Cu toții am experimentat-o. În timp ce participați la o întâlnire importantă sau susțineți un examen într-o sală de clasă liniștită, brusc un sunet jenant rupe tăcerea. E stomacul tău, bubuit. Sunetul poate fi cauzat de gaz sau peristaltism, care este contracția intestinelor. Sunetele de stomac sunt normale și nu pot fi evitate, deoarece procesul digestiv necesită munca intestinelor, iar un intestin tăcut înseamnă nesănătos. Cu toate acestea, este posibil să nu doriți ca stomacul să vă mârâie la un moment dat și există pași pe care îi puteți lua pentru a evita acest sunet jenant.
Etapa
Metoda 1 din 5: Mănâncă gustări strategice
Pasul 1. Mănâncă o mică gustare
Pe termen scurt, una dintre cele mai bune acțiuni pentru a opri stomacul zgomotos este să mănânci o gustare. Uneori, stomacul bubuie de foame.
- Oricât de ciudat ar părea, intestinele sunt de fapt cele mai active când sunt goale. Mâncarea din corp încetinește mișcarea normală a intestinelor, astfel încât să poată reduce simfonia zumzetului.
- Nu participați la întâlniri, nu susțineți examene și nu vă întâlniți pe stomacul gol. Dacă stomacul este umplut, zgomotul jenant va scădea.
Pasul 2. Bea apă
Apa poate reduce, de asemenea, supărarea stomacului dacă este luată cu moderare. Pentru cel mai bun efect, luați o gustare cu un pahar mic de apă.
În mod ideal, apa potabilă ar trebui filtrată, distilată, fiartă sau purificată. Apa de la robinet conține clor și / sau bacterii care pot irita stomacul sensibil
Pasul 3. Nu bea prea mult
Pe de altă parte, nu trebuie să beți prea multă apă sau alte lichide. Alcoolul excesiv poate face efectiv un zgomot pe măsură ce apa se mișcă prin sistemul dvs.
Această opțiune este problematică dacă sunteți foarte activ. Un stomac plin cu apă poate face un zgomot destul de puternic dacă trebuie să te miști mult
Metoda 2 din 5: Mănâncă pentru un intestin sănătos
Pasul 1. Luați probiotice
Un intestin care nu scoate niciodată un sunet este uneori un semn al tractului digestiv nesănătos, dar și un intestin care sună foarte tare este, de asemenea, un semn al aceluiași. O modalitate de a menține un ecosistem intern sănătos este să consumați alimente probiotice care promovează creșterea bacteriilor sănătoase în sistemul corpului.
- Exemple de alimente probiotice bune sunt varză murată, murături naturale, kombucha, iaurt, brânză nepasteurizată, chefir, miso și kimchi.
- Bacteriile sănătoase din intestin ajută digestia și reduc zgomotele care pot apărea dintr-un intestin nesănătos.
Pasul 2. Mănâncă porții mici
Consumul de porții mari vă va afecta sistemul digestiv, ceea ce nu este bun pentru sănătatea dvs. și vă poate crește șansele de a mârâi stomacul.
În loc să mâncați porții mari, încercați să mâncați mai multe porții mai mici pe zi. Astfel, stomacul nu va fi gol și există, de asemenea, suficient timp pentru ca sistemul să digere mâncarea
Pasul 3. Asigurați-vă că mâncați suficiente fibre, dar nu prea mult
Fibrele ajută la mișcarea sănătoasă și regulată a alimentelor prin sistem.
- Fibrele sunt foarte bune pentru sistemul digestiv și au un efect de curățare. Cu toate acestea, aveți grijă, deoarece prea multe fibre pot provoca gaze și pot provoca bubuituri stomacale.
- Femeile au nevoie de 25 de grame de fibre pe zi. Bărbații au nevoie de 38 de grame pe zi. Majoritatea oamenilor primesc doar 15 grame. Sursele bune de fibre sunt cerealele integrale și legumele cu frunze verzi (precum și multe alte legume)
Pasul 4. Stai departe de cofeină și alcool
Cofeina poate irita intestinele crescând aciditatea și zgomotele jenante. Alcoolul și alte substanțe chimice (inclusiv cele conținute în medicamente) pot agrava și mai mult această problemă.
Evitați în special cafeaua pe stomacul gol. Combinația acestor băuturi și iritația potențială cauzată de cofeină și aciditate pot provoca un zgomot în stomac
Pasul 5. Nu mai consuma produse lactate și / sau gluten
Uneori, un intestin nesănătos (și gâlgâitor) este un semn că nu puteți tolera anumite alimente care vă irită stomacul și intestinele. Intoleranța la produsele lactate sau gluten este o problemă obișnuită care provoacă bubuitul stomacului.
- Evitați alimentele care conțin produse lactate sau gluten timp de o săptămână sau două și vedeți dacă există vreo îmbunătățire. Dacă da, este posibil să aveți intoleranță la acel ingredient alimentar. Luați în considerare obținerea unui diagnostic formal de la un medic.
- Încercați să nu mai luați doar unul, apoi celălalt și vedeți dacă vreunul dintre ei are un efect pozitiv. Sau, le puteți evita pe amândouă și după o săptămână sau două, mâncați din nou lactate și vedeți dacă se schimbă ceva. După o săptămână, încercați să mâncați gluten și să vedeți ce se întâmplă.
Pasul 6. Încercați menta
Menta poate calma intestinele iritate. Încercați să beți ceai de mentă. Pentru o opțiune mai robustă, ați putea încerca Colpermin sau Mintec. Ambele sunt produse naturale care amestecă menta și alte ingrediente liniștitoare pe care unii oameni le consideră de mare ajutor.
Metoda 3 din 5: Minimizarea gazului și a aerului în stomac
Pasul 1. Mănâncă încet
Există multe cazuri de sunete ale stomacului care nu sunt cauzate de o problemă a intestinului, ci din cauza prea multor gaze sau aer din sistemul digestiv. Aceasta este o problemă relativ ușor de rezolvat. O soluție simplă este să mănânci încet.
A mânca prea repede înseamnă a înghiți mult aer. Aerul înghițit creează bule care produc sunete stomacale pe măsură ce aerul se mișcă prin sistemul digestiv
Pasul 2. Scoateți guma din gură
Guma de mestecat are același efect ca și mâncarea prea repede. Vei înghiți aerul când îl mesteci. Scuipa guma dacă stomacul îți mârâie.
Pasul 3. Evitați bulele
Băuturile cu bule, cum ar fi sifonul, berea și apa carbogazoasă, pot emite și un sunet în stomac.
Acest tip de băutură este plin de gaze care intră apoi în sistemul digestiv
Pasul 4. Reduceți carbohidrații și grăsimile
Carbohidrații și, în special, zaharurile rafinate produc mult gaz când sunt digerați. Evitați alimentele care conțin zahăr și alimente cu amidon, precum și excesul de grăsimi.
- Alimentele sănătoase precum sucurile de fructe (în special mere și pere) pot avea, de asemenea, același efect, deoarece au un conținut ridicat de zahăr.
- Grăsimile nu produc gaze pe cont propriu, dar provoacă balonări care exercită presiune asupra intestinelor și agravează problema.
Pasul 5. Nu fumați
Toată lumea știe că fumatul dăunează sănătății, dar poate că nu știi că țigările provoacă și tulburări de stomac. Fumatul, cum ar fi guma de mestecat sau mâncatul prea repede, poate permite, de asemenea, înghițirea aerului și în sistemul digestiv.
Dacă fumezi, ia în considerare renunțarea. Dacă nu puteți sau nu doriți să renunțați, cel puțin evitați fumatul înainte de a participa la un eveniment sau situație care este suficient de importantă pentru a vă stânjeni stomacul
Pasul 6. Luați în considerare administrarea de medicamente
Dacă aveți probleme frecvente cu gazele, luați în considerare administrarea de medicamente pentru tratarea problemei.
Există o serie de pastile care pot ajuta organismul să digere alimentele care provoacă gaze. Le puteți cumpăra de la farmacii și farmacii. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului pentru sfaturi
Metoda 4 din 5: Modificări pozitive ale stilului de viață
Pasul 1. Dormi suficient
Intestinele au nevoie de odihnă, la fel ca restul corpului. Încercați să dormiți șapte până la nouă ore în fiecare noapte. În caz contrar, capacitatea intestinelor de a funcționa normal va fi temporar slăbită.
În plus, mulți oameni tind să mănânce în exces dacă nu dorm suficient. De asemenea, poate crea presiune asupra intestinelor și poate provoca sunete de stomac
Pasul 2. Relaxați-vă
Oricine a vorbit vreodată în public sau a avut o întâlnire importantă poate spune că stresul și anxietatea au un efect asupra stomacului. Aceste stări emoționale pot crește acidul gastric, gazele și sunetele stomacului.
Fă ce poți pentru a reduce stresul. Respirați adânc și faceți suficient exercițiu. Luați în considerare meditația
Pasul 3. Slăbiți centura
Îmbrăcămintea prea strânsă poate bloca intestinele și poate împiedica digestia sănătoasă. Efectul nu este pozitiv și, dacă aveți probleme cu zgomotele stomacului, îmbrăcămintea strânsă poate contribui.
Curelele sau îmbrăcămintea strânsă încetinesc digestia carbohidraților, contribuind astfel la gaz
Pasul 4. Spală-te pe dinți mai des
Igiena orală și dentară poate reduce sunetele stomacului, deoarece poate limita intrarea bacteriilor nesănătoase din gură.
Pasul 5. Vizitați un medic
Dacă sunetele stomacului reprezintă o problemă persistentă, mai ales dacă sunt însoțite de disconfort sau diaree, consultați un medic. Poate fi semnul unei probleme de sănătate mai grave.
Problemele intestinale continue pot fi un semn al sindromului intestinului iritabil sau al bolii inflamatorii intestinale
Metoda 5 din 5: A face față rușinii
Pasul 1. Să știți că mârâiturile stomacului sunt normale
Uneori veți auzi sunete de stomac chiar dacă ați făcut tot ce puteți pentru a evita funcțiile corporale jenante sau sunetele de stomac. Vestea bună este că aceste sunete și funcții sunt normale și se întâmplă tuturor. Deci, chiar dacă doriți să dispăreați pe pământ atunci când stomacul vă mârâie în timpul prezentării, amintiți-vă că jena (și zgomotul stomacului) sunt experimentate de oameni din întreaga lume și nu este nevoie să vă gândiți prea mult la asta.
- Deoarece sunetele pe care le face corpul tău nu pot fi controlate complet, încearcă să nu-ți faci griji prea mult. Dacă doriți să reduceți la minimum zgomotul, încercați modificările de dietă și stil de viață sugerate în acest articol. Cu toate acestea, dacă nu există indicii ale unei probleme de sănătate mai grave, nu vă gândiți prea mult la asta.
- Cel mai probabil, nici celorlalți oameni nu le-ar păsa, poate nimeni nu a auzit de asta. Este posibil să experimentați efectul de reflector, care este atunci când credeți că alți oameni se concentrează asupra dvs. și a acțiunilor voastre atunci când nu sunt cu adevărat.
Pasul 2. Să știți că rușinea nu este greșită
Toată lumea trebuie să fi fost jenată, deoarece sentimentele fac parte din ființa umană. Și, credeți sau nu, timiditatea poate fi de fapt un lucru pozitiv. Cercetările au arătat că oamenii timizi tind să fie oameni buni și generoși. În plus, oamenii care îndrăznesc să arate rușine sunt mai simpatici și mai de încredere.
Pasul 3. Aflați cum să evitați
S-ar putea să observați că toată lumea vă aude stomacul zgomotos pentru că râde sau comentează: "Ce sunet asta?" Există multe modalități de a răspunde momentului (și unele pot fi automate, cum ar fi roșeața). O tactică este să mărturisești, apoi să râzi sau să reduci efectul și să acționezi normal.
- Puteți spune: „Gee, îmi pare rău!” sau chiar, „jenant huh. Uh, apropo …”Chiar dacă doriți să ieșiți din cameră și să vă ascundeți, încercați să recunoașteți acest lucru și să acționați ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic.
- Respirați adânc dacă trebuie să vă controlați emoțiile. Amintiți-vă, nu o luați prea în serios.
Pasul 4. Uită-l
Uneori, ne gândim prea mult la momente jenante săptămâni, luni, chiar și ani după incidentul în sine. Cu toate acestea, odată ce trece momentul, rușinea este doar un lucru din trecut și trebuie să mergeți mai departe. Ținând minte, precum și pedepsindu-te, nu va schimba nimic, mai ales că zgomotul stomacului nu este ceva ce poți controla.
- Dacă stomacul tău bubuie și nu vrei să fii jenat, încearcă să fii pregătit, cum ar fi să vizualizezi cum ai reacționa dacă ai auzi din nou același sunet. În acest fel, ați repetat deja ce să faceți, iar momentul este probabil mai ușor de trecut.
- Nu lăsa rușinea să te împiedice să te bucuri de viață. Poate fi tentant să evitați situațiile care ar putea provoca jenă (întâlnirea cu oameni într-o bibliotecă liniștită, susținerea unui discurs sau prezentarea unui grup de oameni, participarea la o întâlnire etc.), dar nu ar trebui să vă limitați la ceva care ar putea întâmpla.
sfaturi
- Sunetele stomacului nu pot fi niciodată oprite, deoarece este o parte naturală a procesului digestiv. Acceptați că sunetul în anumite frecvențe este normal și un semn de sănătate, nu ceva de care să vă fie rușine.
- Înlocuirea zahărului cu îndulcitori artificiali nu este foarte utilă dacă încercați să reduceți zgomotele stomacului. Majoritatea îndulcitorilor artificiali conțin alcooli de zahăr care sunt la fel de răi sau chiar mai răi la producerea gazului.
