Într-o relație, uneori apar probleme din diverse motive. Cu toate acestea, de multe ori o comunicare slabă este motivul pentru care unora le este greu să rezolve problema la îndemână. Dacă vă confruntați cu probleme în relația dvs., este o idee bună să îmbunătățiți comunicarea dintre dvs. și partenerul dvs., astfel încât problemele să poată fi rezolvate mai ușor. De asemenea, puteți învăța cum să faceți față problemelor care apar, astfel încât să puteți ignora luptele din trecut și să vă concentrați mai mult pe găsirea soluțiilor la probleme. Odată ce lucrurile se îmbunătățesc, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că relația continuă și prosperă.
Etapa
Partea 1 din 3: Îmbunătățirea comunicării
Pasul 1. Ia-ți timp să vorbești cu partenerul tău
Când apar probleme, comunicarea scade adesea și îți dai seama că tu și partenerul tău nu comunici la fel de mult ca înainte. Pentru a îmbunătăți comunicarea, încercați să vă faceți timp unul pentru celălalt pentru a vorbi despre lucrurile mici.
- De exemplu, puneți deoparte 15 minute dimineața să vă așezați și spuneți-vă reciproc planurile zilei. Sau, puteți să vă sunați partenerul în timpul pauzei pentru a întreba cum se descurcă.
- Stabilirea timpului pentru a vorbi despre problema la îndemână poate fi, de asemenea, utilă. Limitând timpul pentru a vorbi despre problema la îndemână, puteți reduce tensiunea în relația dvs. și puteți găsi soluții mai rapid. De exemplu, dvs. și partenerul dvs. ați putea petrece între orele 19 și 20 p.m. vorbind despre o anumită problemă.
- Încercați să păstrați conversația ușoară și să evitați orice subiecte care ar putea să vă irite partenerul. Scopul conversației este ca relația care se trăiește să meargă din nou bine. Dacă partenerul tău are o zi proastă sau se simte presat de ceva, bineînțeles că ar trebui să-l asculți, să-l sprijini și să-l încurajezi.
Pasul 2. Vorbiți despre problema într-un loc public
Dacă tu și partenerul tău aveți tendința de a țipa unul la celălalt sau a țipa unul la celălalt atunci când luptați, încercați să ieșiți în public pentru a vorbi despre problemă. Mergeți la bibliotecă, cafenea sau mall pentru a vorbi despre asta. Desigur, știi că dacă tu și partenerul tău țipi unul pe celălalt, tu și partenerul tău vei avea probleme pentru deranjarea altor persoane. Acest lucru vă va permite dvs. și partenerului dvs. să mențineți volumul cât mai mic posibil și să discutați mai politicos.
Pasul 3. Încearcă să asculți activ
În relații, pot apărea probleme dacă o parte consideră că nu sunt ascultate corespunzător. Pentru a preveni acest lucru, practicați ascultarea activă atunci când partenerul dvs. vorbește.
- Faceți contact vizual cu partenerul dvs. atunci când acesta vorbește. Nu vă uitați în altă parte, nu vă uitați la telefonul dvs. sau în orice alt mod. Acordă-i toată atenția.
- Dă din cap și arată-ți interesul cu afirmații neutre precum „Da”, „Ah, așa este?” și „Bine. Continuă-ți povestea."
- Repetați ceea ce a spus partenerul dvs. pentru a vă asigura că înțelegeți ce spune el.
Pasul 4. Continuați să folosiți enunțuri cu pronume „I”
Declarațiile care încep cu pronumele „Tu” sau „Tu” vă pot face partenerul să se simtă blamat sau acuzat, ceea ce îl poate determina să devină defensiv și chiar să înceapă o ceartă. Prin urmare, este important să utilizați enunțuri care încep cu pronumele „eu”, astfel încât acesta să știe ce v-a deranjat sau v-a enervat.
De exemplu, în loc să spui „Nu-ți faci niciodată patul dimineața”, ai putea spune „Mi-ar plăcea să-ți faci patul când te trezești după mine”
Pasul 5. Arătați respect unul față de celălalt
A te simți neapreciat poate declanșa probleme în relații. Acesta este motivul pentru care este important să vă amintiți să spuneți lucruri simple precum „Vă mulțumesc” și „Vă apreciez efortul” cât mai des posibil.
De exemplu, dacă partenerul tău spală tacâmurile murdare după cină și reorganizează bucătăria, arată-ți aprecierea pentru ceea ce a făcut. Încercați să spuneți: „Vreau să vă mulțumesc că ne-ați menținut bucătăria curată și ordonată. Apreciez foarte mult eforturile tale.”
Pasul 6. Gândește-te înainte de a vorbi
Uneori, argumentele se pot intensifica și sunteți declanșat să spuneți (sau doriți să spuneți) lucruri care l-ar face pe partenerul dvs. să se simtă descurajat sau inconfortabil, mai degrabă decât lucruri care ar rezolva problema la îndemână. Dacă te simți obligat să spui lucruri care ar putea afecta sentimentele partenerului tău, ia-ți un moment să te calmezi și să te gândești la problema la îndemână și la ce poți spune pentru a facilita găsirea unei soluții la problema ta și a partenerului tău.
De exemplu, în loc să vă insultați sau să-i spuneți partenerului un nume rău, explicați ce credeți că trebuie să facă
Pasul 7. Lăsați partenerul să termine înainte de a răspunde
Întreruperea cuvintelor uneia dintre părți înainte ca cealaltă parte să termine vorbirea este, de asemenea, una dintre cauzele problemelor în relație. Dacă vă întrerupeți partenerul foarte mult, încercați să rupeți acest obicei și lăsați-l să termine înainte de a spune altceva. În acest fel, partenerul dvs. se va simți auzit și puteți înțelege despre ce se plânge.
Pasul 8. Scuzați-vă dacă vă înșelați
Uneori, trebuie să vă cereți scuze pentru a vă întoarce pe drumul cel bun cu partenerul dvs. Încearcă să fii sincer cu tine însuți și află dacă ai greșit și trebuie să-ți ceri scuze. Când vă cereți scuze, asigurați-vă că sunteți sincer, clar și arătați ce veți face pentru a îmbunătăți lucrurile.
De exemplu, ai putea spune: „Îmi pare rău că nu am ajuns să-ți spun că voi întârzia. Data viitoare, îți spun”
Partea 2 din 3: Găsirea soluțiilor
Pasul 1. Identificați problema la îndemână
Primul pas în rezolvarea unei anumite probleme într-o relație este de a determina care este problema reală. De exemplu, dacă tu și partenerul dvs. ați luptat mult în ultima vreme, încercați să aflați motivul luptei. Motivele sau declanșatoarele luptei pot fi diferite pentru dvs. și partenerul dvs.
De exemplu, s-ar putea să simțiți că partenerul dvs. nu ajută la fel de mult cu aranjarea sau menajele, în timp ce partenerul dvs. simte că sunteți prea exigent. Ia-ți ceva timp să te gândești la ceea ce te supără și roagă-ți partenerul să facă același lucru
Pasul 2. Indicați cerințele dvs
Odată ce recunoașteți problema la îndemână, trebuie să arătați ce simțiți. Când vă exprimați sentimentele, asigurați-vă că începeți propoziția cu pronumele „Eu” pentru a vă arăta sentimentele și pentru a împiedica partenerul dvs. să se simtă încolțit sau blamat.
De exemplu, ai putea spune „Am fost copleșit de treburile casnice și am nevoie de mai mult din ajutorul tău”. Ulterior, partenerul dvs. poate spune: „De asemenea, mă simt copleșit de programul meu de lucru și nu cred că apreciați munca mea grea”
Pasul 3. Acceptă sentimentele partenerului tău
Acceptarea faptului că îl asculți pe partenerul tău și înțelegi cum se simte acesta este o modalitate bună de a rezolva lucrurile. Nu te apuca de apărare, deoarece acest lucru va duce doar la lupte și resentimente profunde. În schimb, arată-i că îl auzi și îl înțelegi.
- De exemplu, ai putea spune „Bine, ascult ce ai de spus. Nu știam că te-ai simțit așa în tot acest timp ".
- Nu te apuca de apărare, chiar și atunci când partenerul tău răspunde defensiv, cum ar fi „Mă necăjești mereu și nu îmi apreciezi niciodată munca grea”. Acceptă-i sentimentele și continuă să rezolvi problema la îndemână.
Pasul 4. Faceți un plan cu partenerul dvs
După ce vă arătați sentimentele și vă acceptați sentimentele reciproce, dvs. și partenerul dvs. trebuie să veniți cu un plan pentru a reduce dezacordurile și luptele. Încercați să faceți compromisuri cu partenerul dvs., astfel încât să vă puteți satisface ambele dorințe sau nevoi.
De exemplu, dacă partenerul tău se simte subapreciat, promite să accepți și să apreciezi eforturile sale mai des. De asemenea, puteți face o regulă să nu cereți partenerului dvs. să facă nimic până când acesta nu este prea ocupat. Pe de altă parte, partenerul tău poate promite, de asemenea, că va fi mai consecvent în a face anumite treburi casnice
Pasul 5. Păstrează promisiunile pe care le faci
După ce dvs. și partenerul dvs. ați făcut un plan pentru a rezolva problema la îndemână, asigurați-vă că respectați promisiunile făcute. Dacă nu, veți reveni cu problemele cu care vă confruntați anterior.
De exemplu, dacă promiți să scoți gunoiul în fiecare seară după cină, asigură-te că o faci de fapt. Dacă nu, partenerul tău se va enerva din nou și poate uita de promisiunile pe care le-a făcut
Pasul 6. Fiți pregătit să repetați pașii descriși
Pentru ca relația să continue, fiecare parte trebuie să mențină o relație consecventă. Comunicarea productivă, asertivă, deschisă, de încredere și respectuoasă și utilizarea abilităților de rezolvare a problemelor sunt benefice în rezolvarea problemelor din relații. Relațiile sunt întotdeauna o dezvoltare și, în timp, vor apărea noi provocări în relații. Colaborați cu partenerul dvs. pentru a menține o relație sănătoasă și de susținere.
Partea 3 din 3: Menținerea relațiilor sănătoase
Pasul 1. Planificați o întâlnire noapte
Luați o noapte pe săptămână sau, cel puțin, o dată pe lună pentru o întâlnire cu partenerul. Ieșiți la cină, urmăriți un film, mergeți la o plimbare în natură sau plimbare cu bicicleta sau faceți orice vă place. A avea un program de întâlnire nocturnă poate ajuta la creșterea intimității și la menținerea plăcută a relației.
Pasul 2. Ieșiți împreună în weekend
Plimbările de weekend sunt o modalitate distractivă de a crește intimitatea într-o relație. Programează două weekenduri pe an pentru a ieși din rutina ta și a petrece ceva timp cu partenerul tău.
Nu trebuie să mergi departe. Încercați să vizitați un oraș din apropiere pentru câteva nopți. După aceea, mergeți la cină într-un loc interesant, urmăriți un spectacol sau vizitați un muzeu
Pasul 3. Ia mâna partenerului tău și dă-le îmbrățișări și sărutări
Contactul fizic este un aspect important al menținerii unei relații pozitive, precum și al ameliorării stresului. Sexul este un mod distractiv de a menține contactul fizic, deși chiar și contactul fizic ușor poate avea un efect la fel de pozitiv.
De exemplu, puteți ține mâna partenerului în timp ce urmăriți un film împreună, să-i sărutați înainte de a pleca la serviciu sau să-l îmbrățișați înainte de culcare în fiecare seară
Pasul 4. Asigurați-vă că există spațiu sau timp personal pentru fiecare petrecere
A avea spațiu sau timp personal este o modalitate excelentă de a menține relațiile sănătoase și plăcute. Asigurați-vă că mențineți prietenii și căutați alte interese, astfel încât să nu deveniți prea dependenți de partenerul dvs. Este important pentru tine să ai o viață proprie, la fel ca o viață cu un partener. Alocați timp în fiecare săptămână pentru a vă urmări interesele și a petrece timp cu prietenii.
De exemplu, puteți merge la o plimbare cu prietenii o dată pe săptămână, puteți lua o anumită clasă sau o anumită instruire sau vă puteți alătura unui anumit grup de interese
Pasul 5. Încearcă lucruri noi cu partenerul tău
Să vă mențineți relația în creștere, să vă implicați într-un hobby împreună sau să faceți ceva complet nou, atât pentru dvs., cât și pentru partenerul dvs., sunt modalități excelente de a vă consolida relația. Alegeți o activitate pe care doriți să o faceți amândoi, dar asigurați-vă că activitatea nu a mai fost făcută niciodată de niciunul dintre voi.
De exemplu, puteți lua o clasă de gătit împreună, vă puteți alătura unui club de drumeții sau puteți învăța împreună o nouă limbă
Pasul 6. Încercați terapia cuplurilor
Dacă tot nu poți rezolva problema, în ciuda eforturilor tale, terapia cuplurilor poate fi o opțiune bună. Uneori, comunicarea se simte forțată și resentimentele se adâncesc. În acest caz, este nevoie de asistență profesională. Căutați un terapeut specializat în consilierea cuplurilor pentru a obține cel mai bun ajutor și sfaturi pentru dvs. și partenerul dvs.
