Deshidratarea poate apărea nu numai din cauza lipsei aportului de apă potabilă, ci și ca efect secundar al unor boli precum accident vascular cerebral, diabet, diaree și vărsături. Simptomele deshidratării sunt sete, senzație de amețeală (senzație de disconfort, ca amețeală), amețeli, confuzie, urinare rar întâlnită, urină închisă la culoare, gură și piele uscate, oboseală și, în cazuri severe, ritm cardiac crescut și respirație. Cu strategia potrivită, puteți depăși deshidratarea din cauza bolilor sau chiar vă puteți face corpul mai hidratat pentru sănătate.
Etapa
Metoda 1 din 2: Încercați metode pe care le puteți face acasă
Pasul 1. Bea mai multă apă
Mulți oameni nu beau cantitatea recomandată de apă în fiecare zi. Cantitatea recomandată de apă în fiecare zi este de 8-15 pahare, în funcție de nivelul de activitate și de alți factori, cum ar fi greutatea și frecvența cu care corpul dumneavoastră este expus la lumina soarelui sau la temperaturi calde. Încercați să beți cel puțin 8 pahare de apă, cu excepția cazului în care vi se recomandă să beți o anumită cantitate de apă de către un medic.
Pasul 2. Bea cantități mici de apă, dar mai des
Dacă ți se pare greu să faci totul dintr-o dată, consumul de apă pe tot parcursul zilei îți va facilita digestia organismului. Aduceți o sticlă de apă cu dvs. la serviciu sau puneți un pahar de apă lângă dvs. în timp ce vă relaxați acasă. Dacă îl ții la îndemână, este mai probabil să îl bei pe tot parcursul zilei. Fără să-ți dai seama, vei putea să îți atingi obiectivul de a menține corpul hidratat.
- Amintiți-vă că, chiar și atunci când nu vă este sete, ar trebui să beți lichide.
- Amintiți-vă, de asemenea, că ar trebui să beți lichide și pe vreme rece. Activitatea, vremea, seceta etc. pot provoca deshidratare.
- Dacă aveți încă sete în ciuda consumului de lichide, acest lucru ar putea indica o boală (cum ar fi diabetul) sau un efect secundar al medicamentelor. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți oricare dintre aceste probleme.
Pasul 3. Înlocuiți lichidele pierdute după exerciții
Mulți oameni subestimează cantitatea de lichid care se pierde în transpirație în timpul exercițiului. Cantitatea recomandată de apă înainte de a face mișcare este de 1-3 pahare. De asemenea, aduceți o sticlă de apă atunci când faceți mișcare. De asemenea, puteți înlocui apa cu băuturi sportive pentru a înlocui electroliții (care conțin sare) deoarece corpul pierde sare atunci când transpirați (iar multe băuturi sportive conțin calorii care vă vor sprijini pentru a vă putea exercita mai bine).
- Pentru sporturile de anduranță, băuturile electrolitice sunt foarte importante de consumat, deoarece sarea are o funcție vitală pentru capacitatea organismului de a absorbi apa.
- Pentru antrenamente mai scurte, este suficientă apă plată.
Pasul 4. Fii cu ochii pe timpul petrecut la soare
Cu cât petreceți mai mult în aer liber pe timp cald, cu atât mai multe lichide au nevoie de corpul dumneavoastră. Pentru a vă menține hidratat pe vreme caldă, aduceți o băutură cu voi. Dacă este posibil, programați-vă activitățile în aer liber dimineața devreme sau după-amiaza târziu, când soarele nu este prea puternic pentru a reduce nivelul de deshidratare.
Dacă faceți mișcare în aer liber și locuiți într-un climat cald, puteți alege să faceți mișcare atunci când vremea este mai puțin fierbinte. Acest lucru vă va face mai ușor să vă mențineți hidratat fără a fi nevoie să beți o mulțime de lichide
Pasul 5. Evitați băuturile gazoase, cu cofeină și / sau alcoolice
Băuturile gazoase, cum ar fi ghimbirul, sunt adesea consumate pentru ameliorarea durerilor de stomac. Cu toate acestea, aceste băuturi sunt o opțiune ineficientă pentru tratarea deshidratării. Acest lucru se datorează faptului că conțin prea puțin zahăr și prea puțin sodiu pentru a înlocui electroliții.
- Alcoolul este un diuretic (crește pierderea de lichid din organism). Comparativ cu cantitatea pe care o bei, este posibil să urinezi mai mult. Durerea de cap pe care o simți când ești beat de alcool este un efect direct al deshidratării. Dacă doriți să vă mențineți hidratat, evitați alcoolul.
- Băuturile cofeinizate conțin o cantitate mică de ingrediente diuretice. Deși nu provoacă deshidratare, băuturile cu cofeină nu sunt cea mai eficientă opțiune dacă încercați să vă mențineți hidratat. În schimb, bea apă.
Pasul 6. Verificați urina pentru un semn al stării de hidratare
Urina închisă (galben închis), mai ales dacă urinarea este, de asemenea, rară, este un semn de deshidratare. Între timp, urina de culoare deschisă și trecerea frecventă sunt un semn că corpul tău este bine hidratat. Nu vă fie teamă să vă verificați urina, deoarece aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă verifica starea de hidratare.
Metoda 2 din 2: Căutarea tratamentului medical
Pasul 1. Recunoașteți semnele unei deshidratări severe
Dacă vă simțiți amețit, confuz sau aveți modificări ale semnelor vitale (cum ar fi ritmul cardiac rapid și ritmul respirator crescut), este posibil să suferiți de o deshidratare mai severă și să aveți nevoie de asistență medicală. Cele mai frecvente cauze de deshidratare sunt loviturile de căldură (din cauza expunerii prea mari la soare), sporturile de rezistență extremă și bolile care implică diaree și / sau vărsături.
Dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni sau sunteți îngrijorat că puteți deveni sever deshidratat, contactați imediat medicul dumneavoastră
Pasul 2. Infuzați corpul cu lichide intravenoase
O perfuzie de lichid IV (intravenos) este cel mai rapid și eficient mod de a înlocui fluidele dacă sunteți grav deshidratat. Acest lucru se datorează faptului că lichidul este injectat direct în venă și nu trebuie mai întâi absorbit de sistemul digestiv. Fluidele IV sunt, de asemenea, adaptate nevoilor dvs. specifice, cu lichide echilibrate, săruri și calorii pentru a optimiza hidratarea și sănătatea generală a corpului.
Dacă aveți o boală precum diaree și / sau vărsături, este posibil să nu puteți lua lichide pe cale orală (din cauza greaței și / sau vărsăturilor sau a diareei care împiedică absorbția). Prin urmare, lichidele IV pot fi singura opțiune în cazurile severe
Pasul 3. Sunați medicul dumneavoastră pentru un diagnostic al cauzei de bază a deshidratării
Cazurile severe de deshidratare necesită nu numai lichide pentru tratament, ci și un diagnostic și o explicație a cauzei de bază de către un medic. Dacă încercați să vă mențineți hidratat fără a identifica mai întâi cauza problemei, este posibil ca efectele să fie de scurtă durată sau permanente. Prin urmare, dacă aveți dubii, trebuie să contactați un medic care vă poate oferi pași pentru a face corpul să fie hidratat corect și sănătos din nou.
- În multe cazuri, diagnosticul specific al cauzei deshidratării afectează și cursul tratamentului. Acesta este un alt motiv pentru care identificarea cauzei subiacente este atât de importantă.
- Dacă aveți o boală cronică, cum ar fi insuficiență cardiacă congestivă, boli de rinichi, tulburări endocrine sau hiponatremie, nu modificați aportul zilnic de lichide. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce este potrivit pentru dvs. și rețineți că recomandările pentru populația generală pot să nu fie adecvate.
