Există atât de multe tipuri de tehnici utilizate în artele marțiale pentru a învinge adversarul. Loviturile laterale sunt arme cruciale în artele marțiale care pot fi utilizate foarte eficient atunci când sunt perfecționate. Această lovitură este foarte puternică din cauza energiei din talie, spate și poate provoca daune fatale. Există multe versiuni ale loviturii laterale, dar dacă urmați acești pași și vă exersați, veți putea efectua cu ușurință lovituri laterale.
Etapa
Metoda 1 din 5: Lovituri laterale de bază în Taekwondo
Pasul 1. Aflați pentru că loviturile laterale sunt cele mai de bază în Taekwondo
Lovitura laterală este unul dintre cele mai puternice atacuri din artele marțiale și va uimi panoul de judecată într-o cursă. Această lovitură este, de asemenea, relativ sigură de contraatacuri, deoarece corpul tău este într-o poziție laterală.
Aceste lovituri laterale sunt cele mai utilizate în Taekwondo și ar trebui studiate înainte de a încerca alte lovituri laterale
Pasul 2. Ține-te de perete pentru echilibru
Ar trebui să vă exersați loviturile laterale treptat pentru a vă asigura că utilizați tehnica potrivită. Țineți-vă pe un scaun sau perete pentru a vă ajuta să vă echilibrați în timp ce învățați mișcarea de lovitură.
Pasul 3. Stai lateral spre adversar și ridică genunchii de pe piciorul din fața ta
Gleznele trebuie să fie flexibile și părțile laterale ale picioarelor ar trebui să fie gata să lovească. Partea piciorului tău este cea din exterior pe care să o folosești împotriva adversarului tău. Când vă ridicați genunchiul, ar trebui să vă îndreptați călcâiul spre adversar.
- Chiar dacă vă așezați corpul în lateral când faceți o lovitură laterală, pentru moment ar trebui să exersați mai întâi să faceți lovitura.
- Aceasta este o lovitură dreaptă, așa că ar trebui să vă îndreptați călcâiul spre adversar înainte de a vă îndrepta piciorul.
Pasul 4. Eliberați genunchii spre adversar și lăsați picioarele să fie complet extinse
Îndreptați și poziționați picioarele la nivelul corpului față de adversar. Ar trebui să încercați să vă poziționați picioarele astfel încât întregul picior să fie orientat spre sol, ca și cum ar ridica degetul mare și arătând celelalte patru degete pe pământ în același timp.
- Veți ataca întotdeauna cu picioarele pentru acest atac, așa că țineți cont de următoarele.
- Adversarul tău este corpul adversarului tău.
- Asigurați-vă că tocurile sunt mai înalte decât degetele de la picioare atunci când dați cu piciorul.
Pasul 5. Îndoiți genunchii și stați pe pământ
Îndoiți genunchii înapoi în poziția inițială înainte de a le așeza complet pe sol.
Pasul 6. Exersează-te în picioare
După aceea, începeți să exersați mișcările piciorului în poziție în picioare. Poziția în picioare a picioarelor este esențială pentru loviturile laterale și este foarte importantă pentru a produce o lovitură puternică și pentru a menține echilibrul.
Acordați o atenție deosebită mișcărilor următoarelor picioare
Pasul 7. Începeți în poziție în picioare cu picioarele îndreptate spre adversar
Începeți cu caii dvs. normali atunci când concurați. Caii normali stau cu piciorul stâng în față și piciorul stâng în spate, într-o poziție laterală. Mâna dreaptă este la nivelul bărbiei cu stânga la o distanță de 30-40 cm în fața umărului.
Pasul 8. Începeți să rotiți piciorul în picioare în timp ce vă ridicați genunchiul lovit
Piciorul ar trebui să fie rotit cu 180 de grade în timpul loviturii laterale. Aceasta înseamnă că, atunci când vă atacați adversarul, poziția dvs. în picioare vă va îndrepta picioarele înapoi.
Pasul 9. Rotiți picioarele pentru a vă elibera talia și a genera energie
Rotirea picioarelor cu o rotație completă îți va elibera șoldurile, astfel încât picioarele tale să-l poată lovi pe adversar în poziția corectă. Rotirea generează, de asemenea, putere pentru loviturile laterale.
- Vă puteți strânge picioarele în timp ce învârtiți, astfel încât să vă puteți folosi șoldurile și mușchii principali puternici pentru a vă direcționa picioarele spre adversar.
- Această rotire înseamnă că pompezi puterea de pe sol în loviturile tale, făcându-ți loviturile mai puternice și mai dure.
- Ca începător, vă puteți roti picioarele înainte de a vă îndrepta picioarele pentru a ataca adversarul. Când dați cu piciorul, asigurați-vă că rotiți picioarele la sfârșitul loviturii (când genunchii sunt aproape perfect drepți), astfel încât să folosiți puterea și puterea din talie în loviturile laterale.
Pasul 10. Țineți genunchii întotdeauna ridicați
Genunchii dvs. ar trebui să fie în aceeași poziție ca atunci când ați început lovitura, făcând contact cu picioarele și trăgându-vă picioarele înapoi spre corp.
- De exemplu, dacă mai întâi ridici genunchii până la talie, picioarele tale ar trebui să rămână la nivelul taliei atunci când lovești adversarul și îți tragi piciorul înapoi.
- Coborârea genunchilor va duce la pierderea puterii și va face dificilă lovirea adversarului pe orizontală.
Pasul 11. Întindeți-vă picioarele și atacați-vă adversarul folosind laturile picioarelor
Îndreptați-vă genunchii și așezați părțile laterale ale picioarelor împotriva adversarului.
Asigurați-vă că utilizați aceeași tehnică ca înainte, când vă relaxați picioarele, pentru a menține cât mai mult posibil tălpile spre pământ
Pasul 12. Terminați lovitura și coborâți picioarele
Îndoiți genunchii înapoi și coborâți picioarele. Ar trebui să vă întoarceți lateral când coborâți picioarele la pământ.
Piciorul pe care nu îl folosești pentru a da cu piciorul se va roti înapoi cu aproximativ 90 de grade și va indica în direcția spre care te confrunți
Pasul 13. Exersează-ți frecvent loviturile laterale
Continuați să exersați pentru a vă asigura că vă mențineți echilibrul și că generați putere maximă prin rotirea și utilizarea tehnicii corecte. De asemenea, ar trebui să lucrați la mișcarea șoldului și la forța dvs. pentru a vă îmbunătăți loviturile laterale.
Metoda 2 din 5: Efectuarea loviturilor laterale în Taekwondo
Pasul 1. Folosiți o lovitură laterală pentru a vă apropia de salată
Lovitura laterală de salt este folosită pentru a vă poziționa la îndemâna adversarului, astfel încât să puteți efectua o lovitură laterală. Această lovitură este, de asemenea, numită lovitură laterală cu un pas sărit.
Va trebui să stăpânești lovituri laterale normale înainte de a încerca sărituri laterale
Pasul 2. Începeți cu poziția dvs. normală de luptă
De obicei pornești din această poziție, așa că începe antrenamentul de aici. O poziție comună este să stai cu piciorul stâng în față și piciorul drept în spate într-o poziție laterală. Mâna dreaptă este la nivelul bărbiei, cu mâna stângă 30-40 cm în fața umărului stâng.
Pasul 3. Întoarceți complet picioarele și corpul în lateral
Acest lucru vă oferă posibilitatea de a merge mai departe cu loviturile dvs. mai târziu. Țineți genunchii îndoiți pentru a vă putea deplasa liber.
Pasul 4. Salt în sus și înainte în același timp
Aceasta este partea „jump” sau „jump” a loviturii laterale. Mutați-vă spre adversarul dvs. în timp ce săriți. Trebuie să sari folosind ambele picioare în același timp.
Când sari, nu sari mult înainte, ci sari pentru a-ți aduce corpul și picioarele la îndemâna adversarului pentru o lovitură laterală
Pasul 5. Aduceți partea din față a genunchilor la piept în timp ce săriți
Cu cât genunchii sunt mai înalți la piept, cu atât lovitura va atinge adversarul.
Pasul 6. Extindeți picioarele într-o poziție dreaptă și luați contact cu adversarul
Puteți contacta talpa piciorului sau călcâiul piciorului.
- Dacă doar exersezi, atunci este mai bine să ataci cu tălpile picioarelor.
- Dacă încercați să zdrobiți ceva, cum ar fi o cărămidă sau o scândură de lemn, cel mai bine este să vă folosiți călcâiul piciorului. În acest fel, vă concentrați toată puterea și puterea de la lovitură pe călcâie, care este cea mai puternică parte a piciorului.
Pasul 7. Rotiți-vă complet piciorul fără lovitură în timp ce vă îndreptați genunchiul lovit
Veți roti piciorul cu care nu dați picioare până când nu este îndreptat înapoi pentru mai multă putere. Pe măsură ce vă îndreptați genunchii, rotiți picioarele pentru a transfera puterea din talie în picioare.
Aceasta ar trebui să fie la fel ca o lovitură laterală normală
Pasul 8. Aterizați din salt cu picioarele în față
Îndoiți genunchii și așezați picioarele pe pământ. Vei ateriza cu picioarele în față, fără a le repoziționa înapoi în poziția inițială.
Pasul 9. Exercitați-vă picioarele
Stăpânirea acestei lovituri cu ambele picioare este importantă. Continuați să exersați cu ambele picioare pentru a dezvolta memoria musculară pentru această lovitură. În acest fel, vă va fi mai ușor și mai rapid să o faceți într-o sesiune de simulare a meciului.
Metoda 3 din 5: Efectuarea loviturilor laterale răsucite în Taekwondo
Pasul 1. Folosiți lovituri laterale răsucite pentru a genera energie într-un meci sau o practică
Această lovitură este similară cu o lovitură laterală obișnuită plus o mișcare circulară. Această lovitură este utilă mai ales în simulări de meci sau atunci când cineva te atacă, pentru că o poți face în timp ce te eschivezi sau te apropii de adversar.
Această lovitură este, de asemenea, cunoscută sub numele de lovitură laterală
Pasul 2. Începeți cu poziția dvs. normală de luptă
De obicei pornești din această poziție, așa că începe antrenamentul de aici. O poziție comună este să stai cu piciorul stâng în față și piciorul drept în spate într-o poziție laterală. Mâna dreaptă este la nivelul bărbiei, cu mâna stângă 30-40 cm în fața umărului stâng.
Pasul 3. Pregătiți-vă picioarele anterioare pentru întoarcere
Rotiți piciorul din față, astfel încât să indice în spatele dvs. sau departe de adversar. Aceasta înseamnă că vă veți roti piciorul cu 180 de grade. Ar trebui să începeți să vă rotiți talia în același timp în care rotiți picioarele.
Pasul 4. Întoarce-ți ochii în spatele umerilor pentru a-ți vedea adversarul
Capul ar trebui să se întoarcă în direcția picioarelor care se rotesc. Aceasta înseamnă că priviți înapoi în același timp în care piciorul vă bate.
De exemplu, dacă piciorul din față este piciorul din față, atunci îl rotiți pe piciorul drept, astfel încât acesta să fie îndreptat înapoi și capul să se rotească în sens invers acelor de ceasornic. Veți vedea apoi adversarul peste umărul din spate
Pasul 5. Întoarceți piciorul lovit înainte în timp ce vă aduceți genunchiul lovit spre piept
Acest leagăn este similar cu o lovitură laterală obișnuită. Aduceți piciorul din spate o singură întoarcere și îndoiți genunchiul în timp ce corpul dvs. se rotește. Genunchii ar trebui să fie acum pe piept și să formeze o linie dreaptă între talie, tocuri și adversar.
- De exemplu, dacă piciorul cu care bateți (piciorul din spate) este piciorul stâng, atunci continuați să vă rotiți în sens invers acelor de ceasornic în timp ce vă aduceți genunchiul stâng la piept și formați o linie dreaptă între talia stângă, călcâiul stâng și adversarul.
- Aceasta este „runda” loviturii laterale răsucite.
- Această lovitură laterală generează mai multă putere decât rotirea dvs. din cauza impulsului. Cu cât rotirea este mai lină și mai rapidă, cu atât este mai puternică lovitura.
Pasul 6. Îndreaptă genunchii pentru a-ți ataca adversarul
Îndreptați-vă genunchii pentru a lovi cu piciorul și a lovi adversarul. În mod normal, veți ataca la nivelul pieptului, dar puteți viza și alte părți ale corpului.
Ar trebui să lovești folosind partea laterală a piciorului sau a călcâiului. Această secțiune oferă cea mai mare putere adversarului tău
Pasul 7. Îndoiți genunchii și reveniți la pământ
Aduceți genunchii spre piept și pășiți înainte sau drept cu piciorul cu care dați cu piciorul. Acest lucru vă va permite să vă reformați poziția de luptă cu celălalt picior în față, schimbându-l pentru momentul în care ați luat prima lovitură.
Metoda 4 din 5: Efectuarea loviturii laterale în Taekwondo
Pasul 1. Folosește o lovitură laterală zburătoare pentru a-ți impresiona prietenii
Lovitura laterală zburătoare este o tehnică avansată adesea utilizată în scopuri demonstrative. Dacă este făcut corect într-un meci, poate fi, de asemenea, foarte eficient.
- Aceasta este o tehnică cu o gamă mai largă decât loviturile laterale obișnuite.
- Pregătirea pentru această lovitură generează mult impuls, astfel încât lovitura devine foarte puternică.
Pasul 2. Începeți cu poziția dvs. normală de luptă
De obicei pornești din această poziție, așa că începe antrenamentul de aici. O poziție comună este să stai cu piciorul stâng în față și piciorul drept în spate într-o poziție laterală. Mâna dreaptă este la nivelul bărbiei, cu mâna stângă 30-40 cm în fața umărului stâng.
Pasul 3. Înaintează spre adversarul tău
Dacă vrei să dai cu piciorul adversarului, poți să faci doar un pas sau doi, dar dacă vrei să treci peste adversar, va trebui să alergi mai întâi pentru a genera mai multă viteză și putere.
Pasul 4. Sari cu piciorul cu care nu dai cu piciorul și leagă piciorul pe care îl folosești pentru a da cu piciorul
Așezați piciorul fără picior (piciorul din față) ferm pe sol și împingeți în sus pentru a vă ajuta să sari. În timp ce vă împingeți corpul în lateral, mișcați piciorul lovit înainte.
Când sari, piciorul pe care nu-l folosești pentru a lovi cu piciorul trebuie, de asemenea, ridicat, astfel încât adversarul să nu te poată ataca
Pasul 5. Aduceți genunchii la piept
Pe măsură ce vă mișcați piciorul, asigurați-vă că genunchiul este îndoit, așa cum ați face o lovitură laterală normală. Această îndoire creează o forță suplimentară atunci când este îndreptată, astfel încât, fără a vă îndoi genunchii, lovitura va fi slabă.
- Cu cât vă aduceți genunchii mai departe la piept, cu atât mai puternice vor fi loviturile.
- Ține-ți călcâiul îndreptat spre adversar.
Pasul 6. Îndreptați-vă genunchii când vă atingeți adversarul
Îndreptați-vă la sfârșitul atacului. Cronometrarea este foarte importantă pentru a face acest lucru, deci ar trebui să exersați des cum să vă armonizați loviturile cu cronometrarea.
O presiune mare provine din îndreptarea genunchilor în același timp. Asigurați-vă că vă aflați la o distanță rezonabilă pentru a vă îndrepta picioarele atunci când vă atacați adversarul cu această lovitură
Pasul 7. Atacă-ți adversarul folosind partea piciorului
Părțile laterale și tocurile picioarelor sunt cele mai puternice părți ale picioarelor. Calcaiul tău este și mai puternic, așa că dacă vrei să dai o lovitură ucigașă, fă-o folosind călcâiul piciorului tău cu putere maximă.
Atacul cu partea laterală a piciorului este, de asemenea, eficient și vă ajută glezna să absoarbă impactul loviturii
Pasul 8. Îndoiți genunchii și aterizați
Aduceți genunchii înapoi la piept și aterizați. Dacă vă întoarceți în direcția de rotație și formați un cerc complet pentru a vă întoarce pe caii de luptă, vă poate ajuta.
- Dacă dai cu piciorul pe cineva cu piciorul drept, atunci continuă să te întorci în sens invers acelor de ceasornic după atacul tău pentru a forma un cerc complet și a înfrunta adversarul încă o dată.
- Asigurați-vă că aterizați ferm și păstrați echilibrul.
Metoda 5 din 5: Executarea loviturilor laterale în Kickboxing
Pasul 1. Folosiți lovituri laterale de kickbox pentru exerciții aerobice în kickbox
Aceste lovituri laterale sunt o modalitate excelentă de a arde calorii și de a produce doar puțină transpirație, precum și distracție! Aceasta este o lovitură excelentă pentru a completa antrenamentul dvs. de kickbox.
Puteți folosi un sac de box, un partener de antrenament sau doar să dați cu piciorul fără niciun scop
Pasul 2. Prindeți-vă poziția de box
Picioarele trebuie să fie ușor mai late decât lățimea umerilor, cu un picior în față și celălalt în spate. Piciorul pe care îl folosești pentru a da cu piciorul este cel din față. Ține-ți pumnii în fața feței.
- Ar trebui să exersați cu picioarele în fiecare direcție. După ce ați practicat cu un picior, schimbați-vă poziția și exersați cu celălalt picior.
- Mâinile trebuie să fie în fața bărbiei și a gurii pentru a vă proteja fața.
- Trebuie să fii lateral față de adversar.
Pasul 3. Poziționați genunchiul piciorului din față în fața pieptului
Genunchiul tău îndoit oferă puterea de a ridica lovitura cât mai sus posibil.
Pasul 4. Îndreptați-vă genunchii
Îndreptați-vă genunchii în direcția adversarului. Ar trebui să-ți ataci adversarul folosind partea piciorului, deoarece este mai puternic și mai sigur pentru lovitura ta.
- Asigurați-vă că vă extindeți picioarele direct în fața țintei. Aceasta înseamnă că trebuie să vă rotiți trunchiul și talia în același timp.
- Gândiți-vă la lovitura dvs. ca la o lovitură pentru a vă oferi putere și putere suplimentară.
- Nu vă pliați genunchii și nu le îndreptați complet, deoarece acest lucru poate duce la răniri. Ar trebui să vă mențineți genunchii ușor îndoiți chiar și atunci când faceți un atac.
Pasul 5. Rotiți piciorul pe care nu îl folosiți pentru a da cu piciorul
Va trebui să vă rotiți piciorul fără lovitură în același timp pentru a adăuga putere și putere suplimentară loviturii. Picioarele tale ar trebui să fie orientate aproape complet departe de adversar atunci când ataci.
- Piciorul care nu este folosit pentru lovitură ar trebui să se rotească cu aproximativ 180 de grade, astfel încât să fie orientat înapoi atunci când faceți un atac.
- Această rotire este atât de importantă încât trebuie să vă asigurați că piciorul dvs. se rotește corect atunci când dați cu piciorul.
- Veți simți că lăsați adversarul să vă lovească partea din spate pentru că vă răsuciți talia pentru o lovitură.
Pasul 6. Îndoiți genunchii și aterizați înainte
Îndoiți din nou genunchii după atac pentru a le readuce în fața pieptului. Așează-ți picioarele chiar pe pământ în fața ta.
- Piciorul care nu este folosit pentru lovitură ar trebui să se întoarcă în poziția inițială atunci când aterizează.
- Puteți schimba piciorul folosit după ce ați aterizat din nou pentru a scăpa de adversar.
Sugestie
- Dacă doriți cu adevărat să primiți o lovitură laterală bună, încercați să luați un curs de arte marțiale.
- Exersează des. Cu cât exersezi mai mult, cu atât vor fi mai bune și mai puternice loviturile tale laterale.
- Respirați înainte de a ataca vă va lăsa vulnerabil la un contraatac care vă poate îngreuna respirația. Încercați să expirați înainte de a da lovitura pentru a minimiza posibilitatea ca acest lucru să se întâmple.
Avertizare
- Încălziți-vă înainte de a vă exersa. Dacă nu v-ați încălzit, micile țesuturi din mușchii dvs. se pot rupe, vă pot răni și, eventual, vă pot provoca leziuni. Pentru a vă proteja țesutul muscular, ar trebui să vă măriți ritmul cardiac pentru ca mușchii să pompeze mai mult sânge înainte de întindere sau orice activitate intensă.
- Nu vă antrenați dacă sunteți răniți decât dacă aveți permisiunea unui specialist. În caz contrar, este posibil să vă confruntați cu leziuni mai grave.
- Întinderea corectă va crește flexibilitatea (lovituri mari) și va reduce riscul de rănire. Intindeți-vă înainte și după antrenament.
- Nu vă alungiți complet picioarele. Dacă se întâmplă acest lucru, este posibil să aveți leziuni ale oaselor și ale țesutului conjunctiv (în funcție de morfologia corpului). Nu uitați să păstrați întotdeauna genunchii ușor îndoiți pentru a evita problemele permanente.
