Taberele de pregătire marină din Statele Unite sunt provocatoare chiar și în comparație cu alte ramuri ale armatei din Statele Unite. Oamenii care doresc să devină marini (sau „polițiști” în timp ce așteaptă să se prezinte la tabără de antrenament, „recrutați” după ce ajung la tabără de antrenament și încep să se antreneze) sunt împinși dincolo de limitele lor și sunt supuși stresului fizic și mental extrem ca parte a schimbare totală în a fi un marine active. Deși este imposibil să fii complet pregătit să faci față stresului taberei de antrenament, construirea forței fizice și a învățării mentale de care ai nevoie în tabără de antrenament în timp ce aștepți data de începere a antrenamentului îți poate oferi puterea de a suporta această provocare istovitoare.
Etapa
Partea 1 din 2: Pregătirea fizică pentru tabăra de antrenament
Educați-vă despre testele standard ale Marine Corps
Pasul 1. Cunoașteți testul cu care vă veți confrunta
Starea fizică este unul dintre pilonii principali ai eficienței Corpului de Marină. Se așteaptă ca pușcașii marini să-și dovedească puterea și rezistența. Piscinele trebuie să treacă testul inițial de rezistență (TKA) la începutul antrenamentului și testul de fitness fizic (TKF) la sfârșitul antrenamentului pentru a deveni marin. În plus, pușcașii marini sunt supuși unui test anual numit Test de abilitate de luptă (TKT). Cunoașterea standardelor de trecere pentru acest test vă poate ajuta să vă evaluați abilitățile fizice înainte de a ajunge la tabără.
Pasul 2. Studiați standardele pentru testul inițial de rezistență
TKA se face la sfârșitul celei de-a treia zile a „etapei de acceptare” la cantonament. Cele trei componente ale TKA sunt pull-up-uri, stand-up-uri și alergare temporizată.
- Trageri: bărbații ar trebui să poată face două trăsături complete pentru a începe exercițiul. Femeile trebuie să se agațe de brațul îndoit (începând din poziția „de sus” a unui pull-up și menținând brațul îndoit cât mai mult timp posibil) timp de douăsprezece secunde.
- Ridicări: atât bărbații, cât și femeile ar trebui să poată efectua 44 de rasturnări complete (coatele sau brațele atingând genunchii) în două minute.
- Aleargă cu o limită de timp: bărbații trebuie să poată alerga 2,41 km în 13:30, în timp ce femeile trebuie să poată alerga aceeași distanță în 15 minute.
Pasul 3. Studiați testul de fitness fizic standard
Antrenamentul în TKF este același ca în TKA, dar standardul este mai dificil. Acest standard presupune că poolees are 17-26 de ani - standardul scade oarecum odată cu vârsta. Vezi mai jos:
- Trageri / îndoirea brațelor în timpul agățării: bărbații ar trebui să poată face trei trăsături complete. femeile ar trebui să poată atârna îndoind brațele timp de 15 secunde. Rețineți că Marine Corps a planificat să facă trei reclame pentru femei în 2014, dar acest lucru a fost amânat.
- Sit-up-uri: Atât bărbații, cât și femeile ar trebui să poată face 50 de stand-up-uri în două minute.
- Aleargă cu o limită de timp: bărbații trebuie să poată alerga 4,8 km în 28 de minute, în timp ce femeile trebuie să poată alerga 4,8 km în 31 de minute.
Pasul 4. Studiați testul standard de abilitate de luptă
Absolventul de la TKT este o cerință anuală pentru toți marinarii. TKT testează abilitatea pușcașilor marini de a folosi abilitățile fizice în condiții de luptă. TKT are trei secțiuni, fiecare secțiune are 100 de puncte. Deci, scorul perfect pentru TKT este de 300 de puncte. Scorul cel mai mic pentru fiecare test variază în funcție de vârsta și sexul potențialilor marines.
- Mișcarea în luptă: acesta este un curs de obstacole limitat de timp de 805 metri pentru a testa viteza și rezistența pușcașilor marini. Scorul maxim este 2:45 pentru bărbați și 3:23 pentru femei.
- Ridicarea muniției: pușcașii marini trebuie să poată ridica o cutie de muniție de 13,6 kg deasupra capului (până când coatele lor sunt drepte) cât mai mult posibil. Scorul maxim de repetare este de 91 pentru bărbați și 61 pentru femei.
- Mutați sub foc: această alergare înainte și înapoi combină mai multe sarcini în luptă, cum ar fi alergarea, târârea, transportarea greutăților, aruncarea de grenade și multe altele. Scorul maxim este 2:14 pentru bărbați și 3:01 pentru femei.
Pasul 5. Urmăriți să depășiți cele mai scăzute standarde
Doar că abia depășește standardul minim al lucrătorilor străini după ce a ajuns la cantonament este extrem de descurajat. Candidații care abia trec TKA vor avea dificultăți în adaptarea la provocările fizice intense ale vieții marine. În plus, aceștia sunt mai expuși riscului de rănire decât alți recruți și ar putea fi nevoie să se înscrie la antrenamente de forță și cardio. Acest lucru ar interfera cu antrenamentul de luptă al recrutului și ar face mai dificil (nu imposibil) pentru el să devină un marine. Deci, este o idee bună să treci cu ușurință TKA și cel puțin poți trece bine TKA în timp ce te afli în cantonament. Folosiți timpul înainte de a intra în tabără cu înțelepciune!
Îmbunătățiți-vă aptitudinea fizică
Pasul 1. Porniți un antrenament care rulează
Pe lângă faptul că pot trece secțiunile TKA și TKF, se așteaptă ca pușcașii marini să se poată deplasa rapid și să aibă o rezistență aerobă ridicată, astfel încât să poată fi agili în îndeplinirea sarcinilor lor. Rutina dvs. de alergare ar trebui să fie o combinație de jogging, alergare și sprint, pentru a vă crește viteza. În timp ce alergi, asigură-te că respiri adânc, menții un ritm rapid, dar constant și menține o formă adecvată. Piciorul ar trebui să atingă pământul în fața călcâiului - lângă talpa antepicului. Locația tactilă ar trebui să se „rotească” înainte, permițându-vă să vă împingeți cu degetele de la picioare.
-
Mulți recruți de succes folosesc antrenamente la intervale pentru a-și crește rezistența aerobă și a-și reduce timpul de călătorie. Mai jos este un exemplu de antrenament pe intervale de la Military.com. Să presupunem că viteza țintă este de 6 minute pe 1,6 km, ceea ce echivalează cu 3 minute pe 800 de metri, 90 de secunde pe 266 de metri etc.:
- Alergă 800 de metri în funcție de obiectivele tale de viteză.
- Mergeți sau jogați până la 400 de metri pentru a vă odihni.
- Repetați cei doi pași de mai sus de 4-6 ori.
- Alergă 400 de metri în funcție de obiectivele tale de viteză.
- Mergeți sau jogați până la 200 de metri pentru a vă odihni.
- Repetați cei doi pași de mai sus de 4-6 ori.
- Alergă 200 de metri în funcție de obiectivele tale de viteză.
- Mergeți sau jogați până la 100 de metri pentru a vă odihni.
- Repetați cei doi pași de mai sus de 4-6 ori.
- Stabiliți un obiectiv, astfel încât să puteți efectua în mod constant antrenamentele de alergare, indiferent dacă este vorba de antrenament la intervale sau antrenamente separate, alergare pe distanțe lungi de 4-5 ori pe săptămână.
Pasul 2. Planificați un exercițiu de alpinism
Se așteaptă ca pușcașii marini să poată merge și să se deplaseze pe teren dificil în timp ce își poartă echipamentul. Obișnuiește-te să urci - este un exercițiu excelent care îți va crește rezistența, îți va întări picioarele și îți va antrena spatele, gleznele și alți mușchi pentru activitățile în aer liber care fac parte din viața marină. Când faceți drumeții, aduceți o geantă mare pentru camping. De asemenea, vă recomandăm să adăugați greutate la pungă pentru a face o simulare mai bună a senzației de urcare, purtând o sarcină de 13-27 kg. Genți care conțin muniție, îmbrăcăminte, echipament etc.
Pasul 3. Începeți să practicați pull-up-uri sau suspendarea manuală
Tragerile și agățarea manuală sunt o parte esențială a TKA și TKF atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Ambele exerciții lucrează la forța corpului superior, folosind grupuri musculare importante pentru o luptă eficientă.
-
Pentru a face o deplasare completă, mai întâi apucați-vă de bară cu mâinile îndreptate înainte sau departe de dvs. Agățat de bară cu brațele drepte. Genunchii dvs. pot fi drepți sau îndoiți, dar nu ar trebui să fie îndoiți peste talie. Din poziție de repaus, ridicați fruntea deasupra barei, apoi coborâți corpul până când brațele sunt complet drepte, opriți-vă și repetați.
- Pentru a practica testul de tracțiune, poate fi necesar să achiziționați o bară de tracțiune sau să vă înscrieți la o sală de gimnastică care are echipament de tracțiune adecvat. Dacă nu puteți face trageri, va trebui să vă construiți abilitățile încet, folosind o mașină pentru a ajuta la trageri sau cerând ajutor unui prieten apropiat, ținându-vă picioarele și susținând o parte din greutatea corpului. În cele din urmă, puteți face tragerile mai ușoare începând din partea de sus și coborând corpul sau lovind pentru a crește impulsul.
- De asemenea, va trebui să vă consolidați partea superioară a spatelui, bicepsul și tricepsul prin antrenamentul de forță.
- Pentru femei, acestea trebuie să treacă testul de suspendare în timp ce îndoiesc brațul, nu testul de tragere. Dar femeile au opțiunea de a face pull-up-uri. La fel ca bărbații, femeile ar trebui să lucreze pe spate, biceps și forța tricepsului prin ridicarea greutăților, prin trageri asistate și prin creșterea timpului de agățare în timp ce își îndoaie brațele.
Pasul 4. Începeți să practicați înotul sau să luați lecții de înot
În plus față de îndeplinirea standardelor TKS și TKF, marinarii sunt așteptați să devină înotători calificați. Dacă nu ați învățat niciodată să înotați și să vă echilibrați corect corpul în apă, testul de înot al pușcașilor marini va fi destul de greu de trecut. Ar trebui să puteți înota 1,6 km fără oprire. Încercați să înotați de trei ori pe săptămână timp de 45 de minute la rând pentru a crește capacitatea pulmonară și a vă întări picioarele, umerii și brațele pentru rezistență.
- Calificarea pentru înot marin constă acum în 3 niveluri: de bază, intermediar și avansat. Fiecare marină trebuie să obțină un certificat de bază, care solicită pușcașilor marini să își scoată echipamentul în apă timp de mai puțin de 10 secunde, să sară dintr-un turn în apă și să pășească în apă timp de patru minute, apoi să-și tragă geanta prin cei 25 de metri piscină. Toate acestea se fac în uniformă, inclusiv cizme
- Multe piscine publice, școli și săli de sport oferă lecții de înot. Dacă nu sunteți sigur dacă vă faceți accident vascular cerebral corect, urmați un curs pentru a vă îmbunătăți stilul.
Pasul 5. Exercitați-vă mușchii abdominali în fiecare zi
Puterea miezului, măsurată prin ședințe, este una dintre componentele principale pentru TKA și TKF. În plus, lucrul la rezistența miezului este un pas important în evitarea leziunilor la spate, care pot rezulta dintr-un antrenament viguros (mai ales atunci când transportă greutăți mari). Asigurați-vă că încorporați o bună rutină de antrenament abdominală în planul săptămânal de fitness - trebuie să vă lucrați talia, abdomenul inferior și șoldurile în mod regulat - în fiecare zi, dacă puteți. Așezările, scândurile și agățarea cu picioarele sunt alegerile potrivite pentru a crește forța musculară abdominală
- Componentele sit-up-urilor pentru TKA și TKF sunt teste de viteză - nu uitați că sunteți limitat cu două minute pentru a finaliza sit-up-urile. Lucrează-ți abdomenele cât de repede poți, în timp ce menții forma și controlul adecvat. Poate fi necesar să utilizați un cronometru pentru a vă urmări timpul.
- Puterea miezului nu se referă doar la mușchii abdominali. Alte exerciții de bază, care sunt importante pentru prevenirea rănirii, sunt genuflexiunile, lunges și deadlift-uri. Exercițiu corect pentru a preveni leziunile spatelui.
Pasul 6. Mâncați o dietă sănătoasă și slabă
O dietă adecvată poate fi esențială pentru a construi mușchiul de care aveți nevoie pentru a satisface nevoile fizice ale unui marine. Dieta dvs. ar trebui să conțină carbohidrați sănătoși, proteine și grăsimi. Tăiați (și încercați să eliminați) zahărul, alimentele grase și conservanții din dietă. Trebuie remarcat faptul că marinarii sunt așteptați să mențină un nivel sănătos de grăsime - dacă depășesc standardele pentru greutatea corporală și compoziția grăsimii corporale, vor fi înscriși într-un program de slăbire. Nerespectarea acestui test ar putea duce la expulzare.
- Când vine vorba de carbohidrați, încercați să obțineți carbohidrați din legume cu frunze verzi, fructe și cereale integrale. Limitați amidonul, cum ar fi pâinea și cartofii. Proteinele ar trebui să fie obținute din carne slabă în proporții de mărimea palmei. Grăsimile sănătoase se găsesc în nuci, ouă și uleiuri vegetale și trebuie servite în proporții aproximativ de mărimea unei mingi de golf.
- La sosirea în cantonament, persoanei cu greutate disproporționată i se va oferi o rație pentru a crește greutatea. Persoanelor supraponderale li se va oferi o dietă cu restricții calorice. Trecerea la tabără de antrenament vă poate ajuta să câștigați sau să pierdeți în greutate, astfel încât să vă încadrați în standardele categoriei dvs. de greutate.
- Atunci când vă antrenați pentru tabără, mâncați 3 mese echilibrate pe zi, cu gustări între micul dejun, prânz și cină. Acest lucru vă va ajuta corpul să se refacă după sesiunea de antrenament și să rămână sănătos. Pe măsură ce se apropie de tabăra de antrenament, încercați să reduceți gustările, deoarece acestea nu vor face parte din tabăra de antrenament.
Pasul 7. Mențineți un nivel ridicat de hidratare înainte, în timpul și după exerciții
Hidratarea este o parte importantă a oricărei rutine de antrenament. Deoarece antrenamentul pe care l-ați făcut pentru a deveni marinar poate fi cel mai dur antrenament cu care va trebui să vă confruntați vreodată în viață, este o idee bună să dezvoltați un nivel bun de hidratare înainte de a intra în tabără. Beți suficientă apă în fiecare zi - mai mult dacă faceți mișcare. Beți băuturi care conțin electroliți (cum ar fi gatorade etc.) în timpul antrenamentului intens de rezistență pentru a vă ajuta corpul să umple depozitele de electroliți din corpul vostru care se pierd prin transpirație. În general, trebuie să beți până la 29,5 ml pentru fiecare 0,9 kg de greutate corporală sau aproximativ 8-12 căni de apă pe zi pentru un bărbat mare.
- Laptele este sărac în grăsimi și depinde de conținutul de zahăr, sucul pur de fructe este, de asemenea, o băutură hidratantă sănătoasă.
- Vă rugăm să rețineți că cele două tabere de antrenament ale Corpului Marinei Statelor Unite sunt situate pe insula Parris, Carolina de Sud și în San Diego, California. Ambele locații se pot încălzi foarte mult, în funcție de perioada anului, astfel încât hidratarea poate fi o parte mai importantă a antrenamentului decât oricând, mai ales dacă sunteți obișnuiți cu un climat mai răcoros.
Partea 2 din 2: Pregătiți-vă mental
Pasul 1. Pregătește-te să fii tratat de parcă ai fi lipsit de valoare
Dacă tabăra de pregătire a pușcașilor marini ar fi doar pentru a se potrivi, ar fi dificil, dar gestionabil pentru aproape orice recrut cu dorința de a munci din greu. Ceea ce face ca tabăra de antrenament pentru pușcașii marini să fie atât de solicitantă este că oferă, de asemenea, un test intens al inteligenței, concentrării și caracterului recruților - în scurt timp, puterea lor mentală. Chiar și recruții sportivi eșuează uneori din cauza stresului mental prin care trec. La sosirea în cantonament, pregătiți-vă să intrați într-o lume în care nu obțineți curtoazia și respectul care sunt comune în viața civilă. Pregătește-te să fii strigat, umilit, umilit, umilit și tratat ca o murdărie.
De asemenea, fiți pregătiți să ascultați de cei care vă strigă și vă insultă, deoarece lenea sau obrăznicia voastră vor fi aspru pedepsiți
Pasul 2. Pregătește-te să trăiești numai din necesitățile de bază
Tabăra de ghete marine nu este un loc pentru luxuri personale. Se așteaptă ca viitorii membri să lase acasă toate necesitățile de bază.
-
Mai jos sunt necesitățile de bază pe care le recomandă Military.com pentru tabere:
- Un SIM sau o carte de identitate valabilă
- Bani cât 100.000-200.000 IDR
- Haine
-
Este posibil să fie permise unele necesități minore - discutați cu persoana care v-a angajat pentru a stabili ce articole aveți nevoie și / sau aveți voie să transportați:
- Alte documente emise de recrutori
- Card de securitate sociala
- Card bancomat
- Dovada cetățeniei (dacă nu este născută în Statele Unite ale Americii)
- Certificat de căsătorie și / sau certificat de naștere
- Card telefonic
- Cartea contului bancar
- Obiecte religioase
- Mic lacăt
- Bărbați: trei chiloți albi
- Femei: chiloți, sutiene, șosete din nailon, lenjerie de corp lungă (toate în culori neutre)
- O pereche de șosete sportive
- O zi de aprovizionare cu haine civile
- articole de toaletă
-
Nu face aduceți următoarele articole de lux:
- Mobil
- Laptopuri
- Ora
- Mai multe haine
- instrumente de machiaj
- Alimente
Pasul 3. Fii gata să-ți părăsești persoana iubită timp de 13 săptămâni
Tabăra de antrenament a fost o luptă care a durat mai mult de trei luni. În acest timp, relațiile cu familia și prietenii vor fi sever restricționate. De obicei, recruților li se oferă 30 de secunde pentru a apela pentru a informa familia lor că a ajuns în cantonament în siguranță. După aceea, utilizarea telefonului va fi strict limitată, dacă este permisă. Este posibil ca unii membri potențiali să poată suna în dar, în timp ce alții nu. Mai simplu spus, planificați să nu vă folosiți telefonul până în ultima săptămână de antrenament și planificați să nu vă vedeți pe cei dragi până la Ziua Familiei, care are loc cu o zi înainte de ziua absolvirii.
Familia și partenerul dvs. vă pot trimite o scrisoare, dar există unele condiții pentru a face acest lucru. Scrisoarea trebuie să fie clară și simplă, fără niciun decor sau plic special și să fie adresată „Rct. (Recrutare) Prenume, Prenume”. Asigurați-vă că familia dvs. înțelege să nu scrie alt rang decât „recrutați”, nu trimiteți plicuri decorate și nu trimiteți pachete. Vă va atrage atenția nedorită
Pasul 4. Fii pregătit să nu ceri instructor instructorului tău comenzi
Instructorii de formare marină (IP) au obținut statutul de legendă pentru stilul lor dur de instructor confruntator. Vocile lor sunt puternice, crude și directe spre fața ta. Dar sunt corecți - nu vor răsfăța potențialii membri sau nu vor oferi potențialilor membri un tratament special. Înțelegeți că, împingându-vă peste margine, IP-urile v-au ajutat. Viața Corpului Marinei nu este ușoară - în calitate de Marin, s-ar putea să fii chemat să îți dai viața pentru țara ta. Pentru a fi un Marine eficient, trebuie să poți lua decizii la nivel înalt în mijlocul câmpului de luptă. La fel ca IP-urile dure, în cele din urmă veți fi ușurați că vă insuflează valoarea puterii și disciplinei dacă intrați vreodată în luptă.
Chiar și cea mai mică greșeală poate fi pedepsită. Dacă priviți IP-ul în mod incorect, Adna poate fi insultat; o mică greșeală atunci când vă curățați arma vă poate duce la Instruire fizică de stimulare (LFI), adică să vi se instruiască să facă flotări, să urce munți, să sară în sus și în jos, să ridice picioarele etc. Aducându-vă la un IP standard definit vă ajută să obțineți puterea și atenția la detaliile de care aveți nevoie pe teren
Pasul 5. Scapă de ego-ul tău
Unul dintre primele lucruri care se întâmplă recruților în tabără de antrenament este că părul lor este schimbat pentru a se conforma standardelor militare. Bărbații vor fi bărbați bărbați, în timp ce femeile vor avea părul tăiat scurt sau părul legat într-un coc. Acest lucru se face dintr-un motiv important. Se așteaptă ca pușcașii să sacrifice individualitatea în beneficiul unității. Acest lucru se extinde de la destul de simplu - oferind aspectul personal care te separă de grup - la profund - renunțând la viața ta pentru altcineva. Pregătește-te să-ți lasi ego-ul deoparte când cobori din autobuz în tabără. Din acel moment, țara și colegii tăi marini sunt prioritatea ta, nu tu însuți.
Pasul 6. Pregătește-te pentru o mulțime de „jocuri de cap”
IP Marines va atribui adesea recruților o varietate de sarcini și situații destinate descurajării recruților, astfel încât să poată fi reconstruiți în Marines perfecti. IP-urile caută în permanență oportunități de presiune, umilire și „renunțare” la potențiali membri. Vor da o sarcină imposibil de îndeplinit, apoi vor da pedeapsă pentru că nu au putut îndeplini sarcina. Aceștia vor acționa în mod arbitrar și vor alege membrii potențiali fără niciun motiv. Acțiunile lor pot părea neloiale - fac asta intenționat! Dar vă rog să vă amintiți că acțiunile IP nu sunt personale - toți membrii potențiali trec prin tabără și au aceeași experiență. Următoarele sunt câteva exemple de „headplay” de la unul dintre foștii recruți, acum activi Marines:
- O servietă de fier este lăsată deblocată, astfel încât toți membrii potențiali trebuie să-și găsească cheile împreună în mai multe bile și să arunce aceste bile pe podea. Membrii potențiali au apoi un minut pentru a-și găsi și debloca încuietorile respective. După ce nu vor reuși testul imposibil, vor fi pedepsiți cu umilință și pregătire fizică.
- După ce au câștigat o competiție de antrenament, recruții au fost pedepsiți cu antrenament fizic într-un bazin de noroi, deoarece au câștigat cu o distanță mică.
- Marinarii nu vor lăsa ghidul unei trupe (steag special) să atingă pământul. În timp ce stau la coadă, pușcașii marini nu au voie să se miște, decât dacă sunt instruiți să o facă. Un IP va arunca un ghid pe podea pentru a-și arăta dezamăgirea față de performanța plutonului său. Când membrii potențiali încearcă să-și prindă ghidul, vor fi pedepsiți.
Pasul 7. Fii pregătit pentru privarea de somn
Sarcinile unui marine încep de obicei înainte de răsăritul soarelui. Dacă nu sunteți mai devreme, este posibil să trebuiască să vă ajustați programul de somn cu mult înainte de plecarea programată pentru a ușura tranziția în rutina de tabără de antrenament. În plus, privarea de somn face parte din pregătirea de bază în domeniul marin. De exemplu, în timpul testului de definiție al antrenamentului de recrutare numit Crucible, recruții marini se angajează într-o misiune de 54 de ore în care doarme aproximativ 4 ore de somn. Privarea de somn îi pregătește pe marinari pentru viața pe câmpul de luptă, unde li se cere să lupte în orice moment, indiferent dacă a primit sau nu odihnă adecvată.
Pasul 8. Fii pregătit să îți asumi responsabilitatea pentru fiecare acțiune pe care o întreprinzi
În timpul taberei de pregătire, membrii potențiali învață să se bazeze unii pe alții la un standard înalt. Trupele concurează de obicei pentru trofee care sunt obținute din notele acumulate în tiruri, cadre universitare etc. Deoarece plutonul este judecat ca un întreg, fiecare membru al plutonului se bazează unul pe celălalt pentru a obține performanțe cât mai bune. Rețineți că toți membrii plutonului sunt de obicei pedepsiți pentru faptele greșite ale unui membru, deci este important ca fiecare membru potențial să fie tras la răspundere pentru acțiunile tovarășilor săi sau ai lui.
sfaturi
- Obiectivul este de a atinge cel mai înalt standard posibil printr-o practică continuă pe parcursul mai multor luni. Potrivit mai multor surse din armată, recruții care îndeplinesc standardele minime ale lucrătorilor străini doar la sosirea în tabăra de antrenament prezintă un risc mai mare de a fi răniți în timpul taberei de antrenament.
- Dacă faceți cumpărături singur, alegeți mâncare de la marginea supermarketului. Majoritatea supermarketurilor sunt concepute pentru a plasa produse proaspete, carne și recipiente mari lângă marginile exterioare. Alimentele procesate se găsesc în mijloc.
- Practicarea înainte de a intra în tabără de antrenament este foarte importantă, mai ales dacă doriți să obțineți note mari. Se așteaptă ca liderii plutonului să aibă scoruri TKF ridicate.
- Nu sunt necesare suplimente de vitamine în pregătirea taberei de antrenament. În unele cazuri, persoanele care au slăbit mult ar putea dori să adauge zilnic o multivitamină pentru a evita îmbolnăvirea sau pierderea de minerale.
- De asemenea, ar trebui să începeți să vă pregătiți mental pentru tabăra de antrenament a Corpului Marinei. Tabăra de pregătire folosește scenarii de epuizare, lipsuri și durere pentru a dezvolta recruți. Discutați cu oamenii care au mai trecut prin tabere de antrenament și întrebați ce vă recomandă pentru a vă îmbunătăți puterea mintală.
