Melatonina este un hormon natural care controlează ceasul intern al corpului. Melatonina funcționează prin activarea anumitor reacții chimice din organism, astfel încât organismul să aibă somn. Producția de melatonină este controlată de lumină. În general, nivelurile de melatonină din corp vor crește atunci când se întunecă și se apropie de culcare. Cercetările arată că melatonina poate ajuta la ameliorarea diferitelor tulburări de somn și poate ajuta la alte funcții corporale prin controlul hormonilor din organism. După ce ați înțeles cum funcționează melatonina, urmați acești pași simpli pentru a lua melatonina în mod corespunzător. Consumul de melatonină poate ajuta la reglarea orelor de somn, la depășirea jet lag și la alte probleme din organism.
Etapa
Metoda 1 din 3: Înțelegerea utilizării melatoninei
Pasul 1. Aflați cum funcționează melatonina
Melatonina este un hormon natural produs de glanda pineală din creier. Acest hormon funcționează ca un neurotransmițător care activează anumite mesaje din creier. Deși melatonina a fost recunoscută ca un hormon de control al ciclului de somn, cercetări recente sugerează că melatonina poate funcționa și pentru a controla alte funcții corporale.
- În SUA, melatonina se vinde liber ca supliment alimentar, iar distribuția sa nu este reglementată de FDA. Cu toate acestea, în majoritatea țărilor, melatonina nu este disponibilă fără prescripție medicală și nici nu trebuie cumpărată cu prescripție medicală.
- Alte somnifere cauzează în general probleme în organism. De exemplu, poate fi necesar să măriți doza de somnifere pentru a le menține eficacitatea. Prin urmare, melatonina poate fi o alternativă bună la somnifere, deoarece este naturală, astfel încât organismul nu va fi „imun” la ea.
Pasul 2. Știți când să luați melatonină
Melatonina poate fi utilizată pentru tratarea tulburărilor de ritm circadian, cum ar fi întârzierile somn-veghe care vă împiedică să adormiți înainte de ora 2 a.m. Melatonina poate ajuta, de asemenea, cu problemele de somn cauzate de munca în schimbul de noapte, insomnie și oboseală.
- În general, melatonina este sigură în doze rezonabile, mai mici de 1 mg, pentru tratarea problemelor de somn. Cu toate acestea, dacă problemele de somn persistă sau sunt grave, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua melatonină.
- Dacă luați alte medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua melatonină. Medicamentele pe care le luați pot interacționa cu melatonina.
Pasul 3. Recunoașteți efectele secundare ale melatoninei
Este posibil să aveți somnolență, dureri de cap sau amețeli după ce ați luat melatonină. Unele alte efecte secundare mai puțin frecvente pe care le puteți experimenta după administrarea melatoninei includ disconfort abdominal, anxietate ușoară, iritabilitate, confuzie și depresie pe termen scurt.
Dacă efectele secundare ale melatoninei durează suficient, consultați un medic
Pasul 4. Luați melatonina sub diferite forme
Preparatele de melatonină sunt disponibile sub diferite forme, cum ar fi tablete sau capsule. Comprimatele de melatonină sunt, de asemenea, disponibile într-o formă de eliberare în timp, care este absorbită încet de corp pe o perioadă de timp. Formula melatoninei te poate adormi noaptea. De asemenea, puteți lua comprimate sublinguale, care se topesc sub limbă și sunt absorbite direct în corp, mai degrabă decât prin intestine. Aceasta înseamnă că, dacă luați comprimate sublinguale în loc de comprimate / capsule obișnuite, melatonina va fi absorbită de corp mai repede.
- De asemenea, puteți lua melatonină sub formă lichidă. La fel ca comprimatele sublinguale, melatonina lichidă este absorbită imediat de organism. Veți simți efectul mai repede decât atunci când luați comprimate / capsule obișnuite.
- Unele companii furnizează, de asemenea, melatonină sub formă de gumă de mestecat, gel moale sau cremă.
Pasul 5. Consultați un medic când luați melatonină
Dacă insomnia nu se îmbunătățește sau vă afectează viața de zi cu zi, sunați medicul dumneavoastră. În plus, dacă luați medicamente pentru diabet, hipertensiune arterială, convulsii, pilule contraceptive, inhibitori de coagulare a sângelui sau medicamente care afectează sistemul imunitar, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua melatonină.
Metoda 2 din 3: Administrarea melatoninei pentru tratarea problemelor de somn
Pasul 1. Acordați atenție sănătății somnului
Insomnia ar putea fi cauzată de obiceiurile tale. Înainte de a încerca un supliment, asigurați-vă că faceți anumite obiceiuri pentru a facilita somnul. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, evită cofeina și alcoolul înainte de culcare și stinge toate luminile. De asemenea, evitați stimularea înainte de culcare.
- Evitați activitățile care provoacă activitatea creierului înainte de culcare, cum ar fi exercițiile fizice, privirea la televizor sau lucrul la computer.
- Asociați patul cu ora de culcare. Evitați să citiți sau să faceți alte lucruri în pat, astfel încât corpul să se obișnuiască să doarmă în timp ce este în pat.
- Evitați utilizarea tabletelor sau telefoanelor înainte de culcare. Lumina albastră de pe telefonul smartphone vă va face dificil să dormiți.
Pasul 2. Luați melatonina la momentul potrivit
Momentul este foarte important atunci când luați melatonină. Dacă luați melatonină, deoarece aveți probleme cu a rămâne adormit, puteți lua o tabletă cu eliberare în timp înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, dacă luați melatonină pentru că aveți probleme cu somnul, luați-o cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Momentul exact al consumului de melatonină variază în funcție de starea unei persoane. Prin urmare, este posibil să trebuiască să vă descurcați prima dată când încercați melatonina.
- Dacă te trezești în mijlocul nopții, nu luați melatonină pentru a vă întoarce la somn. Melatonina se va încurca cu ceasul intern al corpului. Luați melatonină înainte de culcare.
- Melatonina sub formă sublinguală, care este absorbită direct de corp, va funcționa mai repede. Prin urmare, luați melatonină sublinguală sau lichidă cu 30 de minute înainte de culcare.
- În general, puteți lua în siguranță melatonină timp de 3 luni sau mai mult dacă este recomandat de medicul dumneavoastră.
Pasul 3. După ce știți momentul potrivit pentru a lua melatonină, găsiți doza care se potrivește stării dumneavoastră
Melatonina este disponibilă în forme de dozare de 0,3–5 mg. Dozele mici pot fi mai potrivite decât dozele mai mari, deoarece, luând doze mici de melatonină, veți evita efectele secundare. De asemenea, vi se recomandă să luați melatonină sub formă lichidă sau sublinguală ori de câte ori este posibil. Pentru a dormi bine, încercați să luați comprimate de melatonină cu eliberare de timp la o concentrație de 0,3-5 mg.
Pasul 4. Evitați anumite comportamente după ce ați consumat melatonină, astfel încât melatonina să funcționeze perfect
Nu consumați alimente și băuturi bogate în cofeină, cum ar fi cafea, ceai, sifon, băuturi energizante și ciocolată, noaptea.
Opriți luminile după ce ați luat melatonină. Lumina va reduce producția de melatonină, ceea ce vă va face dificil să dormiți
Metoda 3 din 3: Administrarea melatoninei pentru tratarea altor tulburări
Pasul 1. Luați melatonină pentru a depăși oboseala zborului atunci când călătoriți
Oboseala de zbor este oboseala diurnă cauzată de diferențele de fus orar. După ce ajungeți la destinație, luați 0,5-5 mg de melatonină pentru a vă reseta ceasul corpului în funcție de fusul orar al destinației. Luați melatonină timp de 2-5 nopți.
Vă recomandăm să luați melatonină în doze mici, adică 0,5-3 mg, pentru a reduce efectele secundare ale melatoninei
Pasul 2. Luați melatonină pentru a trata alte probleme de sănătate
Cercetările arată că melatonina poate ajuta la diferite simptome ale bolilor, cum ar fi Alzheimer, depresie, fibromialgie, migrene și dureri de cap, diskinezie tardivă (TD), epilepsie, menopauză și cancer.
Pasul 3. Luați melatonina în doza potrivită
Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe melatonina dacă o luați altfel decât pentru a trata insomnia sau oboseala. Medicul dumneavoastră vă va putea ajuta să determinați doza și timpul potrivit pentru a lua melatonină, în funcție de starea corpului dumneavoastră.
Luați melatonină conform recomandărilor medicului dumneavoastră. Doza de care aveți nevoie va varia, în funcție de starea corpului. De asemenea, trebuie să îl luați atât timp cât vă recomandă medicul dumneavoastră
Avertizare
- Evitați activități precum conducerea sau operarea vehiculelor grele timp de 3-5 ore după administrarea melatoninei.
- Nu luați mai multe somnifere în același timp.
- Rețineți că, potrivit FDA, melatonina nu poate fi utilizată pentru a trata sau preveni anumite boli.
- Nu beți alcool înainte de a lua melatonină. Melatonina este mai puțin eficientă atunci când este luată cu alcool.
