecare zi. Determinând cum să atingeți obiective clare, realizabile și concrete, vă puteți îndeplini angajamentele atunci când aveți de-a face cu persoane care vă micșorează. Nu dați răspunsuri ambigue, de exemplu: „deveniți o persoană mai bună la matematică”.
Partea 3 din 3: Evaluarea sentimentelor de umilință
Pasul 1. Știi ce poți obține din a fi micșorat și criticat
Mulți dintre noi ne simțim dezamăgiți când suntem diminuați și criticați. Tristețea care apare ne poate împiedica să vedem opțiunile disponibile, reducând astfel performanța. Rețineți acest lucru atunci când doriți să reacționați la umilință. Dacă nu puteți accepta cuvintele cuiva și vă simțiți dezamăgiți, răspundeți corespunzător, de exemplu, îndepărtându-vă de ei. Chiar dacă nu este ușor, încercați să controlați sentimentele care apar din cauza cuvintelor sale.
Pasul 2. Întreabă-te de ce te subestimează cineva
O modalitate ușoară de a face față criticilor care vă sunt adresate este să aflați de ce a făcut-o. Mulți oameni încearcă să-și accepte lipsa de încredere în sine gândindu-se că alte persoane sunt incapabile să facă ceva. Dacă cineva se consideră incompetent, consideră că este în regulă să te judece ca fiind incompetent. Feriți-vă de oamenii de genul acesta care îi lasă ușor pe alții, deoarece cred că nu sunt buni. Nu vă ofensați ușor și încercați să înțelegeți că această mentalitate este alimentată de nesiguranță.
Pasul 3. Acceptă-te
Dacă ai probleme cu ignorarea criticilor, încearcă să te iubești. Poate că în copilărie ai trăit cu oameni care nu credeau în tine. Părinții sau prietenii tăi adesea te micșorează și îți spun că nu poți realiza ceea ce vrei? Recuperarea din experiență nu este ușoară, dar cu dăruire și iubire de sine, puteți construi încredere în voi înșivă.
Spune-ți: „Înțeleg de ce mă învinovățesc mereu. Nu e vina mea. Știu că sunt capabil să mă iubesc pe mine.”
Pasul 4. Nu trece la concluzii prea repede
Mulți oameni sunt atât de ușor de văzut „lipsa” altora fără să facă suficientă observație. O eroare nu oferă suficiente informații pentru a determina că nu puteți. În realitate, a greși sau cel puțin a nu fi inteligent nu este un indicator al abilităților tale. Oamenii deștepți pot face și lucruri stupide, dar oamenii proști fac uneori lucruri inteligente. Aceasta înseamnă că greșelile nu stau la baza determinării abilităților cuiva.
Nu exagerați problemele mici și fiți atenți la faptul că alții vă fac același lucru. De exemplu, spune-i șefului tău: „Am făcut această sarcină doar o dată sau de două ori, astfel încât munca mea nu poate fi folosită ca bază pentru a oferi o evaluare corectă”
Pasul 5. Nu cere perfecțiunea de la tine
Dacă cineva îți critică abilitățile, ia-o ca pe o provocare și încearcă să te îmbunătățești, dar amintește-ți că nimeni nu este perfect. Fiecare are propriile sale puncte forte și anumite aspecte care trebuie îmbunătățite. Acceptă-te așa cum ești, în loc să încerci mereu doar pentru că vrei să fii cel mai bun. Cu toate acestea, ar trebui să încercați în continuare să vă îmbunătățiți.
- Găsiți un echilibru între a vă îmbunătăți abilitățile și a vă accepta așa cum sunteți. Dorința de perfecțiune îi face pe oameni egoiști, provocând chiar probleme de anxietate sau depresie.
- Provoacă perfecțiunea găsindu-o în tine. Întrebați-vă: „Nu reușesc adesea să îndeplinesc standardele pe care mi le-am stabilit?” sau „A spus cineva că mi-am stabilit standardele prea ridicate?” sau „Standardele pe care le stabilesc împiedică alte aspecte ale vieții mele, cum ar fi socializarea?” Dacă răspunsul dvs. este „da” la oricare dintre întrebările de mai sus, este posibil să solicitați perfecțiune de la voi înșivă.
- Eliminați dorința de a fi perfect cu o gândire pozitivă realistă. De exemplu, în timp ce faci o sarcină, spune-ți „Nimeni nu este perfect” sau „Pot să fac tot posibilul, nimic mai mult” sau „Dacă cineva nu mă place, este în regulă”.
- Provocați perfecțiunea privind imaginea de ansamblu. Întrebați-vă: „Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla?” sau „Mai contează chestia asta mâine? Trei luni? Inca un an?"
