Dacă aveți o dispoziție proastă, este posibil să simțiți că sentimentul nu va dispărea niciodată. Din fericire, mintea ta are un control mare asupra stării tale de spirit. De fapt, gândurile atât de puternice sunt peste stări de spirit, gândurile tale pot influența modul în care te simți fizic. Creierul tău procesează aproximativ 50.000 până la 60.000 de gânduri într-o zi. Folosește aceste gânduri pentru a-ți schimba percepția și a fi vesel.
Etapa
Metoda 1 din 3: Schimbarea percepției
Pasul 1. Nu te mai gândi la situația ta
Evitați să vă gândiți excesiv sau să vă opriți asupra situației dvs., ceea ce vă poate face să vă simțiți mai rău, făcându-vă să vă simțiți prins într-un ciclu negativ. Meditația vă poate împiedica să gândiți eficient și să rezolvați probleme. Meditația are, de asemenea, o legătură puternică cu depresia. Dacă vă aflați blocați într-un anumit tipar de gândire, încercați să vă distrageți atenția făcând altceva sau gândindu-vă la lucrurile din jur. De exemplu, priviți în jur și acordați atenție iluminatului sau clădirilor în timp ce mergeți la serviciu.
Încercați să vă concentrați gândurile asupra lucrurilor pe care le puteți schimba sau influența. Acest lucru vă poate aminti că sunteți stăpân pe situația și fericirea voastră
Pasul 2. Reîncadrați starea sau starea de spirit
Reframing este un termen folosit de psihologi pentru a vă determina să vedeți lucrurile dintr-o perspectivă nouă sau dintr-o perspectivă diferită. Puteți încerca să găsiți un fir comun în situația dvs., să vă amintiți ce ați învățat ca lecție sau să găsiți ceva amuzant într-o situație proastă. Sau, dacă ești doar într-o dispoziție ciudată și acționezi supărat, îți poți aminti că nu fiecare zi este o zi fericită și mâine va fi mai bine.
De exemplu, dacă te simți în jos după o despărțire, îți poți aminti că, deși finalul a fost dureros, ai învățat multe despre tine prin proces
Pasul 3. Fii recunoscător
Recunoștința este o atitudine, un punct de vedere moral sau chiar o acțiune de zi cu zi care arată recunoștință. Recunoștința poate însemna, de asemenea, a arăta apreciere și a reveni la bunătate. Încercați să fiți recunoscători pe tot parcursul zilei, setând memento-uri pe telefon. Când memento-ul luminează intermitent, luați-vă un moment pentru a fi recunoscători pentru un lucru din zi. Sau pur și simplu să fii conștient de lucruri pe tot parcursul zilei pentru care ești recunoscător. Pot fi lucruri banale, cum ar fi găsirea unui loc de parcare în apropiere sau vizionarea unui răsărit frumos. La sfârșitul zilei, scrieți 3 lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru acea zi.
- Recunoștința te poate pune într-o dispoziție de recunoștință și optimism. Cercetările arată că recunoștința poate îmbunătăți și sănătatea și relațiile interumane.
- Cercetările arată, de asemenea, că recunoștința vă poate face să vă simțiți mai optimist cu privire la viitor și să vă îmbunătățiți perspectiva.
Pasul 4. Îmbrățișează animalul de companie
Luați-vă timp să vă alințați și să vă mângâiați câinele sau pisica. Sau petreceți timp cu animalul dvs. de companie jucându-vă dacă preferați să fiți activ. Cercetările arată că animalele de companie și petrecerea timpului cu animalele de companie pot ușura stările proaste. De fapt, petrecerea timpului cu animalele de companie îți va îmbunătăți starea de spirit la fel ca și timpul petrecut cu cei dragi sau cei dragi.
Îmbrățișarea animalului dvs. de companie nu numai că vă va înveseli, ci vă poate întări și legătura cu animalul de companie
Metoda 2 din 3: Crearea unui mediu vesel
Pasul 1. Faceți camera mai confortabilă
Înconjurați-vă cu lucruri care vă fac să vă simțiți fericiți, fotografiile, amintirile, plantele sau cărțile preferate. Nu uitați să îmbunătățiți iluminarea camerei dvs. Unele persoane cu tulburare afectivă sezonieră vor prezenta simptome de depresie dacă nu primesc suficientă lumină solară. Dacă vă aflați într-o cameră slab luminată, deschideți ferestrele pentru lumină naturală. Sau dacă folosești lumină artificială, încearcă să aprinzi o lampă sau o lumânare pentru a te înveseli.
Dacă sunteți la birou și aveți o dispoziție proastă, puteți încerca să aduceți lucruri de acasă pentru a vă face să vă simțiți mai confortabil. Acesta poate fi o fotografie sau un odorizant specific. Puteți încerca chiar să aduceți ceaiul preferat cu dvs. ca un memento cald și liniștitor de acasă
Pasul 2. Fă ca camera să miroasă bine
Chiar dacă casa ta nu miroase urât, lumânările cu un miros frumos sau parfumul tău preferat îți pot ridica starea de spirit. Încercați aromoterapia, inhalând sau aplicând uleiuri esențiale pe piele, pentru a vă înveseli și a reduce stresul. Cercetările arată că uleiul de lămâie, în special, îmbunătățește și îmbunătățește starea de spirit, în timp ce mirosurile neplăcute induc, în general, sentimente de tensiune, depresie sau furie.
Cercetătorii nu sunt siguri de ceea ce face ca uleiurile esențiale și aromoterapia să fie eficiente. Cu toate acestea, ei cred că receptorii din nas stimulează partea creierului care controlează emoția și memoria
Pasul 3. Curățați-vă camera
Luați ceva timp pentru a vă curăța sau rearanja casa sau spațiul. Cercetările arată că dezordinea acasă sau la serviciu poate crește drastic nivelul de stres, ceea ce vă poate agrava starea de spirit. Încercați să curățați camera care vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Donați, aruncați sau reciclați articole de care nu mai aveți nevoie sau pe care nu le mai doriți.
De fapt, s-ar putea chiar să constați că aranjarea lucrurilor pentru a fi mai funcționale te poate înveseli
Pasul 4. Decorați cu culoare
Culoarea poate avea un efect drastic asupra dispoziției tale. Luați în considerare pictarea unor camere sau adăugarea unui element decorativ într-o culoare veselă pentru a vă ridica spiritul. Galbenul este o alegere excelentă pentru a lumina o cameră, în timp ce nuanțele de roz îi pot oferi o atmosferă mai jucăușă. Nu credeți că trebuie să alegeți cele mai strălucitoare și mai îndrăznețe culori. Chiar și galben pal te poate ajuta să te simți vesel.
Încercați să echilibrați nuanțele culorilor vesele. De exemplu, puteți alterna dungi galbene și portocalii pentru a face camera să se simtă mai energică și mai primitoare
Metoda 3 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Schimbați ceea ce faceți
Dacă ești nemulțumit pentru că te simți blocat într-o problemă, încearcă ceva nou. Uneori, pur și simplu ieșirea din activitatea curentă vă poate schimba starea de spirit. De exemplu, dacă ați participat la întâlniri consecutive pe tot parcursul zilei fără pauză, răsfățați-vă cu un film amuzant la sfârșitul zilei. Schimbarea a ceea ce faci poate avea un impact uriaș asupra stării tale de spirit.
De exemplu, dacă sunteți într-un scaun sau canapea toată ziua, este posibil să aveți o dispoziție proastă, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mai puțină activitate fizică. Ridică-te, ieși la plimbare și bucură-te de schimbarea atmosferei
Pasul 2. Du-te afară
Dacă simțiți că starea ta proastă este legată de stres, ieșiți afară pentru a reduce stresul și a vă îmbunătăți starea de spirit. Încercați să vă plimbați în parc sau puteți vizita un parc sau o pădure artificială dacă locuiți într-o zonă urbană. A fi în aer liber îți poate îmbunătăți drastic starea de spirit. Cercetările arată că profitarea de ocazia de a ieși afară sau de a vizita grădina poate reduce nivelurile de cortizol, un hormon pe care corpul tău îl eliberează atunci când ești stresat.
Nu așteptați ziua sau vremea perfectă pentru a ieși afară. Luați o umbrelă și mergeți la o plimbare sub ploaie. pur și simplu a fi în aer liber te poate înveseli
Pasul 3. Exercițiu
Faceți un sport, unul dintre sporturile sau activitățile preferate sau pur și simplu fiți activ în rutina zilnică. Cercetările arată că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit, semnalându-i corpului să elibereze neurotransmițători „simțiți-vă bine” în creier. Chiar și doar 5 minute de exerciții aerobice s-au dovedit a reduce anxietatea. Efectuarea unui fel de activitate fizică vă poate înveseli prin pomparea neurotransmițătorilor.
De exemplu, dacă vă duceți câinele la plimbare, faceți călătoria mai lungă și permiteți-vă să vă bucurați de a fi în aer liber. Sau poți suna unii dintre prietenii tăi și poți juca baschet
Pasul 4. Faceți ceva care vă face să zâmbiți
Cercetările arată că zâmbetul vă poate îmbunătăți starea de spirit, chiar dacă la început aveți o dispoziție proastă. Chiar dacă nu ai chef să zâmbești, amintește-ți că zâmbind te poate înveseli. Găsiți o activitate care vă va face să zâmbiți, cum ar fi vizionarea unei emisiuni TV sau a unui film amuzant. Sau poți discuta cu un prieten despre care știi că te face mereu să râzi sau să zâmbești.
Dacă nu găsești timp pentru a viziona ceva sau a discuta cu cineva, doar zâmbește ori de câte ori poți
sfaturi
- Toată lumea are o dispoziție proastă uneori. Amintiți-vă că lucrurile se vor îmbunătăți în curând.
- Încearcă să fii deschis persoanelor care oferă sprijin. Nu vă închideți la gânguri sau la un limbaj corporal reconfortant, cu excepția cazului în care vă face să vă simțiți și mai trist.
- A învăța să fii optimist este o modalitate excelentă de a aduce bucurie pe termen lung.
- Împărtășiți problemele cu persoane apropiate.
- Respirați adânc pentru a vă calma.
- Imaginați-vă amintiri fericite.
Avertizare
- Asigurați-vă că orice faceți pentru a vă simți fericiți nu se transformă într-o evadare sau dependență.
- Dacă starea ta proastă sau gândurile negative persistă mult timp, consultați un medic. Aceasta este probabil o indicație a depresiei clinice. Depresia clinică poate fi tratată medical, dar poate avea consecințe grave dacă nu este tratată.
