A fi umilit, criticat sau ridiculizat de alții nu numai că îți va răni sentimentele, dar va fi și predispus să te simți lipsit de valoare. Pentru a vă menține sănătatea și sănătatea emoțională, asigurați-vă că învățați tehnici puternice de gestionare a acestor situații negative. De asemenea, asigurați-vă că aveți grijă de dvs. și nu lăsați cuvintele lor să vă afecteze calitatea vieții.
Etapa
Metoda 1 din 3: Gestionarea situației pe loc
Pasul 1. Nu reacționa imediat
Când cineva te lasă jos, încearcă să nu reacționezi imediat. În multe cazuri, persoanele care se comportă negativ așteaptă reacția victimei. Nu-i îndeplini dorința! Nu vă supărați și nu dați răspunsuri negative similare. Asigurați-vă că nu spuneți sau nu faceți ceva ce veți regreta ulterior.
- Calmați-vă respirând adânc.
- Încet, numărați până la cinci pentru ca ritmul respirației și ritmul cardiac să revină la normal.
Pasul 2. Nu răspunde la cuvintele sau acțiunile sale
S-ar putea să fiți tentați să dați un răspuns sau represalii care nu este mai puțin negativ. Cu toate acestea, dacă o faci, care este diferența dintre tine și acea persoană? Un astfel de răspuns va crește tensiunea doar fără a ajunge la rădăcina problemei.
- Răspunzând la cuvintele sau acțiunile sale, îi oferi și ceea ce dorește: răspunsul tău.
- Chiar dacă sunteți foarte tentați să faceți acest lucru, abțineți-vă de la a răspunde la comentariile disprețuitoare de pe paginile dvs. de socializare cu comentarii la fel de negative.
- Nu bârfați despre oameni care v-au rănit. Bârfatul despre asta te va face să te simți mai bine temporar, dar nu va contribui la nimic pentru rezolvarea problemei.
Pasul 3. Ignorați cuvintele sau acțiunile
Uneori tăcerea este cea mai puternică armă. Ignorându-l, nu îi oferi satisfacția pe care și-o dorește. La urma urmei, răspunsul la un astfel de comportament vă va irosi doar timpul și energia cu ceva nevaloros; la urma urmei, oamenii pot vedea și mai clar cine este cu adevărat vinovat în situație.
- Fă-te de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic.
- Continuați să faceți ceea ce faceți fără să mă uitați la el.
- Sunt șanse să te părăsească la scurt timp (deși acest lucru nu se aplică celor care sunt complet nerușinați).
Pasul 4. Roagă-l să nu se mai tachineze de tine
Acesta este cel mai bun mod de a-l determina să nu mai dea jos. Dacă ignorarea nu produce rezultate semnificative (sau dacă comportamentul este foarte dureros), clarificați-vă obiecțiile.
- Asigurați-vă că îl livrați clar, calm și controlat. De asemenea, asigurați-vă că îl priviți întotdeauna în ochi atunci când vorbiți.
- De exemplu, dacă sunteți tachinat de un coleg de clasă, respirați adânc și spuneți calm: „Nu mai privi în jos pe mine”.
- Dacă colegul tău o face, încearcă să spui: „Nu-mi place modul în care vorbești cu mine și felul în care vorbești despre mine în fața altor oameni. Nu mai face asta."
- Dacă cel mai bun prieten al tău a făcut-o și nu prea vor să-ți rănească sentimentele, încearcă să spui: „Știu că nu ai vrut să-mi rănești sentimentele. Dar, de fapt, ceea ce ai spus mi-a rănit sentimentele. Vă rog să nu o mai faceți, bine?"
Metoda 2 din 3: Strategie
Pasul 1. Înțelegeți motivele din spatele acțiunilor sale
Există mai multe motive care îi determină pe cineva să privească în jos o altă persoană; uneori o face doar intenționat și nu prea înseamnă să te rănească. Înțelegerea motivelor sale vă va ajuta să determinați cum să răspundeți cel mai bine la acestea.
- Unii oameni o fac pentru că se simt nesiguri sau gelosi. Drept urmare, ei simt nevoia să te dea jos pentru a te simți mai bine.
- Unii oameni o fac pentru că vor să atragă atenția altora. Un exemplu este atunci când colegul tău de muncă îți critică în mod constant munca în fața ambilor supraveghetori.
- Unii oameni chiar o fac inconștient; de multe ori, acestor oameni le este greu să își comunice punctul de vedere. Cel mai simplu exemplu este când bunica ta a spus: „Și hainele tale sunt bune, da, burtica ta mare este acoperită bine”.
- Unii oameni o fac pentru că vor să flirteze, nu să vă rănească sentimentele. Cel mai simplu exemplu este atunci când cel mai bun prieten al tău te numește „pitic”.
Pasul 2. Definiți limitele
Există comentarii care sunt enervante, dar totuși le puteți ignora. Cu toate acestea, există și comentarii atât de dureroase încât trebuie să acționezi imediat asupra lor. Pentru a gestiona situația, trebuie mai întâi să definiți limitele pe care le puteți - și nu le - puteți tolera.
- De exemplu, fratelui tău mai mic îi place să te tachineze și să-și bată joc de tine. Oricât de enervant pare, știi că nu încearcă să te rănească. Atâta timp cât situația este sub control, este posibil să nu fie nevoie să faceți o încercare de confruntare.
- Cu toate acestea, dacă colegul tău de muncă îți insultă în mod constant munca și te numește inutil, este probabil că are intenții proaste în spatele comportamentului său. Dacă acesta este cazul, asigurați-vă că îl raportați șefului sau supraveghetorului la locul de muncă.
- Dacă cineva continuă să vă facă insulte discriminatorii, este un semn că el sau ea v-a încălcat limitele personale și ar trebui raportat autorităților competente.
Pasul 3. Discutați cu colegii și colegii dvs
Există momente în care oamenii care te privesc de sus nu prea te cunosc. Cel mai probabil, au un scop negativ în spatele atitudinii lor (sau pur și simplu suge!). Arată-ți obiecțiile în mod matur.
- Dacă este posibil, puneți persoana să vorbească în privat. Această metodă îl va împiedica să reacționeze excesiv doar pentru a atrage atenția celorlalți.
- Ai putea spune: „La întâlnire, ai făcut un comentariu dureros despre ideea mea. Apreciez sfaturile constructive, nu ridiculizarea sau insultele. Vă rog să nu mai faceți asta vreodată ".
- Dacă încearcă să te lase din nou, pune capăt conversației și lasă-l.
- Dacă comportamentul persistă și chiar se înrăutățește, luați în considerare raportarea acestuia către autoritățile competente.
Pasul 4. Fii ferm cu prietenii și rudele tale
Chiar și tentațiile minore sunt predispuse la transformarea în abuz dureros. Dacă situația începe să vă deranjeze, cereți-i să nu o mai facă. Expuneți solicitarea dvs. cu fermitate, dar cu o voce calmă și clară. Pentru a-ți arăta seriozitatea, nu zâmbi sau râde când o spui.
- De exemplu, nu spune: „Hahahaha! Oprește-te, Maimuța Junglei!”.
- În schimb, privește-i în ochi și spune cu o voce clară și calmă: „Bine, este suficient. Știu că crezi că este amuzant, dar mă simt foarte supărat. Deci, te rog, încetează.”
- Dacă nu opresc imediat ceea ce fac, spuneți: „Când ți-am cerut să te oprești, nu glumeam” și apoi îndepărtează-te de ei. Mai mult ca sigur, ei se vor apropia imediat de tine și își vor cere scuze. Nu ezitați să vă arătați seriozitatea, deoarece uneori, persoanelor care sunt foarte aproape de voi le este greu să vă citească seriozitatea.
Pasul 5. Respectă în continuare persoanele care sunt mai în vârstă decât tine
Uneori, cei care te privesc în jos sunt persoane pe care le respecti, precum părinții, profesorii sau supraveghetorii de birou. Dacă acesta este cazul, explicați politicos că cuvintele lor vă deranjează și cereți-i să nu mai facă acest lucru. Cel puțin, onestitatea ta îi va face să-și dea seama sentimentele și „greșeala” lor tot timpul. Acesta este, de asemenea, un pas important pentru gestionarea situației pe termen lung.
- Dacă persoana care te degradează este supraveghetor la locul de muncă, încearcă să te întâlnești cu personalul de resurse umane și să-i ceri părerea.
- Vorbește unul cu altul cu oameni care te privesc de sus. Fa asta numai dacă te simți confortabil să o faci. Conversațiile individuale se simt mai personale și nu fac ambele părți incomode.
- Încercați să spuneți: „Mă enervează de fiecare dată când îmi insultați munca” sau „Știu că o parte din munca mea este în așteptare, dar vă rog să nu mă numiți leneș. Mă simt deranjat când îl aud.”.
- Dacă nu doriți să vorbiți cu persoana individuală, încercați să solicitați altui adult sau personalului HR din birou să vă ridice reclamația.
Metoda 3 din 3: Ai grijă de tine
Pasul 1. Nu-i lua cuvintele la inimă
Cuvintele care ies din gura unei persoane reflectă caracterul său, nu al tău. Dacă o persoană este fericită, nu există nicio modalitate prin care ar fi dispus să piardă timpul doar privindu-i pe cei din jur. Cel mai probabil, nu ești singura victimă. Dacă lăsați cuvintele sale să vă afecteze viața, atunci l-ați lăsat și pe el să câștige. Nu lăsați cuvintele și acțiunile sale să vă afecteze calitatea vieții și să vă scadă stima de sine.
- Amintiți-vă diversele calități pozitive pe care le aveți, notându-le pe o bucată de hârtie.
- De asemenea, scrieți cuvintele care vă înjosesc. Pentru fiecare propoziție, scrieți cel puțin trei lucruri care demonstrează că cuvintele nu sunt adevărate.
- Notează lucrurile pozitive pe care le-au spus alte persoane despre tine.
Pasul 2. Aplică tehnici de gestionare a stresului
A fi hărțuit sau lăsat în jos de alții este predispus la stres, mai ales dacă trăiești aceste situații în fiecare zi. Prin urmare, este important să învățați și să aplicați tehnici de gestionare a stresului pentru a vă restabili sănătatea emoțională.
- Practicați tehnici de respirație profundă și meditație, astfel încât să puteți rămâne calm atunci când persoana este în jurul vostru.
- Practicarea meditației de conștientizare de sine este, de asemenea, foarte utilă pentru ameliorarea stresului. Vă va ajuta chiar să ignorați persoana dacă se uită din nou la voi.
- Faceți exerciții ușoare, cum ar fi jogging sau înot, pentru a elibera tensiunea pe care o simțiți.
Pasul 3. Solicitați sprijin celor mai apropiați
Asigurați-vă că solicitați ajutor extern dacă situația se înrăutățește. Amintiți-vă, puteți oricând să vorbiți cu o personalitate de autoritate, cum ar fi un profesor, un părinte sau un supervizor la locul de muncă. Ai încredere în mine, dacă ai un sistem solid de sprijin în astfel de situații te va ajuta cu adevărat. Vă pot apăra atunci când situația reapare și vă pot ajuta chiar să o raportați autorităților competente.
- Împărtășiți situația cu oamenii în care aveți încredere. Explicați situația cât mai detaliat posibil, astfel încât să poată înțelege ce s-a întâmplat cu adevărat. Dacă este necesar, solicitați ajutorul lor în relația cu persoana care v-a dat jos.
- Ajutorul pe care îl oferă nu trebuie să fie confruntător. Este foarte util să fii dispus să te însoțesc atunci când întâlnești persoana respectivă.
- De asemenea, pot ajuta la raportarea persoanei către autoritățile competente.
Pasul 4. Înconjoară-te de oameni pozitivi
Petrecerea timpului cu oameni pozitivi este modalitatea perfectă de a gestiona stresul de a fi lăsat jos de alții. Acest lucru va reduce, de asemenea, stresul, vă va distrage gândurile și sentimentele de la negativitate și vă va îmbunătăți starea generală de sănătate.
- Socializează cu oameni pozitivi care te pot face să te simți mai valoros.
- Când socializați, nu fiți ocupați doar să vă plângeți de hărțuirea sau ridicolul pe care l-ați primit. Fă lucruri distractive cu acești oameni!
Avertizare
- Dacă aveți hărțuire legată de probleme sensibile precum vârsta, sexul, sexualitatea sau dizabilitățile, asigurați-vă că documentați toate hărțuirea și raportați-o autorităților competente.
- Dacă vă simțiți amenințat sau rănit fizic, raportați-l imediat autorităților.
