Pentru majoritatea oamenilor, scăderea în greutate cu 1/2 până la 1 kg pe săptămână este un obiectiv rezonabil și sigur. Pierderea mai mult decât suma respectivă într-o săptămână nu este cu siguranță ușoară și poate fi rău pentru sănătatea dumneavoastră dacă nu este făcută cu atenție. Cu toate acestea, dacă vă grăbiți să slăbiți sau să vă reduceți circumferința taliei cu câțiva centimetri, puteți face mai multe lucruri. Una dintre cele mai simple și mai rapide modalități de a slăbi este reducerea fluidelor corporale. Așadar, încercați să faceți modificări simple ale stilului de viață pentru a minimiza cantitatea de lichid pe care corpul dvs. o stochează. De asemenea, puteți pierde mai puține grăsimi într-o săptămână, reducând aportul de calorii și făcând mai mult exercițiu.
Etapa
Metoda 1 din 2: Reducerea fluidelor corporale
Pasul 1. Bea mai multă apă pentru a spăla lichidele în exces
Acest lucru poate fi dificil de înțeles, dar cu cât bei mai multă apă, cu atât mai puțin lichid este reținut în corp. Bea apă sau alte lichide, cum ar fi sucuri de fructe diluate sau bulionuri cu o cantitate mică de sodiu, astfel încât excesul de lichid din organism să poată fi eliberat. De asemenea, puteți crește aportul de lichide consumând alimente care conțin multă apă, cum ar fi legume și fructe suculente.
- Nu consumați băuturi sportive, care conțin sodiu și îndulcitori, deoarece pot face corpul să rețină lichide.
- Evitați băuturile care fac corpul să elimine fluide, cum ar fi ceaiul, alcoolul și cafeaua. Dacă vă este greu să încetați să consumați alcool (chiar și temporar), discutați cu medicul dumneavoastră. El va da sfaturi despre cum să nu mai beți sau să reduceți obiceiul.
- Un obicei care este, de asemenea, dificil de rupt este consumul de cafea. Încercați să spargeți acest obicei încet câteva zile înainte de a putea renunța complet.
Pasul 2. Reduceți consumul de sare, astfel încât organismul să nu rețină prea mult lichid
Când consumați multă sare, corpul va fi obligat să rețină lichide. Nu consumați alimente care conțin multă sare, cum ar fi chipsuri sărate, biscuiți, carne procesată și băuturi sportive. Când gătiți sau mâncați alimente, rezistați dorinței de a folosi multă sare.
- Consumați alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane, cartofi dulci și roșii, pentru a ajuta corpul să scape de excesul de sare.
- Experimentați încercând un înlocuitor de sare când gătiți, cum ar fi pudra de usturoi, piper negru sau un ulei vegetal aromat (cum ar fi uleiul de susan).
- Utilizarea excesivă a sării poate fi evitată gătindu-vă cu ingrediente proaspete, neprelucrate.
Pasul 3. Evitați carbohidrații, astfel încât să puteți pierde rapid lichide
Consumul de cantități mari de alimente bogate în carbohidrați poate face corpul să rețină lichide. Din această cauză, mulți oameni pierd rapid lichide atunci când trec la o dietă săracă în carbohidrați. Încercați să evitați alimentele precum pastele, pâinea albă, cartofii și dulciurile coapte.
- Înlocuiți alimentele bogate în carbohidrați cu legume și fructe bogate în fibre, cum ar fi fructele de pădure, verdeața cu frunze și leguminoasele (fasole și fasole).
- Evitarea carbohidraților este excelentă pentru pierderea în greutate pe termen scurt, dar nu este excelentă pe termen lung. Pentru a putea avea o dietă sănătoasă, consumați surse de alimente cu carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală de grâu și pastele, orezul brun și fasolea.
Pasul 4. Faceți mișcare pentru a transpira
Când faci mișcare, excrezi multă apă și sare prin transpirație. Încercați să mergeți cu bicicleta, să alergați sau să vă plimbați rapid pentru a vă pompa sângele și a transpira.
- Încercați antrenamentul în circuit sau alt exercițiu de intensitate ridicată pentru a scurge mai rapid fluidele.
- Nu uitați să beți multă apă atunci când faceți mișcare. Dacă sunteți deshidratat, veți păstra de fapt mai multe lichide!
Pasul 5. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele diuretice
Organismul poate reține o mulțime de lichide din cauza anumitor condiții de sănătate. Dacă aveți probleme cu eliminarea lichidului, mergeți la medicul dumneavoastră și întrebați ce cauzează problema. Este posibil ca medicul dumneavoastră să poată trata cauza principală și să vă prescrie medicamente pentru a împiedica corpul să rețină prea mult lichid.
- Medicul dumneavoastră vă poate oferi un diuretic (pastilă de apă) sau un supliment de magneziu pentru a minimiza cantitatea de lichid pe care corpul dumneavoastră o depozitează.
- Unele cauze frecvente care fac ca organismul să rețină lichide includ sindromul premenstrual (sindromul pre-menstrual), sarcina, problemele cu rinichii sau ficatul, bolile de inimă și anumite afecțiuni pulmonare. Unele medicamente pot face, de asemenea, ca organismul să rețină lichide.
Avertizare:
Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă câștigați mai mult de 0,9 kg într-o zi sau 1,8 kg pe săptămână. Acesta ar putea fi un semn că rețineți prea mult lichid.
Metoda 2 din 2: Reduceți grăsimile prin schimbarea dietei și a stilului de viață
Pasul 1. Mănâncă proteine slabe pentru a te umple rapid
Consumul de multe proteine vă poate stimula metabolismul, astfel încât veți arde calorii mai eficient. De asemenea, vă poate menține plin mai mult decât alte alimente, astfel încât este mai puțin probabil să vă fie foame între mese. Încercați să mâncați 0,7 grame de proteină slabă pentru fiecare lire (0,45 kg) de greutate corporală pe zi, astfel încât să puteți pierde în greutate.
Unele surse sănătoase de proteine slabe includ carne de pasăre albă, pește, leguminoase (cum ar fi linte, fasole și mazăre) și iaurt grecesc
Pasul 2. Evitați caloriile lichide
Puteți introduce cu ușurință o mulțime de calorii fără să vă dați seama din băuturile pe care le consumați. Dacă doriți să slăbiți rapid, nu consumați băuturi bogate în zahăr și calorii, cum ar fi alcool, sucuri, sucuri zaharate sau ceaiuri și cafele îndulcite.
Continuați să utilizați apă pentru a satisface nevoile de lichide ale corpului. Pe lângă faptul că ajută la reducerea greutății fluidelor, apa te poate face și mai puțin înfometată
Pasul 3. Mănâncă trei mese mici pe zi pentru a-ți încuraja corpul să ardă calorii
În loc să mâncați mai multe mese mici pe tot parcursul zilei, mâncați mese mici, umplând de 3 ori pe zi când încercați din greu să slăbiți. Masa trebuie să conțină proteine slabe, fructe sau legume și cereale integrale. După ce ați mâncat, rezistați nevoii de gustare până la următoarea masă.
- Dacă poți rezista dorinței de a gusta între mese, corpul tău va arde grăsimi pentru energie.
- Dacă nu luați o gustare după cină, corpul dumneavoastră va tinde să ardă grăsimi în timp ce dormiți.
Pasul 4. Îmbunătățiți-vă metabolismul cu antrenamente la intervale de intensitate mare
Făcând exerciții de mare intensitate, vă puteți crește metabolismul și vă puteți încuraja corpul să ardă grăsimi. Discutați cu medicul dumneavoastră, cu kinetoterapeutul sau cu antrenorul personal dacă puteți face antrenamente la intervale de intensitate ridicată pentru ca inima să vă pompeze mai mult și să ardeți calorii mai repede.
- Faceți 8 exerciții de intensitate ridicată timp de 4 minute. Fiecare exercițiu trebuie făcut în decurs de 20 de secunde, urmat de o odihnă timp de 10 secunde.
- Unele exerciții bune de intensitate ridicată includ burpeele, genuflexiunile și alpiniștii.
Bacsis:
Antrenamentul de forță este, de asemenea, excelent pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor. Totuși, nu vă faceți griji dacă nu ați slăbit, s-ar putea să câștigați masa musculară!
Pasul 5. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre o dietă hipocalorică
Dacă doriți să pierdeți grăsimi în grabă, o opțiune bună este o dietă hipocalorică. Această dietă necesită de obicei să consumați nu mai mult de 800 până la 1500 de calorii pe zi. Amintiți-vă, aceasta nu este o opțiune excelentă pentru pierderea în greutate pe termen lung. Respectați o dietă săracă în calorii numai sub supravegherea unui medic sau a unui dietetician înregistrat și nu o țineți mai mult decât timpul recomandat.
