Oricine se poate comporta greșit. Cu toate acestea, îți poți controla comportamentul controlându-te pe tine însuți și reducând emoțiile negative. Citiți pașii următori pentru a afla cum să vă mențineți comportamentul social, să vă îmbunătățiți mentalitatea și să vă reglați stilul de viață, astfel încât să se formeze obiceiuri bune de comportament.
Etapa
Partea 1 din 3: Menținerea comportamentului cu autocontrol
Pasul 1. Acordați atenție volumului atunci când vorbiți
Menținerea volumului este cel mai important aspect al menținerii comportamentului. Dacă întâmpinați probleme pentru a vă menține vocea din ce în ce mai tare, nu mai vorbiți și respirați încet și adânc. Calmați-vă mintea și continuați să vorbiți într-un mod respectuos și curtenitor. Acordați atenție volumului vocii dvs., astfel încât să puteți vorbi cu mai mult control.
- Reglați modul în care vorbiți, luând în considerare cu cine vorbiți. Deși rare, există momente în care trebuie să vorbești în fața unei mulțimi. Știți cine va asculta și vorbi suficient de tare pentru ca vocea dvs. să fie auzită.
- Înainte de a vorbi, întrebați-vă dacă într-adevăr trebuie să spuneți ceva. Dacă nu este important, nu ar trebui. Obișnuiește să faci asta în mod regulat.
- Fii atent la volumul de persoane din jurul tău și reglează-ți vocea pentru a le potrivi.
- Dacă oamenii se holbează la tine sau sunt negativi, ajustează-ți comportamentul în consecință. Încercați să vă încadrați indiferent unde vă aflați.
- Pastreaza-ti atitudinea pentru a nu atrage prea multa atentie. Oamenii te vor ignora dacă vor să fie centrul atenției.
Pasul 2. Obișnuiește să te controlezi în fiecare aspect al vieții stabilindu-ți obiective și încercând să le atingi
Stabiliți obiective specifice pe termen lung. Cercetările în psihologie au arătat că obiceiul de a gândi imagini abstracte cu obiective importante te poate face să ai mai mult control asupra ta. În loc să vă opriți doar asupra momentului prezent, lucrați spre un scop mai satisfăcător, cum ar fi succesul în studiu sau exercițiile fizice. Abilitatea de a te concentra pe construirea viitorului tău te va ajuta să-ți menții comportamentul zilnic.
- A fi o persoană orientată spre obiective te va transforma într-o persoană care este capabilă să te reziste. Dacă simțiți dorința de a bea sifon sau de a vă relaxa în timp ce jucați un joc, rezistați la îndemnul dvs. Începeți cu lucruri mici, cum ar fi rezistența la dorința de a bea înghețată într-o zi lucrătoare. După aceea, îmbunătățiți-vă din nou prin stabilirea unui obiectiv mai mare, cum ar fi formarea unei echipe de baschet. Executați ceea ce ați planificat. Puteți stăpâni foarte bine abilitatea de a vă controla gândurile și acțiunile într-un timp scurt.
- Notează-ți planul, apoi postează-l într-un loc vizibil, astfel încât să-l poți aminti oricând.
- Stabiliți și scopul menținerii comportamentului. Asumați-vă angajamentul de a vă menține comportamentul în fața celorlalți și de a vă controla emoțiile.
- Stabiliți obiective pozitive. Obține un A, practică chitara până când poți cânta o melodie fluent sau te antrenezi de patru ori pe săptămână. Executați acest plan cât mai bine puteți.
- Stabiliți obiective specifice, deoarece obiectivele vagi sunt ușor de uitat.
- Când apare tentația de a renega la o intenție sau un scop, calmează-te și amintește-ți de ce ți-ai stabilit acest obiectiv. Angajamentul pe termen lung este mult mai important decât dorința momentană.
- Oferă-ți pedeapsă și recompense. Dacă ați ținut o dietă săptămâna aceasta, recompensați-vă cu o „zi fără dietă”. Pe de altă parte, dacă nu faci mișcare astăzi, mâine va trebui să faci mișcare de două ori. Acest lucru vă poate ajuta să vă controlați impulsurile și să vă țineți sub control comportamentul.
- Stabiliți obiective specifice pe termen lung, împărțindu-le în obiective pe termen scurt mai realizabile.
Pasul 3. Acordați o atenție deosebită regulilor și normelor sociale care se aplică
Dacă doriți să o spargeți, încercați să vă controlați. Acest lucru va fi discutat mai specific în partea a doua, dar, în general, respectați regulile care se aplică în orice situație. Preia controlul respirând adânc și convingându-te că ești suficient de puternic și capabil să-ți controlezi impulsurile.
- Încercați să vă amintiți regulile care se aplică în viața socială. Asigurați-vă că înțelegeți toate regulile înainte de a vorbi.
- Dacă ceva nu este clar, păstrează tăcerea și fii atent la modul în care acționează alte persoane. Dacă situația este potrivită pentru a fi umoristic sau pentru a vorbi puțin tare, este bine dacă doriți să imitați alte persoane care se comportă în acest fel. Dacă vă aflați într-un mediu profesional, încercați să fiți mai formal. Într-un mediu relaxat, sunteți mai liber să acționați, dar țineți volumul sub control când vorbiți.
- Tehnicile calmante, cum ar fi respirația profundă, sunt de obicei utile pentru a vă controla, dar găsiți o modalitate care funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă doriți să încălcați regulile, încercați să vă pocniți degetele sau să vă ciupiți propriul braț. Căutați pe cineva care vă poate ajuta să nu mai doriți să încălcați regulile.
Pasul 4. Aveți grijă când vorbiți
Adaptați-vă discursul la situație și alegeți cuvintele cu atenție. În general, înjurături și lupte în timp ce strigați nu sunt calea de urmat. Evitați argumentele inutile și afirmațiile critice. Nu spune lucruri neplăcute. Înainte să fie prea târziu, oprește-te imediat dacă vrei să spui ceva rău sau rău. Ar trebui să vă cereți scuze dacă ați spus-o deja.
- Un stil relaxat sau chiar puțin dur poate fi folosit uneori dacă vorbești cu un prieten apropiat. Cu toate acestea, cunoașteți bine situația înainte de a vorbi.
- Aveți grijă atunci când vorbiți cu colegii, profesorii sau șefii. Fii umil și înțelegător, nu spune cuvinte aspre sau luptă.
- Alții vor aprecia întotdeauna cuvintele de laudă și cuvintele amabile.
- Dacă vrei să spui ceva nepoliticos, încearcă mai întâi să-l notezi, dar nu lăsa pe nimeni să afle!
- Nu întrerupeți alți oameni care vorbesc. Dacă vrei să vorbești, așteaptă să termine.
- Gândește-te înainte de a vorbi. A spune cuvinte fără să gândești poate aduce probleme. Obișnuiește-te să te întrebi înainte de a vorbi dacă chiar ai nevoie să vorbești.
Partea 2 din 3: Tratarea anumitor situații cu autocontrol
Pasul 1. Mențineți comportamentul în școală urmând instrucțiunile profesorului și concentrându-vă asupra lecției
Aplicați autocontrolul pe care l-ați învățat. Stabiliți obiective legate de educație și amintiți-vă că aceste obiective sunt cele mai importante atunci când sunteți la școală.
- Scopul tău în școală poate fi obținerea de note bune și respectarea regulilor profesorului.
- Respectați regulile zilnice din clasă, de exemplu: fără gumă de mestecat, fără pălării, tăcerea când profesorul vorbește etc. Toate aceste reguli sunt importante. Încercați să vă controlați, dacă apare dorința de a o încălca.
- Urmăriți-l pe profesor în timp ce predă, ascultați cu atenție și luați notițe.
- Nu întrerupeți profesorul sau prietenul care vorbește. Așteptați rândul și nu uitați să ridicați mâna mai întâi, cu excepția cazului în care vă adunați în grupuri mici sau în afara clasei.
- Pregătește-te bine înainte de a merge la școală. Completați temele, aduceți manuale, note și foldere conform programului.
- Participați la discuții la clasă. Acordați atenție materialului discutat pentru a nu vă plictisi. Puneți întrebări și răspundeți la opiniile altor elevi.
- Imprieteneste-te cu studenti buni. Căutați prieteni care au o influență pozitivă și nu provoacă probleme. Nu alegeți un loc aproape de studentul cu probleme.
- Vino la timp la școală.
- Dacă aveți probleme de comportament, discutați cu părinții, profesorul sau consilierul școlar. Încercați să aflați dacă trebuie doar să vă adaptați sau există posibilitatea să vă confruntați cu tulburări de deficit de atenție (tulburare de deficit de atenție).
Pasul 2. Mențineți un comportament la cină adoptând obiceiuri alimentare adecvate
Fii politicos și implică conversații într-un mod distractiv. Nu vă lăsați mâncarea să se destrame și obțineți obiceiul de a folosi prosoape de hârtie.
- Obișnuiește să spui mulțumesc. În timpul cinei la un restaurant, mulțumește chelnerului care te-a servit și persoanei care a plătit masa, dacă ai fost tratat cu ceva.
- Dacă doriți să ridicați mâncare la o anumită distanță, rugați-o pe altcineva să vă ajute, astfel încât mâinile dvs. să nu interfereze cu alte persoane.
- Nu mâncați cu mâinile, decât dacă țineți mâncare care trebuie manipulată. Folosiți linguri, furculițe și cuțite după cum este necesar. Nu tăiați prea tare și nu folosiți un cuțit pentru a vă pune mâncarea în gură.
- Pregătiți un șervețel pentru a vă curăța gura, dacă este necesar.
- Dacă sunteți invitat să mâncați la casa unui prieten sau familie, oferiți-vă pentru a ajuta la turnarea băuturilor și obținerea de alimente. Când ați terminat de mâncat, oferiți-vă pentru a ajuta la curățarea mesei și spălarea vaselor.
- Dacă mâncați la un restaurant, nu uitați să dați bacșiș chelnerului.
Pasul 3. Mențineți un comportament la locul de muncă, fiind bun
Rămâneți angajat în atingerea obiectivelor de muncă și afișați o atitudine profesională în timpul muncii. Munca nu este un moment bun pentru a glumi și a vă relaxa. Încercați să rămâneți concentrat și productiv la locul de muncă. Începeți să lucrați cu mentalitatea potrivită, astfel încât și comportamentul dvs. să fie corect.
- Ridică-te devreme pentru a putea începe să lucrezi cu 15-20 de minute înainte de începerea lucrului.
- Păstrați spațiul de lucru curat și acordați atenție zonelor care sunt partajate în mod obișnuit pentru a-l menține îngrijit și confortabil.
- Respectați-vă șeful și ceilalți colegi de muncă. Nu-mi place să vorbesc despre neajunsurile altora.
- Faceți un efort pentru a fi atenți și a lua notițe atunci când vă aflați într-o întâlnire. Nu vorbiți prea mult în timpul orelor de lucru.
- Luați inițiativa și lucrați ore mai lungi, dacă este necesar.
- Concentrați-vă pe muncă. Este greu să te comporti bine dacă ești adesea distras și faci alte lucruri pentru a trece timpul.
- Profitați la maximum de timp lucrând, dar luându-vă timp pentru odihnă. Încercați să vă relaxați în timp ce faceți o pauză în timp ce discutați cu colegii de muncă, verificați Facebook sau mergeți la o plimbare pentru a vă întinde. Reorientați-vă atenția dacă trebuie să vă întoarceți la muncă.
Pasul 4. Purtați haine potrivite pentru situația particulară
Comportamentul nu este doar o acțiune, ci implică aspectul în ansamblu. Reglați hainele pe care doriți să le purtați cu activitățile pe care le veți face.
- Pentru a merge la școală, purtați haine casual, dacă nu trebuie să purtați uniforma. Pentru muncă sau evenimente formale precum nunți, purtați un costum formal sau o rochie elegantă. Pentru un interviu de angajare sau o cină formală, purtați o cămașă sau o bluză confortabilă cu guler.
- Hainele ușor deschise sunt mai potrivite pentru a fi purtate la plajă sau acasă. Nu te lăsa influențat de modă dacă trebuie să apari în public.
- Nu purtați haine cu scrieri sau imagini care sunt negative / par jignitoare pentru alții.
- Păstrați-vă corpul curat. Obișnuiți-vă să vă scăldați și să vă spălați dinții în fiecare zi. Folosiți deodorant sau parfum, dacă este necesar.
Partea 3 din 3: Menținerea comportamentului prin implementarea unui stil de viață sănătos
Pasul 1. Relaxați-vă
Adoptarea unui stil de viață fără stres este un mod de a controla viața și acțiunile. Stresul și depresia vă pot face să vă simțiți ca și cum vă trăiți viața cu control automat. Lipsa autocontrolului duce adesea la un comportament greșit. Faceți regulat unele dintre următoarele metode de relaxare sau dacă vă este greu să vă controlați.
- Încercați să practicați yoga. Yoga este o modalitate excelentă de a ușura stresul și de a vă îmbunătăți mentalitatea. Începeți ziua practicând yoga sau când vă simțiți scăpați de sub control.
- Faceți meditație. Din timpuri imemoriale, meditația s-a dovedit a fi o modalitate excelentă și ușoară de relaxare. Obișnuiește să respiri prin nas. Concentrați-vă asupra respirației în timp ce vă simțiți calm. Meditația se poate face oricând.
- Odihnește-te suficient într-o zi. Relaxarea este un aspect important al menținerii autocontrolului. Mintea noastră nu se poate odihni dacă lucrăm toată ziua. Alocați-vă timp pentru a fi singuri și pentru a vă bucura de activități care vă plac.
Pasul 2. Cunoaște-te mai bine pe tine însuți
Recunoaște-ți punctele forte și punctele slabe, mai ales atunci când ai tendința de a te comporta prost. Folosiți aceste informații pentru a le preveni înainte ca acestea să se întâmple. Nu vă lăsați purtați de situația care a dus la eroare sau găsiți o modalitate de a o opri. Cu cât te cunoști mai bine pe tine, cu atât vei putea să te controlezi mai mult.
- Te poți cunoaște pe tine însuți scriind. Notează-ți punctele tari și punctele slabe cu sinceritate. Când simți că te poți controla bine și când este dificil să te controlezi? Când te porți de obicei greșit? În ce situație? Este când ești trist, stresat, flămând sau lipsit de somn? După ce vă cunoașteți propriile tipare de comportament, utilizați aceste informații și faceți modificări ale stilului de viață pentru a vă îmbunătăți comportamentul.
- De asemenea, vă puteți cunoaște pe voi înșivă prin meditație. Găsiți un loc liniștit unde să puteți sta confortabil și să vă concentrați asupra respirației. După ceva timp, te vei simți mai liniștit. După aceea, puneți-vă întrebări și răspundeți-le sincer.
- Întrebați prietenii și membrii familiei ce părere au despre voi. Întrebați-i cum vă puteți îmbunătăți comportamentul și de ce emoțiile dvs. sunt scăpate de sub control. Amintiți-vă că sunt dispuși să vă ajute. Așadar, ar fi foarte util dacă le anunțați că doriți să vă schimbați.
- Faceți un test de personalitate online. Deși acest lucru nu este neapărat corect, vă poate ajuta să vă dați seama de ceea ce știți deja despre dvs.
- Consultați un terapeut, un specialist în comportament sau un consilier la școală. Chiar dacă comportamentul tău este bun, te poate ajuta cu adevărat să te cunoști mai bine pe tine însuți și să știi cum să te comporti singur.
- Folosește ceea ce înveți despre tine pentru a îmbunătăți comportamentul. Dacă ai tendința să te simți plictisit la curs, încearcă să fii mai activ în a acorda atenție subiectului. Luați notițe și luați un angajament de a studia materialul, iar timpul petrecut în clasă va fi mai plăcut. Dacă aveți tendința de a vă comporta greșit atunci când sunteți stresați, încercați terapia pentru a gestiona stresul.
Pasul 3. Obișnuiește-te să faci mișcare regulată pentru a îmbunătăți autocontrolul
Știința demonstrează că exercițiile scurte vă pot ajuta să vă îmbunătățiți autocontrolul. Exercițiul intens intens poate crește fluxul de sânge și oxigen către cortexul frontal al creierului, care este responsabil pentru autocontrol. În plus, angajamentul de a continua să practici este foarte bun pentru îmbunătățirea autocontrolului.
- Obișnuiește-te să faci mișcare de cel puțin patru ori pe săptămână.
- Puteți face mișcare oriunde, nu trebuie să mergeți la sală. Mersul pe jos, înotul sau luarea unui prieten pe bicicletă pot avea un efect terapeutic și pot fi foarte benefice.
- Obișnuiește-te să faci activitate fizică în fiecare zi. În loc să conduceți vehicule, încercați să mergeți pe jos sau să mergeți cu bicicleta, astfel încât să puteți desfășura o activitate fizică regulată.
Pasul 4. Încearcă să dormi suficient noaptea
Medicii ne recomandă să dormim șapte până la zece ore în fiecare noapte. Faceți-vă un program de somn bun și respectați-l. Cercetările au arătat că lipsa somnului epuizează glucoza din cortexul frontal al creierului, care este necesară pentru autocontrol. În timpul somnului, corpul tău va restabili nivelul glucozei. În schimb, lipsa somnului te face să nu te poți controla, deoarece starea corpului tău nu este primordială.
- Puteți îmbunătăți toate aspectele sănătății dvs. dormind suficient, nu doar autocontrolul. Îmbunătățirea tiparelor de somn va îmbunătăți emoțiile, sănătatea mintală și condiția fizică.
- Aveți grijă să nu dormiți prea mult. Beneficiile somnului se vor pierde dacă dormi mai mult de zece ore.
Pasul 5. Nu luați droguri și alcool
Substanțele nocive pot duce la violență și dependență. Pierderea autocontrolului este un exemplu de comportament greșit. Mai mult, drogurile și alcoolul vor împiedica capacitatea de a lua decizii, astfel încât să fie din ce în ce mai dificil să te controlezi.
- Dacă ați luat droguri și alcool, opriți-vă imediat. Cereți ajutor membrilor familiei, prietenilor și terapeuților.
- Există țări care permit consumul unei anumite cantități de alcool la o anumită vârstă. Cu toate acestea, alcoolul poate fi foarte dăunător și captivant.
Pasul 6. Adoptați o dietă bogată în glucoză
Cercetările demonstrează că glucoza este indispensabilă în autocontrol. Vom folosi glucoza stocată atunci când ne controlăm. Dacă nivelurile de glucoză sunt scăzute, nu suntem capabili să controlăm corect comportamentul. Păstrați aportul de glucoză în organism pe tot parcursul zilei.
- Sucul de portocale sau lămâie este o sursă bună de glucoză și aport de lichide.
- Fructele proaspete sau uscate sunt bogate în glucoză, cum ar fi pepene verde și mango.
- Mierea și sucurile de fructe sunt, de asemenea, foarte bogate în glucoză.
- Grâul, cerealele integrale, leguminoasele și diferite tipuri de legume conțin, de asemenea, glucoză.
sfaturi
- Obișnuiește-te să te relaxezi și să te detensionezi în mod regulat. O mentalitate care pune întotdeauna locul de muncă pe primul loc poate declanșa un comportament emoțional negativ.
- Fii atent la ceea ce spui și faci atunci când te simți scăpat de sub control. Respirația profundă poate fi, de asemenea, foarte utilă.
- Stabilește-ți obiective în toate aspectele vieții tale. Notează-l și postează-l într-un loc vizibil. Executați-vă bine planul.
- Dacă aveți dubii, încercați să observați acțiunile oamenilor din jurul vostru. Încercați să le imitați acțiunile, volumul și comportamentul.
- Ascultați instrucțiunile profesorului sau supervizorului.
