Măcinarea maxilarului poate provoca dureri de cap, cariile dentare și alte probleme. Acest obicei poate apărea în timpul zilei sau al nopții, dar corectarea acestuia necesită de obicei o pregătire atentă a maxilarului și scăderea stresului responsabil pentru problemă. În cele mai multe cazuri, tratamentul de la domiciliu este reușit, dar la alții poate fi necesară îngrijire medicală profesională.
Etapa
Partea 1 din 3: Prima parte: Fixarea obiceiurilor
Pasul 1. Folosiți o compresă caldă
Înmuiați un prosop curat în apă fierbinte. Strângeți, apoi țineți prosopul umed de maxilarul tensionat sau dureros timp de 10 minute.
- Efectuați această procedură imediat ce observați tensiune sau durere în maxilar. De asemenea, puteți repeta această procedură de îndată ce vă dați seama că va provoca stres ridicat pentru a ajuta la prevenirea stresului înainte ca acesta să apară.
- Căldura compresei ar trebui să slăbească mușchii din maxilar și să ajute la relaxarea acestora. O maxilară slăbită este mai puțin probabil să se încordeze și să înceapă să se rupă din nou.
Pasul 2. Masează maxilarul
Folosiți degetele pentru a masa ușor mușchii afectați. Aplicați o presiune ușoară, dar fermă asupra zonei tensionate a maxilarului, apoi masați-o în jurul zonei maxilarului și a întregii guri cu mici mișcări circulare.
- Acest pas se face cel mai bine înainte de a avea șansa să vă strângeți maxilarul, dar îl puteți repeta și după ce observați tensiunea maxilarului sau durerea.
- Masarea zonelor tensionate sau dureroase poate elibera tensiunea în mușchii maxilarului. Odată ce mușchii sunt relaxați și șchiopătați, aveți în mod natural mai puțină dorință de a vă strânge maxilarul.
Pasul 3. Exersați plasarea corectă a maxilarului
Dacă strângerea maxilarului a devenit o problemă cronică, este posibil să te fi obișnuit să ții maxilarul într-o poziție greșită, fără să-ți dai seama. Practicarea plasării corecte a maxilarului la fiecare câteva ore pe parcursul zilei vă poate recalifica creierul și mușchii.
- Când vă purtați buzele, ar trebui să rămână o ușoară distanță între dinții superiori și inferiori.
- Așezați vârful limbii între dinții din față. Țineți acolo cel puțin cinci minute. În acest timp, mușchii maxilarului ar trebui să se relaxeze și să se rearanjeze într-o poziție mai naturală.
- Dacă această simplă corecție nu se simte confortabilă sau utilă, poate fi necesar să vă adresați medicului dentist să vă arate cea mai bună poziție pentru maxilarul dumneavoastră. Amintiți-vă gustul și faceți fotografii cu aspectul. Consultați aceste imagini mai târziu în timp ce practicați aceeași plasare în fața oglinzii.
Pasul 4. Ia suplimente alimentare potrivite
În special, ar trebui să creșteți aportul de calciu, magneziu și vitamina C. Cantități adecvate din aceste ingrediente pot ajuta la reglarea activității musculare din maxilar.
- Puteți crește aportul acestor substanțe nutritive prin alimente sau prin administrarea zilnică de suplimente nutritive.
- Dacă alegeți să luați suplimente nutritive, rețineți că ar trebui să luați o parte de magneziu pentru fiecare două părți de calciu. De exemplu, puteți lua 600 mg de calciu și 300 mg de magneziu. Cantitatea de vitamina C trebuie determinată separat; Doza zilnică adecvată este de 90 mg pe zi.
- Repetați obiceiul de a lua zilnic acest nutrient timp de cel puțin două luni înainte de a stabili dacă acest nutrient vă ajută sau nu.
Partea 2 din 3: Partea a doua: Cum să facem față stresului
Pasul 1. Identificați factorii de stres
Stresul vă poate determina să vă macinați maxilarul în timpul zilei și al nopții. Deși stresul este inevitabil, vă puteți da seama cum să faceți față factorilor de stres după ce le-ați identificat.
- Luați în considerare păstrarea unui jurnal pentru a vă ajuta să vă urmăriți cauzele stresului. Păstrați o evidență a oricăror evenimente care provoacă anxietate, chiar dacă acestea par ușoare, și acordați o atenție specială factorilor de stres care au avut loc cu puțin înainte sau în timpul unui eveniment de aglomerare a maxilarului în timpul zilei.
- Evitați factorii de stres neglijabili. Pentru declanșatoarele care nu pot fi ignorate, echilibrează-le cu comportamente care ajută la calmarea minții. De exemplu, puteți asculta muzică relaxantă, răsfățați-vă într-o baie cu bule calde, meditați sau vă puteți calma mintea cu aromoterapie.
Pasul 2. Setați ciclul de somn
Urmarea unui model de somn regulat ar trebui să îmbunătățească calitatea somnului, ceea ce poate reduce măcinarea maxilarului pe timp de noapte. Un somn bun de opt ore în fiecare noapte poate reduce, de asemenea, stresul, facilitând oprirea măcinării maxilarului în timpul zilei.
- Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, indiferent de programul tău. Încercați să programați somnul pentru cele opt ore între ele.
- În afară de creșterea cantității de somn, ar trebui să încercați să îmbunătățiți calitatea somnului. Încercați să vă relaxați complet corpul și mintea înainte de a merge la culcare. Evitați cofeina și alcoolul, deoarece acestea pot modifica ciclul de somn al organismului. Dormiți la o temperatură confortabilă, ușor rece și opriți toate luminile puternice și sursele de zgomot neregulat.
Pasul 3. Exercițiu
Exercițiile fizice regulate pot ameliora stresul în timp ce vă reglează starea de spirit și sistemul imunitar. Ca urmare, stresul care cauzează strângerea maxilarului ar trebui redus, iar mușchii din maxilar ar trebui să devină mai puternici și mai flexibili.
Nu trebuie să faceți exerciții fizice intense pentru a obține beneficiile exercițiului. Încercați să mergeți într-un ritm lent până la moderat timp de 30 de minute pe zi, de trei până la cinci ori pe săptămână. Faceți din aceasta o parte a rutinei dvs. timp de cel puțin două luni, dacă nu pentru totdeauna
Partea 3 din 3: Partea a treia: Căutarea unui ajutor medical profesional
Pasul 1. Programați întâlniri cu dentiști și medici
Măcinarea maxilarului este adesea o problemă cu mai multe fațete, implicând atât factori fizici, cât și mentali. Un dentist calificat ar trebui să poată trata componentele orale ale problemei, dar ar trebui să discutați cu medicul de familie pentru a stabili un plan de tratament pentru alți factori.
Pasul 2. Investiți într-o atelă dentară (un dispozitiv folosit pentru stabilizarea dinților)
Protecțiile bucale sau atelele dentare pot menține dinții separați și proteja dinții de daunele cauzate de măcinarea maxilarului. Deși sunt mai scumpe, atelele dentare sunt mai bune decât aparatele de gură fără prescripție medicală.
- În general, aparatele de gură sunt fabricate din plastic dur. Veți simți în continuare durerea cauzată de măcinarea maxilarului, iar durerea poate exacerba tensiunea subiacentă.
- Atelele dentare sunt realizate din acrilic moale și se conformează formei gurii. O atelă dentară nu va opri măcinarea maxilarului, dar ar trebui să reducă durerea asociată și poate împiedica agravarea tensiunii din maxilar.
- Rețineți că ambele aparate de gură și atelele sunt, în general, prevăzute pentru manipularea pe timp de noapte, dar în cazurile extreme când cacealma în timpul zilei este o problemă, le puteți purta în timpul zilei.
Pasul 3. Remediați dinții nealiniați
Dacă dinții dvs. sunt deteriorați sau aliniați greșit, acest lucru poate contribui la problema dvs. de măcinare a maxilarului. Consultați un dentist pentru a stabili cea mai bună modalitate de a aborda problema de bază.
- Acoladele pot ajuta la corectarea dinților grav nealiniați. Cu toate acestea, în unele cazuri, medicul dentist poate recomanda o coroană dentară pentru a corecta această problemă.
- Dacă aveți un dinte deteriorat, restaurarea acestuia poate ajuta la restabilirea alinierii corecte a dinților.
Pasul 4. Căutați terapie profesională
Există diferite tipuri de terapie care pot ajuta la îmbunătățirea măcinării maxilarului, dar cele mai frecvente sunt biofeedback-ul și terapia comportamentală cognitivă.
- Biofeedback-ul este un tip de kinetoterapie. În timpul acestei proceduri, medicul dumneavoastră va examina modul în care țineți și controlați maxilarul prin echipamente speciale de monitorizare. Medicii pot folosi același echipament pentru a ajuta la antrenarea și reglarea activității musculare în maxilar.
- Terapia cognitiv-comportamentală abordează componenta psihologică din spatele măcinării maxilarului. Discuția cu un psiholog sau consilier instruit poate schimba modul în care abordați stresul și reacționați la acesta, ceea ce poate duce la mai puțină anxietate.
Pasul 5. Încercați acupunctura
Discutați cu un acupuncturist despre tratamentele obișnuite care pot reduce durerea și tensiunea maxilarului. Deși există foarte puține dovezi științifice care demonstrează eficacitatea acupuncturii, acupunctura se remarcă ca o formă populară de medicină alternativă.
În mod similar, puteți afla și despre tratamentele profesionale cu presopunctură. Acupunctura folosește ace plasate strategic pentru a controla durerea din corp, dar presopunctura pune presiune intensă asupra punctelor strategice
Pasul 6. Aflați despre relaxantele musculare
Relaxantele musculare pot relaxa mușchii maxilarului, ceea ce va ajuta la prevenirea măcinării maxilarului. Puteți întreba medicul dumneavoastră despre relaxantele musculare administrate pe cale orală sau injectate.
- Relaxantele musculare orale trebuie prescrise de un medic și trebuie să le luați doar pentru perioade scurte de timp pentru a evita dependența. Aceste medicamente calmează răspunsul imun general al organismului. Acest medicament poate provoca, de asemenea, somnolență, deci ar trebui să îl luați la culcare.
- Tratament OnabotulinumtoxinA (Botox) este injectat direct în zona afectată și relaxează doar mușchii din jurul mușchilor maxilarului. Acest tratament este valabil pentru o lungă perioadă de timp, dar este de obicei prescris doar în ultimă instanță.
Pasul 7. Verificați medicamentele pe care le luați
Dacă luați în prezent medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pentru o perioadă lungă de timp și nu v-ați măcinat maxilarul înainte de a începe medicamentul, adresați-vă medicului dumneavoastră..
- Dacă medicamentul provoacă într-adevăr această problemă, medicul poate prescrie un alt medicament pentru a ajuta la eliminarea acestei măcinări maxilare.
- În timp ce există diferite tipuri de medicamente care pot provoca măcinarea maxilarului, unii dintre cei mai comuni vinovați includ medicamente antipsihotice și antidepresive, inclusiv inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS).
- Rețineți că alcoolul, fumatul și drogurile recreative pot provoca, de asemenea, măcinarea maxilarului și ar trebui evitate.
