Vrei să ai un corp mai puternic, mai rapid și mai sănătos? Tonifierea corpului nu numai că poate pierde în greutate, dar vă poate oferi și mai multă energie, o minte mai clară și încredere în sine, datorită formei corpului ideal pe care ați obținut-o. Prin urmare, începe de acum!
Etapa
Partea 1 din 3: Consumul de alimente și băuturi sănătoase
Pasul 1. Mănâncă mai multe legume
Mulți oameni au crezut că legumele sunt foarte importante pentru organism, iar acum este momentul să crezi și tu asta. Legumele au multe vitamine importante pentru organism, ajută la digestie, asigură o hidratare suplimentară și asigură, de asemenea, nutriție fără a fi bogate în calorii. Prepararea legumelor ca principal aliment va ajuta procesul de tonifiere a organismului să fie mai rapid.
- Asigurați-vă că salatele sau verdeața cu frunze au cea mai mare porție pe fiecare dintre mesele dvs. Pe lângă faptul că este sățioasă, consumul de multe legume verzi, cum ar fi păpădia, spanacul, varza, muștarul sau broccoli este, de asemenea, foarte bun pentru menținerea unui corp sănătos, deoarece legumele conțin o mulțime de substanțe nutritive importante, precum vitaminele A, C, K etc.
- Asigurați-vă că nu mâncați un singur tip de legume, și anume schimbând meniul de legume în mod regulat, de exemplu cu cartofi dulci, morcovi, conopidă, dovleac, fasole verde, varză, ceapă etc. Dacă puteți, mâncați legume care sunt în sezon, astfel încât să obțineți o nutriție optimă din aceste legume.
- Începeți ziua cu un pahar de suc sau smoothie pe bază de legume pentru micul dejun. În loc să mâncați clătite și slănină dimineața, este mai bine să aveți un suc făcut din lapte de migdale, câteva mână de spanac sau varză și un kiwi sau o banană. Acest suc poate furniza, de asemenea, energie pentru a vă desfășura viața de zi cu zi. De asemenea, înlocuiți gustările cu suc de morcovi crud, broccoli sau alte sucuri de legume.
Pasul 2. Oferă corpului tău nutrienți din fructe
Pe lângă faptul că conține o mulțime de nutrienți, apa și fibrele sunt foarte bune, fructele pot ajuta și la tonifierea organismului. Asigurați-vă că obțineți suficient aport de fructe în fiecare zi și ar trebui să mâncați fructe care sunt în sezon.
- Mănâncă fructe, cum ar fi fructe de pădure, banane, mere, pere, portocale, pepeni, etc. De preferință, fructul este consumat întreg, nu suc, deoarece dacă fructul este suc, conținutul de fibre pe care îl are se va pierde. De fapt, fibrele sunt foarte bune pentru echilibrarea fructozei, care este un tip de zahăr găsit în fructe.
- Înlocuiți-vă desertul cu salată de fructe sau alte meniuri pe bază de fructe și puteți adăuga și înghețată cu conținut scăzut de calorii pentru a adăuga aromă. Puteți face înghețată cu conținut scăzut de calorii cu această rețetă: congelați o banană, apoi puneți-o într-un blender și amestecați-o până se omogenizează. La terminare, textura rezultată va semăna cu cea a înghețatei sau a cremelor.
Pasul 3. Alegeți proteina slabă
Pentru a obține mușchiul dorit, trebuie să mănânci multe proteine slabe. Această proteină poate fi găsită în carne, legume și fasole.
- Mănâncă o mulțime de pește. Pe lângă conținerea de proteine de care organismul are nevoie, peștele conține și acizi grași care pot ajuta corpul să rămână puternic și slab.
- Mănâncă nuci și tofu. Pentru vegetarieni, puteți obține aportul de proteine din naut, fasole neagră, fasole și alte fasole. În plus, tofu poate fi, de asemenea, o altă alternativă pentru a obține aportul de proteine.
- Nu mâncați carne roșie prea des. Puteți mânca ocazional fripturi, hamburgeri, slănină și alte alimente pe bază de carne roșie, dar nu exagerați cu aceste alimente atunci când doriți să vă tonificați corpul.
Pasul 4. Nu uitați să mâncați grăsimi și cereale integrale
O dietă echilibrată necesită cu siguranță aportul de grăsimi sănătoase. Aceste grăsimi pot îmbunătăți sănătatea organelor și a pielii. Nu uitați să mâncați cereale integrale, deoarece acestea sunt bogate în fibre și minerale de care organismul are nevoie.
- Alegeți cereale integrale, cum ar fi ovăz tăiat din oțel, orz, ovăz și ovăz, în loc de făină rafinată.
- Nucile, avocado, uleiul de măsline, uleiul de struguri și alte uleiuri sănătoase sunt suplimente foarte importante pentru o dietă sănătoasă.
Pasul 5. Bea multă apă
Consumul de multă apă poate ajuta la eliminarea toxinelor și la menținerea corpului hidratat. Ambele te vor conduce la obținerea unui corp sănătos și tonifiat. Încercați să beți cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi și mai mult atunci când faceți mișcare.
- Evitați băuturile alcoolice. Alcoolul face ca apa care trebuie excretată să fie reținută în organism. În plus, alcoolul are și alte efecte nocive care provoacă organismul în loc să se strângă, dar în schimb balonarea.
- Prioritează întotdeauna apa în locul sifonului, sucului și laptelui. Apa pură nu conține calorii și este cu siguranță mai sănătoasă decât alte băuturi.
Partea 2 din 3: Exercitarea pentru a câștiga mușchi mai fermi
Pasul 1. Creșteți ritmul cardiac cu exerciții cardiovasculare sau cardio
Cea mai bună rutină de exerciții pentru a tonifica corpul este să faci exerciții cardiovasculare. Acest exercițiu poate crește ritmul cardiac, fitness-ul corporal și antrenamentul cu greutăți, ceea ce vă poate întări cu siguranță mușchii. Faceți exerciții cardiovasculare de trei ori pe săptămână. Iată exerciții cardiovasculare pe care le puteți face alternativ:
- Mergeți sau alergați cu putere timp de 30-40 de minute. Asigurați-vă că ritmul cardiac continuă să crească atunci când faceți mișcare. Dacă începi să gâfâie și să transpiri, înseamnă că ai făcut un antrenament destul de bun. Puteți cumpăra un monitor de ritm cardiac pentru a vă asigura că ritmul cardiac continuă să crească.
- Încercați să înotați, să mergeți cu bicicleta, să faceți drumeții sau să jucați un sport de echipă. Toate aceste tipuri de exerciții vă mențin în mișcare mult timp. Pentru a nu te plictisi ușor, încorporează diferite tipuri de exerciții în rutina ta.
Pasul 2. Începeți să faceți antrenamente cu greutăți
A face singur exerciții cardiovasculare nu este suficient pentru a tonifica corpul. Prin încorporarea antrenamentului cu greutăți în rutina de exerciții, puteți obține rezultate mai repede. După câteva săptămâni, liniile musculare vor începe să apară. În plus, corpul se va simți mai energic decât de obicei.
- Acordați atenție mușchilor din corp. Faceți antrenament cu greutăți care se concentrează pe brațe, spate, umeri, picioare și trunchi.
- Efectuați exercițiul ridicând cea mai mare greutate pe care o puteți suporta cu o mișcare adecvată. De exemplu, alegeți gantere cu greutatea de 4,5-9 kg în loc de 3,6 kg sau mai puțin. Cu cât sarcina este mai mare, cu atât rezultatele obținute sunt mai rapide.
- Nu face antrenament cu greutăți de mai mult de 2 sau 3 ori pe săptămână. Asigurați-vă că acordați mușchilor dvs. suficient timp pentru a se odihni, astfel încât să nu devină prea tensionați mai târziu.
Partea 3 din 3: Menținerea sănătății cu detoxifiere
Pasul 1. Faceți yoga
Nu numai că poate ajuta la strângerea mușchilor, yoga poate elimina și toxinele din corp. Acumularea de toxine poate duce la acumularea de apă și creșterea în greutate. Prin urmare, trebuie să scapi de toxine pentru a obține corpul dorit. Luarea cursurilor de yoga de 2-3 ori pe săptămână este suficientă pentru a ajuta corpul să devină mai puternic și mai sănătos.
Pasul 2. Încearcă postul
Chiar dacă te obișnuiești cu o dietă sănătoasă, în timp, toxinele din mediu se vor acumula în corp și vor începe să provoace probleme de sănătate. O modalitate de a scăpa de aceste toxine este prin post. În plus, postul poate curăța și sistemul digestiv, astfel încât energia și tonusul corpului să crească.
- A sări peste cină este o modalitate ușoară de a încorpora postul în viața ta de zi cu zi. Mâncați ultima masă între orele 14-16, apoi săriți cina pentru a oferi corpului timp să se odihnească. Postul se termină când a doua zi ajunge ora micului dejun.
- Postul intermitent vă poate antrena să postesc perioade mai lungi de timp, până la 36 de ore, pentru a vă curăța complet corpul. Consultați un medic dacă doriți să încercați acest tip de post.
- Postul de suc este unul dintre cele mai populare tipuri de post. Desigur, ar trebui să vă consultați cu medicul înainte de a vă schimba drastic dieta pe termen lung.
Pasul 3. Încercați să spălați pielea uscată a corpului (periaj uscat)
Această tehnică de exfoliere ajută circulația sângelui către piele și, de asemenea, ajută la eliminarea toxinelor din corp. După câteva săptămâni de a face acest lucru în fiecare zi, pielea dvs. va arăta mai fermă și mai sănătoasă. Se crede că această tehnică poate reduce celulita.
Cumpărați un scruber din piele realizat din peri naturali. Începeți să frecați de la degetele de la picioare la coapsă. Nu uitați să frecați întotdeauna într-o direcție spre inimă. După aceea, continuați pe trunchi, spate și brațe
Pasul 4. Curăță-ți mintea
Când este sub stres, organismul produce de obicei hormoni care declanșează creșterea în greutate, astfel încât corpul să pară mai gras. Reduceți pe cât posibil stresul care vă afectează mintea procedând în felul următor:
- Satisfaceti nevoile dvs. de somn. Corpul și mintea au nevoie de timp pentru a se odihni după ore pline de activitate în timpul zilei. S-a dovedit că lipsa somnului este una dintre cauzele creșterii în greutate.
- Fă-o încet. Forțarea prea multor sesiuni de antrenament vă va face de fapt mai greu să obțineți rezultatele dorite. Dacă este posibil, reduceți intensitatea antrenamentului și concentrați-vă asupra sănătății.
- Activează-te în afara casei. În loc să vă relaxați în fața televizorului, este mai bine să faceți o plimbare afară în timp ce respirați aer curat. A face activități în aer liber este foarte bun pentru minte și corp.
sfaturi
- Faceți flotări, sărituri genunchi și așezări pentru a vă tonifica corpul.
- Nu te împinge prea tare. Asigurați-vă că vă odihniți suficient, dar nu uitați să vă mențineți ritmul cardiac ridicat.
