Încercarea de a pierde 1 kg de greutate într-o singură zi este extremă și poate fi periculoasă. În majoritatea cazurilor, pierderea în greutate sănătoasă este limitată la 1 kg pe săptămână, astfel încât obținerea acesteia într-o zi este o sarcină formidabilă și nu trebuie luată cu ușurință. Cu toate acestea, există anumite condiții care vă pot impune să slăbiți foarte repede, cum ar fi înainte de cântărire într-un concurs sportiv pentru boxer sau jockey. Nu uitați să consultați întotdeauna acest lucru întâi cu medici și formatori experimentați. Chiar dacă reușiți să slăbiți într-o singură zi, este posibil să pierdeți masa de apă, astfel încât să o puteți recupera rapid.
Etapa
Metoda 1 din 2: transpirație
Pasul 1. Vizitați sauna (baie de aburi)
Una dintre cele mai simple modalități de a slăbi rapid este să transpiri. Această tehnică cu rază scurtă de acțiune este frecvent utilizată de boxeri și alți luptători pentru a pierde greutatea în exces înainte de a cântări. Corpul poate fi transpirat în diferite moduri, dar petrecerea timpului în saună este, fără îndoială, cel mai economisitor timp. În saună, corpul va transpira rapid și va pierde masa de apă.
- Deoarece sauna este foarte fierbinte, stați în ea doar pentru o perioadă scurtă de timp, timp de aproximativ 15 până la 30 de minute.
- Cântărește după fiecare scurt interval pentru a vedea cât de mult ai slăbit.
- Corpul dvs. va începe să rețină apă dacă sunteți deshidratat de transpirația prea mare în timpul unei băi de aburi, așa că țineți apa la îndemână și observați pierderea regulată în greutate.
- A face un duș fierbinte va funcționa la fel ca o saună.
Pasul 2. Exercițiu
O modalitate și mai ușoară de a-ți transpira corpul este să faci mișcare. Prin încercarea de a alerga, de a merge cu bicicleta sau de orice alt tip de activitate fizică intensă, corpul va începe să transpire și va determina ca masa de apă din el să scadă temporar. Unii sportivi se vor exercita în mai multe straturi de îmbrăcăminte suplimentară pentru a induce transpirația, dar acest lucru poate fi periculos și poate determina creșterea temperaturii corpului prea mare, ceea ce poate fi fatal.
- Bikram yoga este un exemplu de exercițiu care se face într-o cameră încălzită și poate provoca transpirația corpului mai mult decât de obicei.
- Căldura și umiditatea indică o boală potențială legată de căldură și se recomandă să consultați medicul înainte de a vă angaja într-un astfel de exercițiu.
Pasul 3. Încercați să purtați un costum de saună
O altă modalitate de a provoca transpirație este să faci mișcare în timp ce porți un costum de saună. Hainele cu saună pot face corpul să transpire mai mult atunci când faci mișcare, decât dacă porți haine obișnuite de gimnastică. Prin utilizarea acestor diverse tehnici de transpirație, pot fi reduse câteva kilograme de apă în corp, dar greutatea poate fi returnată chiar mai repede după ce ați mâncat sau ați băut ceva.
Pasul 4. Cunoașteți riscurile și pericolele
Pericolele de deshidratare, boli legate de căldură și deficiențe de electroliți sunt foarte probabil să apară cu utilizarea tuturor acestor tehnici de transpirație. Consultați mai întâi un profesionist medical înainte de a lua în considerare utilizarea acestor tehnici. Înțelegeți că pierderea bruscă în greutate poate provoca dificultăți de gândire clară, pierderea de energie și schimbări bruște de dispoziție dacă încercați să o faceți pentru un meci de box sau lupte.
Metoda 2 din 2: Schimbarea aportului de sodiu, carbohidrați și apă
Pasul 1. Continuați să beți apă
Continuați să beți multă apă dacă doriți să reduceți masa de apă legată în corp. Menținerea aportului de apă va ajuta organismul să elimine excesul de sare, ceea ce determină legarea apei în ea, în mod eficient. Dacă beți în mod constant cel puțin 8 pahare de apă pe zi, corpul dumneavoastră poate afla că nu trebuie să lege prea multă apă pentru a excreta sarea în exces.
- Consumul de apă din abundență vă poate susține, de asemenea, rata metabolică, care vă poate ajuta corpul să ardă grăsimi mai repede pe termen lung.
- Consumul de apă prea mare poate duce la otrăvirea cu apă, care poate fi fatală. Intoxicația cu apă poate apărea atunci când o persoană o bea compulsiv / prea mult sau este prea hidratată după ce suferă de o boală legată de căldură.
- Bea suficiente lichide, astfel încât să simți rar sete și urina să fie limpede sau de culoare galben deschis.
- Dacă încercați să slăbiți puțin foarte repede, nu ar trebui să beți lichide pentru o zi. Această metodă poate reduce temporar puțin greutatea apei, dar nu este recomandată pentru sănătate.
Pasul 2. Reduceți consumul de sare
Cantitatea de sare conținută în organism afectează nivelul de stocare a apei, la fel și cantitatea de masă de apă în exces legată de corp. Corpul are nevoie de aproximativ 2000-2500 mg de sodiu (sare) pe zi pentru a funcționa corect și dacă consumați mai mult de atât, va avea ca rezultat legarea apei în organism. Corpul va reține mai puțină apă dacă aportul de sare este limitat la între 500 și 1500 mg pe zi, sau echivalentul a 2 lingurițe.
Condimentele pot înlocui sarea pentru a aromă alimentele, cum ar fi ghimbirul și piperul negru
Pasul 3. Reduceți consumul de carbohidrați simpli
Reducerea numărului de alimente care conțin carbohidrați simpli este o tehnică recunoscută pe scară largă în multe programe de dietă. Consumul constant de carbohidrați sănătoși din cereale integrale și fructe și legume bogate în fibre vă poate ajuta să mențineți o dietă sănătoasă și o greutate ideală. Limitarea aportului de cereale și zaharuri rafinate vă poate ajuta să rămâneți sănătos, dar nu uitați că carbohidrații sunt o parte importantă a unei diete sănătoase și echilibrate.
Carbohidrații simpli pot determina corpul să stocheze apă, crescând masa de apă și provocând umflături
Pasul 4. Luați în considerare modalități de slăbire care sunt mai sănătoase și mai durabile
Dacă încercați să pierdeți în greutate, chiar și pentru cântăririle dinaintea meciului, încercați să evitați metoda flash, deoarece prejudiciul poate depăși beneficiile. Antrenorii de box și lupte recomandă luptătorilor să își păstreze întotdeauna greutatea între 2,5 și 5 kg din greutatea necesară, astfel încât să poată reduce excesul de greutate în siguranță și treptat înainte de a cântări.
- Pierderea rapidă în greutate este controversată, chiar și în sportul de box și lupte, și nu ar trebui făcută la întâmplare sau fără îndrumare de către experți.
- Potențialul de a dăuna sănătății și atunci când concurezi poate face ca pierderea rapidă în greutate să fie contraproductivă.
- Combinați o dietă sănătoasă cu mult exercițiu pentru a pierde în greutate în mod regulat și durabil.
