Sentimentele de conștientizare de sine vin sub multe forme și pot afecta multe domenii ale vieții. Când vă faceți griji că sunteți conștienți de propria greutate sau corp, este posibil să doriți să vă ascundeți sub haine sau să nu ieșiți atât de des cum ați face în mod normal. În mod surprinzător, nu doar fetele se simt inferioare cu privire la corpul lor, ci și unii băieți. De fapt, oamenii de toate formele și dimensiunile pot avea probleme cu încrederea corpului, chiar dacă nu sunt supraponderali. Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă depăși sentimentele de inferioritate și a începe să vă acceptați și să vă iubiți corpul așa cum este.
Etapa
Metoda 1 din 3: Provocarea conștientizării de sine
Pasul 1. Amintește-ți că conștiința de sine este un sentiment, nu un fapt
Când te simți conștient de sine, este ca și cum un focar ar fi fost îndreptat spre tine. Fiecare aspect al dvs. pare a fi expus pentru alții, în special defectele voastre. Să știți că conștiința de sine este doar un sentiment în interiorul vostru. De cele mai multe ori, oamenii sunt prea ocupați cu ei înșiși pentru a avea grijă de tine.
Când vă simțiți din ce în ce mai conștient de sine despre corpul vostru, exprimați-l în loc să îl țineți. Spune unui prieten apropiat sau unei rude despre sentimentele tale. În acest fel, poți obține o opinie adevărată în afara ta
Pasul 2. Aflați sursa îngrijorării
Pentru a începe să lupți împotriva lipsei tale de încredere în sine, trebuie să-i găsești rădăcinile. Copilăria ta a fost tachinată pentru greutatea ta? Există o anumită persoană care te face întotdeauna prea conștient de sine? Mama sau tatăl tău îți spun în continuare să slăbești?
Pasul 3. Ai de-a face cu persoane care te fac să-ți faci prea multe griji pentru greutatea ta
În cazul în care preocupările dvs. se bazează pe judecățile altora, există o soluție sau două. Trebuie să te uiți adânc în tine pentru a determina dacă relația ta cu această persoană merită durerea pe care a provocat-o prin judecată sau cuvinte rău intenționate.
- Dacă această persoană este un prieten îndepărtat sau o cunoștință ale cărei insulte te fac să te simți nemulțumit de tine însuți, este posibil să fie nevoie să rupi legăturile cu acea persoană. Meriți relații care te susțin, nu relații care te distrug.
- Dacă persoana care vă judecă greutatea este un prieten apropiat sau un membru al familiei, trebuie să le confruntați. Această persoană ar trebui să fie conștientă de modul în care vă afectează cuvintele. Odată ce i-ai confruntat, această persoană poate recunoaște pericolele a ceea ce spune și nu se mai bate în joc sau te judecă.
- Dacă decideți să vă confruntați cu persoana respectivă, ar trebui să îi spuneți în prealabil că doriți să vorbiți și să alegeți un loc neutru de întâlnire. Folosiți declarațiile „Eu” și evitați să dați vina pe persoană. Pur și simplu degajați-vă sentimentele cu fapte. Un exemplu al acestei afirmații ar putea suna ca „Mă simt enervat / trist / jenat când comentezi despre greutatea mea. Aș aprecia cu adevărat dacă ai înceta să o faci”.
Pasul 4. Întreabă-te dacă alte persoane te judecă cu adevărat
Dacă eforturile dvs. de a identifica sursa sentimentelor conștiente de greutate nu au dat rezultate, ar putea fi pentru că aceste sentimente sunt mai înrădăcinate. Poate vă lipsește încrederea în propriul corp din cauza mesajelor afișate în mass-media. Poate că forma și dimensiunea corpului nu sunt aceleași cu modelele sau actrițele de la televizor și asta te face să te simți nemulțumit de tine. Poate că ați încercat să slăbiți și ați eșuat în trecut, așa că acum vă pedepsiți mental și emoțional.
Acesta este momentul pentru a vă face conștienți de mesajele afișate de mass-media. Atât femeile, cât și bărbații au făcut din corpurile de neatins înfățișate la televizor și reviste reperul ideal atunci când aceste corpuri au fost photoshopate pentru a arăta perfect. Spune-ți că trupul real vine în toate formele și dimensiunile. Uită-te in jur; în fiecare zi vezi diverși oameni frumoși cu diferite tipuri de corp
Metoda 2 din 3: Acceptați-vă așa cum sunteți
Pasul 1. Învață să te accepți așa cum ești acum
Chiar dacă ești supraponderal, corpul tău este totuși un cadou minunat. Inima ta nu încetează să mai bată. Creierul tău este un supercomputer. Ochii tăi îți permit să vezi frumusețea din viața și împrejurimile tale. Ai multe de recunoscut dacă poți vedea, auzi, mirosi, mișca și gândi singur. Practicați câteva activități iubitoare de corp pentru a învăța să vă acceptați corpul așa cum este.
- Pe măsură ce te ridici din pat în fiecare dimineață, minunează-te de forța și tenacitatea corpului tău. Ambele picioare te pot duce oriunde. Ambele mâini vă pot lega șireturile și pot ține diferite obiecte. Nasul tău poate prinde mirosul de cafea proaspăt preparată. Nu este corpul tău un miracol?
- Stai în fața oglinzii și gândește-te pozitiv la ceea ce vezi în fața ta. Înainte de a merge la baie sau de a vă schimba hainele, stați goi sau pur și simplu îmbrăcați-vă lenjeria intimă și admirați-vă corpul uimitor. Spuneți acest lucru: "Mă accept pe deplin și mă iubesc acum așa cum sunt. Sunt recunoscător pentru acest corp uimitor și pentru acest dar al vieții."
Pasul 2. Lupta împotriva gândurilor negative
Dacă în timpul acestei activități apar diferite gânduri negative în mintea ta, nu fi servit. În schimb, gândește-te cât de uimitor este corpul tău.
- Reîncadrarea înseamnă transformarea perspectivei negative într-una pozitivă. Acest pas necesită practică, dar odată ce puteți identifica orice gânduri care nu sunt de ajutor sau negative (semnul: gânduri care vă fac să vă simțiți nefericiți), puteți distruge aceste vorbe de sine și le puteți reformula.
- De exemplu, ai putea spune: „Arăt urât în rochia asta. Toată lumea va râde de mine”. În timp ce reformulați, întrebați-vă că a existat vreodată un moment în care toată lumea a râs de voi? Dacă răspunsul este nu, puteți reformula această afirmație cu „Toată lumea are gusturi diferite în stil. Îmi place această ținută și asta este tot ce contează”. Acest pas de reformulare nu este doar mai pozitiv, ci și mai realist.
Pasul 3. Reevaluați-vă convingerile
Uneori ne simțim nemulțumiți de noi înșine pentru că ne ținem de credințele înrădăcinate despre ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să fim. Un exemplu de credință înrădăcinată este: „Pentru a arăta atractiv, trebuie să fiu subțire”. Să știți că este bine să renunțați la credințele care nu mai funcționează pentru dvs.
- Întreabă-te cum ai reacționa dacă ai afla că un bun prieten s-a rănit de-a lungul timpului. Probabil îi vei spune despre cât de frumos este. Îi vei arăta toate punctele forte și îi vei spune că are multe de oferit în viața sa.
- Spune-ți aceste lucruri când îți dai seama că ai fost victima unor credințe sau atitudini negative despre corpul tău. Spune lucruri de genul „Sunt deștept. Am o piele frumoasă. Am arătat grozav în rochia aceea aseară”.
Pasul 4. Aflați dacă există o problemă mai profundă
Dacă aveți probleme persistente cu încrederea în sine sau o imagine corporală slabă care vă determină să urmați o dietă extremă sau să refuzați să mâncați, ar trebui să vă adresați unui terapeut care are experiență cu probleme de imagine corporală și tulburări alimentare. Un terapeut de sănătate mintală din zona dvs. vă poate ajuta să aplicați tehnici cognitive și comportamentale care vă ajută să modificați gândurile negative existente despre corpul dumneavoastră și să dezvoltați obiceiuri mai sănătoase.
O altă opțiune pentru îmbunătățirea încrederii în sine este participarea la un grup de imagine corporală. Terapeutul poate fi capabil să vă trimită la un grup din jurul vostru sau poate avea un grup la care participă în mod regulat. Astfel de grupuri vă pot ajuta să vă conectați cu alte persoane care trec prin probleme similare cu imaginea corporală și vă permit să găsiți curajul de a rezolva aceste probleme cu sprijin
Metoda 3 din 3: Acțiune
Pasul 1. Scoateți cântarele
Acest pas poate părea contraintuitiv, dar să scapi de cântare este o modalitate excelentă de a nu mai obseda și a te simți nemulțumit de greutatea ta. După cum se dovedește, scale sunt doar o modalitate - și nu cea mai fiabilă - de a vă măsura progresul. De asemenea, dacă vă cântăriți în fiecare dimineață și vă pedepsiți pentru că rămâneți la fel pe cântar, acest lucru poate cauza probleme disproporționat.
- Greutatea poate fi înșelătoare, deoarece 68 de kilograme vor arăta foarte diferit la o persoană care are o înălțime de 157,5 cm decât la o persoană care are o înălțime de 170 cm.
- În loc să vă concentrați asupra greutății dvs., urmăriți-vă progresul într-un mod mai fiabil, cum ar fi efectuarea regulată de teste de sânge pentru a vă verifica glicemia, tensiunea arterială și nivelul colesterolului. Aceste numere pot oferi informații mai utile despre sănătatea dvs. și pot indica, de asemenea, boala dacă se mișcă în direcția greșită (prea mare sau prea mică).
- Vizitați o sală de gimnastică sau o sală de gimnastică și efectuați un test de compoziție corporală. Astfel de măsurători pot spune dacă vă aflați într-un interval sănătos pentru indicele de masă corporală (IMC) și dacă ați pierdut grăsime și ați câștigat mușchi, ambii factori care afectează adesea cum arată greutatea dvs. pe cântar.
Pasul 2. Elaborați o dietă curată
Dacă nu sunteți mulțumit de propria greutate, urmarea unei diete sănătoase vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători. Acest pas este un mod dovedit prin care poți acționa împotriva grijilor propriului corp. Încercați să mâncați alimente autentice, nutritive, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, carne slabă, fructe de mare, cereale integrale, nuci și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați alimentele procesate care au fost modificate de la forma lor originală.
- Vizitați choosemyplate.gov pentru a afla despre recomandările Departamentului Agriculturii din Statele Unite pentru o dietă echilibrată (în engleză).
- Dacă sunteți interesat să primiți feedback personalizat personalizat în funcție de IMC și stilul de viață actual, consultați un dietetician înregistrat.
Pasul 3. Rămâneți activ
Al doilea factor cel mai important pentru a deveni mai sănătos este să ai un program regulat de fitness. Acest lucru nu înseamnă să petreceți ore în sala de sport. Un program de fitness fizic poate include o serie de activități care vă plac, cum ar fi volei, înot sau dans. Indiferent de ceea ce faceți, exercițiile fizice regulate vă ajută să ardeți calorii, să vă simțiți mai bine în privința aspectului fizic, să câștigați mai multă energie și să reduceți stresul.
Pasul 4. Stabiliți o țintă pentru dvs
Stabilirea obiectivelor vă permite să creați o foaie de parcurs pentru obținerea succesului. Stabilirea obiectivelor ne ajută să evaluăm dacă acțiunile noastre zilnice ne îndepărtează sau ne îndepărtează de ele. În plus, atingerea unui obiectiv îți oferă încredere și creează stima de sine. Dacă doriți să fiți mai puțin preocupat de greutatea dvs., puteți încerca să dezvoltați un obiectiv de pierdere în greutate sau fitness, cum ar fi consumul de mai multe legume sau exercițiile fizice cinci zile pe săptămână. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt S. M. A. R. T.
- Specific. Definiți un obiectiv specific răspunzând celor 5 W. (Cine) Cine este implicat? (Ce) Ce vrei să realizezi? (Unde) Unde va fi atins acest obiectiv? (Când) Când va începe / se va termina acest obiectiv? (De ce) De ce faci asta?
- Măsurabil (măsurabil). Stabilirea bună a obiectivelor implică înregistrarea și măsurarea progresului.
- Realizabil (realizabil). Deși aveți nevoie de obiective provocatoare, aveți nevoie și de obiective rezonabile și realizabile. De exemplu, nu ar trebui să vă stabiliți un obiectiv de a pierde o cantitate neobișnuit de mare în greutate într-un timp foarte scurt.
- Centrat pe rezultate (concentrați-vă pe rezultate). Țintele care sunt S. M. A. R. T. axat pe rezultate. Vă țineți evidența progresului în timp și vedeți dacă ați atins obiectivul în cele din urmă.
- Timpul legat. Cronologia este, de asemenea, importantă în stabilirea obiectivelor. Ar trebui să setați un interval de timp practic, dar nu prea îndepărtat pentru a vă pierde concentrarea.
Pasul 5. Îmbracă-te și îmbracă-te cât poți de bine
O altă modalitate de a scăpa de anxietate este să te simți mai încrezător în felul în care arăți. Vizitați un coafor pentru o tunsoare sau un stil pentru a vă îmbunătăți și mai mult forma feței. De asemenea, deschideți dulapul și verificați fiecare piesă vestimentară pe care o aveți. Întrebați-vă dacă fiecare ținută vă face să vă simțiți fericiți, încrezători și atrăgători. Trageți sau trageți în mod constant de anumite părți? Dacă anumite haine nu vă satisfac, aruncați-le (sau donați-le unor organizații caritabile care acceptă haine purtabile).
- Este posibil să nu aveți bani pentru a cumpăra un dulap cu totul nou. Ține-te de niște haine care îți plac și, pe măsură ce câștigi niște bani în plus, cumpără haine noi care să te facă să te simți încrezător și cine vrei să fii. Trebuie să îți zâmbești singur când încerci aceste ținute.
- Căutați buticuri sau magazine de îmbrăcăminte care oferă haine personalizate și personalizate, cu țesături de înaltă calitate. Hainele de acest gen nu trebuie să fie scumpe, ci doar să arate și să se simtă de bună calitate. Alegerea hainelor bine făcute poate contribui la îmbunătățirea încrederii în sine și a face corpul să arate mai frumos în ele.
sfaturi
- Fii întotdeauna sincer cu tine însuți. Dacă îmbrăcarea într-un anumit fel te face să te simți fericit, nu-ți schimba stilul din cauza comentariilor altora.
- Nu trebuie să rămâi întotdeauna la conceptul de a purta negru pentru a arăta slab. Alte culori pot arăta grozav la oameni de toate formele și dimensiunile corpului. Încercați ceea ce simțiți că este potrivit pentru dvs.
