Zumba este un tip de practică de dans cu atracție internațională. Zumba câștigă popularitate în întreaga lume și începe să devină un stil de viață. Doriți să vă alăturați mișcării Zumba? Doriți să începeți să vă mișcați fundul pentru a arde calorii? Acest articol este partenerul perfect pentru a vă începe Zumba!
Etapa
Partea 1 din 3: Determinarea tipului potrivit de Zumba pentru dvs
Pasul 1. Găsiți și participați la un curs Zumba
Întrucât Zumba este atât de popular în zilele noastre, este nevoie doar de câteva clicuri pentru a găsi cursurile organizate în apropiere. Creatorii Zumba spun cu mândrie că este mai ușor să găsești un loc în care Zumba nu este predat decât un loc în care Zumba este predat. Deci, nu mai există scuze! Verificați programul pentru sala de sport locală, Y sau cel mai apropiat studio de yoga / dans. Zumba.com poate fi folosit și pentru a căuta cursuri!
Găsiți un instructor Zumba certificat. Numai instructorii autorizați pot preda Zumba, iar toți acești instructori sunt enumerați la https://www.zumba.com. Instructorii certificați afiliați la ZIN (Zumba® Instructor Network) au acces la cele mai recente părți ale Zumba - rutine de antrenament actualizate, o selecție mai mare a melodiilor, mai multă varietate în stiluri și mișcări speciale precum Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao etc. Cere
Pasul 2. Sau faceți-o pe cont propriu
Deoarece Zumba este un lucru atât de mare, poate fi găsit cu ușurință pe YouTube sau chiar pe Xbox și wii. Dacă nu vă place atmosfera clasei, nu vă alăturați unui joc sau pur și simplu rămâneți acasă, Zumbalah este pentru dvs. Există zeci de titluri dintre care puteți alege pe cele două console pe care le-am menționat. Și da, vei transpira!
YouTube este, de asemenea, o resursă excelentă. Chiar dacă urmezi o cursă de Zumba, vizionând câteva videoclipuri, îți poți pregăti mintea pentru ceea ce îți vine și ușurează procesul de învățare. Dar amintiți-vă, fiecare clasă și instructor este diferit, deși mentalitatea și stilul de viață Zumba rămân aceleași
Pasul 3. Aflați diferitele tipuri de Zumba
Zumba se spune că este ciuma dansului sănătos din următorul motiv: toată lumea o poate face. Și cu diferite tipuri de Zumba, acest lucru este incontestabil. Iată câteva dintre tipurile disponibile:
- Zumba Fitness: Aceasta este o clasă standard. Această clasă are ritmuri și ritmuri latine energice pentru a vă asigura că veți transpira și vă veți distra.
- Tonificare Zumba: Într-o clasă ca aceasta, veți folosi un băț de tonifiere. Gândiți-vă la acest băț ca la un maracas de sănătate pentru burtă, coapse, brațe și coapse.
- Zumba Gold: Această clasă este destinată persoanelor în vârstă (generația de baby boomers născuți în anii de după al doilea război mondial) și persoanelor în vârstă. Această clasă este mai silențioasă decât clasa standard, deși principiile de bază rămân aceleași.
- Zumba Gold Toning: Spre deosebire de clasa de tonifiere obișnuită, clasa de Tonifiere Zumba este disponibilă și pentru populația pentru înțelepți pentru seniori. Pentru înregistrare, există o mulțime de oameni în această grupă de vârstă!
- Aqua Zumba: comercializat eficient ca o petrecere la piscină Zumba. Vei face aceleași mișcări Zumba (și multe altele), doar că o faci scufundându-te în apă. Imaginați-vă cât de dificil este!
- Zumba Sentao: cursuri ca aceasta se concentrează pe utilizarea unei bănci. Sentao vă ajută să vă consolidați mușchii de bază, să lucrați la echilibru și să faceți cardio într-un mod nou și dinamic.
- „Zumba Step”: un antrenament de tonifiere și întărire care implică toți pașii zumba pentru picioare și fese, plus distracția Zumba® ca sărbătoare a sănătății.
- Zumba în circuit: acest antrenament combină Zumba cu antrenamentul în circuit. Între dans, veți face antrenament de forță pentru a obține o sesiune amănunțită.
- Zumba Kids: Pentru copiii tăi!
Pasul 4. Experimentați cu diferiți instructori sau clase
La fel ca orice altceva, fiecare clasă sau instructor va fi diferit. Unele clase vor fi foarte complete, unele clase vor fi mai scurte sau mai lungi decât altele și fiecare instructor are propriul său stil unic. Deci, dacă începeți să luați o clasă și nu sunteți interesat de ea, încercați o altă clasă înainte de a decide să renunțați. Vei fi surprins de câtă diferență există!
Și pentru că există atât de multe tipuri diferite de cursuri de Zumba, încercați-le pe toate! Dacă îți place Zumba Fitness, amestecă-l de câteva ori cu Zumba Toning sau Aqua Zumba. A da varietate și a-ți surprinde corpul este la fel de important ca și a-ți surprinde mintea
Partea 2 din 3: Noțiuni introductive despre Zumba
Pasul 1. Familiarizați-vă cu dansurile latine
Nu trebuie să fii dansator pentru a fi grozav și pentru a te bucura de Zumba, dar știi ce vei face. Există elemente de cha cha, salsa și merengue în zumba - precum și un pic de hip hop și muzică modernă (și antrenament de bază, bineînțeles!) Din fericire, wikiHow te poate ajuta! Consultați subiectele noastre de mai jos:
Cum să dansezi salsa
Pasul 2. Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate
Orice curs va fi dificil de luat dacă nu sunteți bine pregătiți. Pentru a remedia acest lucru, purtați hainele potrivite! În curând vă veți încălzi, așa că purtați haine ușoare sau straturi de haine pe care le puteți scoate imediat. Să știți că Zumba este foarte elegantă - este posibil ca unii elevi din clasa dvs. să poarte pantaloni largi de spandex. Nu există niciun drept sau rău în asta!
În ceea ce privește pantofii, folosiți pantofi de antrenament uzați. Dacă pantoful are încă talpa intactă, nu veți putea sări și să învârtiți așa cum doriți. De asemenea, puteți cumpăra pantofi de dans dacă decideți că veți continua să practicați Zumba. Acești pantofi pot fi găsiți pentru aproximativ 350.000 Rp din magazinele de produse de dans care dețin reduceri sau online
Pasul 3. Aduceți un prosop și o sticlă de apă
Chiar dacă vei petrece o oră dansând și nu vei simți că faci exerciții fizice, de fapt o faci. Veți transpira, așa că pregătiți un prosop și puțină apă! Majoritatea instructorilor vă vor oferi o scurtă pauză între fiecare melodie, așa că veți fi ușurați să aveți gata prosoape și apă.
Unii oameni cred că puteți arde aproximativ 600 de calorii într-o oră de curs. Uimitor! Puteți evita o oră de mișcare pe bandă de alergat! Desigur, acest lucru depinde de energia pe care o cheltuiți în timp ce dansați Zumba. Cu toate acestea, Zumba are un potențial bun de a arde calorii
Pasul 4. Nu vă așteptați să găsiți o clasă standard de fitness
Majoritatea orelor de fitness de acest gen au o atmosferă serioasă. Instructorul va sta în față și vă va vorbi pe parcursul întregii clase. În Zumba, sesiunile nu sunt așa. Există un motiv pentru care instructorii vă întreabă dacă doriți „să vă alăturați petrecerii” atunci când începeți. Zumba este singurul exercițiu care face ca timpul să pară să treacă rapid și vei uita că ești la sală (sau acasă în lenjerie intimă).
Mulți oameni cred că Zumba este un mod de viață. Unii oameni susțin chiar că jucătorii Zumba sunt prieteni mai buni. În clasă, veți fi prieteni care merg, petrec și dansează împreună. Există o anumită atmosferă pe care nu o vei găsi nicăieri altundeva. Această atmosferă te va atrage
Pasul 5. Dansează
OK, deci, după toate aceste discuții, ce este mai exact Zumba? Zumba este o colecție de atâtea lucruri. Unele stiluri de Zumba, cum ar fi salsa, sunt combinate cu hip hop. Adăugați câțiva pași de merengue și cha-cha și vă puteți imagina. Nu uitați și aspectul aerob! Veți pierde câteva kilograme, veți dansa mambo și veți dansa cât de bine puteți.
- Nu, asta nu înseamnă că trebuie să fii dansator. Vă amintiți că Zumba a fost creat pentru toată lumea? Dacă urmezi o clasă, spune-i instructorului că ești începător și îți pot explica ceea ce trebuie să știi. Asigurați-vă că puteți vedea întregul corp al instructorului - nu vă ascundeți în rândul din spate!
- Nu există nicio presiune care să te oblige să fii foarte sănătos. Fă ce poți când poți. Toate mișcările sunt concepute pentru a implica cel mai greu efort pe care îl poți depune. Dacă nivelul tău de fitness nu este bun, atunci fă-l treptat!
Pasul 6. Încercați-l de câteva ori
Prima clasă pe care o iei poate fi dificilă. S-ar putea să vă simțiți copleșit și incapabil să-i urmați mișcările și confuz cu privire la ceea ce se întâmplă. Dar, în clasa a doua, veți începe să vă amintiți unele lucruri. Vei determina imediat mutarea ta preferată. Și, până în clasa a treia, veți începe să doriți mai multe mișcări. Așa că încearcă de câteva ori. Toate lucrurile necesită timp pentru a învăța și a stăpâni. Cu cât o faceți mai mult, cu atât vă veți bucura mai mult!
Partea 3 din 3: Arde mai multe calorii
Pasul 1. Dansează liber
Pentru a profita la maximum de Zumba, trebuie să dansezi liber. Dezlănțuiți-vă latura copilărească și dansați de parcă nimeni nu se uită. Aceasta nu este doar o expresie, ci faceți-o cu seriozitate și dansați de parcă nimeni altcineva nu este în jurul vostru. Cui îi pasă dacă te legănești spre stânga când toți ceilalți se leagănă spre dreapta? Nu există. Dacă dansezi liber și te bucuri de el, ai înțeles bine.
Dacă nu sunteți sigur de mișcările dvs., potențialul sesiunii de antrenament nu va fi pe deplin realizat. Dacă nu continuați să vă mișcați degetele de la picioare și brațe de ambele părți ale corpului, nu vă veți bucura, nu veți transpira și veți reveni la următoarea sesiune de Zumba. Deci dansează liber
Pasul 2. Folosește ambele brațe
Acesta este cel mai simplu mod de a profita mai mult de un antrenament Zumba. Este tentant să-ți lași picioarele să facă treaba, dar mișcă-ți și brațele! Dansatorii latini pot arăta foarte bine pentru că își mișcă nu numai picioarele, ci și întregul corp - și brațele. Vrei să semeni cu ei, nu ?!
Când aveți dubii, strângeți brațele. Nu te balansa ca un nebun sau un copil de șase ani, ci leagănă cu putere. Jumătate din distracția Zumba constă în modul în care procedezi și reacționezi la ea
Pasul 3. Mutați mai mult, sus și jos
Există mai multe mișcări de exerciții, cum ar fi genuflexiuni, lunges și mișcări de îndreptare a corpului. Apoi, sunt etapele dansului natural, când instructorul dvs. conduce dansul într-o poziție aproape de podea, pentru a vă ridica încet corpul. Când această parte este în coregrafie, faceți-o din toată inima. Cu cât sunt mai multe mișcări în sus și în jos, cu atât sesiunea de antrenament va fi mai eficientă. Și vei simți senzația și dimineața! Ei bine, acel sentiment emoționat „și„ realizare.
Pasul 4. Agitați fesele
Dacă aveți un fund, arătați-l. Deci, agită-l. Toată camera se preface că au funduri fierbinți, așa că alătură-te lor! Singura modalitate greșită de a face acest lucru este să „nu” o faci. Cu cât te miști mai mult, cu atât vei arăta mai bine, te vei distra mai mult și te vei mișca așa cum ar trebui. Deci rock!
Dacă credeți că faceți o mișcare care nu poate fi combinată cu un leagăn de șold sau un fund, gândiți-vă din nou. Unul dintre elementele esențiale ale mișcării Zumba este despre sex, așa că arată-ți sexul
Pasul 5. Adăugați propriile mișcări
Puteți face acest lucru cu calm sau faceți mișcările pe care vi le arată instructorul sau le puteți face în felul vostru - într-un mod în care sunteți buni, într-un mod care vă oferă mai multă satisfacție, într-un mod în care vă "bucurați". " Dacă faceți acest lucru, veți arde mai multe calorii. Dansezi Zumba pentru a te potrivi sau pentru a te distra? Cine știe!
Și odată ce ați însușit mișcările și ați adăugat propriile variații, energia dvs. va trimite o atmosferă dinamică în întreaga clasă. Cu cât sunt mai mulți oameni serioși în privința dansului liber, cu atât va fi mai distractivă clasa ta. Veți putea să vă susțineți mișcările celuilalt! „Aceasta” se numește practică de calitate
sfaturi
- Cumpărați pantofi de dans după ce ați fost pe Zumba de ceva timp. Acest lucru se datorează faptului că pantofii obișnuiți au o talpă prea texturată și îngreunează mișcarea piciorului atunci când dansați.
- Va fi o mulțime de mișcări de fund, așa că fii atent și poartă un sutien bun dacă dansezi - încearcă două dacă ai noroc! O pereche de jambiere, un top de dans pentru yoga, câteva perechi de șosete transparente și pantofi de dans pentru a-l completa.
