Critica neconstructivă este otravă pentru orice relație sănătoasă; a critica prea des poate crește tensiunea relației și poate avea un impact negativ asupra relațiilor dvs. cu alte persoane. Este firesc să-ți exprimi furia asupra persoanei care ți-a făcut rău. Cu toate acestea, simpla critică fără a oferi soluția corectă nu este, de asemenea, o acțiune înțeleaptă. Există mai multe lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a reduce obiceiul de a critica. În primul rând, trebuie să înveți să-ți schimbi comportamentul pentru a preveni dezvoltarea obișnuinței. După aceea, găsiți o modalitate eficientă de a vă comunica frustrarea. Ultimul pas pe care trebuie să-l faci este să te educi și să te îndoiești de fiecare presupunere negativă care îți vine în minte. Faceți acești trei pași, apoi cu siguranță obiceiul va dispărea încet.
Etapa
Metoda 1 din 3: Schimbarea comportamentului
Pasul 1. Gândește-te înainte de a vorbi
Înainte de a critica, întrerupeți și luați în considerare urgența declarației dvs. Dacă cineva te supără, chiar trebuie să-i spui? Uneori, există lucruri care nu merită discutate. În loc să critici, încearcă să respiri adânc și să părăsești situația.
- Cel mai bine este să nu critici personalitatea cuiva. Oamenii au foarte puțin control asupra personalităților lor „unice” și „neobișnuite”. Dacă prietenul tău are tendința de a vorbi în mod constant despre interesul lor pentru ceva, nu este nevoie să critici obiceiul. Zâmbește și dă-ți urechea să-i auzi poveștile despre emisiunile ei preferate de televiziune. Șansele sunt, criticându-l nu îl vor face să-și schimbe obiceiul.
- Evitați să criticați personalitatea cuiva pentru că el sau ea face ceva care vă enervează. De exemplu, s-ar putea să vă supărați că partenerul dvs. uită întotdeauna să plătească factura telefonică. Spunând ceva de genul „De ce ești atât de uitat?” de fapt nu este productiv. Cel mai bine este să taci mai întâi. Când se liniștește, pune-l să discute despre soluțiile productive pentru gestionarea facturilor, cum ar fi să-i ceri să descarce o aplicație care acționează și ca un memento.
Pasul 2. Gândește mai realist
Oamenii cărora le place să critice au de obicei așteptări foarte mari față de cei din jur. Șansele sunt și tu. Dacă simțiți că sunteți deseori dezamăgiți sau deranjați de alte persoane, este o idee bună să începeți să învățați să vă ajustați așteptările.
- Gândește-te la ultima critică pe care ai făcut-o altei persoane. Ce te-a determinat să o arunci? Așteptările tale pentru situație sunt realiste? De exemplu, să presupunem că îți critici partenerul pentru că a întârziat să răspundă la mesaje pentru că sunt alături de prieteni. După părerea ta, aceste acțiuni sunt greșite și te fac să te simți neobservat.
- Întrerupeți și evaluați aceste așteptări. S-ar putea ca partenerul tău să țină telefonul mobil tot timpul când este cu prietenii săi? Este în regulă ca partenerul tău să aibă o viață socială în afara relației tale cu el sau ea? Este posibil să fi ignorat sau să fi întârziat să răspunzi la mesaje când erai foarte ocupat. Încercați să vă potriviți așteptările. Să-i ceri să-ți răspundă imediat la mesajele tale când iese cu prietenii este o cerere nefirească.
Pasul 3. Nu luați acțiunile altor persoane personal
Uneori, persoanelor cărora le place să critice tind să răspundă la lucruri cu emoție. Drept urmare, ei iau adesea la inimă ceea ce fac ceilalți oameni din jurul lor. Dacă cineva te supără sau îți face viața dificilă, vei fi motivat să-l critici imediat. Amintiți-vă, fiecare are propriile dificultăți și probleme. Dacă cineva face ceva care te enervează, amintește-ți întotdeauna că majoritatea acțiunilor lor nu sunt îndreptate către tine.
- De exemplu, să presupunem că ai un prieten care anulează întotdeauna programările. S-ar putea să fiți emoționat să-l criticați și să-l numiți lipsit de respect față de prietenie. Dacă sunt vizualizate logic, aceste acțiuni nu sunt personale și se pot baza pe diverse alte motive externe.
- Observați situația dintr-o perspectivă externă. Prietenul tău este foarte ocupat? Este cu adevărat greu de ghicit personalitatea prietenului tău? Este prietenul tău o persoană foarte introvertită? Există mulți factori care fac ca cineva să își anuleze deseori programările. Cel mai probabil, aceste motive nu sunt direct legate de dvs. Criticarea lui nu va face decât să-i crească nivelul de stres.
Pasul 4. Separați individul de acțiune
Oamenii cărora le place să critice tind să-i „filtreze” întotdeauna pe alții. Adică, aleg doar să se concentreze asupra aspectelor negative ale unei persoane și le este greu să vadă aspectele pozitive. Iată ce îi determină să-i critice în permanență pe ceilalți. Ori de câte ori începeți să faceți presupuneri despre personalitatea altei persoane, opriți-vă imediat. Încercați să separați comportamentul negativ al persoanei de persoana ca individ. Toată lumea are un comportament negativ. Dar o greșeală sau un comportament negativ nu explică neapărat cine sunt cu adevărat, nu-i așa?
- Dacă vedeți pe cineva care se grăbește prin coadă, îl etichetați imediat ca nepoliticos? Dacă da, oprește-te un moment și gândește-te. Poate că persoana se grăbea foarte mult. De asemenea, este posibil să se gândească la atât de multe lucruri încât să nu-și fi dat seama de acțiunile sale. Intrarea în coadă e de rahat. Cu toate acestea, încercați să nu judecați personalitatea ei imediat din cauza acelei acțiuni.
- Dacă sunteți dispus să separați acțiunile unei persoane de acea persoană ca individ, veți reduce în mod natural obiceiul de a critica. Odată ce vă dați seama că personalitatea unei persoane nu este determinată de o singură acțiune sau decizie, nu veți mai putea să criticați sau să judecați pe cineva la fel de ușor ca să vă întoarceți palma.
Pasul 5. Concentrați-vă asupra pozitivului
Adesea, decizia de a critica este un produs al modului în care vedeți o situație. Amintiți-vă, toată lumea are defecte. Cu toate acestea, majoritatea au cu siguranță calități pozitive care sunt capabile să suplinească aceste neajunsuri. Încercați să vă concentrați mai mult pe calitățile pozitive ale unei persoane.
- A avea o atitudine pozitivă poate schimba modul în care răspundeți la stres, mai ales că emoțiile negative pot activa amigdala (partea creierului care declanșează stresul sau anxietatea). Anxietatea și neliniștea pot avea un impact negativ asupra interacțiunilor dvs. cu alte persoane. A practica construirea de atitudini și emoții pozitive vă poate ajuta să vă reduceți obiceiurile critice.
- Fii sigur că toată lumea are calități naturale pozitive. Chiar dacă vă îndoiți, încercați să aplicați această mentalitate tuturor celor pe care îi întâlniți. Concentrați-vă asupra oamenilor care semănă semințele pozitivității în jurul vostru. Concentrați-vă asupra casierilor din supermarketuri care spun adesea „Sărbători fericite!” cu un zâmbet și un ton prietenos pentru clienții săi. Concentrați-vă asupra colegilor care vă zâmbesc întotdeauna la locul de muncă.
- De multe ori, defectele altora sunt înrădăcinate în calitățile lor pozitive. De exemplu, soțul / soția dvs. se luptă adesea să îndeplinească cele mai elementare treburi gospodărești. Poate că a fost prea minuțios și a luat mai mult timp să spele vasele.
Metoda 2 din 3: Comunicarea lucrurilor mai eficient
Pasul 1. În loc să critici, încearcă să oferi feedback
După cum sa menționat deja, unii oameni au probleme care trebuie analizate și gestionate. Prietenul dvs. care întârzie în mod constant facturile poate avea nevoie de ajutorul altcuiva pentru a vă reaminti. Între timp, colegul dvs. de muncă care întârzie constant întâlnirile ar putea avea nevoie să-și îmbunătățească gestionarea timpului. Trebuie remarcat, feedback-ul are o diferență de bază cu critica. Când discutați despre o problemă, concentrați-vă asupra eforturilor dvs. de a ajuta cealaltă persoană să se îmbunătățească. Acest lucru este mult mai eficient decât să critici. Mai ales pentru că oamenii tind să răspundă mai bine la declarațiile productive. Prin urmare, oferiți feedback și motivație, nu doar critici.
- Să revenim la exemplul de mai sus. În fiecare lună, partenerul tău uită întotdeauna să plătească factura telefonică. Acest obicei îl stresează și începe să-i afecteze scorul de credit. Este posibil să vi se solicite să spuneți „De ce nu puteți acorda mai multă atenție facturilor dvs.?” sau „De ce nu vă puteți aminti vreodată data scadenței?”. Astfel de răspunsuri nu vă vor ajuta partenerul. Știa deja că ar fi trebuit să fie mai temeinic și mai temeinic, dar totuși îi era greu să o facă.
- În schimb, oferiți feedback care începe cu un compliment și se termină cu o soluție. Încercați să spuneți: „Sunt uimit că încerci să fii mai responsabil. Ce zici să cumperi un calendar cam mare? Ori de câte ori îți vine factura, poți să o notezi imediat în calendar”. De asemenea, vă puteți oferi ajutor spunând „Vă pot reaminti să-l notați când vă va veni factura”.
Pasul 2. Precizați clar dorințele dvs
Comunicarea ineficientă este predispusă la critici; oamenii nu vor ști ce vrei dacă nu o clarifici. Asigurați-vă că transmiteți totul în mod clar, direct și politicos. Acest lucru vă va reduce dorința și probabilitatea de a critica.
- Să presupunem că partenerul tău uită întotdeauna să spele tacâmurile după ce le folosește. În loc să o discutați într-o furie (care de obicei va duce la critici), ridicați-o și abordați imediat problema.
- Rămâneți calm și politicos atunci când discutați despre o problemă. Nu spune: „Obiceiul tău de a nu-ți spăla furculița după ce mănânci mă înnebunește! Spală-l data viitoare!”. În schimb, spune-i: „Te-ar deranja să speli furculița data viitoare după ce ai folosit-o? Am văzut tacâmurile noastre îngrămădite în chiuvetă.”
Pasul 3. Folosește vorbirea „I”
Fiecare relație trebuie să fie colorată de momente dificile. Dacă cineva îți rănește sentimentele sau te înfurie, trebuie să împărtășești frustrarea cu acea persoană. În loc să critici, exprimă-ți supărarea folosind cuvinte „eu”. Enunțul „eu” este folosit pentru a sublinia sentimentele tale, nu pentru a sublinia judecata ta față de ceilalți.
- Enunțul „eu” este împărțit în trei părți. Începeți prin a spune „Mă simt”, urmat de o recunoaștere a felului în care vă simțiți. După aceea, descrieți comportamentul care v-a făcut să vă simțiți așa. În cele din urmă, explică de ce comportamentul te-a făcut să te simți așa.
- De exemplu, s-ar putea să vă supărați că partenerul dvs. petrece prea multe weekenduri cu prietenii lor. Dacă acesta este cazul, nu spune: „Mă rănești petrecând constant timp cu prietenii tăi și nu mă invită. Se pare că mă părăsești tot timpul.”
- Schimbați fraza de mai sus în vorbirea „eu”. Spune: „Mă simt lăsat deoparte dacă petreci mereu timp cu prietenii tăi și nu mă inviți. Drept urmare, simt că nu îți petreci mult din timpul tău liber cu mine ".
Pasul 4. Luați în considerare perspectivele altor persoane
Judecata merge de obicei mână în mână cu critica. Dacă îi critici pe alții prea mult, este posibil să te fi închis din perspectiva lor. Încearcă să te pui în locul celuilalt înainte de a critica. Învață să vezi lucrurile din perspectiva celuilalt.
- Gândiți-vă la criticile pe care ați dori să le transmiteți. Cum te simți după ce ai făcut critica? Chiar dacă ceea ce spuneți este adevărat, ați ales cuvintele potrivite și nu sunăți jignitor? De exemplu, dacă partenerul tău întârzie în mod constant, ți se poate cere să spui: „Chiar nu apreciezi că am întârziat tot timpul”. Este posibil ca partenerul tău să se simtă atacat, deoarece el nu are nicio intenție să te hărțuiască sau să te discrediteze. Cum te-ai simți dacă ți s-ar adresa o critică similară?
- Încercați să luați în considerare diferiți factori externi care pot influența comportamentul unei persoane. Poate că în ultimul timp cel mai bun prieten al tău pare rar să socializeze cu tine. Poate că vă va prelua apelurile sau nu vă va răspunde imediat la mesaje. Încercați să luați în considerare, ce situații îi afectează comportamentul? De exemplu, poate are probleme la serviciu sau la școală; poate că tocmai s-a despărțit de partenerul său. Astfel de situații îi pot afecta capacitatea sau dorința de a socializa. Înțelegeți condițiile externe și nu treceți imediat la concluzii.
Pasul 5. Găsiți o soluție care va aduce beneficii ambelor părți
Una dintre cele mai bune modalități de a evita criticile este de a găsi împreună o soluție la problemă. În mod ideal, critica ar trebui să se poată transforma într-o soluție eficientă. Simpla critică fără a oferi o soluție nu va ajuta la nimeni.
- Spune ce crezi că trebuie schimbat. De exemplu, dacă partenerul tău întârzie constant, spune-i ce trebuie să facă pentru a schimba obiceiul. De exemplu, ați putea dori să sosească întotdeauna mai devreme decât timpul promis. Exprimă-ți dorința, astfel încât să se poată pregăti și să plece devreme.
- De asemenea, trebuie să fii dispus să faci compromisuri. De exemplu, sosirea cu 30 de minute înainte de începerea petrecerii poate fi un pic prea mare. În viitor, încercați să fiți de acord să ajungeți cu 10-15 minute mai devreme.
Metoda 3 din 3: Pas înainte
Pasul 1. Respingeți presupunerile despre alte persoane
Este incontestabil, presupunerile sunt ceva ce nu poate fi separat de viața fiecăruia. Mai rău, obiceiul de a-ți asuma te va face prea pasionat să-i critici pe ceilalți. De acum încolo, obișnuiește să pui sub semnul întrebării orice presupuneri care îți vin în minte; rezistați-vă dorinței de a-i critica pe ceilalți.
- Poate că te gândești adesea la cineva care poartă machiaj sau haine de marcă ca fiind materialist. Nu vă grăbiți la concluzii. Poate că se simt doar nesiguri cu privire la ei înșiși. Îmbrăcarea într-un mod specific îi va ajuta de fapt să se simtă mai bine. De asemenea, este posibil ca unii dintre prietenii tăi să nu fi absolvit facultatea, să pară leneși sau să le lipsească entuziasmul. Nu fi prea grăbit să-ți asumi. S-ar putea să se confrunte cu probleme familiale care îl fac slab și dificil de studiat.
- Amintiți-vă, toată lumea a făcut greșeli. Dacă vedeți că cineva greșește, gândiți-vă la un moment în care ați eșuat. De exemplu, dacă judecați pe cineva care a aprins un semnal roșu, gândiți-vă la momentul în care ați făcut o greșeală similară.
Pasul 2. Evaluează-te
Aveți probleme de viață pe care le ridicați adesea oamenilor din jur? Dacă nu îți plac munca, relațiile, viața socială sau alte aspecte ale vieții tale, încearcă să identifici și să rezolvi aceste probleme. Această nemulțumire vă poate afecta sănătatea și vă poate reduce capacitatea de a gestiona stresul. Această afecțiune poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra interacțiunilor sociale cu mediul înconjurător. Dacă doriți să învățați să fiți o persoană mai pozitivă, interacțiunile dvs. sociale cu alte persoane se vor îmbunătăți, de asemenea. De asemenea, vă va ajuta să gestionați conflictele într-un mod mai sănătos și mai pozitiv.
Pasul 3. Educați-vă
Indiferent dacă îți dai seama sau nu, mulți oameni din jurul tău au diferite neajunsuri / dizabilități pe care nu le poți vedea și înțelege. Înainte de a-i judeca sau a-i critica pe ceilalți, întrerupeți-vă și încercați să luați în considerare posibilitățile.
- Dacă aveți un coleg căruia nu îi place să vorbească, puteți presupune imediat că este nepoliticos. De fapt, el poate avea de fapt o tulburare de anxietate socială. Dacă un prieten de-al tău nu se poate opri din a vorbi despre pisica lor, este posibil să se afle în spectrul autismului. Dacă un elev din clasa dvs. de matematică continuă să pună aceleași întrebări, el sau ea poate avea de fapt un handicap de învățare.
- Faceți-vă timp pentru a răsfoi paginile site-urilor web internaționale care discută despre defectele ascunse ale unei persoane. Înainte de a face presupuneri despre caracterul unei persoane, amintește-ți că nu poți înțelege sau vedea situația dificilă a tuturor.
Pasul 4. Dacă este necesar, încercați să urmați procesul de terapie
Dacă simțiți că acest obicei de a critica provine din nefericirea voastră, este posibil să aveți nevoie să mergeți la terapie. Tulburările psihologice, cum ar fi depresia, de exemplu, vă pot declanșa să vă dezvoltați permanent furia asupra celorlalți. Terapia vă poate ajuta să vă gestionați emoțiile și să reduceți la minimum obiceiul de a critica.
- Dacă credeți că aveți nevoie de terapie, încercați să cereți medicului dumneavoastră o recomandare. De asemenea, puteți răsfoi datele cu privire la asigurările personale pentru a găsi o listă de spitale sau clinici care vă oferă sesiuni de consiliere.
- Dacă sunteți încă la facultate, este posibil ca colegiul dvs. să ofere servicii gratuite de consiliere la care să vă puteți alătura.
