Sentimentele amestecate pe care le ai de multe ori te lasă confuz, inconfortabil, obosit și blocat. „Sentimente mixte” sunt o combinație de sentimente mai multe și, în general, conflictuale cu privire la o persoană sau situație. Acest lucru se întâmplă deoarece întâlnești o persoană nouă, o situație, un comportament sau o informație nouă. Aceste sentimente conflictuale nu se aplică doar relațiilor romantice sau relațiilor recente. Aceste sentimente pot apărea și la prieteni, membri ai familiei sau colegi de muncă, precum și la cineva pe care îl cunoașteți bine. De exemplu, atunci când îți place și îți admiri cel mai bun prieten pentru că ești bun și ai grijă de ceilalți. Totuși, în același timp ești gelos pentru că este popular și primește întotdeauna atenția celor din jur. Pentru a face față acestor sentimente față de cineva, trebuie să vă identificați propriile sentimente, să găsiți soluții și să discutați cu cineva care vă poate ajuta.
Etapa
Metoda 1 din 4: Identificarea sentimentelor tale
Pasul 1. Enumerați-vă sentimentele față de persoană
Folosiți modelul Identificare problemă, Opțiuni, Consecințe sau modelul PICC pentru a vă ordona sentimentele. Primul pas este să vă identificați toate sentimentele pentru persoana respectivă. Exemple de sentimente pe care le-ați putea avea pentru persoană sunt atracția, îndoiala, rușinea etc.
- Faceți o listă cu toate sentimentele cu care vă puteți identifica. Asigurați-vă că nu sortați aceste sentimente la fel de bune sau rele ca o listă de argumente pro și contra. Scrie totul. Oricare ar fi sentimentele tale, toate au un scop și un scop.
- De exemplu, sentimentele tale față de un coleg sau o cunoștință pot fi incomode, respectuoase, jignite sau iritate.
- Sentimentele tale față de cineva apropiat, cum ar fi un prieten apropiat sau un membru al familiei, pot consta în: iubire, dezamăgire, iritare, confort și așa mai departe.
Pasul 2. Amintiți-vă când ați petrecut timp cu această persoană
Identificarea sentimentelor poate fi dificilă. Pentru început, vă puteți aminti mai întâi situația și apoi vă puteți examina sentimentele. Gândiți-vă la timpul petrecut recent de voi doi împreună. Apoi, scrieți o listă a sentimentelor pe care le-ați avut până acum.
- Este posibil să puteți identifica aceste sentimente nu din cauza naturii persoanei sau a relației lor cu dvs., ci mai degrabă a situației în care se aflau sau a ceva ce au spus sau au făcut în mod specific.
- De exemplu, s-ar putea să ieșiți cu persoana respectivă și să aveți o primă impresie bună. Apoi, întâlnirea dvs. vă invită la o petrecere în care nu cunoașteți pe nimeni, astfel încât să vă simțiți inconfortabil. În acest exemplu, nu neapărat data dvs. vă face să vă simțiți inconfortabil, dar situația sau mediul necunoscut îl influențează.
Pasul 3. Identifică cauza sentimentelor tale
Pot exista alți factori care te fac să ai anumite sentimente. Este posibil să nu fie în întregime vina persoanei. Încercați să identificați sursa specifică a fiecărei emoții.
- Această metodă este mai specifică decât identificarea situației. Amintește-ți un moment în care te-ai simțit așa. Identificați ceea ce a spus sau a făcut anterior persoana.
- De exemplu, dacă vă amintiți că v-ați simțit respins la o întâlnire, este posibil să observați că data dvs. se va îndepărta atunci când sunteți afară împreună. Aceasta poate fi sursa sentimentelor tale de respingere.
- Lângă fiecare emoție și situație de pe listă, scrieți ceea ce credeți că este sursa acelui sentiment.
Metoda 2 din 4: Separați-vă sentimentele de persoană
Pasul 1. Verifică-ți sentimentele
Odată ce ți-ai identificat sentimentele și ai realizat de ce le ai, trebuie să te adânci în aceste sentimente. Sentimentele mixte pot avea mai multe cauze diferite. Înțelegerea acestor cauze vă va ajuta să vă depășiți sentimentele amestecate.
De exemplu, dacă aveți o stimă de sine scăzută, puteți simți că nu meritați acea persoană și nu vă veți permite să vă angajați într-o relație
Pasul 2. Gândește-te la oamenii din trecutul tău
Un motiv obișnuit pentru care avem sentimente mixte cu cineva este că această persoană ne amintește de cineva din trecut. Putem atribui inconștient anumite calități sau așteptări oamenilor noi, pe baza relațiilor și experiențelor noastre cu oamenii din trecut, acest proces se numește „transfer”.
Gândește-te la oamenii din viața ta care te-au făcut să te simți la fel cum te simți acum pentru acea persoană. Vedeți dacă puteți identifica un model comun
Pasul 3. Luați în considerare modul în care vă tratează alte persoane
Această persoană te tratează cu respect? Este nepoliticos cu tine? Când cineva te tratează cu amabilitate și apoi cu cruzime în minutul următor, te poate lăsa confuz cu privire la propriile sentimente. Gândește-te la modul în care te tratează alte persoane. Ai sentimente amestecate atunci când alții te tratează așa?
Pasul 4. Fii sincer cu tine
Identificarea propriilor sentimente care pot sau nu să aibă legătură cu ceilalți este foarte importantă în înțelegerea modului de a face față sentimentelor mixte. Vă puteți identifica adevăratele emoții odată ce vă puteți separa sentimentele de cele ale celeilalte persoane.
Metoda 3 din 4: Găsirea soluțiilor
Pasul 1. Notați opțiunile pe care ați putea dori să le faceți
Ați găsit cauza sentimentelor amestecate pe care le aveți. Acum, puteți face alegerea dvs. Scrieți toate modalitățile de a răspunde la această situație. Chiar dacă alegerea nu este ideală, trebuie doar să o notați. Acest lucru vă va oferi o idee despre opțiunile dvs. De exemplu, lista dvs. ar putea arăta astfel:
- Sentimente: senzație de confuzie
- Situație: Un proiect pe care l-am finalizat a fost lăudat de un prieten, dar el m-a criticat o oră mai târziu.
- Opțiuni posibile: întrebați direct, păstrați-vă pentru dvs., discutați cu părinții, începeți bârfe la școală, spuneți profesorului situația și așa mai departe.
Pasul 2. Identificați posibilele consecințe
Lângă fiecare alegere, scrieți consecințele pe care credeți că ar putea să le apară. Lista dvs. va arăta astfel:
-
Opțiuni: Întrebați un prieten despre această problemă.
- Consecințe posibile: prietenii se jignesc
- Consecințe posibile: prietenii acceptă bine
- Consecințe posibile: nu mă simt confortabil spunând cum această problemă îmi afectează mintea.
-
Opțiune: păstrați-o pentru dvs.
- Consecințe posibile: problema va persista
- Consecințe posibile: problema va dispărea de la sine
- Consecințe posibile: problema va continua să mă tulbure în minte.
-
Opțiuni: Spuneți părinților
- Consecințe posibile: sentimentele legate de problemă se vor îmbunătăți.
- Consecințe posibile: Nicio schimbare la școală
Pasul 3. Cântărește argumentele pro și contra
Evaluează posibilele rezultate care vor apărea. Faceți nivelul de confort în fiecare rezultat. Luați în considerare ce ați simțit când ați făcut acea alegere. De asemenea, ia în considerare cum se va simți persoana respectivă.
Pasul 4. Luați o decizie
Pe baza tuturor posibilităților, alegeți-o pe cea pe care vă simțiți cel mai confortabil să o faceți. Această alegere trebuie să fie cel mai bun rezultat atât pentru dumneavoastră, cât și pentru ceilalți implicați. Începeți cu alegeri ale căror rezultate aveți cu adevărat nevoie și de consecințele pe care sunteți dispus să le suportați.
- În prietenii, de exemplu, a începe bârfele la școală s-ar putea să nu fie o alegere bună. Acest lucru poate răni sau distruge relațiile cu alți prieteni. Pentru moment, poate doriți să începeți prin a păstra problema pentru dvs. Poate că prietenul tău a avut o zi proastă și ți-a scos-o. Poate că te simți sensibil în acea zi.
- Fii pregătit pentru consecințele pe care le observi.
Pasul 5. Dacă nu sunteți mulțumit, încercați o altă abordare
Dacă aveți chef să vă mențineți propriile probleme nu vă oferă rezultatele pe care le așteptați sau de care aveți nevoie, reveniți la lista de opțiuni și încercați o abordare diferită. Asigurați-vă că alegerea dvs. vă respectă pe dvs. și pe cealaltă persoană în cauză.
Metoda 4 din 4: Solicitarea sfatului
Pasul 1. Brainstorm cu un prieten de încredere
Acest lucru vă poate ajuta să priviți dintr-o altă perspectivă în timp ce discutați despre posibilele alegeri și consecințele acestora. Invitați-vă prietenii să vă alăture în construirea listei dvs.
Pasul 2. Consultați un consilier pentru a rezolva situația
Descrierea și definirea emoțiilor este un proces complex și adesea dureros. Acesta este motivul pentru care majoritatea psihoterapeuților vizează această problemă. Un terapeut este instruit pentru a-și ghida pacienții prin procesul de claritate emoțională profundă. De asemenea, sunt instruiți să identifice aspecte care nu se potrivesc și trec deseori neobservate de pacient. În acest fel, puteți afla cum vă simțiți cu adevărat.
Pasul 3. Exprimă-ți emoțiile complexe
Dacă vă aflați în mod constant într-o situație nerezolvată, căutați ajutor profesional pentru rezolvarea acesteia. Poate doriți să căutați ajutor dacă considerați că modelul dvs. anterior de abordare a rezolvării problemelor este improductiv.
