Plânsul în fața cuiva care te certă este o experiență foarte jenantă. În plus, reputația ta poate fi pătată din cauza ei! Ca om, plânsul asupra unei situații care se simte supărător este o reacție naturală; de fapt, unii oameni sunt obișnuiți să răspundă la orice problemă pe care o întâmpină cu lacrimi. Dacă sunteți cineva care plânge mult (și dacă sunteți hotărât să rupeți obiceiul), consultați acest articol pentru câteva sfaturi!
Etapa
Metoda 1 din 3: Ținându-ți lacrimile
Pasul 1. Ciupiți pielea între degetul mare și arătător
Asigurați-vă că aplicați un vârf care este suficient de ferm pentru a fi dureros, dar nu prea puternic pentru a nu lăsa urme. Cu siguranță, durerea îți va abate dorința de a plânge.
De asemenea, vă puteți ciupi nările pentru a bloca conductele lacrimale ori de câte ori doriți să plângeți
Pasul 2. Respirați adânc
Ori de câte ori te simți emoțional, încearcă să respiri adânc. Respirați profund vă va face corpul mai liniștit, precum și să vă puteți lua mintea de la oricine țipă la voi. Se presupune că acest lucru vă va elimina dorința de a plânge.
Pasul 3. Îndepărtați-vă ochii
Încearcă să nu te uiți la persoana care țipă la tine; de exemplu, vă puteți concentra pe birou, mâini sau orice obiect aflat în fața dvs. Ruperea contactului vizual cu persoana poate ajuta la restabilirea autocontrolului.
Pasul 4. Înapoi
Distanțează-te de persoana care țipă la tine făcând un pas înapoi sau sprijinindu-te de spătarul unui scaun. Controlul teritoriului vă poate face să vă simțiți superior și să nu doriți să plângeți.
Pasul 5. Scoateți-vă din situație
Dacă într-adevăr nu puteți să nu plângeți, încercați să scăpați de situație din orice motiv. De exemplu, ați putea admite că nu vă simțiți bine sau că nu puteți purta o discuție productivă. După aceea, mergeți într-un loc privat pentru a vă răcori.
- Spune ceva de genul: „Chiar îmi este greu să discut despre asta cu tine. Putem vorbi mai târziu, dar acum trebuie să încetez să mai vorbesc o vreme cu tine.”
- Baia este de obicei cel mai sigur loc de evadare.
- Faceți o plimbare afară pentru a vă liniști mintea. În plus, puteți restabili și autocontrolul prin exerciții fizice.
Metoda 2 din 3: Menținerea imaginii de sine
Pasul 1. Găsiți un loc privat
Intrați în mașină, birou, baie sau alt loc cu distrageri minime. Dacă simți nevoia să plângi, pune-ți toate lacrimile acolo. Luați cât mai mult timp pentru a vă răcori!
Dacă totuși vrei să plângi, nu te forța să te oprești. Ai încredere în mine, plânsele neterminate îți vor face să curgă lacrimile chiar dacă vei încerca să le oprești
Pasul 2. Tratați ochii umflați
Bătați apă rece sub ochi pentru a reduce umflăturile. Dacă doriți, îl puteți comprima și cu cuburi de gheață învelite într-o batistă.
Dacă este posibil, încercați să înfășurați o pungă de plastic cu mazăre într-un prosop de hârtie și să o folosiți pentru a aplica o compresă pe față. Alternativ, puteți comprima și ochii cu pungi de ceai verde învechite
Pasul 3. Folosiți picături pentru ochi precum Visine pentru a vă trata ochii înroșiți
Utilizați cel puțin una până la două picături pentru fiecare ochi; ar trebui, culoarea ochilor dvs. va reveni la clar în 10-15 minute.
- Nu utilizați picături pentru ochi prea des! De fapt, timpul recomandat este de câteva ori pe săptămână (nu în fiecare zi!), Deoarece utilizarea prea multor picături pentru ochi vă poate face ochii mai roșii.
- Dacă utilizați lentile de contact, asigurați-vă că picăturile pe care le utilizați sunt sigure pentru utilizatorii lentilelor de contact.
Pasul 4. Fixează-ți machiajul
Dacă purtați machiaj, luați câteva minute pentru a-l repara. Îndepărtați machiajul ochilor murdări și folosiți fond de ten sau anticearcan pentru a ascunde zonele de roșeață după plâns. După aceea, fixează rimelul, fardul de obraz și alt machiaj care a fost deteriorat când plângi.
Dacă plângi mult, încearcă să păstrezi o mică cutie improvizată de machiaj în sertarul sau în geantă
Metoda 3 din 3: Tratarea conflictelor
Pasul 1. Spune-le altora că plângi ușor
Dacă reacționezi adesea la lucruri plângând, încearcă mai întâi să explici situația șefului tău, colegilor de muncă, rudelor și prietenilor. Subliniați că situația este normală pentru dvs., astfel încât nu trebuie să exagereze.
De exemplu, ați putea spune: „Sunt unul dintre acei oameni care plâng ușor. Nu vă faceți griji dacă mă vedeți plângând, bine? Este foarte normal pentru mine. Am încercat să o controlez, într-adevăr, și sincer îmi trebuie doar câteva minute să mă liniștesc dacă situația se întâmplă din nou"
Pasul 2. Vorbește cu persoana care te-a lovit
După ce te-ai liniștit, încearcă să ceri persoanei să aibă o discuție privată cu tine. Explicați problema și cereți scuze dacă ați făcut o greșeală. După aceea, explică ce ai simțit când ai auzit-o țipând și roagă-o să se controleze mai mult pe viitor.
Spune ceva de genul: „Dintr-o dată, a fi strigat la mine mă face să fiu confuz, știi. De aceea îmi este greu să găsesc o soluție la problema noastră anterioară. Data viitoare, putem avea o discuție mai relaxată?”
Pasul 3. Gândește-te de ce o problemă te poate face să plângi
Întreabă-te ce simți cu adevărat când cineva țipă la tine. Dacă puteți identifica rădăcina plânsului, probabil veți găsi mai ușor să găsiți o modalitate de a face față acestuia.
- Dacă adrenalina crește rapid, încercați să strângeți o minge de cauciuc pentru a elibera tensiunea din corp.
- Dacă te simți inferior atunci când cineva țipă la tine, încearcă să-ți amintești că acea persoană este și o ființă umană și poate face greșeli; șansele sunt că el nici măcar nu are dreptul să te lovească.
Pasul 4. Căutați alte strategii
Gândește-te ce alte opțiuni poți face sau spune atunci când cineva se enervează sau țipă la tine. Pe măsură ce implementați noua strategie, încercați să vă imaginați că puteți face față situației cu calm și control.
De exemplu, dacă șeful tău țipă întotdeauna la tine, imaginează-ți că spui: „Îmi pare rău că nu îți place asta. Promit să găsesc o soluție în curând. Dar data viitoare, putem avea o discuție mai calmă? Îmi este greu să înțeleg ce vrei să spui când strigi mereu"
Pasul 5. Faceți față stresului într-un mod sănătos
Cineva stresat cronic va plânge mai ușor atunci când se confruntă cu situații dificile. Pentru aceasta, gestionarea stresului într-un mod pozitiv este un mod puternic de a vă ușura obiceiul de plâns; de exemplu, puteți petrece o cantitate destul de mare de timp făcând diverse activități distractive în fiecare zi.
Unele moduri pozitive de a face față stresului sunt practicarea yoga, meditarea, apelarea unui prieten apropiat, plimbarea afară sau ascultarea muzicii relaxante. Asigurați-vă că încercați acest lucru ori de câte ori vă simțiți stresați sau frustrați
Pasul 6. Consultați un consilier de sănătate
Dacă plânsul vă afectează relațiile cu alte persoane și / sau vă înrăutățește performanța la școală sau la serviciu, solicitați imediat ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale. Un consilier sau terapeut profesionist vă poate ajuta să găsiți motivul din spatele obiceiului dvs. de plâns și să îl opriți.
Pasul 7. Dacă sunteți reticenți să consultați un consilier, încercați să spuneți celor mai apropiați prieteni sau rude
Încearcă să te deschizi către cei mai apropiați de tine; cu siguranță, după aceea vei fi ajutat să fii mai deschis față de tine. Dacă nu doriți să vă împărtășiți problemele cu alții, probabil că vă va fi greu să vă dați seama de urgența problemei. Nu-ți face griji; prietenii adevărați vor încerca cu siguranță să te calmeze, în loc să stea doar în jur și să te privească suferind.
