Aproape 30 de milioane de persoane de toate vârstele și sexele din Statele Unite suferă de tulburări alimentare. Majoritatea sunt femei. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți prezintă semne ale unei tulburări alimentare, luați măsuri imediate. Această afecțiune are cea mai mare rată a mortalității dintre toate tulburările psihice, așa că căutați ajutor atât pentru dumneavoastră, cât și pentru cei dragi.
Etapa
Metoda 1 din 4: Recunoașterea tipurilor de tulburări alimentare
Pasul 1. Recunoașteți diferitele tipuri de tulburări alimentare
Acest articol se concentrează pe cele trei tipuri principale de tulburări alimentare. Conform sistemului de clasificare psihiatrică acceptat în Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale, ediția a V-a (prescurtat DSM-V), tulburările de alimentație includ trei tulburări principale: anorexia nervoasă, bulimia nervoasă și tulburarea alimentației excesive. Trebuie remarcat faptul că există și alte tipuri de tulburări alimentare. Dacă aveți o relație dificilă sau sunteți nemulțumit de dieta dvs., mergeți la un medic sau terapeut care vă poate ajuta să identificați problema dvs. particulară.
- Anorexia nervoasă este o tulburare alimentară caracterizată prin faptul că nu mănâncă și pierderea excesivă în greutate. Pentru persoanele cu anorexie, dorința de a slăbi a devenit o obsesie. Există trei caracteristici principale: incapacitatea sau refuzul de a avea o greutate sănătoasă, teama de a se îngrășa și imaginea corporală distorsionată.
- Persoanele cu bulimie nervoasă au o obsesie recurentă în ceea ce privește supraalimentarea și recurg la diferite mijloace pentru a-și curăța conținutul stomacului, cum ar fi vărsăturile sau abuzul de laxative, pentru a împiedica îngrășarea din cauza supraalimentării.
- Tulburarea de supraalimentare apare atunci când o persoană mănâncă cantități mari în mod impulsiv. Spre deosebire de bulimie, persoanele cu tulburări de alimentație excesivă nu își curăță stomacul după aceea, deși ocazional pot lua o dietă din culpă, auto-ură sau rușine.
Pasul 2. Aflați factorii care cauzează sau agravează tulburările alimentare
Există mai mulți factori de risc posibili care înrăutățesc tulburările de alimentație, inclusiv: factori neurobiologici și ereditari, sentimente de stimă de sine scăzută, anxietate ridicată, dorința de a fi perfect, sentimente de a continua să-i mulțumești pe alții, probleme de relație, abuz sexual sau fizic, conflict familial sau dizabilitate în exprimarea emoțiilor.
Dacă doriți să aflați mai multe despre tulburările de alimentație, vizitați site-uri de renume precum Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare, Institutul Național de Sănătate Mintală, Asociația Națională a Anorexiei Nervoase și Tulburărilor Asociate
Pasul 3. Faceți o donație către o organizație care ajută persoanele cu tulburări alimentare
Multe organizații, precum cele enumerate mai sus, lucrează pentru a spori cunoștințele despre tulburările alimentare și pentru a ajuta persoanele cu aceste tulburări. Dacă cunoașteți pe cineva sau vă pasă de cineva cu o tulburare de alimentație, a face o donație poate ajuta la combaterea unei tulburări de alimentație, îmbunătățind serviciile oferite și răspândind cunoștințe despre această problemă.
Pasul 4. Opriți coborârea formei corpului
Această acțiune se aplică atât propriului corp, cât și celorlalți. Oamenii își pot coborî propria formă a corpului spunând: „Nu aș putea purta un costum de baie cu burta ca aceasta”. Alte persoane, cum ar fi părinții, frații și prietenii, pot, de asemenea, să-l critice pe cel care suferă, fie în față, fie în spate. De exemplu, o mamă își critică fiica spunând: „Dacă nu ați slăbit, este mai bine dacă nu mergeți la petrecerea de adio a școlii”.
- Pur și simplu, dacă nu poți spune nimic pozitiv sau nu te poți motiva pe tine sau pe ceilalți, este mai bine să taci. Limba poate răni sentimentele. Poate glumiți, dar cei care ascultă vă pot lua cuvintele în serios.
- Arătați-vă dezaprobarea altor persoane (de exemplu, prieteni, familie, colegi, media etc.) De asemenea, arătați-vă sprijinul pentru cei care spun lucruri pozitive despre corpul lor.
Metoda 2 din 4: Faceți față propriei tulburări de alimentație
Pasul 1. Aveți grijă la semnele de avertizare fizice
Fii sincer cu tine însuți dacă observi semne de avertizare ale unei tulburări alimentare. Această afecțiune poate pune viața în pericol. Nu vă subestimați tulburarea alimentară sau capacitatea de a vă trata. Unele dintre semnele de avertizare pe care ar trebui să le acordați atenție includ:
- Subponderalitate (mai puțin de 85% din greutatea normală, în funcție de vârstă și înălțime).
- Sănătatea ta este slabă: te învineți ușor, devii slab, tonul pielii tale este palid și estompat, iar părul tău este plictisitor și uscat.
- Vă simțiți amețit, vă simțiți mai rece decât alte persoane sănătoase (din cauza circulației slabe), ochii uscați, limba umflată, sângerarea gingiilor, iar corpul dumneavoastră reține multă apă.
- Nu ați avut menstruația de cel puțin trei luni (pentru femei).
- Pentru bulimie, unele alte semne suplimentare includ semne precum mușcăturile de pe spatele degetelor, greață, diaree, constipație și articulații umflate.
Pasul 2. Înregistrați semnele comportamentului tulburărilor alimentare
În plus față de modificările fizice care afectează corpul, tulburările de alimentație afectează și emoțiile și comportamentul, inclusiv:
- Dacă cineva spune că sunteți subponderal, nu acceptați și nici nu argumentați altfel; și nu poți primi sfaturi cu privire la subponderalitatea ta.
- Preferați să purtați haine largi sau largi, astfel încât să vă puteți ascunde pierderea bruscă sau drastică în greutate.
- Îți faci scuze pentru a nu fi prezent la mese sau găsești modalități de a mânca foarte puțin, de a ascunde mâncarea sau de a vărsa mâncare.
- Ești obsedat de dietă, vorbești despre diete și cauți modalități de a mânca mai puțin.
- ți-e frică de (a fi) „gras”; Ești greu cu tine în legătură cu forma și greutatea ta.
- Urmezi un antrenament istovitor, care ar putea fi considerat exagerat.
- Evitați relațiile sau ieșiți cu alte persoane.
Pasul 3. Discutați cu un terapeut specializat în tratarea tulburărilor alimentare
Un profesionist vă poate ajuta să faceți față gândurilor și sentimentelor legate de dietă sau mâncare excesivă. Dacă ești prea timid pentru a te consulta, fii sigur că un terapeut instruit în tulburările alimentare nu te va face să-ți fie rușine de tine. Acești terapeuți și-au dedicat viața profesională pentru a-i ajuta pe ceilalți să facă față tulburărilor alimentare. Ei știu prin ce treceți, înțeleg de ce și, mai important, vă pot ajuta să vă descurcați.
- Cea mai bună abordare de tratament pentru gestionarea unei tulburări de alimentație este o formă de consiliere terapeutică sau psihologică legată de gestionarea nevoilor medicale și nutriționale.
-
Participând la terapie, veți:
- Asculta cu atentie.
- Oportunitate de a spune toată povestea ta și de a solicita ajutor țintei.
- Eliberat de presiunile familiei și ale prietenilor pe care s-ar putea să le simți. Un terapeut poate acționa, de asemenea, ca reclamant și consilier sau, cel puțin, să învețe strategii de coping în timpul procesului de vindecare și cum să facă față conflictelor din familie.
- Tratat ca pe cineva cu demnitate și liniștit că (cu instrumentele potrivite) se poate vindeca.
Pasul 4. Stabiliți de ce ați creat obiceiul tulburării alimentare
Îl poți ajuta pe terapeut explorându-te pe tine însuți pentru a afla de ce ești condus să pierzi în greutate și să-ți urăști corpul. Pot exista unele auto-dezvăluiri care vă ajută personal să înțelegeți mai bine de ce obiceiurile dvs. alimentare se transformă într-un mod greșit de a face față cu ceva care vă face rău, cum ar fi conflictul în familie, lipsa de dragoste sau să nu vă simțiți niciodată suficient de bine.
- Există zone din viața ta care te fac să te simți scăpat de sub control? Există schimbări noi în viața ta care nu îți plac (divorț, mutare într-un oraș nou), dar pe care nu le poți controla?
- Ai fost vreodată abuzat fizic, emoțional sau sexual?
- Familia ta are standarde rigide de perfecțiune? Este familia ta foarte protectoare, controlante și stricte?
- Au fost părinții tăi neimplicați sau desprinși de viața ta?
- Te compari cu ceilalți? Imaginile din mass-media sunt principalul vinovat în acest sens. Prietenii, oamenii populari și oamenii pe care îi admirați pot fi, de asemenea, o comparație pentru dvs.
- Mănânci junk food sau mănânci mai mult când ești emoțional? Dacă da, poate, fără să știe, să devină un obicei care înlocuiește activități mai adecvate de liniștire de sine, cum ar fi provocarea vorbirii de sine negative sau învățarea de a te lăuda pentru toate lucrurile bune pe care le faci.
- Simți că a fi subțire te va face mai performant în sport? Unele sporturi, cum ar fi înotul sau gimnastica, necesită ca corpul să fie flexibil și mai mic (pentru femei). Dar rețineți că mulți alți factori determină cine excelează în acest sport. Nici un exercițiu nu ar trebui să vă facă să vă sacrificați sănătatea.
Pasul 5. Creați un jurnal alimentar
Există două scopuri ale unui jurnal alimentar. Primul obiectiv, mai practic, este să stabiliți o dietă și să vă permiteți, împreună cu terapeutul, să determinați ce tipuri de alimente consumați, când și cum. În al doilea rând, partea mai subiectivă este aceea de a scrie gânduri, sentimente și emoții legate de obiceiurile alimentare pe care le dezvolți. În cele din urmă, un jurnal alimentar este un loc în care să-ți notezi temerile (astfel încât să le poți face față) și visele (astfel încât să poți începe să planifici obiective și să lucrezi pentru a le face să se întâmple). Unele lucruri de explorat într-un jurnal alimentar includ:
- Întreabă-te prin ce treci. Vă comparați cu un model dintr-o revistă? Sunteți foarte stresat (din cauza școlii / colegiului / muncii, a problemelor familiale, a colegilor)?
- Notați ritualul alimentar pe care îl stabiliți și cum vă simțiți.
- Notează-ți ce simți despre luptele tale cu controlul dietei.
- Dacă îi manipulezi pe ceilalți pentru a-i păcăli și a-ți ascunde comportamentul, cum îți afectează relațiile și apropierea de ceilalți? Săpați în acest număr într-un jurnal alimentar.
- Notează lucrurile pe care le-ai realizat în viață. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai conștienți de ceea ce ați făcut. O astfel de listă vă va face să vă simțiți mai bine în legătură cu dvs., deoarece lucrurile bune continuă să se adune în jurnal.
Pasul 6. Cereți sprijin unui prieten sau unui membru al familiei
Vorbește cu această persoană despre ceea ce treci. Această persoană va avea grijă de tine și va fi foarte dispusă să încerce să te ajute să faci față unei tulburări de alimentație, chiar dacă este doar una simplă.
- Învață să-ți exprimi sentimentele cu voce tare și acceptă sentimentele pe care le ai. A fi asertiv nu înseamnă să fii arogant sau auto-absorbit, este să îi faci pe alții să știe că și tu ești valoros și demn de respect.
- Unul dintre principalii factori care stau la baza tulburării este lipsa de dorință sau incapacitatea de a fi în sine și de a-și exprima pe deplin propriile sentimente și preferințe. Odată ce acest lucru devine un obicei, pierderea asertivității te face să te simți mai puțin demn și mai puțin capabil să treci prin conflict și nefericire. Drept urmare, această tulburare devine un factor care contribuie la „conducerea” tuturor (deși într-un mod foarte neobișnuit și nesănătos).
Pasul 7. Găsiți alte modalități de a face față emoțiilor
Găsiți o priză pozitivă pentru a vă relaxa după o zi stresantă. Permiteți-vă să vă bucurați de aceste momente private doar pentru a vă concentra asupra dvs., cum ar fi să ascultați muzică, să vă plimbați singur, să vă bucurați de apusul soarelui sau să țineți un jurnal. Există multe lucruri pe care le puteți face, găsiți ceva de care vă bucurați și relaxați-vă în fața emoțiilor dăunătoare și stresante.
- Faceți ceva ce ați vrut să faceți de mult timp, dar nu ați avut șansa să faceți acest lucru. Luați o nouă clasă pentru a învăța ceva ce ați dorit întotdeauna să încercați, creați un blog sau un site web, învățați să cântați la un instrument, să mergeți în vacanță sau să citiți o carte.
- Medicina alternativă poate fi, de asemenea, utilă pentru a ajuta la tulburările alimentare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre activități precum meditație, yoga, masaj sau acupunctură.
Pasul 8. Implementați mecanisme sănătoase pentru a face față stresului
Închide-te atunci când te simți scăpat de sub control. Sunați la cealaltă persoană prin telefon și concentrați-vă pe voce. Atingeți lucruri apropiate, cum ar fi o masă, o păpușă sau un perete, sau îmbrățișați pe cineva cu care vă simțiți în siguranță. Tehnicile de autoizolare vă permit să vă reconectați cu realitatea și să vă abțineți de la a sta pe trecut sau prezent.
Obțineți un somn de calitate și stabiliți o rutină sănătoasă de somn. Somnul poate restabili perspectiva și energia. Dacă dormi mai puțin pentru că ești stresat și îngrijorat, găsește modalități de a-ți îmbunătăți rutina de somn
Pasul 9. Fii la fel de amabil cu tine însuți ca cu oricine altcineva
Uită-te la oamenii din jurul tău și la caracteristicile lor. Apreciază-te în același mod. Uită-te la frumusețea din tine, nu te concentra pe slăbiciuni. Nu mai fi atât de dur cu aparențele. Fiecare aranjament din corp este un miracol, un moment viu expirat de continuumul timpului și meritați să fiți fericiți, chiar aici, chiar acum.
Pasul 10. Păstrați cântarul oprit
Nimeni nu ar trebui să se cântărească în fiecare zi, indiferent dacă are sau nu o tulburare alimentară. Cântărirea echivalează cu reprezentarea fluctuațiilor de greutate nerealiste și crearea unei obsesii cu numerele în loc să ne concentrăm pe lucruri mai mari. Reduceți frecvența cântăririi treptat până cântăriți doar o dată pe lună sau de două ori.
În locul unei cântare, folosiți îmbrăcămintea ca indicator. Alege-ți hainele care se potrivesc și îți plac cel mai mult într-o gamă de greutate sănătoasă. Folosiți-l ca standard pentru un aspect frumos și o greutate sănătoasă
Pasul 11. Faceți pași treptat
Acordați atenție fiecărei mici schimbări către un corp sănătos ca un pas important în procesul de vindecare. Măriți porțiile de alimente treptat, faceți mai puțin exerciții etc. Nu vă opriți spontan pentru că, pe lângă faptul că vă exacerbează starea emoțională, vă poate șoca corpul și provoca alte probleme de sănătate. Din nou, acest aspect este cel mai bine realizat sub supravegherea unui profesionist, cum ar fi un specialist în tulburări de alimentație.
Pașii treptati nu sunt posibili dacă sunteți foarte subțire. Ar trebui să mergi la spital pentru a fi tratat și pentru a primi aport nutrițional, astfel încât organismul să primească substanțele nutritive esențiale de care are nevoie
Metoda 3 din 4: Ajutarea prietenilor să lupte împotriva tulburărilor alimentare
Pasul 1. Aflați cum să recunoașteți o tulburare de alimentație
Dacă vedeți aceste semne la prietenii dvs., nu ezitați să vă implicați. Această afecțiune devine foarte gravă dacă semnele enumerate mai sus sunt evidente. Cu cât vă puteți ajuta mai repede prietenul să lupte împotriva unei tulburări alimentare, cu atât mai bine.
- Educați-vă despre tulburările de alimentație citind informații despre aceasta.
- Fii pregătit să faci tot ce poți, astfel încât cel care suferă să poată primi un tratament profesional adecvat cât mai curând posibil. Fii pregătit să sprijini procesul de tratament și, dacă este necesar, ajută sau susține.
Pasul 2. Vorbește în privat cu prietenul tău
Du-te la el și întreabă-l prin ce trece și spune-i ce te privește. Vorbește încet și nu fi judecător. Explicați-vă că sunteți îngrijorat de el și doriți să vă ajutați în orice mod puteți. Explicați modalitățile prin care îl puteți ajuta.
- Fii o persoană calmantă. Evitați să exagerați, să arătați surpriză sau cicălire.
- De exemplu, evitați să dați vina pe fraze precum „Nu ar trebui să stați cu fetele alea. Toate sunt slabe”.
Pasul 3. Exprimă-ți îngrijorarea folosind o declarație „Eu”
În loc să vă jeneze prietenul, spuneți-i cât de îngrijorat sunteți. Spunând lucruri de genul „îmi pasă de tine și vreau să fii sănătos. Ce pot face pentru a te ajuta?”
Pasul 4. Întotdeauna acolo pentru ea
Ascultați problemele sale fără judecată și lăsați-l să-și exprime emoțiile fără ca el să simtă că nu vă pasă de problemele sale. Ai nevoie de abilități de ascultare autentice și de repetare sau rezumare a „sentimentelor” sale, astfel încât să poată fi sigur că îi auzi și îi recunoști durerea. Sprijină-l, dar nu încerca să-l controlezi.
- Consultați articolul despre cum să ascultați pentru a afla mai multe despre ascultarea activă.
- Iubeste-te, ingrijeste-te si fii deschis fata de el. Iubește-l așa cum este.
Pasul 5. Nu vorbiți despre alimente sau greutate într-un mod negativ
Dacă ieșiți la prânz, evitați să spuneți lucruri de genul: „Îmi doresc înghețata, dar nu pot …” Nici măcar să nu întrebi ce a mâncat sau nu, câte kilograme a câștigat sau a pierdut., și așa mai departe, și nu face și-a exprimat dezamăgirea de slăbit.
- Evitați să-i cereți să se îngrașe.
- Nu jenați și nu dați vina pe oameni cu tulburări alimentare. Această chestiune era împotriva voinței sale.
- Evitați să faceți glume despre greutate sau alte lucruri pe care prietenii dvs. ar putea să le înțeleagă greșit.
Pasul 6. Rămâneți pozitiv
Acordă-i credit și ajută-i să-i sporească stima de sine pentru tot ceea ce face, nu doar imaginea corpului său. Susține-ți prietenul care are o tulburare de alimentație în acest moment dificil cu dragoste și bunătate.
Pasul 7. Caută ajutor prietenilor tăi
Discutați cu un consilier, terapeut, partener sau părinte despre cea mai bună modalitate de a vă ajuta prietenul. După cum sa menționat anterior, aceasta este cea mai importantă parte a capacității sale de recuperare, așa că faceți ce puteți.
Metoda 4 din 4: luarea de măsuri pentru părinți și asistenți medicali
Pasul 1. Citiți sugestiile prezentate în secțiunea pentru prieteni
Multe dintre aceste abordări se aplică și persoanelor care îngrijesc sau locuiesc cu persoane cu tulburări alimentare. Cel mai important, asigurați-vă că pacientul primește asistență medicală și tratament; dacă sunteți responsabil din punct de vedere legal pentru cel care suferă, asigurați-vă că primește ajutor profesional cât mai curând posibil.
Majoritatea acestei secțiuni presupune că persoana cu o tulburare de alimentație este un copil sau un adolescent, dar majoritatea acestor pași se aplică și copiilor adulți sau membrilor gospodăriei
Pasul 2. Fii calm și de susținere
Ca membru al familiei sau gospodăriei, veți fi în contact permanent cu copilul sau adolescentul care suferă și el trebuie să știe că nu sunteți supărat pe el sau că veți fi pretențios de fiecare dată când apare. S-ar putea să te simți foarte inhibat, dar acesta este timpul tău de a învăța la fel de mult ca cel care suferă și trebuie să fii răbdător, curajos și calm pentru a fi un susținător pozitiv și eficient.
- Arată dragoste și bunătate. El trebuie să știe că este iubit. "Mama te iubește _. Vom trece prin asta împreună."
- Susțineți procesul de terapie, dar nu invadați-i intimitatea și nu preluați controlul asupra ei. Nu puneți întrebări enervante, nu abordați problema greutății direct și, dacă aveți o anumită problemă, discutați direct cu un terapeut sau medic.
Pasul 3. Nutriți dragostea și grija pentru toți membrii gospodăriei
Nu ignorați alte persoane doar pentru că sprijiniți cel care suferă. Dacă îngrijorarea și atenția dvs. sunt concentrate exclusiv pe el, cealaltă persoană se va simți neglijată și va simți că vă concentrați prea mult pe el. Dumneavoastră (la fel ca și ceilalți) ar trebui să vă concentrați cât mai mult pe crearea unui echilibru în gospodărie care să îngrijească și să sprijine fiecare membru al gospodăriei.
Pasul 4. Fii acolo emoțional
Este posibil să fiți tentat să ignorați, să vă retrageți sau să îl părăsiți pe cel care suferă atunci când vă simțiți neajutorat sau furios în legătură cu problema. Cu toate acestea, retragerea sprijinului emoțional îl va face rău. Îl poți iubi și poți face față modurilor sale manipulative în mod eficient. Dacă vi se pare dificil acest lucru, solicitați sfaturi unui terapeut.
Copilul tău va ști că ești atent dacă, în loc să-i ceri, știe că ești întotdeauna disponibil pentru a vorbi. "Știu că ești confuz și că ai nevoie de ceva timp să te gândești la asta. Dar vreau să știi că sunt aici pentru tine. Putem vorbi despre orice, oricând vrei …"
Pasul 5. Gândiți-vă la mâncare ca parte a rutinei gospodăriei pentru a rămâne în viață, a rămâne sănătoși și a face față
Nu lăsați membrii familiei să vorbească cu entuziasm despre mâncare sau greutate. Mustră-i pe membrii familiei că fac acest lucru. De asemenea, nu folosiți mâncarea ca pedeapsă sau recompensă în creșterea copiilor. Mâncarea este ceva de prețuit, care nu trebuie raționat sau folosit ca dar. Dacă acest lucru înseamnă că întreaga familie trebuie să schimbe modul în care văd mâncarea, acesta este un mod bun de a merge mai departe pentru toată lumea.
Nu limitați aportul de alimente al pacientului, cu excepția cazului în care vi se solicită acest lucru de către un profesionist medical
Pasul 6. Fii critic față de mesajele media
Învățați copilul sau adolescentul care suferă să nu primească mesaje mass-media în mod direct. Învățați-l abilități de gândire critică și încurajați-l să confirme mesajele din mass-media, precum și mesajele de la prietenii săi sau de la alții care îl influențează.
Încurajați comunicarea deschisă de la o vârstă fragedă. Învață-ți copilul sau adolescentul să comunice cu tine deschis și sincer și să vorbești cu el sau ea în același mod. Dacă nu simte că trebuie să ascundă ceva, elementul principal al unei tulburări de alimentație a dispărut
Pasul 7. Construiește încrederea în sine a copilului sau adolescentului
Arătați-i celui care suferă că îl iubiți întotdeauna și acordați credit pentru lucrurile bine făcute. Dacă nu reușește să facă ceva, acceptă-l și ajută-l să învețe să-l accepte. Una dintre cele mai bune lecții pe care un părinte sau un îngrijitor le poate împărtăși este cum să înveți din eșec și să dezvolți o atitudine de renunțare.
Ajută-l pe copilul tău să-i accepte și să-i aprecieze corpul. Încurajați exercițiul fizic și încrederea corpului încă de la o vârstă fragedă. Explicați importanța flexibilității și forței create prin exerciții și ajutați-l să se simtă confortabil în aer liber și în natură, mergând frecvent, mergând cu bicicleta, făcând drumeții și alergând împreună. Dacă este posibil, luați parte la o alergare de familie, plimbare cu bicicleta sau triatlon, astfel încât copiii să crească simțind că aceste activități sunt sănătoase și legate
sfaturi
- Mănâncă numai când ți-e foame. Uneori ne simțim tentați să mâncăm ceva dulce atunci când ne simțim triști, plictisiți sau frustrați. Din păcate, acest lucru are efecte secundare negative asupra sănătății și aspectului. Motivul pentru care vrei să mănânci bomboane atunci când ești într-o anumită dispoziție este că alimentele zaharate și zaharate conțin endorfine (substanțe care te fac să te simți fericit și bine), iar când nivelul de endorfine din corpul tău este scăzut, tu ' Vreau să mănânc ceva dulce. Încercați să o obțineți din activitatea fizică. Practicarea exercițiilor fizice are același efect asupra nivelurilor de fericire, fără efecte secundare negative asupra greutății corporale. Dacă vă simțiți dependent de dulciuri și gustări ori de câte ori vă simțiți în jos, este posibil să suferiți de o alimentație emoțională, care este, de asemenea, o tulburare alimentară.
- Amintiți-vă că modelele și actorii din viața lor reală nu sunt la fel de perfecți ca pe coperta unei reviste. Există deja machiaje profesionale, designeri de rochii și body trainers care îi fac să arate mai perfect decât sunt cu adevărat. Mai mult, în fiecare zi există întotdeauna o nouă poveste care dezvăluie efecte Photoshop asupra acestor oameni, astfel încât să arate ideal. Compararea cu fotografiile lor din reviste nu este cu siguranță corectă pentru tine.
- Găsiți o adevărată frumusețe sănătoasă în loc de o frumusețe falsă ca în reviste. Evitați să doriți să arătați ca un model de scenă foarte slab. Concentrați-vă mai mult pe ceea ce vi se pare frumos la oamenii obișnuiți, oameni de toate formele și dimensiunile.
