Problemele din viață sunt uneori prea copleșitoare și chiar nu vrei să le înfrunți. Din fericire, cercetările privind rezolvarea problemelor cuiva se fac adesea și există multe etape cognitive, emoționale și comportamentale pe care le puteți face pentru a vă rezolva în mod eficient problema.
Etapa
Partea 1 din 3: Acceptarea și admiterea problemelor
Pasul 1. Admiteți problema
Oamenii sunt deseori tentați să stea departe de problema la îndemână. Cu toate acestea, acest lucru nu ajută la rezolvarea problemei. Mai bine admiteți problema și puneți-vă câteva întrebări. Care sunt consecințele problemei tale? Cine este implicat?
- Dacă nu crezi că ai o problemă, dar oamenii din jurul tău spun altceva, încearcă să afli adevărul.
- Dacă îți este greu să recunoști că ai avut o problemă, este posibil să respingi. De exemplu, nu doriți să acceptați faptul că un membru al familiei este dependent de droguri. Poate căutați alte motive pentru comportamentul în schimbare al familiei.
- Negarea este uneori utilă pentru menținerea sănătății mintale, dar vă va împiedica să vă confruntați direct cu problema.
- De fapt, problema se va agrava doar dacă veți continua să o evitați. Evitarea problemei va continua să se adauge la povara minții, deoarece problema va reapărea întotdeauna în memoria ta.
- Cu toate acestea, uneori este necesară o mică evadare. Dacă vă simțiți supraîncărcat, faceți o pauză. Urmăriți televizorul, citiți o carte sau faceți un hobby care vă place. De fapt, poți doar să visezi și să-ți lași gândurile să rătăcească.
Pasul 2. Nu te gândi prea mult
Evitați gândurile iraționale și exagerați problema decât este cu adevărat. De exemplu, ai putea crede că viitorul tău se destramă doar pentru că nu treci un singur curs. De asemenea, evitați să vă gândiți ca și cum viața dvs. se va termina dacă o problemă nu este rezolvată.
- Puteți evita acest lucru fiind conștienți de momentul în care vă gândiți prea mult. Trebuie să vă urmăriți propriile gânduri și să verificați acuratețea.
- Poți să fii cu ochii pe propriile tale gânduri, amintindu-ți să te gândești la gândurile tale de prisos și să te întrebi, alte persoane au aceleași gânduri? Crezi că aceste gânduri sunt corecte?
Pasul 3. Găsiți sursa problemei
Când ați observat prima dată această problemă? Uneori, oamenii nu realizează ceva până nu este prea târziu. Mai ales dacă problema implică alte persoane (de exemplu, un membru al familiei era dependent de droguri cu mult înainte de a-l cunoaște).
Dacă credeți că știți când ar putea începe o problemă, gândiți-vă la ce s-a întâmplat în acel moment. Poate că rădăcina problemei are legătură cu incidentul. De exemplu, dacă notele tale au început să scadă la școală după ce părinții tăi au divorțat, s-ar putea să fii totuși zguduit de incident
Pasul 4. Priviți-l dintr-un punct de vedere diferit
Puteți fi sigur, problema dvs. nu este sfârșitul tuturor. Puteți să vă asumați problemele și să continuați cu viața. Fiecare problemă are o soluție sau poate fi văzută dintr-un alt punct de vedere care arată că problema nu este atât de gravă pe cât crezi.
- De exemplu, problema dvs. poate fi că este dificil să ajungeți la școală la timp. Acest lucru poate fi depășit prin schimbarea unor obiceiuri sau prin ajustarea opțiunilor de transport.
- Unele lucruri nu pot fi schimbate, cum ar fi invaliditatea permanentă sau moartea unei persoane dragi, dar puteți învăța să mergeți mai departe și să fiți fericiți din nou. De asemenea, rețineți că oamenii tind să creadă că evenimentele rele îi vor face să se simtă rău mai mult decât ar trebui.
- A recunoaște că prezența problemelor nu este sfârșitul lucrurilor nu înseamnă că problemele pot fi ignorate. Vă ajută doar că problema poate fi încă rezolvată.
Pasul 5. Acceptă provocarea
Problemele pot fi privite ca negative sau ca oportunități de creștere. De exemplu, dacă nu susțineți un curs, aceasta poate fi o mare problemă și vă poate face să vă deprimați sau puteți gândi pozitiv și accepta provocarea. Eșecul indică faptul că trebuie totuși să studiați mai mult sau trebuie să strategizați noi metode și grupuri de studiu care sunt mai eficiente. Puteți folosi problemele ca oportunități de a învăța anumite abilități.
Abordarea problemelor și rezolvarea acestora vă vor face mai competenți și mai empatici față de ceilalți care au aceeași problemă
Partea 2 din 3: Exprimarea problemelor către tine
Pasul 1. Notează-ți problema
Ia un pix și hârtie și notează-ți problema. Acest lucru vă va ajuta să vedeți problema mai clar și să vă simțiți capabili să o rezolvați.
- De exemplu, dacă problema dvs. nu are suficienți bani, scrieți doar problema. De asemenea, puteți nota implicațiile problemei pentru a clarifica punctul și pentru a vă motiva să rezolvați problema. O implicație a problemei lipsei de bani poate fi stresul sau nu vă puteți bucura de lucrurile dorite.
- Dacă problema nu este personală, puteți lipi lista într-un loc ușor de văzut, cum ar fi pe ușa frigiderului, astfel încât să vă puteți aminti întotdeauna.
Pasul 2. Vorbește despre problema ta
Partajați detaliile relevante ale problemei dvs. cu persoane de încredere, cum ar fi prietenii, rudele, profesorii sau părinții. Cel puțin, stresul tău poate fi redus.. În plus, este posibil să puteți obține sfaturi care înainte erau de neimaginat.
Dacă aveți de gând să vorbiți cu cineva care are aceeași problemă, faceți acest lucru cu tact. Spune că vrei să înveți de la persoana respectivă, astfel încât și tu să poți lucra la problema ta
Pasul 3. Îmbrățișează-ți sentimentele
Sentimentele tale pot fi un ghid pentru progresul lucrurilor. Sentimentele, chiar și cele negative, sunt foarte importante. Dacă vă simțiți frustrat sau supărat, de exemplu, în loc să ignorați totul, recunoașteți și evaluați cauza. Dacă se găsește sursa problemei, veți putea găsi o soluție.
- Vă puteți simți dezamăgiți, supărați sau îngrijorați atâta timp cât știți că aceste sentimente nu vor rezolva problema. Trebuie să luați măsuri pentru a rezolva problema. Cu toate acestea, aceste sentimente vă vor ajuta să vă identificați problema și să găsiți sursa ei.
- Unele modalități de ameliorare a sentimentelor de dezamăgire includ: concentrarea asupra respirației, numărarea până la 10 (sau mai mult, dacă este necesar), vorbirea cu ușurință (spuneți „este în regulă” sau „nu vă gândiți prea mult la asta”). Mergeți la plimbare sau alergați sau ascultați muzică relaxantă.
Pasul 4. Consultați un consilier
Dacă problema vă afectează sănătatea mintală și bunăstarea, este recomandabil să consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale. acești profesioniști vă vor ajuta să abordați și să vă rezolvați problema
Puteți încerca să găsiți un psihiatru pe acest site:
Partea 3 din 3: Găsirea soluțiilor
Pasul 1. Cercetează-ți problema
Multe probleme sunt destul de frecvente încât detaliile sunt abundente pe internet. Puteți căuta din diferite jurnale sau forumuri de discuții. Problemele legate de comportament, finanțe, cadre universitare etc. au fost de obicei scrise pe internet.
- Încercați să discutați cu cineva care a avut o problemă similară sau cu un profesionist al cărui domeniu este relevant pentru problema dvs.
- De exemplu, dacă problema dvs. este academică, discutați cu alți profesori sau studenți care au urmat cursul sau cursul cu care aveți probleme.
- Știind de unde vine problema te va ajuta să te descurci mai bine. Îndreptați-vă atenția spre rezolvarea problemelor pentru a reduce tendințele către emoții neproductive, cum ar fi vinovăția și anxietatea, care vă pot împiedica abilitățile și capacitățile de rezolvare a problemelor.
Pasul 2. Căutați ajutor de la experți
Consultați un expert dacă problema dvs. implică ceva cu care vă pot ajuta. De exemplu, dacă problema dvs. este supraponderalitatea, consultați un dietetician sau un antrenor fizic pentru a vă ajuta să vă rezolvați problema.
- Asigurați-vă că profesionistul pe care îl vizitați este autorizat în domeniu, pentru a vă asigura că acesta este suficient de competent pentru a vă ajuta să vă rezolvați problema.
- Au existat persoane care au pretins că sunt experți, dar dacă calificările erau insuficiente, probabil că era un expert fals.
Pasul 3. Căutați persoane care au rezolvat cu succes o problemă similară
Încercați să găsiți alte persoane care au experimentat aceeași problemă și au reușit să o rezolve. Va funcționa aceeași metodă pentru tine? De exemplu, dacă aveți dependență de alcool, puteți participa la o întâlnire cu alcoolici și puteți obține strategii bune pentru a vă rezolva problema.
Încercați să întrebați cum să rezolvați și să rezolvați problema pe care ați partajat-o. Este posibil ca alții să poată vedea soluția mai clar decât tine
Pasul 4. Brainstorm pentru soluții
Faceți o listă cu soluțiile potențiale la problema dvs. Gândiți-vă de unde să începeți, la cine să apelați pentru ajutor și ce lucruri sunt necesare pentru a rezolva problema. Asigurați-vă că căutați cât mai multe soluții fără a trece peste bord. Scrieți tot ce vă puteți gândi și evaluați avantajele și dezavantajele mai târziu.
- Luați în considerare anatomia problemei dvs. De obicei, problema nu este doar una. Problemele au consecințe și au repercusiuni în alte domenii ale vieții tale. Ce parte a problemei trebuie studiată mai întâi?
- De exemplu, dacă problema ta este că nu iei niciodată vacanțe, ar putea fi din cauză că e greu să găsești timp liber sau că nu ai destui bani pentru vacanțe.
- Puteți studia aceste probleme derivate separat. Puteți economisi bani la mese în timp ce încercați să-l convingeți pe șeful dvs. să-și ia un timp liber (spuneți că sunteți cu adevărat obosit și ați fi mai productiv dacă ați lua câteva zile libere).
Pasul 5. Evaluează-ți soluția
Puneți-vă întrebări care ar putea determina abordarea pe care o veți lua pentru a rezolva problema. Puneți următoarele întrebări:
- Soluția îți va rezolva cu adevărat problema?
- Este soluția eficientă în termeni de timp și resurse pentru a rezolva problema?
- Cum te-ai simți dacă s-ar face o alegere și cealaltă nu?
- Care sunt avantajele și dezavantajele acestei soluții?
- A mai funcționat această soluție?
Pasul 6. Executați-vă planul
Dacă știți deja acțiunile și lucrurile care sunt necesare, implementați-vă planul și întâmpinați problema direct. Dacă prima soluție nu funcționează, treceți la planul următor sau începeți din nou din jurnalul listei de soluții. Cel mai important lucru este să încerci în continuare până când problema este rezolvată cu succes.
- Atunci când executați planul, recompensați-vă pentru fiecare mic succes pentru a vă spori motivația de a rezolva problemele.
- Evitați tentația de a ignora problema dacă planul nu funcționează. Amintiți-vă, nu gândiți prea mult. Doar pentru că un plan nu funcționează, nu înseamnă că nu există alte modalități de a vă rezolva problema.
