Piciorul uman este alcătuit din 26 de oase, peste 100 de mușchi, ligamente și tendoane. Durerea în picioare poate fi cauzată de modul de mișcare și poziționare a tălpilor în timpul activităților zilnice. Deoarece picioarele sunt un suport pentru corp și un mijloc de mișcare, durerile de picioare trebuie tratate cât mai curând posibil. Când durerea nu este deranjantă, mulți oameni își schimbă în mod inconștient modul de mers sau de a pune picioarele. Acest lucru riscă să declanșeze bunioni, inflamația fasciei tălpilor și îndoirea în jos a degetelor. Există mai multe moduri de a trata durerile de picioare, astfel încât să nu se înrăutățească, cum ar fi întinderea, urmarea terapiei și schimbarea obiceiurilor zilnice. Cu toate acestea, trebuie să consultați un medic dacă aveți dureri severe de picioare.
Etapa
Partea 1 din 4: Identificarea simptomelor și a cauzelor durerii la picioare
Pasul 1. Cunoașteți simptomele durerii la picioare
Simptomele care indică o problemă cu picioarele sunt de obicei ușor de observat. Asigurați-vă că aveți grijă de picioare dacă aveți următoarele simptome:
- Degetele de la picioare, tocurile sau bilele picioarelor sunt dureroase
- Umflături sau umflături pe tălpile picioarelor
- Dificultăți de mers sau disconfort la picioare atunci când mergeți
- Anumite zone ale picioarelor se simt moi la atingere
Pasul 2. Aflați cauza durerii călcâiului
Există multe cauze ale durerii călcâiului, dar de obicei sunt cauzate de următoarele:
-
Inflamația fasciei talpii piciorului este principala cauză a durerii piciorului. Această problemă apare deoarece fascia talpii piciorului, care este membrana dură care leagă călcâiul de deget, devine iritată, provocând disconfort călcâiului sau talpii piciorului.
Inflamația fasciei tălpii piciorului poate fi tratată odihnind piciorul, luând analgezice fără prescripție medicală sau întinzând călcâiul / degetul
-
Un pinten al călcâiului este o umflătură în partea inferioară a osului călcâiului care provoacă durere. Acest lucru este cauzat de obicei de o postură slabă, de purtarea de pantofi care nu se potrivesc anatomiei piciorului sau de activitatea fizică, cum ar fi alergarea.
Pintenii călcâiului pot fi tratați purtând pantofi care susțin arcul piciorului, odihnindu-se sau luând analgezice fără prescripție medicală
Pasul 3. Aflați alte cauze ale durerilor la picioare
În plus față de călcâi, alte zone ale piciorului pot fi dureroase, deoarece:
-
Metatarsalgia, care este inflamația mingii piciorului care provoacă durere. În general, acest lucru este cauzat de o activitate fizică prea intensă sau de pantofi care nu au dimensiunea potrivită.
Această problemă poate fi depășită odihnindu-vă picioarele, purtând pantofi care se potrivesc picioarelor dvs. sau luând analgezice fără prescripție medicală
-
Un bunion este o proeminență osoasă în interiorul tălpii piciorului, de obicei în spatele degetului mare. Adesea, jupânii apar din purtarea de pantofi prea mici.
Soluția este să alegeți încălțăminte confortabilă sau să vă operați dacă jupânul este foarte sever
Pasul 4. Determinați zona dureroasă a piciorului
Înainte de a vă întinde picioarele, determinați mai întâi zona piciorului care simte durere, cum ar fi degetele de la picioare, călcâiul, arcada piciorului, mingea piciorului sau alte zone. Durerea se înrăutățește dacă mergeți sau purtați greutăți? Durerea te obligă să scoți piciorul din cale ca de obicei?
Pasul 5. Determinați direcția picioarelor (ca o rață sau porumbel)
Unii oameni merg cu tălpile îndreptate ușor spre exterior, astfel încât se spune că sunt ca niște picioare de rață. Există, de asemenea, cei ale căror tălpi de picior îndreaptă ușor spre interior ca picioarele unui porumbel. În ciuda confortului, mușchii, oasele și tendoanele nu sunt utilizate corect. Poziția slabă a piciorului face ca tălpile picioarelor, genunchilor, șoldurilor și spatelui să fie dureroase.
Partea 2 din 4: Făcând terapie cu diferite metode
Pasul 1. Reglați poziția tălpilor picioarelor astfel încât acestea să fie paralele cu fața
Stai cu picioarele îndreptate înainte. Utilizați un obiect drept, cum ar fi marginea unui covor, perete sau covor de yoga pentru a vă asigura că picioarele sunt paralele cu fața. Așezați un picior paralel cu marginea saltelei urmat de celălalt, astfel încât să fie amândoi drepți în fața voastră. Deși la început se poate simți ciudat, încercați să vă poziționați picioarele cât mai des posibil până vă obișnuiți.
Pasul 2. Exersează mersul desculț cu poziția corectă a piciorului
Alocă-ți timp pentru a practica mersul desculț acasă. Acest pas este util pentru creșterea dexterității picioarelor și întinderea mușchilor picioarelor.
Pasul 3. Întindeți mușchii în timp ce îndreptați ambele picioare
Așezați-vă pe podea cu picioarele unite și picioarele pe perete. Folosiți perne pentru scaun. Înclinați-vă înainte în timp ce vă îndreptați spatele. Țineți timp de 10 secunde. Faceți aceeași mișcare de 3 ori. Această întindere este benefică în special pentru persoanele care poartă deseori tocuri înalte.
Pasul 4. Întindeți picioarele cu picioarele în formă de V
Intinde-te pe spate pe podea cu fesele la 10-15 cm de perete. Așezați picioarele pe perete în formă de V în timp ce vă îndreptați genunchii. În acest moment, puteți simți întinderea în mușchii coapsei interioare și arcul piciorului. În plus, întinderea cu ambele picioare mai sus decât inima este utilă pentru reducerea umflăturii.
Pasul 5. Faceți întinderea degetului
Stai drept și pasează piciorul drept înainte și transferă-ți greutatea pe piciorul drept. Îndoiți degetul stâng înapoi și atingeți vârful degetului de la picior până la podea. Înclinați-vă ușor înainte până se întinde partea din spate a piciorului stâng. Țineți timp de 10 secunde. Faceți această mișcare de 2-3 ori. Repetați aceeași mișcare pentru a întinde piciorul drept.
O altă modalitate de a vă întinde degetele de la picioare este de a vă întinde degetele de la picioare cât mai larg posibil. Țineți timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă din nou
Pasul 6. Ridică un obiect mic cu degetele de la picioare
Efectuați mișcări simple pentru a vă întinde degetele de la picioare și a calma durerea, cum ar fi ridicarea unui creion de pe podea ciupindu-l cu degetele de la picioare. Țineți-l câteva secunde, apoi eliberați creionul. Faceți această mișcare de 2-3 ori.
Utilizați un alt obiect mic, cum ar fi o marmură sau un marker
Pasul 7. Folosiți-vă mâinile pentru a vă întinde degetele de la picioare / tălpi
Așezați-vă cu glezna dreaptă deasupra coapsei stângi. Puneți degetele mâinii stângi între degetele de la picioare la dreapta pentru a le menține separate și întinse. Țineți timp de 1-5 secunde. Faceți aceeași mișcare plasând piciorul stâng deasupra coapsei drepte.
Pasul 8. Aplicați gel de calmare a durerii
Masați piciorul dureros după aplicarea gelului antiinflamator. Masarea picioarelor ajută la ameliorarea tensiunii musculare.
Pasul 9. Aplicați metoda RICE
Durerea acută la nivelul picioarelor poate fi tratată cu metoda RICE, care reprezintă odihnă, imobilizare, frig și creștere. Odihnește piciorul când doare. Comprimă zona piciorului care doare cel mai mult cu un sac de cuburi de gheață înfășurat într-un prosop. Legați punga de gheață de picior cu un bandaj sau un prosop. Ridicați picioarele, astfel încât acestea să fie mai înalte decât inima, pentru a reduce inflamația.
Aplicați metoda METH, care înseamnă mișcare, elevație, tracțiune și căldură. Pe lângă reducerea umflăturilor și durerii, această metodă este utilă pentru accelerarea fluxului sanguin și ameliorarea durerii
Partea 3 din 4: Acțiuni preventive
Pasul 1. Alege pantofii potriviti
Durerile la picioare pot fi cauzate de obiceiul de a purta tocuri înalte sau pantofi fără sprijin arc. Cumpărați pantofi care pot susține bine tălpile picioarelor, astfel încât picioarele să nu facă rău.
- Purtați pantofi care vă fac să vă simțiți confortabil picioarele. Asigurați-vă că încălțămintea nu este prea mică sau prea îngustă.
- Folosiți învelitori pentru pantofi pentru a vă sprijini arcul piciorului sau pentru a reduce durerea de la bunioni. Tapițeria pentru pantofi poate fi achiziționată la un magazin de pantofi sau în supermarketuri.
Pasul 2. Purtați pantofi al căror toc este puțin mai jos decât mingea piciorului
În plus față de eliberarea mingii piciorului de presiune, acești pantofi lucrează pentru a întinde mușchii gambei și a ameliora durerea, în special pentru persoanele cu dureri severe în mingea piciorului.
Pasul 3. Obișnuiește-te să întinzi mușchii picioarelor înainte de activități în afara casei
Mulți oameni nu își lucrează mușchii picioarelor în timp ce se întind. Alocați timp pentru întinderi zilnice de picioare pentru a preveni sau trata durerile de picioare.
Partea 4 din 4: Utilizarea terapiei medicale
Pasul 1. Consultați un medic dacă durerea nu dispare
Dacă durerea persistă după întinderi regulate de picioare și remedii la domiciliu, consultați un medic, deoarece durerea poate fi declanșată de o problemă care necesită asistență medicală. Nu ghiciți cauza, mai ales dacă aveți dureri cronice și trebuie să luați medicamente pentru durere.
Pasul 2. Obțineți o intervenție chirurgicală pentru a îndepărta buionul
Dacă jupânul se înrăutățește (durerea nu scade, mobilitatea limitată sau deformarea talpii piciorului), discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să o tratați. Există posibilitatea ca medicul să efectueze o intervenție chirurgicală prin tăierea bunionului sau făcând mai multe găuri cu un burghiu și apoi atașându-l cu sârmă care poate fi strânsă încetul cu încetul, astfel încât forma osului să revină la normal.
Pasul 3. Operați-vă pentru durerea cauzată de artrita severă
Dacă piciorul este foarte dureros din cauza artritei, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală de fuziune osoasă. Această intervenție chirurgicală se efectuează prin îndepărtarea cartilajului din articulația afectată și apoi atașarea plăcilor și șuruburilor pentru a menține cele 2 oase împreună, astfel încât acestea să nu se miște. Acest pas este util pentru ameliorarea durerii cauzate de artrită și creșterea mobilității.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți un sportiv cu o accidentare
Dacă vă confruntați cu un prejudiciu în timpul exercițiilor fizice și doriți să continuați să vă exercitați în mod regulat, consultați-vă imediat medicul pentru consultare. Durerea poate fi cauzată de o leziune a tendonului sau de o fractură osoasă și poate necesita o intervenție chirurgicală.
sfaturi
- Dacă aveți inflamație a fasciei tălpii piciorului, tratați durerea călcând pe o minge de golf și rulați-o cu talpa piciorului.
- Protejați imediat pielea care se simte rănită cu tifon și bandaje care acoperă rana. Blistere se pot infecta dacă sunt lăsate deschise sau netratate.
