Sănătos înseamnă lucruri diferite pentru fetele adolescente. Este important pentru dvs. să adoptați o dietă și exerciții fizice bune, precum și igienă personală. A fi sănătos înseamnă, de asemenea, să ai o atitudine mentală pozitivă și să iei decizii sigure pentru corp și comportament. Fii o adolescentă sănătoasă, încrezătoare, îngrijită și cu un corp bine îngrijit.
Etapa
Metoda 1 din 4: Dezvoltarea obiceiurilor sănătoase
Pasul 1. Alegeți alimente sănătoase
Mâncarea este combustibil pentru corp și creier. Așadar, alegeți un combustibil bun. Minimizați alimentele bogate în zahăr, sare și grăsimi. Evitați mâncarea rapidă, prăjiturile, junk food-ul de pe raftul gustărilor, cum ar fi chipsuri de cartofi, conserve și alimente procesate și produse de patiserie. Creșteți aportul de fructe și legume proaspete, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, proteine cu conținut scăzut de grăsimi, precum pește, pui, fasole, leguminoase și linte. Alegeți gustări sănătoase, cum ar fi fructe, nuci, țelină sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Dacă nu știi cum să începi să mănânci sănătos, vorbește cu medicul sau nutriționistul. Pot crea un plan care să includă toate vitaminele, mineralele și caloriile de care aveți nevoie. De asemenea, puteți consulta resurse online ca aceasta pentru îndrumare
Pasul 2. Adoptați obiceiuri alimentare bune
În afară de ceea ce mănânci, felul în care mănânci te ajută să te menții sănătos și în formă.
- Nu săriți peste micul dejun care oferă prima energie organismului și ajută la concentrare. Un mic dejun bun include ouă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, terci, fulgi de ovăz sau pâine integrală.
- Aduceți-vă propriul prânz la școală, astfel încât să puteți mânca în continuare sănătos.
- Implică-te atunci când faci cumpărături și planifici masa acasă. Puteți ajuta întreaga familie să mănânce sănătos.
- Medicul dumneavoastră vă poate spune dacă greutatea dvs. este sănătoasă sau nu. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să slăbiți, controlați-vă porțiile, adică cât de mult mâncați odată. Utilizați farfurii sau boluri mai mici, aveți un jurnal alimentar, astfel încât să puteți urmări porțiile și să umpleți cea mai mare parte a farfuriei cu fructe și legume.
- Asigurați-vă că obțineți suficiente calorii. Fata medie adolescentă ar trebui să consume 1.600 la 1.800 de calorii pe zi dacă este inactivă și 2.200 la 2.400 de calorii pe zi dacă este activă fizic.
- Evitați dietele extreme. Greutatea care a fost pierdută cu succes este ușor de revenit, iar această dietă nu este bună pentru organism. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua o dietă sau dacă aveți probleme cu greutatea.
Pasul 3. Mențineți o greutate de odihnă
În loc să vă faceți griji cu privire la greutatea dvs., acordați atenție indicelui de masă corporală sau IMC. Acest calcul evaluează dacă sunteți sănătos în funcție de vârstă și înălțime. Încercați să utilizați acest calculator pentru a afla care este IMC-ul dvs.
IMC-ul unui adolescent sănătos este între percentilele 5 și 85, sub 5 înseamnă subponderalitate, 85-95 înseamnă supraponderal, peste 95 înseamnă obezitate. Verificați percentila aici
Pasul 4. Bea cel puțin 7 pahare de apă în fiecare zi
Hidratarea corpului ajută la reglarea metabolismului și la curățarea corpului. Pentru a menține lichide corporale adecvate, beți cel puțin 7 pahare în fiecare zi.
- Aduceți o sticlă de apă și beți-o pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că beți ori de câte ori vă este sete.
- Bea mai mult dacă vremea este fierbinte sau dacă ești foarte activ.
- Urina trebuie să aibă o culoare limpede de culoare galben deschis.
- Adăugați aromă apei simple cu o felie de lămâie, lime sau alte fructe proaspete.
Pasul 5. Dormi 8-10 ore în fiecare noapte
Un somn adecvat poate îmbunătăți atenția, concentrarea și starea de spirit. Semnele privării de somn sunt dificultăți în a te trezi dimineața, a adormi la curs, a nu te putea concentra sau a te simți neliniștit sau deprimat. Încercați să dormiți mai mult prin:
- Setează ora de culcare.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat (dar nu în cele 3 ore înainte de culcare, ceea ce vă va ține treaz)
- Evitați cofeina după ora 16:00.
- Relaxați-vă înainte de culcare cu o baie caldă sau citind.
- Nu luați pui de somn lungi.
- Evitați să stați treaz până târziu, ceea ce vă va încurca programul de somn.
- Adoptați obiceiuri bune de somn: diminuați luminile pentru a semnala creierului că este timpul să dormiți, răcoriți temperatura camerei, stingeți luminile pe tot parcursul nopții și treziți-vă la o lumină puternică.
Pasul 6. Exercițiu de trei până la cinci ori pe săptămână
Exercițiile fizice vor crește energia, vor îmbunătăți sentimentele și vor reduce stresul. Încercați să faceți mișcare timp de 20-30 de minute, de preferință până la o oră. Exercițiul aerob, care vă face inima să vă pompeze și îmbunătățește respirația, cum ar fi alergatul și înotul, este bun pentru inima și sănătatea generală. De asemenea, puteți face exerciții specifice care vizează anumite zone ale corpului, cum ar fi exerciții pentru a obține abdomen puternic sau picioare.
- Dacă credeți că antrenamentul la sală este plictisitor, găsiți modalități creative. Puteți să mergeți cu bicicleta sau să faceți drumeții, să vă alăturați unui club de fitness, să vă plimbați câinele sau să vă alăturați unei echipe sportive.
- Folosiți Wii sau Wii Fit pentru activități în interior.
- Aleargă pe loc sau fă ghemuit în timp ce te uiți la televizor.
Pasul 7. Ai o postură bună
O postură bună vă poate crește încrederea, astfel încât să puteți merge în poziție verticală. O postură sănătoasă minimizează, de asemenea, tensiunea musculară. Există multe exerciții care vă pot ajuta.
Pasul 8. Protejați pielea de soare
S-ar putea să credeți că pielea întunecată este mai strălucitoare, dar soarele este foarte rău pentru pielea dumneavoastră. Lumina soarelui poate provoca riduri și cancer de piele. Purtați o protecție solară cu spectru larg de SPF 15 sau mai mare de fiecare dată când ieșiți și poate un SPF de 30 sau mai mult pe față, care este de obicei cel mai expus la soare.
- Există multe loțiuni hidratante care conțin și protecție solară SPF 15. Această loțiune vă poate menține pielea moale și sigură.
- Aplicați din nou protecție solară la fiecare 2 ore sau după transpirație sau înot.
- Purtați ochelari de soare în zilele însorite pentru a vă proteja ochii și pielea din jurul ochilor de razele UV.
- Metoda de întunecare a pielii cu paturi de bronzat nu este recomandată deoarece poate crește riscul de cancer. Utilizarea paturilor de bronzat la adolescenți crește, de asemenea, riscul de melanom în anii următori, care este cea mai mortală formă de cancer de piele. Sprayurile și loțiunile sunt în general sigure, dar nu le luați în gură și ochi.
- Evitați soarele când este cel mai strălucitor, de obicei între orele 10 a.m. și 4 p.m.
Metoda 2 din 4: Păstrați-vă curat, igienic și sănătos
Pasul 1. Adoptați un obicei de curățare a corpului
Acordarea atenției la aspectul tău te va face fericit cu tine, iar menținerea curățeniei este foarte importantă în vârsta ta de dezvoltare. Creați o rutină la care respectați în fiecare zi. Rutina ta nu trebuie să fie aceeași cu rutina prietenilor tăi, deoarece toată lumea este diferită.
- Faceți un duș în fiecare zi.
- Păr curat. Dacă părul dvs. este gras, poate fi necesar să-l spălați în fiecare zi sau în fiecare zi. Dacă nu, vă puteți spăla părul de 2-3 ori pe săptămână pentru a vă împiedica uscarea părului.
- Spălați-vă dinții de două până la trei ori pe zi, și anume după trezire, când respirația miroase urât și înainte de a merge la culcare noaptea. De asemenea, depuneți ata dentară în fiecare zi și spălați-vă limba.
- Purtați deodorant în fiecare zi, faceți duș după transpirație și purtați haine curate pentru a minimiza mirosul corporal. Purtați sutiene și lenjerie de corp curate în fiecare zi.
Pasul 2. Tratează acneea
Păstrați-vă pielea curată și sănătoasă tratând acneea pe față, piept sau spate. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru medicamente dacă acneea dvs. este severă. În caz contrar, utilizați în fiecare zi produse de îngrijire a pielii hipoalergenice fără ulei și produse de curățare ușoare pentru față. Spălați-vă fața dimineața și noaptea înainte de culcare.
Nu exagerați cu machiajul când aveți acnee, astfel încât porii să nu se înfunde
Pasul 3. Îndepărtați părul corpului, dacă doriți
Sunteți liber să alegeți să vă radeți picioarele, axilele și zonele private. Părul lung din axile și zona genitală poate menține umezeala și crea miros, dar scăldatul în fiecare zi și asigurarea faptului că zona este curată și uscată poate preveni această problemă. Dacă alegeți să vă bărbieritiți, faceți-l în siguranță și igienic.
- Folosiți un aparat de ras curat, nou, ascuțit și o mulțime de gel sau cremă de ras (nu doar săpun). Radeți-vă încet.
- Nu-ți rade fața. Îndepărtați părul nedorit cu o pensetă sau încercați înălbitor, cremă sau ceară. Dacă aveți o mulțime de păr pe față, consultați un medic și întrebați despre electroliză, care poate îndepărta definitiv părul.
Pasul 4. Înfruntă-ți perioada cu calm
Poate că în acest moment tocmai ați primit prima perioadă sau căutați modalități de a face față crampelor. Menstruația poate fi transmisă cu mai multă salivă dacă sunteți pregătit și aveți un plan igienic.
- Schimbați tampoanele la fiecare 4-8 ore și mai des dacă menstruația este grea. În medie, aveți nevoie de 3–6 tampoane pe zi. Pentru perioadele grele și noaptea, utilizați tampoane mai groase și mai lungi cu aripi (protecții laterale) pentru a preveni scurgerile. Schimbați frecvent tampoanele, în funcție de menstruația ta sau nu.
- Se scaldă regulat.
- Rețineți când va fi următoarea perioadă și pregătiți un șervețel sanitar. Puteți utiliza aplicația pentru a vă urmări perioada. Ciclul mediu este de 28 de zile, dar acesta variază. Urmăriți-vă ciclul cu un calendar.
- Dacă menstruația dvs. durează mai mult de 10 zile, aveți dureri severe care vă interferează cu activitățile zilnice sau ciclul dvs. este neregulat, sunați medicul dumneavoastră.
Pasul 5. Consultați regulat un medic
Este important ca un adolescent în creștere și în dezvoltare să se prezinte la medic cel puțin o dată pe an. Medicul poate efectua un examen fizic și vă poate întreba despre sănătatea dumneavoastră. Aceasta este o ocazie excelentă de a-ți pune întrebări personale despre corpul tău.
- Întrebați dacă aveți nevoie de vaccinuri împotriva variolei, hepatitei B, rujeolei, oreionului și rubeolei, meningococului, poliomielitei, tetanosului, difteriei și pertussisului și HPV (virusul papilomului uman). Acestea sunt injecții de rutină, dar pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să îți asumi responsabilitatea pentru propria sănătate și să te asiguri că ești protejat.
- Alegeți un medic generalist, un medic pe care îl veți vedea în mod regulat. Luați în considerare dacă doriți un medic de sex masculin sau de sex feminin, ce competențe lingvistice sunt obligatorii și dacă medicul este specializat în lucrul cu adolescenții. Găsiți un medic potrivit solicitând recomandări prietenilor și familiei, verificând directorul medicilor din orașul dvs. sau contactând compania de asigurări de sănătate pentru o listă a medicilor acoperiți.
Pasul 6. Consultați un ginecolog în fiecare an
Prima dată când vezi un ginecolog este între 13 și 15 ani sau când ești deja activ sexual. Ginecologul vă va efectua o examinare fizică a sânilor și a corpului și vă va pune întrebări despre corp și comportament. Aceasta este o ocazie excelentă de a pune părinților tăi întrebări pe care nu vrei să le pui și de a obține informații exacte pe care prietenii tăi le-ar putea să nu știe.
- Adolescenții activi sexual ar trebui să facă un test de infecție cu transmitere sexuală de fiecare dată când văd un ginecolog sau dacă suferă de mâncărime, deversare din vagin sau negi în zone private.
- Dacă doriți o opțiune ieftină, luați în considerare vizitarea unei clinici de planificare familială. Clinicile de planificare familială sunt disponibile în multe domenii, trebuie doar să căutați.
- Un examen pelvian va începe la vârsta de 21 de ani sau când sunteți activ sexual. Ginecologul va efectua, de asemenea, un examen pelvian în prealabil dacă aveți descărcare din vagin, aveți durere sau mâncărime în jurul vaginului, ați avut menstruația de mai mult de 10 zile, nu ați avut menstruația până la vârsta de 15 ani, nu ați avut perioadă într-un ciclu sau dacă crampele interferează cu activitățile zilnice.
Metoda 3 din 4: Menținerea sănătății mintale
Pasul 1. Ai o atitudine pozitivă
Sănătatea și obiceiurile personale sunt benefice numai pentru tine, nu îi afectează pe ceilalți. Nu vă descurajați și nu vă gândiți la ceea ce cred oamenii. Dacă ești sănătos, te vei simți fericit. Fii pozitiv și crede în tine.
- Gândiți-vă la lucruri pozitive. Ceea ce ai în cap afectează modul în care te simți și cum percepi lumea din jurul tău. Dacă faceți o greșeală, spuneți „sunt doar om”, nu „sunt un învins”.
- Nu te compara cu ceilalți. Vă poate face să vă descurajați și să vă uitați propriile puncte forte.
- Nu credeți că toată lumea de pe internet este la fel de fericită pe cât pare. Sigur, oricine are Facebook și Twitter pare să aibă o viață frumoasă și plină de farmec. Amintiți-vă că toată lumea are probleme și dificultăți și poate încerca să pară mai fericiți decât sunt cu adevărat.
Pasul 2. Exprimă-te creativ
Puteți scrie jurnale, muzică, artă sau orice altceva pentru a vă exprima creativ. Te ajută să reduci stresul, să înveți să apreciezi atributele pozitive și să simți că ai ceva. Încercați diferite hobby-uri și abilități și amintiți-vă că talentul natural nu contează, efortul contează.
Toată lumea poate crea ceva creativ. Învață cum să cânți la un instrument muzical, să desenezi, să pictezi, să faci meserii, să faci ceva sau să concepi o grădină frumoasă
Pasul 3. Știi că ești frumoasă
Modul în care te privești fizic și dacă te consideri atractiv are mult de-a face cu stima de sine. O perspectivă pozitivă asupra propriului fizic este foarte importantă în adolescență, deoarece te poți simți presat de prieteni sau de mass-media care sunt fizic diferiți de ai tăi. Încercați să construiți o imagine de sine pozitivă, ținând cont de aceste sfaturi:
- Amintiți-vă că corpul dvs. este al vostru, indiferent de forma pe care o ia. Corpul este un vehicul pentru viața vieții. Aveți grijă și apreciați toată unicitatea sa.
- Știți ce elemente ale aspectului pot fi schimbate și ce nu. Lasă ceea ce nu poate fi schimbat. Amintiți-vă că toată lumea are o parte a corpului care nu-i place prea mult.
- Stabiliți obiective pentru a schimba ceea ce poate fi schimbat. Dacă vrei să slăbești, fă un plan de dietă și exerciții fizice. Dacă ți se pare plictisitor, încearcă o nouă croială.
- Laudă-te de cel puțin trei ori pe zi. Spune ceva cinstit și distractiv, ceva ce simți cu adevărat.
Pasul 4. Dezvoltă abilități de gestionare a timpului
Trebuie să fii atent la multe, cum ar fi școala, temele, prietenii, familia, locul de muncă, prietenele și timpul personal. Abilitatea de a vă gestiona timpul vă va ajuta să faceți lucrurile și să nu fiți copleșiți. Faceți sistemul să funcționeze încercând următoarele idei:
- Faceți o listă de lucruri de făcut pentru săptămână în trei coloane: de făcut, doriți să realizați (dar puteți aștepta) și doriți să faceți (activități de timp liber).
- Utilizați actualizările calendarului de pe telefon sau Google Docs pentru a crea un program ușor accesibil.
- Divizați sarcini mari în sarcini mai mici. De exemplu, curatand casa poate fi descompus în toaletă de curățat, ordonând camera, și spăla vasele.
- Pregătește-te pentru mâine cu o seară înainte. În acest fel, nu veți intra în panică dimineața și poate uitați ceva.
- Aranjați-vă lucrurile în locurile lor respective. În acest fel, nu veți pierde nimic.
- Numărați timpul pentru a afla cât va dura pentru a face fiecare lucru, comparativ cu cât credeți că va dura. Folosiți o aplicație precum 30/30.
Pasul 5. Gestionează stresul
Puteți fi stresat atunci când vă simțiți panicat, obosit, deprimat sau vinovat. Alte semne de stres sunt durerile de cap sau durerile de stomac, lipsa somnului suficient, gândirea de multe ori la lucruri negative, neplăcerea a ceea ce vă place în mod normal, urăreață altor persoane sau sarcinile pe care trebuie să le faceți sau învinovățirea altor persoane pentru tot ceea ce vi se întâmplă. Minimizați stresul încercând câteva dintre aceste idei:
- Notați orice vă stresează. Împărțiți-vă în lucruri pe care le puteți controla și în cele pe care nu le puteți. Acceptați ceea ce nu poate fi schimbat.
- Faceți modificări dacă puteți. Dacă simți că ești prea ocupat pentru a realiza ceea ce ar trebui să poți realiza, încetează să mai faci activități care nu sunt importante.
- Spuneți „nu” lucrurilor pe care nu le doriți sau nu aveți timp să le faceți. Nu aveți nicio obligație să îi ajutați pe ceilalți, dacă aceasta vă interferează cu binele vostru.
- Discutați cu cineva, cum ar fi un prieten, o familie sau un consilier. Încercați să vă dezvăluiți frustrările într-un jurnal.
- Încercați acupunctura, masajul, tehnicile de relaxare sau yoga. Deși există puține date științifice despre modul în care adolescenții utilizează aceste medicamente complementare, unii văd deja beneficiile.
Pasul 6. Ai o idee sănătoasă despre greutate
„Sănătos” nu este același lucru cu „subțire”. Obezitatea la adolescenți este o problemă majoră în unele țări, în special în Statele Unite, dar subponderala și malnutriția sunt, de asemenea, nesănătoase. Există mulți adolescenți care suferă de tulburări alimentare, cum ar fi bulimia și anorexia, sau alte obiceiuri nesănătoase, cum ar fi exercițiile fizice excesive pentru a pierde în greutate. Dacă aveți probleme legate de corpul dvs., căutați ajutor.
- Evitați să mâncați chiar dacă vă este foame de frică să nu îngrășați? Te forțezi să vomiți după ce ai mâncat, ai folosit laxative sau ai făcut mai mult de 5 ore pe săptămână? Ți-au încetat perioadele din cauza pierderii în greutate? Tulburările de alimentație sunt probleme grave și necesită ajutor profesional. Adolescenții cu tulburări alimentare sunt mai predispuși să se îmbolnăvească, să moară din cauza complicațiilor sau să se sinucidă.
- Pentru ajutor, discutați cu medicul, familia, prietenii, consilierul școlar, antrenorul sau oricine de încredere. Oamenii cărora le pasă de tine nu vor judeca, vor doar să te ajute. Cunoașteți simptomele și căutați asistență în comunitățile online sau locale.
Pasul 7. Acceptă ceea ce te face „diferit”
Adolescenții încep de obicei să-și pună la îndoială identitatea și sexualitatea. Deci, nu ești singur. Diferențele sexuale nu sunt o boală. Asta ești. Acceptați diferențele care compun tu, căutați răspunsuri la întrebările dvs. și solicitați sprijin de la cei dragi și experți profesioniști, dacă este necesar.
- S-ar putea să vă fie greu să recunoașteți că există diferențe în sexualitatea dvs. din cauza ciocnirilor culturale, a normelor sau a fricii de răspunsurile altor persoane. Mărturisește unui părinte, prieten, consilier, medic, antrenor sau cuiva în care ai încredere. Te vei simți ușurat și fericit că ești tu însuți și poți face alegerea corectă.
- Unii adolescenți se confruntă cu probleme de gen și identitate, care este sentimentul că te-ai născut fată, dar de fapt te simți ca un băiat. Aceasta se numește de obicei transgender, sau pur și simplu trans. Puteți rezolva această problemă consultând un terapeut sau un consilier specializat în gen și cerând sprijin prietenilor și familiei în timp ce căutați să vă identificați.
Pasul 8. Căutați ajutor dacă aveți nevoie de el
Mulți adolescenți se confruntă cu depresie, anxietate, violență și alte probleme. Problemele familiale, abuzurile fizice sau sexuale și problemele de sănătate mintală vă pot face să vă gândiți să vă răniți sau să vă sinucideți. Nu ești singur și lucrurile se vor îmbunătăți.
- Dacă te gândești să te rănești, vorbește cu cineva de încredere cât mai curând posibil.
- Puteți contacta, de asemenea, consiliere în domeniul sănătății mintale la Direcția Servicii de Sănătate Mintală a Ministerului Sănătății, la numărul direct 500-454
- Există multe resurse privind sănătatea mintală a adolescenților disponibile pe internet. Aflați exact ce vă simțiți și discutați cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil.
Metoda 4 din 4: Aveți asociații sănătoase
Pasul 1. Nu bea alcool
Consumul de alcool la o vârstă fragedă poate inhiba creșterea și dezvoltarea creierului. Nu numai că, studiile arată că consumul de alcool are un impact negativ asupra sănătății și bunăstării viitorilor copii. Stai departe de alcool până la vârsta de cel puțin 21 de ani. Acest lucru nu este doar pentru a evita problemele legale, ci și pentru a oferi creierului șansa de a se dezvolta pe deplin.
Niciodată să nu beți și să conduceți o mașină sau să vă alăturați unei mașini conduse de cineva care bea alcool. Dacă beți, mergeți acasă cu o persoană conștientă sau sunați un prieten sau un părinte pentru a vă lua. O altă opțiune este un taxi
Pasul 2. Nu consuma droguri
Medicamentele au un impact negativ asupra corpului și minții. Marijuana interferează cu memoria și concentrarea. Sedativele precum Valium pot opri respirația. Stimulanți precum cocaina deprima inima și provoacă paranoia. Opioidele precum heroina și analgezicele pe bază de rețetă sunt dependente și provoacă probleme de abuz de droguri. Drogurile pot părea tentante, dar nu merită riscul legal, fizic și mental.
Pasul 3. Nu fumați
Țigările sunt atât de dependente încât, dacă nu fumezi în prezent, nu începe. Fumatul cauzează mai multe decese care pot fi prevenite decât drogurile și, odată început, este foarte greu să renunți. Fumatul este foarte rău, chiar dacă în prezent sunteți sănătos. Țigările pot crește riscul de astm și infecții pulmonare, pot reduce capacitatea de exerciții fizice, pot deteriora dinții și pot provoca respirație urât mirositoare și pot face hainele să miroasă a fum.
După renunțarea la fumat, veți simți imediat beneficiile, cum ar fi creșterea clarității gustului și a mirosului și respirația mai ușoară
Pasul 4. Folosiți internetul cu grijă
Astăzi, toată lumea și totul este conectat la internet. Deși acesta este un instrument excelent pentru a păstra legătura cu prietenii și pentru a ține pasul cu știrile din întreaga lume, riscul este întotdeauna acolo. Există multe cazuri de agresiune online care afectează tinerii. De asemenea, nu uitați că orice ați pus pe internet va fi vizibil pentru totdeauna oamenilor.
- Nu introduceți niciodată informații personale, cum ar fi adresa de domiciliu, numărul BPJS sau alte detalii personale. Prădătorii pot profita de dvs. atunci când află aceste informații personale.
- Nu posta imagini cu tine înșine făcând ceva ilegal sau orice nu vrei să vadă bunica sau potențialul angajator.
Pasul 5. Raportați agresiunea
Hărțuirea se poate întâmpla oricui, în persoană sau prin internet. Indiferent de tipul de agresiune pe care îl experimentați, raportați-l imediat. Unii adolescenți sunt atât de deprimați de agresiune, încât se rănesc singuri sau îi scot pe alții. Nu ar trebui să fie așa. Raportați-vă părinților sau autorităților școlare dacă cineva:
- Răspândirea minciunilor sau zvonuri neadevărate despre tine.
- Te rănesc fizic.
- Ridică-te sau numește-ți un limbaj dur.
- Faceți comentarii negative despre genul, genul, rasa, religia, orientarea sexuală sau limitările fizice.
- Apeluri, mesaje text sau abordări repetate după ce îi cereți să se oprească (acest lucru se numește urmărire, îl puteți raporta poliției).
Pasul 6. Obține educație sexuală
Discutați acest subiect în mod deschis și sincer cu un părinte, medic sau alt adult care are cunoștințe și în care aveți încredere. Nu știi dacă ceea ce spun prietenii tăi despre sex este adevărat. Înainte de a vă gândi la sex, căutați informații corecte.
- Sexul poate duce la sarcini nedorite și infecții cu transmitere sexuală, cum ar fi gonoreea, chlamydia, hepatita B, herpesul, virusul papilomului uman (HPV), sifilisul și HIV / SIDA. Unele dintre aceste boli sunt tratabile, dar altele (cum ar fi herpesul, HPV și HIV) sunt pe tot parcursul vieții. HPV poate provoca veruci și cancer de col uterin, în timp ce HIV / SIDA scurtează speranța de viață și îmbolnăvește bolnavii.
- Luați în considerare propriile sentimente despre sex, precum și principiile voastre. De ce vrei să faci sex? De ce vrei să aștepți? Gândește-te la părerile tale religioase și culturale, la stima de sine și la disponibilitatea ta de a face față responsabilităților de a face sex.
Pasul 7. Decideți când sunteți gata să vă conectați
Acest timp „pregătit” variază de la persoană la persoană. Sunt cei care vor să aștepte până la maturitate sau după căsătorie, sunt și cei care se simt confortabil atunci când simt că relația este pregătită. Nu trebuie să vă simțiți presat, agresat sau manipulat în relații și nu o faceți pentru că altcineva o face. Este posibil să puteți judeca că relația este gata dacă:
- Tu și partenerul dvs. aveți încredere unul în celălalt și puteți fi sinceri unul cu celălalt.
- Vă simțiți confortabil vorbind despre sentimente și despre riscurile sexului, cum ar fi infecțiile cu transmitere sexuală.
- Tu și partenerul dvs. ați primit educație sexuală și puteți preveni sarcina și infecțiile cu transmitere sexuală cu prezervative sau alte metode de contracepție.
- Tu și partenerul dvs. vă respectați reciproc nevoile în ceea ce privește utilizarea scuturilor și nu luați legătura până când nu sunteți gata.
Pasul 8. Nu fi presat
Nu vă permiteți niciodată să fiți forțați să faceți sex, să consumați droguri sau alcool sau să faceți ceva ilegal. Dacă cineva te presează, încearcă să răspunzi în următoarele moduri (se aplică sexului, băuturii, drogurilor și oricărei alte situații, după caz):
- Toți o fac!: „Nu-mi pasă. Eu nu sunt ei. Și nu toată lumea o face!”
- Dacă mă iubești, vei vrea să te culci cu mine.: „Dacă mă iubești, nu mă vei presa să fac ceva ce nu vreau”.
- Dacă nu vrei să te culci cu mine, ne despărțim.: "Dacă a fi iubitul tău înseamnă că trebuie să mă culc cu tine, nu mai vreau să fiu iubita ta."
Pasul 9. Practicați sexul în siguranță dacă ați decis
Singura modalitate de a preveni sarcina și infecțiile cu transmitere sexuală este să vă abțineți de la a face sex. Cu toate acestea, odată ce v-ați hotărât, reduceți la minimum riscul utilizând metode contraceptive și de barieră pentru a vă proteja. Există multe opțiuni contraceptive, de la pastile, DIU, inele hormonale, plasturi contraceptivi, injecții și implanturi. Cel mai bun mod de a alege o metodă contraceptivă este să vorbești cu un ginecolog. Rețineți că această metodă Nu preveni infecțiile cu transmitere sexuală.
- Folosiți un prezervativ nou de fiecare dată când faceți sex și un prezervativ nou în alternarea acțiunii vaginale, anale și orale. Prezervativele sunt eficiente numai atunci când sunt utilizate corect, nu expiră, nu scurg și sunt îndepărtate în mod corect. Încercați să utilizați un prezervativ cu vârful rezervorului.
- Sexul oral prezintă, de asemenea, un risc de infecții cu transmitere sexuală. Deci, utilizați metode de barieră atunci când intrați în contact cu fluidele corporale ale altor persoane, cum ar fi barajele dentare, prezervativele sau plasticul.
- Metoda „pull” nu este eficientă în prevenirea sarcinii și nici „metoda calendaristică” pentru relațiile sexuale în afara ferestrei fertile. Ambele metode prezintă în continuare un risc ridicat de sarcină și infecții cu transmitere sexuală.
- Ia vaccinul HPV. Vaccinurile aprobate pentru adolescente sunt Cervarix, Gardasil și Gardasil 9. Trebuie să luați aceste vaccinuri între 9 și 14 ani, 6 luni mai târziu și înainte de a face sex vaginal, anal sau oral.
- Dacă prezervativul se scurge sau există o urgență, utilizați contracepția de urgență pentru a preveni sarcina. „Planul B” sau „pilula de dimineață” NU trebuie folosită ca metodă principală de contracepție. Aceasta este numai pentru situații de urgență după ce alte metode au eșuat. Puteți lua aceste pastile la farmacii. Bea-l cât mai curând posibil.
