O mică îngrijorare este sănătoasă. Ne face să ne gândim înainte și ne ajută să ne pregătim pentru a face față nenorocirilor neprevăzute. Cu toate acestea, dacă vă faceți griji prea mult, vă faceți întreaga viață nenorocită și vă încărcați cu mult stres inutil. Citiți pașii de mai jos pentru a afla cum să vă controlați grijile și să vă reaprimați pasiunea pentru viață.
Etapa
Metoda 1 din 4: reducerea surselor de îngrijorare
Pasul 1. Reduceți colecția
În ciuda faptului că tehnologia de astăzi este mai mică și mai utilă ca oricând, toți parem să ajungem înconjurați de lucruri pe care nu le mai folosim sau nu ne interesează. Se poate simți ca o durere pentru a lua timp și probleme pentru a scăpa de ea, dar veți fi bucuroși că ați făcut-o odată ce sarcina este terminată.
-
Scăpați de tot ceea ce nu ați folosit în aproximativ un an, cu excepția cazului în care este foarte scump sau a unei moșteniri de familie. Organizați o licitație în garaj, folosiți eBay sau, pur și simplu, donați mâncărurile, hainele, jucăriile, cărțile, filmele, jocurile și alte obiecte suplimentare către organizații caritabile.
Articolele scumpe și / sau moștenirile care nu au fost folosite de mult timp ar trebui ambalate ușor și depozitate în pod, subsol, garaj sau chiar dulapuri de dormitor care sunt rareori folosite
Pasul 2. Selectați o cameră
Una dintre cele mai frecvente rețete pe care psihologii le dau pentru vindecarea insomniei este aceea de a pune deoparte un dormitor pentru sex și a dormi singur. Prin crearea unui spațiu dedicat și alocat unei anumite activități, îți convingi creierul să se angajeze în acea activitate de fiecare dată când intri în acel spațiu. Trăiți această metodă atât cât vă permite spațiul:
- Scoateți televizorul, biroul, computerul și alte distrageri similare din dormitor. Păstrați haine și cărți acolo. Doar petreceți timpul în dormitor când schimbați hainele, ridicați o carte, vă culcați sau faceți sex. Nu citi în pat.
- Curățați aglomerația de pe masa de colț de luat masa / micul dejun. Dacă nu aveți o zonă de luat masa sau un colț pentru micul dejun, dar aveți o masă, clarificați acest lucru. Utilizați tabelul numai pentru mâncare și hârtie (facturi, studiu, scriere etc.). Asumați-vă angajamentul de a vă curăța farfuria după fiecare masă.
- Ai grijă de bucătăria ta. Foarte rar vei murdări atât de multe feluri de mâncare într-o singură zi, încât nu poți reuși să le speli pe toate în 30 de minute noaptea. Curățați în fiecare zi, astfel încât să puteți continua să folosiți bucătăria pentru gătit și să nu vă faceți griji cu privire la dezordine.
- Includeți activități care necesită mult timp în birou sau în sufragerie. Păstrați calculatoare, televizoare, console de jocuri video și articole pentru alte activități similare în spații comune. Antrenează-ți creierul pentru a asocia aceste zone cu activități recreative și hobby-uri. Veți putea lucra în alte zone utilitare ale casei cu o eficiență mult mai mare.
Pasul 3. Luați în considerare anularea serviciului TV
Acesta este un pas drastic pentru unii, dar programarea TV programată poate perturba un program zilnic fără de care ar fi suficient. Majoritatea oamenilor simt că nu dor de serviciul TV la fel de mult pe cât cred după câteva zile fără el. În schimb, investește într-un serviciu video de streaming cu plată, astfel încât să poți viziona emisiuni TV atunci când îți convine.
- Seturile DVR care înregistrează emisiuni TV pe care le puteți viziona mai târziu sunt, de asemenea, o opțiune viabilă dacă nu suportați gândul de a aștepta 8 luni pentru a viziona un nou sezon al emisiunii preferate, dar asigurați-vă că rezistați tentației de a porni televizorul. doar pentru că este acolo. Odată ce începi să vizionezi, de obicei petreci mai mult timp decât ți-ai propus, acest lucru îți înfundă restul zilei și te face să simți că trebuie să te grăbești.
- Reducerea utilizării Internetului este, de asemenea, o idee bună dacă îl puteți gestiona, dar din moment ce majoritatea oamenilor folosesc și Internetul pentru afaceri practice de zi cu zi, acest lucru poate fi mult mai dificil. Începeți cu televizorul și vedeți cum merge mai întâi.
Metoda 2 din 4: Organizarea vieții pentru a rula fără probleme
Pasul 1. Setați un buget
Unul dintre cei mai simpli și mai eficienți pași pe care îi puteți face pentru a reduce îngrijorarea cauzată de viața dvs. complexă este bugetarea cheltuielilor. Nu este nimic misterios sau dificil în acest sens:
- Urmăriți-vă cheltuielile pentru o săptămână sau două. Nu vă faceți griji cu privire la controlul său încă; doar cheltuiește ca de obicei. Îl puteți urmări pe telefon sau pe hârtie.
- Împărțiți-vă cheltuielile în funcție de tipurile obișnuite de achiziții. De exemplu, multe bugete tipice au categorii pentru benzină, alimente, divertisment și cumpărături. Adăugați fiecare categorie și multiplicați, astfel încât să aveți o estimare a cheltuielilor lunare.
- Adăugați o altă categorie pentru plățile facturilor și alta pentru economii (dacă economisiți bani). Acesta este bugetul tău. Încercați tot posibilul să rămâneți la el pentru a evita să vă faceți griji cu privire la câți bani vă puteți permite să cheltuiți undeva sau altul.
- Bugetul dvs. va fi, de asemenea, util pentru a vă ajuta să efectuați modificări pentru a economisi mai mulți bani sau pentru a reduce achizițiile din anumite categorii. Pur și simplu scădeți numărul dintr-o categorie și adăugați în alta care vă place. Rămâneți la acel buget pentru a efectua schimbarea.
- Bugetul flexibil. Zilele diferite necesită o abordare diferită. Poate mâncați mâncare de luat masa în fiecare seară de luni sau aveți o anumită întâlnire cu prietenii într-o sâmbătă după-amiază. Deci, fiți conștienți de acest fapt și verificați-vă planul de bază în fiecare dimineață în cap. Adăugați timp pentru a avea grijă de orice altceva aveți nevoie pentru a avea grijă de ziua respectivă, cu un pic de libertate pe ambele părți.
Pasul 2. Setați-vă timpul
Puteți seta un buget pentru timpul dvs. la fel ca un buget pe care îl puteți seta pentru banii dvs. Întrucât încercați să reduceți îngrijorarea, mai degrabă decât să o creșteți, intrați în acest proces concentrându-vă pe maximizarea timpului personal, mai degrabă decât să înghesuiți cât de mult puteți în fiecare zi.
- Stabiliți un program de somn. Ascultă, chiar și în weekend. Oferă-ți un obiectiv de o oră să dormi noaptea și stabilește un timp strict pentru a te trezi dimineața. Asigurați-vă că spațiul dintre ora de culcare și începutul zilei vă oferă cu aproximativ o oră mai mult decât cantitatea de somn de care aveți de fapt nevoie, astfel încât să nu vă culcați și să începeți să vă faceți griji dacă veți adormi la timp sau nu.
- Alocați sarcini în fiecare zi la aceeași oră. Planificați timpul pentru curățenia zilnică, naveta, munca, cumpărăturile, mâncarea și temele. Adăugați timp la alte lucruri pe care le faceți aproape în fiecare zi, cum ar fi temele, exercițiile fizice sau un hobby activ. Plasați-le într-o ordine specifică care vi se potrivește. Tot timpul rămas este timpul tău liber, care va fi folosit pentru relaxare sau orice vrei.
Pasul 3. * Pentru a vă maximiza timpul liber, încercați să încorporați călătorii în afara casei
De exemplu, s-ar putea să aveți de gând să mergeți la cumpărături în drumul spre casă de la serviciu, pentru a reduce drumul suplimentar.
Pasul 4. * Pentru mulți oameni, programele neregulate de lucru îngreunează acest tip de buget, dar puteți planifica în continuare să vă abordați programul în aceeași ordine în fiecare zi și să îl amestecați din când în când
Metoda 3 din 4: Preia controlul minții tale
Pasul 1. Profitați de timpul liber
Este ușor să umpleți fiecare moment al timpului liber cu aplicații pentru smartphone, navigarea pe rețelele sociale, TV, cărți, hobby-uri și multe altele, dar nu este întotdeauna o idee bună. Uneori, ceea ce aveți nevoie nu este o distragere a atenției, ci la timpul său. Nu există mult timp liber în timpul zilei pentru majoritatea oamenilor, dar nu este greu să găsești niște ferestre de cinci minute în care să poți lăsa totul în urmă și să fii singur cu gândurile tale.
Folosiți-vă timpul liber pentru a vă gândi la orice doriți sau pur și simplu întindeți-vă și priviți modelele de pe tavan sau frunzele de pe copac lângă fereastră. Nu-l umpleți cu nimic care necesită atenția dvs. pentru a vă bucura, cum ar fi cărțile sau smartphone-urile
Pasul 2. Luați ceva timp pentru a vă lăsa capul
Chiar și cel mai suprasolicitat adult poate găsi o jumătate de oră o dată pe săptămână pentru a-l pune deoparte pentru meditație și reflecție liniștită. Meditația este o tehnică puternică de reglare a gândurilor și sentimentelor dvs. și este nevoie doar de un loc liniștit, fără prea multe distrageri. Așezați-vă confortabil și concentrați-vă asupra respirației până când restul minții vă calmează. În acest fel, puteți face față fără a vă simți copleșiți de consecințe.
Acesta este, de asemenea, un moment minunat pentru a-ți stabili obiective săptămânale sau a-ți reaminti sarcini urgente, cum ar fi excursii la cumpărături și lucrări în curte. Simțiți-vă liber să țineți la îndemână un bloc de hârtie și un stilou sau creion la îndemână, astfel încât să puteți face liste și să organizați tot ce apare. Vă puteți folosi notele pentru a vă ghida săptămâna viitoare, reducând aglomerația
Pasul 3. Fii rațional
Adesea, oamenii își fac griji cu privire la lucrurile asupra cărora au un control limitat, cum ar fi dacă au obținut sau nu un nou loc de muncă (după interviu) sau dacă noii cunoscuți s-au gândit cu adevărat la ei. Această îngrijorare este dificil de suprimat complet, deși este clar că îngrijorarea nu va schimba rezultatul. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu puteți face tot posibilul pentru a vă reaminti să nu vă faceți griji. Faceți un efort conștient pentru a vă concentra atenția în altă parte și lăsați evenimentele să-și urmeze cursul cât mai bine.
Încercați să vă respectați. Dacă lucrurile nu merg așa cum sperați, revedeți cursul evenimentelor din capul dvs. și încercați să vă concentrați asupra a ceea ce ați făcut bine sau cât ați încercat, în loc de „locul în care v-ați înșelat”. Șansele sunt, rezultatul are mai puțin de-a face cu acțiunile tale și mai mult de-a face cu altcineva. Dacă te critici în mod constant pe tine însuți, vei fi mai îngrijorat doar atunci când apar situații similare (și este mai probabil să faci greșeli din nervozitate). Aveți încredere că faceți tot ce puteți mai bine și, de asemenea, că veți face tot posibilul data viitoare. Nu există motive întemeiate să vă faceți griji cu privire la lucrurile care s-au întâmplat și au trecut
Metoda 4 din 4: dă-ți un motiv pentru a te bucura de viață
Pasul 1. Doar fă-o
Adesea, grijile tale se vor învârti în jurul faptului că poți reuși la ceva. Deși unele lucruri sunt în mare parte la voia întâmplării (așa cum s-a menționat mai sus), puteți compensa bine făcând singuri alte eforturi. Alegeți ceea ce doriți să faceți de mult timp, doriți să faceți mai bine sau doriți să începeți să faceți din nou și pur și simplu încercați.
- Amintiți-vă, nu strică niciodată să încercați ceva pentru propria voastră plăcere. Prin urmare, nu există motive întemeiate să vă faceți griji cu privire la cât de bine vă veți descurca. Doar ține pasul cu tine însuți, încearcă din răsputeri să nu-ți faci griji cu privire la ceea ce ar putea crede alții.
- Continuă să încerci și să lucrezi la lucrurile care te interesează. Veți reuși mai des decât ați putea crede și veți începe să vă faceți griji mult mai puțin pentru că vă dați seama că 75% din succes este doar să ieșiți acolo și să încercați. Oamenii care par de succes și fericiți sunt oameni ca tine, doar că nu își lasă niciodată grijile să-i împiedice să-și ia timpul pentru a încerca alte lucruri.
- Lucrurile pe care le încercați nu trebuie să fie strălucitoare sau semnificative pentru nimeni în afară de dvs. Ai putea să-ți asumi un nou hobby, cum ar fi tricotatul sau artele marțiale, sau te-ai putea angaja doar să zâmbești mai des la locul de muncă. Obiectivele pe care ți le-ai stabilit sunt ale tale de încercat și de atins. Urmărește ceea ce ai vrut vreodată să urmărești. Veți fi mulțumiți de rezultate de cele mai multe ori.
Pasul 2. Trăiește momentul
Nu vă obsedați despre viitor; în schimb, concentrează-te pe trăirea în prezent. Este în regulă să vă planificați cu înțelepciune și să vă stabiliți obiective, dar important este să vă trăiți viața în prezent și să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce a trecut sau la ceea ce ar putea sta departe în viitor.
- Practicați acceptarea de sine. După cum sa menționat anterior, autocritica excesivă este o sursă majoră de îngrijorare. Există o parte din noi care ascultă ceea ce avem de spus despre noi înșine, ne place sau nu. Dacă ești mereu atât de dur cu tine, nu te vei putea bucura de nimic. A spune singur că te vei descurca mai bine în viitor este un lucru; a refuza să fii mândru de tine și fericit de pașii pe care i-ai făcut pentru a-ți face viața plăcută acum este o chestiune diferită.
- Amintiți-vă că oamenii sunt egoiști din fire. Când faceți o greșeală jenantă sau agitație, aceasta vă poate face ca toate grijile să revină la viață cu răzbunare, lăsându-vă pe jumătate catatonic cu frică și îndoială de sine. Faptul este că toată lumea are greșeli din când în când și majoritatea oamenilor, în afară de persoana care a făcut greșeala, fie uită complet, fie doar o ignoră la scurt timp. Nimeni nu vă urmărește obsesiv fiecare mișcare; de fapt, majoritatea oamenilor nici nu își vor aminti ce le-ai spus acum o lună, dacă nu le-ai spus din nou. Nu există niciun motiv pentru a aduce rușine cu tine după incident.
Pasul 3. Numărați binecuvântările
La fel ca majoritatea zicalelor și proverbelor vechi, acesta va fi repetat ad infinitum, deoarece într-adevăr este un sfat foarte înțelept. Lasă o clipă deoparte rezistența la clișee și gândește-te la toate avantajele pe care le ai. Citiți acest articol pe Internet, ceea ce înseamnă că aveți sau puteți împrumuta acces la Internet. De asemenea, înseamnă că poți citi, ceea ce nu poate face toată lumea. Toate viețile, cu excepția celor mai disperate și nenorocite, au mult bine în ele. Găsiți ceea ce aveți și amintiți-vă să fiți recunoscători pentru asta în fiecare zi.
Vedeți-vă viața în context. Dacă locuiți într-o clădire cu acoperiș și pereți, fiți recunoscători pentru aceasta în loc să vă îngrijorați că este prea simplă sau prea deteriorată. Dacă nu aveți o casă, fiți recunoscători pentru hainele de pe spate. Dacă locuiți într-un loc cu vreme aspră, fiți recunoscători că uneori vremea trece și se transformă plăcută. Fii recunoscător că poți gândi singur, să înțelegi frumusețea și să visezi ceva mai bun
- Indiferent de situația dvs., dacă citiți acest articol, puteți găsi lucruri de apreciat în viața voastră. Gândiți-vă la ele de fiecare dată când vă aflați așezat și îngrijorat în loc să acționați și să vă bucurați de viață.
Pasul 4. Limitați-vă responsabilitățile
Există unii oameni care își fac griji pentru că încearcă să aibă grijă de toată lumea și de tot ceea ce îi înconjoară sau pentru că citesc despre probleme din alte părți ale lumii și simt că nu fac niciodată suficient pentru a ajuta. Este bine să fii solidar și caritabil, dar exagerarea te va transforma într-o mizerie epuizată, nervoasă și frustrată. Fă un efort conștient pentru a-ți reaminti că alți oameni, ca tine, sunt mai capabili decât își dau seama și că nu trebuie să fii acolo pentru toată lumea cu orice ocazie.
- Oamenii care au tot ceea ce au avut grijă de ei, precum copiii răsfățați, sunt în cele din urmă nepregătiți să funcționeze în lumea adulților, ceea ce înseamnă că uneori lipsa de ajutor este de fapt cel mai bun ajutor pe care îl puteți oferi.
- De asemenea, este important să vă reamintiți că celorlalți le pasă la fel de mult ca dvs. de problemele sociale și caritabile. Este în regulă să îi lăsați să împartă povara responsabilității; adesea aceasta este singura modalitate de ao face suportabilă. Asta nu înseamnă că trebuie să încetezi să-ți pese; nu, înseamnă că ar trebui să fii mândru de ceea ce faci și să nu-ți mai faci griji că nu este suficient de bun. Ajunge.
- Stabilește-ți limite. Aceasta ar putea fi o limită a timpului pe care îl petreceți ajutându-i pe ceilalți, o limită a banilor pe care îi cheltuiți sprijinindu-i sau pur și simplu o limită a timpului petrecut îngrijorându-vă de problemele lumii. Proiectarea granițelor se bazează pe tipul de îngrijire pe care îl faceți, care vă face să vă faceți griji.
- Amintiți-vă că îngrijorarea nu remediază nimic și există unele lucruri care nu pot fi rezolvate, indiferent cât de puternică este voința ta. Forțați-vă să vă gestionați grijile dincolo de un anumit punct și să faceți tot ce trebuie să faceți pentru a aplica această linie.
Pasul 5. Încredere
În cele din urmă, există unele lucruri pe care absolut nimeni nu le poate controla: vremea, moartea, dezastrele naturale și alte astfel de forțe sunt o parte de neoprit a vieții pe Pământ. Învață să ai încredere în propria ta abilitate de a le gestiona. Nu poți schimba felul în care se întâmplă astfel de lucruri, așa că singurul lucru pe care îl poți face cu adevărat este să fii pregătit pentru ei și să ai încredere în tine să faci tot posibilul când te confrunți cu ei.
- De exemplu, mii de oameni intră în accidente de mașină în fiecare an, dar oamenii continuă să folosească mașini pentru că sunt încrezători să facă tot ce pot pentru a evita eventualități precum: conducerea în condiții de siguranță, purtarea centurilor de siguranță, învățarea din greșelile din trecut și răspunsul rapid la schimbări.pe drumul din fața lor. Luați aceeași atitudine față de orice forțe incontrolabile din viața voastră.
- Are sens că se pregătește pentru nenorocire. Lucruri precum alimente și apă de urgență, truse de prim ajutor și extinctoare sunt investiții înțelepte în siguranța dvs. continuă. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă pregătiți că preparatul vă ușurează grijile în loc să le măriți. Nu vă lăsați dorința de a cumpăra și de a vă pregăti din ce în ce mai mult. Scopul este să găsiți un echilibru rezonabil, să spuneți „acest lucru este suficient” și să continuați cu viața dvs. de zi cu zi.
sfaturi
- Folosește-ți timpul cu înțelepciune. Relaxați-vă și acordați-vă timp pentru a face ceea ce doriți și pentru a face lucruri care vă vor calma, asigurându-vă că aceste lucruri nu invită stresul.
- Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dumneavoastră, solicitați sfatul unui medic. Evitați autodiagnosticul; acest lucru nu face decât să se înrăutățească și este mai probabil să fiți diagnosticat greșit.
