Dacă vrei să slăbești puțin repede, ar trebui să o faci eficient și în siguranță, indiferent de motivele tale. Cu toate acestea, puteți pierde în greutate în condiții de siguranță, eliminând lichidul și murdăria acumulate, astfel încât veți pierde 2,5 kg sau mai mult într-o zi. Cu toate acestea, rețineți că acest proces nu poate fi repetat în siguranță mai mult de o zi (de exemplu, nu puteți pierde în siguranță 7,5 kg în trei zile), iar greutatea pierdută într-o zi este probabil să revină rapid. Cel mai bine este să mențineți o greutate corporală ideală, iar scăderea în greutate ar trebui să fie combinată cu modificări ale stilului de viață pe termen lung, cum ar fi alimentația sănătoasă și exercițiile fizice.
Etapa
Partea 1 din 3: Pierderea în greutate a lichidelor
Pasul 1. Bea mult
Corpul are nevoie de apă pentru a funcționa. Dacă nu bei suficient în fiecare zi, corpul tău va stoca excesul de lichid pentru a satisface lipsa ta de consum. Dacă recent consumul dvs. de apă este mai mic de 1,8 litri pe zi, faceți această cantitate ca țintă.
- Bea până la 4 litri de apă.
- Creșteți aportul de apă la 2 sau 3 pahare pe zi dacă beți deja 2 litri.
- Rețineți că creșterea consumului de apă la niveluri nesănătoase poate perturba tiparele de somn, întrerupe programul zilnic sau poate provoca disconfort.
- Adăugați suc și ceai la consumul estimat.
Pasul 2. Adăugați activitate fizică
Puteți arde mai multe calorii și puteți elimina mai multă greutate, lichide și deșeuri din corpul dvs. prin exerciții fizice.
- Mergeți 30 de minute în timpul prânzului și după cină.
- Evitați gustările în timpul zilei; acest lucru va crește greutatea, astfel încât organismul să nu aibă timp să o ardă într-o zi.
- Faceți teme consumatoare de energie. Măturați, nu folosiți un aspirator; mutați tot mobilierul și curățați-l sub el, curățați balustradele etc.
Pasul 3. Reduceți consumul de sodiu
Consumul de sodiu poate provoca retenție excesivă de lichide în organism și, de asemenea, poate declanșa balonare și disconfort. Urmăriți să consumați mai puțin de 1.500 de miligrame de sare pe zi.
- Cel mai simplu mod de a reduce sodiul este să nu consumați alimente procesate. Acestea includ cereale, produse de patiserie, brânză, carne de prânz, legume congelate, supe conservate, conserve de mazăre sau legume și pâine simplă. Sarea este un conservant (precum și un potențiator de aromă), iar alimentele procesate conțin multă sare.
- Consumați puține sau deloc alimente procesate, cum ar fi ouă, orez sălbatic, quinoa, legume proaspete, fructe proaspete, usturoi, salate, pește proaspăt, nuci și semințe fără sare.
Pasul 4. Reduceți consumul de făină
La fel ca sarea, făina va provoca retenție de lichide în corpul dumneavoastră. Dacă reduceți consumul de făină în meniul de astăzi, cu atât mai puțină retenție de lichid consumați. Pentru a reduce consumul de făină, evitați alimentele precum:
- Paste și cartofi prăjiți.
- Pâine, biscuiți și prăjituri.
- Orez și cartofi la cuptor.
Partea 2 din 3: A scăpa de murdăria grea
Pasul 1. Exercițiu dimineața
Metabolismul și sistemul digestiv vor începe să funcționeze mai eficient și vor procesa deșeurile din corpul dvs. mai repede. Concentrați-vă în principal pe cardio (spre deosebire de antrenamentul cu greutăți); Activități precum alergatul sau joggingul vă vor crește ritmul cardiac și vă vor ajuta să ardeți calorii.
- Mergeți, alergați sau faceți alte exerciții cardio timp de 20 până la 30 de minute după trezire.
- Mergeți la sală înainte de muncă, nu după.
- Aveți grijă să nu obosiți sau să faceți mișcare într-o zi la un nivel nesănătos. Este nevoie de exerciții fizice ușoare până la moderate pentru ca tractul digestiv să funcționeze.
Pasul 2. Mic dejun bogat în fibre
Fibrele vor ajuta alimentele să se deplaseze ușor în tractul digestiv și să împingă deșeurile din colon. Alegeți fulgi de ovăz, cereale integrale, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, nuci nesărate, omlete umplute cu legume sau fructe întregi.
- Mic dejun la 90 de minute de la trezire.
- Urmăriți să mâncați între 300 și 600 de calorii la micul dejun.
- Vă recomandăm să consumați 25 până la 30 de grame de fibre pe zi, deci creșteți aportul după cum este necesar pentru a ajunge la acest nivel.
- Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun sănătos, încercați acest lucru: combinați fulgi de ovăz și fructe într-un smoothie. Adăugați verdețuri cu frunze la smoothie pentru o nutriție suplimentară.
Pasul 3. Bea o ceașcă de cafea sau ceai dimineața
Aceste diuretice naturale (alimente sau băuturi care cresc producția de urină și scaun) vă pot ajuta să treceți de scaun.
Pasul 4. Mănâncă fructe și legume care sunt diuretice naturale
Planificați meniul de astăzi în jurul alimentelor care vă pot ajuta să scăpați de acest fluid greu și murdărie.
- Mănâncă fructe precum pepeni, ananas și roșii.
- Consumați legume precum sparanghel, țelină, pătrunjel, castraveți, mărar, salată, varză, morcovi și sfeclă.
- Bea ceai din frunze de păpădie, ceai verde și urzică.
Partea 3 din 3: Schimbarea meniului de mâncare în timpul zilei
Pasul 1. Mănâncă alimente care conțin probiotice
Probioticele sunt drojdii vii și bacterii frecvent întâlnite în organism. Alimentele care conțin probiotice ajută la menținerea digestiei sănătoase și la mutarea alimentelor digerate prin stomac și intestine.
- O porție de iaurt grecesc este foarte bună de mâncat. Asigurați-vă că iaurtul este sărac în sodiu și conține culturi active.
- Puteți înlocui iaurtul cu kefir. Kefirul este o băutură probiotică disponibilă în multe magazine alimentare.
Pasul 2. Reduceți carbohidrații în zilele în care doriți să slăbiți
Acest lucru poate părea contraintuitiv, dar carbohidrații pot crește cantitatea de apă pe care corpul o stochează. Vă puteți reduce greutatea lichidului consumând carbohidrați din fructe și legume în ziua respectivă.
- Mănâncă o salată în loc de un sandviș.
- Nu mâncați pâine, paste sau alte produse rafinate din cereale.
- Cercetările arată că respectarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați timp de doar trei zile vă poate ajuta să slăbiți câteva kilograme și să vă mențineți greutatea mai bine.
Pasul 3. Mănâncă mai puțin pe tot parcursul zilei
Mai multe calorii consumate mai devreme în timpul zilei vor fi arse decât consumate mai târziu, așa că mâncați mai multe calorii dimineața și după-amiaza.
Încercați să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați la jumătate sau cel puțin să reduceți dimensiunile porțiilor pe care le consumați în ziua respectivă
sfaturi
- Dacă nu ați reușit să slăbiți până la 2,5 kg de greutate fluidă, încercați să-l transpirați. Așezați-vă într-o saună fierbinte sau o baie de aburi timp de 20 de minute. (Amintiți-vă, acest lucru vă poate deshidrata și rezultatele sunt temporare.)
- Mănâncă proteine sănătoase (în special albușuri de ou, piept de pui și pește), deoarece aceste tipuri de alimente nu provoacă retenție de lichide.
Avertizare
- Nu săriți peste micul dejun, deoarece ar trebui să mâncați de trei ori pe zi. Reduceți consumul de fast-food, dar nu îl consumați cu totul. Din când în când este în regulă să te recompensezi cu fast-food; în felul acesta nu vei mânca fast-food ca o persoană înfometată.
- Unii oameni cred că a nu mânca deloc îi va ajuta să piardă în greutate, dar asta nu este adevărat. Dimpotrivă, este adevărat. Când îți înfometezi corpul, acesta trece la setarea foamei, stocând toți nutrienții buni și răi. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu știe când va primi din nou consumul de alimente. Dacă doriți să slăbiți, mâncați o dietă sănătoasă cu produse proaspete și proteine.
