Înțelegerea factorilor motori care vă influențează comportamentul și comportamentul celorlalți este o parte esențială a vieții. Oamenii tind să aibă sentimente de nesiguranță (îndoială de sine, lipsă de încredere sau lipsă de încredere), iar aceste sentimente influențează foarte mult comportamentul. Abilitatea de a recunoaște nesiguranțele în tine și în ceilalți te va ajuta în cele din urmă în orice situație și relație. Acest lucru se datorează faptului că recunoașterea nesiguranței este primul pas către schimbare. Acest articol vă va îmbunătăți capacitatea de a recunoaște sentimentele de nesiguranță și, prin urmare, vă va inspira să creșteți și să îi înțelegeți mai bine pe ceilalți.
Etapa
Metoda 1 din 3: Te observi
Pasul 1. Evaluează vorbirea de sine care ți se întâmplă
Ai observat vreodată conversația constantă care se întâmplă în mintea ta? Vorbirea de sine poate fi pozitivă și productivă sau negativă și dăunătoare bunăstării tale. Concentrarea pe calitățile tale proaste bazate pe propria judecată te va ține prins în sentimente de nesiguranță. La urma urmei, a te judeca cu asprime nu va face niciun bine.
- Nu vă judecați prea aspru, deoarece acest lucru va duce la o imagine de sine neadevărată / nedreaptă. Umilitul te va distruge starea de spirit, motivația și perspectiva asupra vieții.
- Uită-te în oglindă în fiecare dimineață și spune-ți lucrurile care îți plac la tine. Cu cât găsiți mai multe lucruri pozitive, cu atât veți putea să vă dezvoltați încrederea în sine și să renunțați la vorbele de sine nesigure.
- Vorbirea negativă de sine va face dificil să vorbiți singur. Pe de altă parte, vorbirea de sine pozitivă îți va construi abilitatea de a vorbi pentru tine.
Pasul 2. Faceți față situațiilor sociale
Există unele situații sociale care determină oamenii să se simtă anxioși și nesiguri. Poate că trebuie să vă luptați pentru a vă potrivi la o petrecere, să discutați cu alte persoane sau să mergeți pe culoarul principal la școală. Uneori, dacă nu vă simțiți încrezători sau nu sunteți pricepuți la ceva, oamenii se vor simți îndoieli și nesiguri. Vestea bună este că puteți învăța să recunoașteți și să faceți față acestor probleme.
- Situațiile sociale pot declanșa gânduri și sentimente că faci ceva greșit sau că ești blocat la un moment nepotrivit și că vrei să eviți jena. În acest caz, utilizați tehnici de vizualizare pentru a vă calma. Vizualizați-vă simțindu-vă confortabil doar observând și bucurându-vă de experiență.
- Căutați ajutor profesional cu anxietatea socială. Profesioniștii vă vor ajuta să regândiți și să luptați împotriva gândurilor distorsionante ale fiecăreia dintre aceste situații sociale și să vă construiți un sentiment sănătos al valorii de sine.
- Insecuritățile dvs. pot apărea în situații sociale sub forma unui comportament abuziv. De fapt, acest tip de comportament este încercarea ta de a controla o situație care te face să te simți nesigur. Căutați alte modalități de a avea succes în viața dvs., cum ar fi să lucrați cu alte persoane în loc să vă forțați opinia asupra lor.
- Acordați atenție dacă vă simțiți inconfortabil exprimându-vă nevoile și dorințele în fața altor persoane și dacă acest disconfort declanșează resentimente și frustrări. Dacă te exprimi doar pasiv, este foarte probabil că nevoile tale vor deveni nesatisfăcute și vei începe să te simți supărat și umilit.
- Exersează-ți utilizarea unui stil de limbă asertiv pentru a cere ceea ce ai nevoie. La început va fi inconfortabil, dar în cele din urmă vă veți simți mai confortabil atunci când veți putea să vă exprimați cu succes nevoile.
- Teama de a pierde securitatea poate încuraja, de asemenea, un comportament negativ. De exemplu, dacă vă simțiți nervos, anxios și furios cu alte persoane în timp ce vă pregătiți să călătoriți, acest lucru poate însemna că sunteți nesigur, deoarece nu sunteți sigur de siguranța dumneavoastră.
Pasul 3. Solicitați informații de la alții
Există momente în care ar trebui să cereți contribuții de la alții. Nu vă recunoașteți întotdeauna propriul comportament, deci poate fi util să solicitați un prieten de încredere sau unui membru al familiei. S-ar putea să observe că devii foarte, foarte liniștit în jurul anumitor persoane sau că nu te miști și nu vorbești deloc în anumite situații.
- Nu toată lumea este capabilă să ofere feedback constructiv, așa că gândiți-vă la un prieten sau membru al familiei care va fi sincer cu dvs. fără a fi nepoliticos, jignitor sau condescendent.
- Cereți persoanei să observe dacă prezentați semne de nesiguranță. De asemenea, cereți să fii complet sincer.
- S-ar putea să te simți vulnerabil pentru că trebuie să le ceri celorlalți informații despre tine, dar amintește-ți că scopul tău este să te cunoști mai bine, astfel încât să poți reduce sentimentele de nesiguranță.
- Un exemplu de feedback bun ar putea fi: „Pari să te gândești atât de mult la compatibilitatea ta cu alte persoane pe care le crezi cool, așa că devii prea vorbăreț și îți este greu să te controlezi atunci când ești în preajma acelor oameni. Multe avantaje și cu siguranță vă puteți dezvolta încrederea în sine ".
- Un exemplu de feedback devastator ar putea fi: „Ești atât de ciudat și suge”.
Pasul 4. Monitorizează-ți răspunsul la conflict
În mijlocul unei situații aprinse, este posibil să observați că răspunsurile dvs. sunt flamboyante și defensive. S-ar putea să vă fie frică și să vă simțiți jenat sau umilit. În esență, acțiunile tale pot fi diferite în fiecare situație sau în prezența fiecărei persoane, iar conflictul va arăta partea cea mai proastă a multor oameni.
- De exemplu, s-ar putea să vă simțiți nesigur în ceea ce privește educația dvs. din cauza dificultăților de lectură când erați la școala elementară. Drept urmare, pe măsură ce crești, când un coleg glumește despre faptul că înțelegi greșit conținutul notei tale, răspunzi supărat acelei persoane, deoarece gluma îți declanșează nesiguranțele cu privire la capacitatea ta de a citi.
- Gândiți-vă la unele dintre conflictele majore pe care le-ați avut. Încercați să vă identificați răspunsul. Răspunsul dvs. poate părea exagerat până la declanșator. Sentimentele ascunse declanșate de eveniment sunt de obicei legate de nesiguranță.
Metoda 2 din 3: Observarea altora
Pasul 1. Observați-vă stările personale
Oamenii se comportă de obicei diferit atunci când se află într-un cadru mai privat decât în public. Veți vedea un comportament mai deschis, cinstit și chiar deschis de la diverse persoane atunci când vă aflați într-un cadru privat. Poate că oamenii se simt mai confortabil atunci când se află într-un cerc mai mic. Găsirea semnelor de nesiguranță este benefică, deoarece aduce înțelegere plină de compasiune celeilalte persoane.
- Căutați trăsături și comportamente precum invidia (îngrijorare excesivă pentru ceilalți, împreună cu suspiciunea că cealaltă persoană are anumite defecte / defecte); egoist (concentrare excesivă asupra propriilor nevoi, fără preocupare pentru ceilalți); îmbufnare (încearcă să controleze o altă persoană sau situație prin „îmbufnare”).
- Cu toate acestea, dacă decideți să vorbiți despre nesiguranțele cuiva, amintiți-vă că acesta este un subiect sensibil. Interlocutorul tău îl va nega atunci când se confruntă cu întrebări directe de genul: „Te simți nesigur, nu-i așa, pentru că sunt cu sora mea?” Luați în considerare alte cuvinte precum: "Sunt atât de recunoscător că mă pot bucura de a fi alături de sora mea. Mă simt foarte susținută din cauza ei și sunt mai fericit datorită acestei relații. Ca urmare, și relația noastră se îmbunătățește".
Pasul 2. Studiază situațiile obișnuite
Fie că sunteți alături de un grup de prieteni, vizitați un alt oraș sau vă alăturați doar unei echipe de alergare, veți recunoaște nesiguranțele oamenilor doar prin observare și interacțiune. Persoanele care au o mulțime de nesiguranțe sunt, de obicei, dificil de relaționat sau de a interacționa cu ele. Insecuritatea poate lua mai multe forme în situații comune.
- Căutați trăsături și comportamente precum: dorința de a mulțumi prea mult pe alții (încercări de a-i mulțumi pe alții pentru a-i face pe alții să-i placă); aroganță (vedere exagerată despre sine și vanitate despre toate realizările cuiva); instincte competitive excesive (transformarea oricărei situații sau conversații într-o provocare de câștigat); prea materialist („lipind” lucruri scumpe asupra sa pentru a-i convinge pe alții că este mare și important).
- Observați limbajul corpului ca o modalitate de a recunoaște nesiguranța. Oamenii care se simt nesiguri se vor poziționa aplecându-se sau ghemuindu-se, ca și când ar încerca să se ascundă de lume. Opusul se întâmplă cu oamenii care se simt încrezători. O persoană încrezătoare va sta înaltă și dreaptă, cu umerii trase înapoi, în timp ce va face contactul vizual cu ceilalți.
- Evitați să vă confruntați cu cineva în public cu privire la nesiguranțele sale. Scoateți persoana din mulțime pentru o clipă pentru a purta o discuție privată cu dvs. Amintiți-vă, este posibil ca persoana însăși să nu fie conștientă că manifestă forme de nesiguranță. Spuneți-i că comportamentul său a provocat o confuzie nedorită, spunând: „Hei, știu că acesta este un subiect sensibil, dar se pare că mulți oameni se enervează când ești prea competitiv. Nu știu dacă Am fost conștient de asta tot timpul."
Pasul 3. Analizează răspunsurile comportamentale care apar în timpul conflictului
Vizionarea celorlalți oameni care se apără sau se supără poate fi dificilă. Mai mult, angajarea în astfel de conflicte este o provocare în sine. Când o persoană se află într-o poziție în care crede că trebuie să se apere, își va arăta nesiguranța prin diferite reacții. Acordați o atenție deosebită acestui lucru și veți înțelege mai bine persoana și motivațiile acesteia.
- Găsiți astfel de trăsături și comportamente; atitudine autoritară excesivă (în cunoștință de cauză și insultarea și degradarea celorlalți); autoapărare (neputând accepta contribuția fără a o lua ca pe un atac personal); pasivitate extremă (reticentă să lupte sau să se apere deloc).
- Când observați un conflict, puneți-vă următoarele întrebări:
- Persoana și-a vărsat atitudinea defensivă folosind violența fizică? (Dacă da, raportați persoana către autorități).
- Persoana nu spune nimic sau este de acord, dar arată o reacție pasiv-agresivă după aceea (rezistență indirectă la cererea dvs., de exemplu, prin amânare)?
- Dacă persoana se simte rău despre sine pentru că și-a pierdut slujba, devine iritabilă, iritabilă și indiferentă la majoritatea lucrurilor?
Pasul 4. Analizează răspunsurile verbale care apar în timpul unui conflict
Există multe exemple de răspunsuri verbale declanșate de nesiguranțe ascunse. Înțelegeți că aceste concepte nu pot fi folosite ca scuze pentru un comportament negativ. Cu toate acestea, toate acestea oferă informații pentru a vă menține în siguranță, pentru a ieși din situație sau pentru a rezolva temeinic conflictul.
- Când observați aspectele verbale ale conflictului, puneți-vă următoarele întrebări:
- Când te simți provocat, persoana respectivă atacă slăbiciunile tale sau te abuzează verbal?
- Persoana răspunde de genul „Ce? Spui că sunt prost ???” când nu ai spus nimic despre nivelul său de inteligență?
- Persoana răspunde la cuvintele tale diferit de tine și transformă sensul cuvintelor tale într-un atac asupra lor?
Metoda 3 din 3: Observarea relațiilor voastre
Pasul 1. Înțelegeți nesiguranța sub forma implicării personale
Capacitatea unei persoane de a se angaja emoțional cu alte persoane într-o relație este puternic influențată de relația pe care a avut-o în copilărie cu persoana care a jucat un rol major ca îngrijitor. Dacă relația cu îngrijitorul este afectată de nesiguranță, este foarte probabil ca relația persoanei cu partenerul său adult să se confrunte cu lupte similare. Formele variază foarte mult, dar, în general, stilurile de implicare emoțională în relațiile personale ale adulților se încadrează în patru categorii. Cunoașteți categoria dvs. sau persoanele pe care le observați:
- Sigur: persoana este foarte ușor să se implice cu alte persoane.
- Nervos, dar gândire excesivă: persoana dorește să aibă o relație intimă emoțional cu o altă persoană, dar crede că alte persoane nu simt la fel.
- Evitarea și fugirea: persoana este foarte independentă și nu vrea să se bazeze pe alții sau să se bazeze deloc pe alții.
- Evitarea din cauza fricii: persoana dorește apropiere, dar se simte nesigură din cauza posibilității de a fi rănită.
- Dacă vă aflați în oricare dintre categoriile de mai sus, există mai multe lucruri pe care le puteți face: studiați singur teoriile despre tiparele implicării umane în relații; căutați terapeuți care sunt experți în acest domeniu; căutarea unui partener care se află în categoria siguranță; alăturați-vă consiliere cuplurilor; și vorbește despre relația ta.
Pasul 2. Aflați dinamica familiei
Familia este locul în care înveți o mulțime de lucruri care, în cele din urmă, trec la maturitate. Unele dintre ele sunt lucruri care îți vor întări viața și sunt grozave, dar altele vor fi provocări extraordinare. Adesea, nesiguranțele apar din interacțiunile pe care le-ai avut și continuă să ai în familia ta și afectează chiar și formele de relații pe care le cauți la maturitate.
- Notează o listă cu toți membrii familiei tale apropiate. Apoi, lângă fiecare nume, scrieți lucrurile pozitive pe care le aveți pentru că l-ați învățat de la acea persoană. Apoi, scrieți lucrurile despre care credeți că contribuie la sentimentele și comportamentele dvs. negative.
- De exemplu, dacă tatăl tău are grijă de fratele tău mai mare și nu te implică în activități doar pentru că ești fată, vei ajunge să simți că nu ești niciodată suficient de bun. Acest lucru nu numai că vă va afecta relația cu tatăl și fratele mai mare, dar va fi, de asemenea, o „temă” continuă în multe dintre situațiile din viața adultă.
Pasul 3. Explorează-ți prietenii
Cea mai mare diferență între familie și prieteni este că îți poți alege prietenii. Uneori, vei deveni mai aproape de prieteni decât de membrii familiei. Insecuritatea poate face prietenia foarte dificilă uneori. Recunoașterea nesiguranțelor unui prieten și manifestarea empatiei față de acesta vă va ajuta să vă construiți prietenii mai puternice.
- Poate ai prieteni care îți alimentează nesiguranțele. De exemplu, unul dintre prietenii tăi este atât de atrăgător încât, atunci când este cu el, primește atât de multă atenție de la alți oameni. De asemenea, te simți izolat și neatractiv. Când se întâmplă acest lucru, apreciați-vă marile calități și concentrați-vă pe ele fără să vă judecați.
- Pe de altă parte, dacă unul dintre prietenii tăi dă semne de nesiguranță, ajută-l să își recapete încrederea și să rezolve problema. De exemplu, s-ar putea ca prietenul tău să nu fie selectat pentru o audiție de teatru școlar și să înceapă să spună: „Sunt un nenorocit. Bineînțeles că știam că voi eșua. Pentru că nasul meu este prea plat., nu poți să spui asta pentru tine. Ești frumoasă și inteligentă și trebuie să-ți amintești că teatrul caută un anumit tip de distribuție pentru rol. Nu ești potrivit pentru acel rol și asta nu Nu înseamnă că nu vor mai exista și alte roluri uimitor de grozave pentru tine în viitor."
Pasul 4. Respectați comportamentul autodistructiv
Este greu când te uiți la prietenul tău luând decizii greșite care îl afectează pe el și pe oamenii cărora le pasă de el. Din păcate, nesiguranța poate determina oamenii să facă lucruri care necesită implicarea dvs. sau a altcuiva pentru a vă ajuta.
- Dacă prietenul tău are mai mulți parteneri sexuali, acesta este de obicei un semn al unei probleme mai subiacente. Oamenii care își folosesc sexualitatea ca o modalitate de a fi plăcuți de alții sunt foarte susceptibili de a avea nesiguranțe. Prietenul tău este foarte probabil să se judece pe sine pe baza atractivității sale sexuale în ochii altora și nu îndrăznește să fie judecat ca o persoană pe deplin umană. Acest tip de comportament prezintă diverse riscuri de probleme de sănătate, fiind profitat de alții și un sentiment redus al valorii de sine.
- Nesiguranța este, de asemenea, obișnuită ca oamenii să încerce să se „vindece” cu alcool și droguri. Poate unul dintre prietenii tăi se îmbată să se simtă mai încrezător și mai relaxat. Cât de prost face prietenul tău asta este adevărata problemă. Dependența este o problemă foarte gravă și necesită persistență și ajutor profesional pentru a depăși. Ajutați-vă pe dvs. sau prietenii dvs., cerând medicului dumneavoastră terapeutul potrivit sau un prieten apropiat sau un membru al familiei. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este posibil, contactați serviciul local de sănătate mintală pentru informații despre consilierea disponibilă.
Pasul 5. „Surgeți” relațiile dvs. la locul de muncă
Insecuritatea în mediul de lucru vă poate afecta mijloacele de trai. Dacă șefului tău îi place să insulte și să înjure alte persoane, dar trebuie să îi urmezi instrucțiunile, trebuie să fii vigilent. Recunoașterea nesiguranțelor la colegi vă va împiedica să vă puneți în pericol slujba. Scopul este să înțelegeți acele nesiguranțe, astfel încât să puteți evita conversațiile și acțiunile care declanșează și fac ca persoana să explodeze.
- Colegul dvs. de muncă nu dorește să vă împărtășească informații, deoarece este nesigur în legătură cu slujba sa. Nu confruntați persoana, ci găsiți alte surse de informații. Dacă situația devine foarte, foarte dificilă și amenință continuitatea muncii tale, discută problema cu șeful tău. Apreciați liniile de autoritate existente și solicitați sfatul său cu privire la modul de gestionare a situației.
- Poate că lucrați pentru o companie online și nu vă întâlniți niciodată față în față cu alți colegi de muncă. Această situație vă va limita cu siguranță la posibilitatea de a dezvolta relații sau la încrederea de a continua treaba. Pentru a combate acea insecuritate, oferiți cele mai bune performanțe și lăsați-vă munca să vorbească de la sine. Concentrați-vă pe construirea încrederii în sine prin modalități precum exercițiile fizice, munca voluntară sau implicarea în activități de grup în comunitate.
sfaturi
- Sentimentele de nesiguranță pot fi inversate prin acțiune și confruntarea cu fricile dvs. și participarea la activități care creează comportamente noi și sigure.
- Este în regulă să arăți nesiguranță prietenilor de încredere și membrilor familiei. Dezvăluirea „secretului” tău în această chestiune va fi benefică și este un pas mai departe în procesul de schimbare a comportamentului tău în bine.
- Fii sensibil la ceilalți care au nesiguranțe. Dacă vedeți pe cineva care este nesigur, nu faceți furori în legătură cu asta, pentru că îi va face de rușine.
- Practicați empatia pentru ceilalți și tratați-i pe ceilalți așa cum ați dori să fiți tratați.
- Multe forme de nesiguranță se vor rezolva în timp prin simpla obișnuință cu diverse situații. Practica va face acest proces mai ușor.
- Nu este niciodată prea târziu să cauți ajutorul de care ai nevoie dacă nesiguranța te împiedică să trăiești viața pe care ți-o dorești.
- Schimbarea nu este niciodată ușoară, dar este încă posibilă dacă sunteți dispus să depuneți eforturi și să găsiți modalități de a vă rezolva problemele.
Avertizare
- Dacă îți lași nesiguranța să te controleze, s-ar putea să-ți ceri scuze față de alte persoane, sau chiar mai rău, să fii obligat să compensezi comportamentul tău negativ la un preț foarte ridicat. Opriți-vă înainte de a acționa negativ față de ceilalți.
- Dacă sunteți victima abuzului fizic sau psihic din cauza nesiguranței altcuiva, solicitați ajutor de la autorități.
